Вопрос-ответ по программам тренировок

Ну вот я занимался по такой программе. Только там веса для меня расписанны, на них не смотри.

to: Traore в принцепе норм, тока (я думаю ты так делал) присед + пулловер?!
дывательный, лучше делать не менее 12-ти повторений с лёгким весом

То SpeeRRo

SIA же ссылку чуть выше дал. Там есть неплохая как мне кажется программа Профессора. Только я бы жим из-за головы сидя заменил на жим стоя от груди(с поясом) или же жим сидя от груди.

Да у меня там опечатка просто выделял и не смотрел, а делал я 3*15 с легким.

Вот еще программа на 3 дня, может кому понадобится

To: SpeeRRo
Выкинуть однозначно: в первый день разгибания ног (и ваще забыть про них как про страшный сон)
В первый день выкинуть жим под углом и вертикальный блок. Отжимания на брусьях можно перекинуть на второй день (попробуй сначала, как у тебя было, затем перенеси на 2-й день, сравни, как тебе лучше).
Во второй день я бы убрал один из вариантов подтягиваний. Чрезмерно дублируешь.
А вообще 2 раза в неделю - нормально, не парься, по нормальной проге нормально расти будешь.

всетки начал ходить 3 раза в неделю! вот только вот мне только интересно для спины многовато упражненией или нет?
1 Становая тяга (ну тут вроде больше ноги задействуются нежели чем спина, да и вроде как база надо делать!)
2 12 подходов на подтягивание(я считю что спину можно накачать только с помощью отжиманий! ну пока немере она у меня вся в узлах, всевозможные тяги верхнего блока толка мне не дали, да и нравится мне подтягиваться, и как то самомнение о себе повышается, когда подтягиваешься побольше мужиков который 160 на ргудь берут))
3 тяга штанги в наклоне (вроде как надо делать, одно из основных для спины упражнений)
4 тяга нижнего блока (одно из моих любимых упражнений, делать его только в радость)
ну а дальше трицепс в этот день

'Tsjuder'
12 подходов это много, ты её просто высушеш. Делай 5 потходов но с отягощением

Изменено: КОТЯРА, 02.03.2007 - 09:19 AM

и как то самомнение о себе повышается, когда подтягиваешься побольше мужиков который 160 на ргудь берут))

думаю, что те мужики особо не страдают ущемленным самолюбием, что ты большие их подтягиваешься.

а насчет тяги верхнего блока, ты зря. очень хорошее упражнение, но только при правильной техники.

Котяра так я разными хватами! по 2 на каждый хват начиная с самого штрокго!
Evgens " что те мужики особо не страдают ущемленным самолюбием"
возможно твоя правда!
мне пока немере тяга верхнего блока ничего не дала! за техникой я всегда слежу!

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5585 вот

Посмотрите, пожалуйста, нормально-ли я упражнения раскидал:

Пн:
Жим лёжа (тяжёлый)
Подтягивания
Присед (лёгкий)

Ср:
Становая
Жим лёжа (лёгкий)
Бицепс

Пт:
Присед (тяжёлый)
Брусья
Икры

Я б сделал так:

Пн:
Жим лёжа (тяжёлый)
Присед (лёгкий)
Икры


Ср:
Подтягивания
Становая
Бицепс


Пт:
Жим лёжа (лёгкий)
Присед (тяжёлый)
Брусья

Изменено: danSteel, 03.03.2007 - 10:59 AM

оцените

оцените

Гигантская программа для Гигантов

оцените

Ну нах так много всего. ВЫше было все написанно. Программу из журнала взял?
Читай эту тему и все поймешь, уже сто раз было написанно.

2 chenge body
это самоубийство,если не на химозе

chenge body
Ты мой ровестник, возьми прогу которую я выкладывал чуть выше, которая на 3 тренировки в неделю. Там веса для меня рассписанны, но мне кажется они и тебе подойдут.

2 Traore : обьясни почему 2е недели и одни и теже упр. и много чего нету

Там на 3 дня есть, на этой же страницы. За основу надо брать базовые упражнения. Изоляция сокращенна до максимума. Заниматься 2 месяца потом что-то менять в программе, чтоб не было привыкания мыщц.

Вот моя программа, правильно ли все, особенно в смысле последовательности упражнений:

Понедельник:
Приседания
Жим лёжа
Тяга блока/гантели/штанги, подтягивания
Подъемы на носки
Гиперэкстензия

Четверг:
Пресс
Становая
Жим стоя
На бицепс боковым и обычным хватом
Подъёмы вбок
Шраги