Вопрос-ответ по программам тренировок

наверное надо банер разместить с подписью "для новичков" и с одинаковыми вопросами, которые каждый день задают, с прямыми ссылками на программы Вассо, Бизона...
мужики, ну почитайте вы хотя бы 3 последние страницы хотя бы этой темы - вопросы отпадут сразу...

...Но моя проблема в том,что у меня с детства достаточно крупный зад,именно в обьеме, сам я не толстый. Как вы считаете,следует ли мне отказаться от столь важных приседаний и тяги, поскольку опасаюсь что нагрузка будет переходить на ягодицы и соответсвенно будет "раздувать" зад,что было бы крайне нежелательно. (и так обьем нехилый)

Ноги без жопы

Привет всем! Занимаюсь не так давно, по такой программе, через два дня.

1 день:
Становая тяга 4*10
Тяга в наклоне 4*10
Тяге верт. блока к груди 4*8
Подъем гантели на бицепс с супинацией 3*8
Молот 3*8
ПШНБ 3*8

2 день:
Жим штанги лежа 4*10
Жин штанги на наклонной скамье 4*8
Разводка с гантелями или сведение рук в тренажере бабочка 3*8
Жим узким хватом 3*8
Разгибание рук в наклоне 3*12
Иногда добавляю жим гантелей лежа, тогда одно из основных упражнений на грудь не делаю в основном разводку или сведение

3 день:
Приседания 4*12
Подьем на носки стоя со штангой на плечах 4*15
Жим из-за головы 3*10
Жим сидя с груди 3*10
Разведение рук в тренажере бабочка (на зад. дельты) 3*10
Иногда добавляю сгибания, разгибания ног на тренажере в зависимости от усталости, или просто делаю пару подходов на забивку с максимальными весами.

Покритикуйте, пожалуйста, в общем-то программа дает результат, присед и становая растут, а вот с жимом проблема, веса растут очень тяжело, хотя не так уж много я и жму. И еще одно, не слишком ли редки тренировки через два дня? Моя цель, набор мышечной массы.
Заранее, спасибо.

стандартная схема - пн. ср. птн. хорошо работает, тем более, что в разные дни нагружаешь разные мышечные группы. Через два дня тренероваться нет необходимости. А прога вполне адекватная, имхо! А с жимом не торопись, сам вырастет. Я в жиме довольно быстро до 115 дошел, но радость была недолгой - повредил плечо. Сейчас, пока плечо заживает, довольствуюсь жимом в 90 кг на 10 раз 4 подхода (иногда делаю 100х10, но плечо болеть начинает). Увеличивай количество повторений в жиме, а потом уже блины сверху навешивай

Ты немного не так меня понял, мне удобно ходить через два дня, поэтому и спросил, при такой программе подходит ли подобное посещение зала.

вполне

TO edrush:судя по профилю (ягодицы -34см),их то и надо в первую очередь "подкачать")))

вот такую прокаментируйте пожалуйста:
1.
присед тяжелый 5*5
голень 3*15
подьем штанги на скамье(бицепс) 2*15
пресс

2.
жим лежа 5*8
брусья с весом 3*10
жим гантелей сидя 3*10
разгибания на блоке(трицепс) 3*20 вес небольшой
пресс

3.
приседания легко 2*8
подтягивания с весом 4*max
тяга гант.в наклоне 3*8
тяга блока к груди обратным узким хватом 2*10
подъем шт.на биц 3*12
молотки 2*12
пресс


бицепс два раза потому как пробовал некачать его,он не рос совсем.

TO edrush:судя по профилю (ягодицы -34см),их то и надо в первую очередь "подкачать")))

То было написано от балды, потому что еще не знал как правильно померять. Сегодня замерил -картина мягко говоря не очень - ягодицы 98 см при груди 91.

подкорректируйте программу пожалуйста!
Подходы и повторения мб не правильно расписаны..
1 День
1) Присед тяж. 4х6
2) Разгибание ног 3х15
3) Жим легкий 4х8
4) Разводка 4х15
5) франц. жим 4х6
6) Триц.блок 4х8

2 День
1.Становая тяга 4х6
2.Тяга блока 3х10
3.Тяга блока с прямым грифом 3х10
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6.Бицепс стоя 4х10
7. Биц с гантелями 4х10
8. Биц молот. 4х15

1.Жим тяж. 4х6
2.Жим гантелей на наклонной 4х10
3.Разводка 3х15
4.Присед легкий 4х8
5.Разгибание ног 4х15
6.Жим стоя 4х8
7.Тяга штанги к подюородку 4х10
8.Трапеция

подкорректируйте программу пожалуйста!
Подходы и повторения мб не правильно расписаны..
1 День
1) Присед тяж. 4х6
2) Разгибание ног 3х15
3) Жим легкий 4х8
4) Разводка 4х15
5) франц. жим 4х6
6) Триц.блок 4х8

2 День
1.Становая тяга 4х6
2.Тяга блока 3х10
3.Тяга блока с прямым грифом 3х10
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6.Бицепс стоя 4х10
7. Биц с гантелями 4х10
8. Биц молот. 4х15

