Вопрос-ответ по программам тренировок

To: chenge body
чёто нереально как-то.... становая тяга точно 30 кг??? ты не с чем другим это упражнение не перепутал?

это не становая а тяга в наклоне, а становая 60

Всем привет.
Кирилл, 24, 190, 81-82. (вес был 75)
Жим - 65х8 (начинал с 45)
Присед - 80Х8 (начинал с 55)
Тяга - 90Х8 (начинал с 70)
Стаж 1месяц 20 дней.
Сначала делал так:
ПН - приседания (2-3 разминочных 5 рабочих подходов по 8 повторов)
СР - жим (так же)
ПТ - тяга к поясу штанги в наклоне (так же)
к концу 1 месяца сменил прогу на следующую
ПН - тяжелый жим, тяжелые приседы (схема та же)
СР - становая (так же)
ПТ - легкий жим, легкий присед (схема та же, нагрузка 80% от рабочего веса)
Вопрос вот в чем - замедлился прогресс как в росте массы так и в росте раб. весов.
ПРошу совета и конструктивную критику схемы тренировок.

To: glaze Вариант 1 - разнеси тяжелые присед и жим на разные дни. Вариант 2 - измени систему подходы/повторения например на 5х5 Вариант 3 - возьми прогу Жимовика или Даши для новичков и попробуй по ней поработать.
Кстати - а подсобку совсем не делаешь что ли?

То СИА:
Да не пока... Вроде все цепляет, все растет потихоньку.
Хотя подумываю - банка и треха вообще филонят.
Еще думаю скинуть вообще легкие и добавить лучше подсобок.
Проги посмотрю, спасибо за советы.



Да, и еще верх как-то отстает, кажется.
А ноги надуваются блин не по дням а по часам. Почему так.. непонятно...

банка и треха вообще филонят.

To: glaze Подсобку надо делать - тягу в наклоне, разводки, гакк, на плечи че-нить, брусья. На счет того, что низ растет лучше чем верх - ну наверное потому, что веса в приседе и становой растут быстрее чем в жиме + опять же подсобку ты не делаешь - хотя могу и ошибаться, У меня просто не было таких проблем.

Изменено: SIA, 05.03.2007 - 14:41 PM

Подсобку надо делать

Зачем на его уровне подсобка? Какой от неё смысл?

Думаю, может так сделать:
ПН - становая тяга, тяга в наклоне
СР- жим лежа, жим с груди стоя
ПТ - приседания

пресс пока не вижу смысла - кубики всю жизнь были и никуда не пропадают.
ну, руки, плечи зацепят те упражнения, которые добавил.

To: arial

Что значит подсобка?
Брусья - подсобка? Подтягикания подсобка? Жим штанги сидя подсобка? Судя по тому, что он называет себя культуристом а не лифтером - для него это не подсобка. Это тоже базовые упражнения!

To: glaze

Жим сидя я бы перенес к приседаниям. При жиме лежа плечи тоже задействуюся. Хотя сам так делаю. Мне больше не куда. Жму 2 раза в неделю и в третий спина.

Вот что еще удивительно - ноги и растут быстро и восстанавливаются тоже!
А грудь - в ПН сделал, в четверг еще болит, везет, если в пятницу отпускает.

То Corneli:
а неплохо! попробую, когда прогу буду менять.

To: glaze жим лёжа и жим стоя, если оба тяжёлые, то, имхо, лучше в один день не делать. С плечам кердык может приключиться.

Может так:
Пн.
Тяжёлый жим
Лёгкий присед

Ср.
Становая
Лёгкий жим

Пт.
Тяжёлый присед
Брусья

То Ариал - грудь до среды не восстановится, по себе знаю. А легким только удлинню время восстановления ИМХО.

To: Corneli
То, что ты назвал, не есть подсобка, это база, её надо делать, но не всю подряд. Я, как раз, пишу, что подсобка на раннем этапе не нужна. Махи гантельками всякие, разводки и прочее.

To: glaze
По себе скажу, что только после лёгкого приседа, у меня по настоящему уходит боль. Только лёгкая треня должна быть действительно лёгкой.

Лёгкая треня - это активный отдых.

To: arial я на легкой ставлю примерно 80 % от рабочего. ну схема подходов-повторов такая же.
А вообще ноги - моя гордость я счас занялся после 3 летнего перерыва. а тогда я еще учился,особо мясом не оброс, потому как много было футбола и т.д. но становая на раз была 165, присед не знаю, но рабочий был 110 на 6 раз. В то время, как жим не более 75 и то на3-4 раза.

"Лёгкая треня - это активный отдых." респект

To: glaze Если присед 110 на 6 раз, то на раз где-то 125-130 будет, а становая 165 на раз, стоит задуматься, ногами ты тянешь или спиной.

To: arial
я тогда токо мертвую делал, о том, что можно и ногами тянуть, не знал даже

Да, кстати, в первый месяц протеин хавал, а потом деньга закончилась покупал высокобелковый атлант с креатином.
Может, из за этого?

Всем прЕвед.Занимаюсь 4-ый месяц.20 лет, вес 72 при росте в 180 см..Первый месяц делал всю базу (стан, жим, присед)+ подсобку небольшую.Дошёл до стана в 111кг, жима на 85, присел с 95-ю (всё на раз).После был 2 месячный перерыв по причине работы.Не до качалки было, еле приползал домой, но поддерживал немного руки (кроме гантелей ничего не было) .Сейчас при продолжении занятий почувствовал напряг в спине, и убрал на некоторое время становую..Прошу рассмотреть программку, покритиковать..

Понед.:
Тяга штанги к поясу (в наклоне) 5х8
Гиперэктензия 3х15
Шраги 2х15
Бицепс с гантелями 3х6, добиваю меньшим весом на max
Предплечья 3х20

Среда:
Жим штанги лёжа 4х8-10
Жим штанги в наклоне 3х8
Брусья 2х10
Жим на тицеп сидя за голову 3х15
Разводка гантелей лёжа 3х10

Пятница:
Присед - 2-3х12-10
Разводка гантелей на плечи в стороны 4х12
Поднятия на носки стоя со штангой - 2х15-20
Пресс с грузом 3х20

Опытные дядьки, есть -ли смысл заниматься по этой проге?Просьба высказаться..

Всем привет! пожалуйста ответте те кто занимается по системе Менцера.

Такой вопрос. Если переходить с занятий по программе 4 раза в неделю 8-10 упражнений по 3 подхода за тренировку на систему Менцера, то лучше сразу начать делать по одному подходу до отказа и тренеровка через 4 дня или постепенно уменьшая количество подходов и самих упражнений плюс увеличивая время между тренировками в течении скажем 2-х, 3-х месяцев.
Спасибо.

Всем превед! Занимаюсь уже второй месяц по этой программе. Интересны ваши мнения

Понедельник:
Жим лежа 5х5
Наклонный жим лежа 3x5
Приседания 5х5
Жим стоя 5x5 (иногда заменяю жимом сидя из-за головы)
Пресс 3x30 (по усмотрению)

Среда:
Подтягивания 3 подхода
Становая тяга 5х5 (иногда работаю синлами)
Тяга штанги в наклоне 3х6-8 или тяга гантели
Подъем штанги на бицепс
Пресс 3x30 (по усмотрению)

Пятница:
Жим лежа 5x5 (легкий)
Жим лежа узким хватом 5х5
Приседания 5х5 или фронтальный присед (легкие)
Пресс 3x30 (по усмотрению)


Получается что-то вроде "тяни-толкай"
Прога мне нравится, но восстановление особенно после среды тяжелое