Вопрос-ответ по программам тренировок

У меня болят ключицы! Жим лежа еще как то терплю, но об отжиманиях на брусьях не может быть и речи! Что нужно сделать чтобы ключицы залечились?

Я ответил тебе в теме. Дополнительно советую опускать не так низко. или в процессе опускания грудь вперед подавать и лопатки сводить.

Грудь вперед подаю достаточно) Ну вобщем как уже сказал в жиме лежа особых проблем не возникает.

Вася, если я жму плашмя, по ограниченой амплитуде, в пределах растяжки грудных , то грудные пашут .
а если с прогибом и сведя лопатки, я так понял по лифтерски, то сразу движение начинается с вращения в плечах и их ломает , если крезаю амплитуду , то грудная работает мало.

не надо сразу держать такую позицию. Т.е. надо опуская раскрываться навстречу снаряду поднимая - подаваться ему навстречу, я вот что имел ввиду. Т.е.жим получаетс яне жимом а жимом в котором руки сводятся и разводятся а не жмут. Это не значит стать на мост и свести лопатки.

Это аналогично тому чтобы жать под углом 10-15 градусов вниз

не надо сразу держать такую позицию. Т.е. надо опуская раскрываться навстречу снаряду поднимая - подаваться ему навстречу, я вот что имел ввиду. Т.е.жим получаетс яне жимом а жимом в котором руки сводятся и разводятся а не жмут. Это не значит стать на мост и свести лопатки.

Это аналогично тому чтобы жать под углом 10-15 градусов вниз

вот теперь понял , дык я так и жму, только грудными, в любом положении, ведь они предназначены не для разгиба рук и не для вращения в плечевом суставе, а для сведения плеч если бы я знал это в 90м году, не было и проблемм и все бы сложилось по другому, были абсолютно все условия, жратвы море, , личный зал, свободное время, 29 лет, мешок метана по 2, 50 и проч.
вот такие жизненые коллизии.

Я в горизонте вооще не жму у меня слишком узкая ключица несколько тренировок и все, без капсикама штангу в руках не подержишь. А углы вверх вниз переносятся легче. Амплитуда тоже ограниченная, но жать так невпример тяжелее. Т.е. например на этой тренировке в ограниченной амплитуде широким хватом я поработал 90 а без такой амплитуды сотку легко раз 8-10 пожал бы. Т.к. там то работали бы все мышцы а в таком жиме конкретно грудные. Однако люди все смотрят за снарядом. Надо в повязках людей выпускать в зал. Я помню одного чупакабра заставлял все жимы делать закрывая глаза. Сначчала он охренел потом техника стала на место.

Я в горизонте вооще не жму у меня слишком узкая ключица несколько тренировок и все, без капсикама штангу в руках не подержишь. А углы вверх вниз переносятся легче. Амплитуда тоже ограниченная, но жать так невпример тяжелее. Т.е. например на этой тренировке в ограниченной амплитуде широким хватом я поработал 90 а без такой амплитуды сотку легко раз 8-10 пожал бы. Т.к. там то работали бы все мышцы а в таком жиме конкретно грудные. Однако люди все смотрят за снарядом. Надо в повязках людей выпускать в зал. Я помню одного чупакабра заставлял все жимы делать закрывая глаза. Сначчала он охренел потом техника стала на место.

Дык даже Флекса так переучивали, меня выручает привычка чувствовать рабту мышц еще с т.а. , рвал в темной комнате, что бы внутреним взглядом в мышцы уходить .

To: Vasso и алико
опиши пожалуйста технику жимаов гантелей и штанги именно грудью а не чем-то еще. Лопатки сводить по мере опускания? или в самом начале должны быть сведены и их не трогать? А то я жму мне кажеться плечами а не грудью.

Закрой глаза и ты увидишь.

Просто разводить и сводить руки наблюдая за тем как растягивается и сжимается грудная мышца. Жимы аналогично, и гантели и штанги
Чтобы научиться попробуй в бабочке для начала это поймать. потом разводку попробуй. В разводке нагнешь ниже будет работать дельта и клювовидно плечевая, а грудь выключится. поднимешь вые чем надо с грудных уйдет нагрузка. Так и учись

техники не существует. Существует наблюдение за движением.

To: Vasso, алико и др. Привет
как думаете, стоит включить в программу упражнения отдельно на бицепс:
например сгибания стоя со штангой/гантелями,
или достаточно подтягиваний обратным хв.(ладонями к себе) ?

наверно не заметили... (up)

Конечно стоит включать.

Интересно было бы услышать мнения участников форума о такой вот программе:

Понед
1) тяжелый жим лежа штанги (цикл)
2) жим узким хватом
3) разгибание рук на вертикальном блоке на трицепс

Среда
1) становая тяга
2) тяга штанги к животу
3) подъем гантелей/штанги на бицепс (месяц гантели, месяц штанга)
4) шраги

Пятница
1) легкий жим (цикл)
2) жим гантелей лежа (вес средний)
3) жим гантелей стоя/разводка гант в стороны стоя
4) присед
Становая и присед чередуются легкая-тяжелая, так чтобы в неделю попадало 1 легкое, второе тяжелое, потом наоборот

Я бы добавил в понедельник легкий присед, с пятницы переставил бы в понедельник жим гантелей стоя и заменил бы его на жим с груди сидя, зачем в пятницу 2 легких жима? (штанга+гантели), я бы гантели не жал, в среду добавил бы легкие дожимы, в вместо жима гантелями в пятницу делал бы брусья с весом.
пн
Легкий присед
Тяжелый жим 5х5
Жим с груди 2-3х8
жим узким в пол силы

ср
Тяжелая тяга 5х5
Тяга в наклоне 3х6-8
Шраги
Банку если хочешь
Легкие дожимы

пт
Тяжелый присед 5х5
Жим ногами 3х8 в пол силы
Легкий жим
Брусья 3х6-8

Но это я бы так делал) с твоими весами не знаю, убрал бы наверно дожимы в среду если не восстанавливаешься

Все привет, подкорректируйте программу пожалуйста!

1 День
1) Присед тяж. 4х6
2) Разгибание ног 3х15
3) Жим легкий 4х8
4) Жим узким хватом \ франц. жим 4х6
5) Триц.блок 4х8

2 День
1.Становая тяга 4х6
2.Тяга блока 3х10
3.Тяга блока с прямым грифом 3х10
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6.Бицепс стоя 4х10
7. Биц с гантелями 4х10

1.Жим тяж. 4х6
2.Жим гантелей на наклонной 4х10
3.Разводка 3х15
4.Присед легкий 4х8
5.Разгибание ног 4х15
6.Жим стоя 4х8
7.Тяга штанги к подюородку 4х10
8.Трапеция

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Я до этого спрашивал что лучше сжигать жир а потом наращивать массу или наращивать а с тренингом все уйдет. Вы подсказали 2е! Я решил сжечь жир! Пожалуйста подскажите программу... для сжигания жира. В данный момент у меня нету возможно бегать и т.д. ! Питание любое посоветуйте диету.. распишите ее по дням

может мы и есть за тебя будем

Да нет или хотябы скажите сколько приблезительно нужно калорий употреблять что похудеть...

потребляй 100, трать 90 - будешь толстеть! Потребляй 4000, трать 5000 - будешь худеть

porky: ну не надо вводить человека в заблуждение. Мы просто попросим его полазить по форуму в поисках расчета диеты для сброса жира.

gadgu: попробуй так 30*(вес в кг)=твои калории.