1.Жим тяж. 4х6
2.Жим гантелей на наклонной 4х10
3.Разводка 3х15
4.Присед легкий 4х8
5.Разгибание ног 4х15
6.Жим стоя 4х8
7.Тяга штанги к подюородку 4х10
8.Трапеция

Куда тебе столько всего? можно треть я считаю смело убирать.и что так приорите на 4е подхода? например 2ая тренировка:
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6.Бицепс стоя 4х10
7. Биц с гантелями 4х10
8. Биц молот. 4х15

куда стока?!??!?! это не нормально )))
в этом случае много - ни есть хорошо


если бы я по стока делал и выкладывался я бы сдох еще в средине тренировки

Отдыхаю я не много, треня где то 1.30-2 занимает)
Выматывает пц, но делаю все четко.
Можно ее граматно подредактировать пожалуйста? )

Отдыхаю я не много, треня где то 1.30-2 занимает)
Выматывает пц, но делаю все четко.
Можно ее граматно подредактировать пожалуйста? )

я не профи.
скажу тебе вот что:
1. либо убери половину упражнений,
2. либо убери треть упражнений и снизь в два раза количество подходов
я считаю, лучше вариант №2.

вот такую прокаментируйте пожалуйста:1.присед тяжелый 5*5голень 3*15подьем штанги на скамье(бицепс) 2*15пресс2.жим лежа 5*8брусья с весом 3*10жим гантелей сидя 3*10разгибания на блоке(трицепс) 3*20 вес небольшойпресс3.приседания легко 2*8подтягивания с весом 4*maxтяга гант.в наклоне 3*8тяга блока к груди обратным узким хватом 2*10подъем шт.на биц 3*12молотки 2*12прессбицепс два раза потому как пробовал некачать его,он не рос совсем.

По моей теме ответьте кто-нибудь.

Всем привет.
Посоветовали разбить программу тренировок на 3 дня:

1 день:
грудь (брусья, жим лежа на горизонтльной, жим лежа на наклонной, разводка)
бицепс (подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта)

2 день:
спина (Верхние тяги на тренажере за голову, тяга к животу, тяга штанги к подбородку стоя)
трицепс (французский, разгибания в блоке, гантели за голову)

3 день:
плечи (жим из-за головы сидя, подъем рук через стороны, 3е упр неизвестно)
ноги (жим ногами, разгибания в коленях, подъем на носки сидя)

перед всем этим бег и пресс
цель набор массыЮ приветствуется любая разумная критика
заранее спасибо

И что по поводу подходов? Обычно 3*10 делаю...

пирамида, зачем она нужна?обязательно ли использовать пирамиду?И как правильно делать пирамиду?

Ку ку. Подскажет кто нибудь?!

1 день:
грудь
брусья, жим лежа, жим на наклонной, разводка /лёжа/
бицепс
подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта

2 день:
спина
Верхние тяги на тренажере за голову, тяга к животу, тяга штанги к подбородку стоя
трицепс
французский, разгибания в блоке, гантели за голову

3 день:
плечи
жим из-за головы сидя, подъем рук через стороны,
ноги
жим ногами, разгибания в коленях, подъем на носки сидя

перед всем этим бег и пресс
цель набор массы. приветствуется любая разумная критика
заранее спасибо

И что по поводу подходов? Обычно 3*10 делаю...

Можно причесать, примерно так:

А
1. Пресс
2. Жим лёжа
3. Жим на наклонной
4. ПГНБ с поворотом или на наклонной, или концентр.
5. Молоток или ПШНБ

Б
1. Подтяг
2. Тяга в наклоне
3. Румынская
4. Брусья или отжимания от скамьи сзади или жим узким
5. французский, разгибания в блоке, гантели за голову

В
1. Высокая широким или разводка стоя
2. Жим вверх
3. Приседания
4. Жим ногами или разгибания
5. Икры стоя/сидя

-- это примерно. 3 подхода х6-10 повторений
Но у меня другой вопрос. Ты точно знаешь, что тебе нужен именно сплит? М.б., стоит всё тело за раз?
Перед тренировкой бегать не надо. В другие дни, 2-3 раза в неделю.

То: Diamond191986
Восходящая пирамида: в каждом последующем походе увеличиваешь вес. Повторения, соответственно, уменьшаешь. Способствует развитию ММВ, выносливости.

Нисходящая: в каждом последующем походе уменьшаешь вес. Повторения увеличиваешь.
Развитие БМВ, силы.

Использовать необязательно.

Если б я знал что мне нужно..
Просто когда делал все группы в одень день как то показатели не росли особо, чувствовалась какая то усталость...
Если не бегать то как разминать сердце? Никак? И что значило "В другие дни, 2-3 раза в неделю."
Еще что ли пару раз приходить в зал просто побегать?!

Добрые день, у меня нету возможности ходит в спорт зал! (учеба) но есть 2 часа в день которые я могу уделить в своем зале маленьком)
Можете подсказать программу или хотя-бы сколько по сколько раз делать чтобы убрать сало ) у меня в инвентаре
27кг гантели 2 штуки
штанга 40кг
лавка для жима
турник , брусья
я собираюсь делать 3-4х12-15