Вопрос-ответ по программам тренировок

Можете подсказать программу или хотя-бы сколько по сколько раз делать чтобы убрать сало

нет такой проги..есть только диета...
и тебе это уже в нескольких темах говорили(ни я один)... диета + занятия !!

Badkind
да имелось ввиду просто выделить отдельный день для бега в зале.
По поводу проги,в день груди не надо делать два жима сразу,делай жим в наклоне и разводку на горизонте,на след трерировке наоборот.3 упражнением на грудь можно тренажер сделать или кроссовер/бабочку
День спины-тяга к подбородку упражение на дельты а не на спину.
Первым в день спины ставь подтягивания 4 подхода.
Подтягивания,тяга блока верхнего,тяга штанги/гантелей.
Становую если делаешь после подтягиваний ставь.

Хм, а зачем мне тогда бегать если мне вес и так оч дорог)
А если грудь в другой день добавить это получается еще один день выделить под зал, организм будет справляться?
А подтягивания и тяга верхнего блока не одно и то же и что делать если я подтягиваюсь более 10 раз?

Может тогда так:
1 день:
грудь
(брусья, жим лежа на горизонтальной, жим лежа на наклонной, разводка)
бицепс
(подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта)

2 день:
спина
(тяга к поясу из положения наклона , верхние тяги на тренажере за голову, тяга к животу)
трицепс
(французский, разгибания в блоке, гантели за голову)

3 день:
плечи
(жим из-за головы сидя, подъем рук через стороны в тренажере, тяга штанги к подбородку стоя)
ноги
(жим ногами, разгибания в коленях, подъем на носки сидя)

Друзья, оцените программу! Мне тут дядя с нереальным стажем расписал, по виду все очень нравится, но я сижу и думаю- не дам ли я коней от таких тренировок)) Мой стаж- 3 месяца

Понедельник
Грудь (жим лежа, разводка лежа, брусья)
Спина (подтягивания, тяга шт в наклоне, тяга гантелей, становая)

Вторник
Ноги (Присед, жим платформы, сгибания, разгибания)

Среда отдых

Четверг
Бицепс (ПШНБ, подъем гантелей, ПШНБ узким хватом)
Трицепс (жим лежа узким хватом, франц жим, разгибания на блоке, брусья прямо)

Пятница
Плечи (жим гантелей, разводка стоя, подъем гантелей вперед, разводка в наклоне)
Шраги

Сб, вс- отдых.

To: музыкант
все зависит от того насколько ты готов к раздельному тренингу и физически и психологически

а может так для начала: http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

Изменено: mihkons, 05.03.2010 - 12:56 PM

Ну и мою прокоменьте заодно, если не сложно)
Вт-к:
1 присед 3х5
2 жим лежа шир. 5х3
3 брусья 2х8
4 тяга штанги к поясу 3х8
5 скручивания 2х15-20
6 работа на хват
Пятница:
1 жим лежа узким: 4х5
2 жим сидя с груди: 3х5
3 а) становая 3х5
б)гиперэкстензии 3х8, подтягивания 3х9
а) и б) варианты чередуются.
4 пресс нижний ( подъем ног лежа, в висе) 2х15-20
5 работа на хват
занимаюсь не так давно, всего 3 месяц, нагрузка растет линейно, понемногу.



мде ..еще силовые мои)) жим 60х5, тяга 110х5, присед 80х5 ж-)

То mihkons.
Я ща хочу найти ответ на вопрос что мне лучше- раздельная тренировка или все тело за раз. 1.5 месяца делал 3дневный сплит где все тело сразу, только базовые там были по 1 штуке в день (4 подхода на 8-10). Результат оценил, зафиксировал, теперь хочу узнать что будет при раздельной трене) Или не стоит? Почему к ней надо быть готовым?
А статейка у меня в закладках лежит, я до нее определенно доберусь когда начну на силу долбить!

Всем привет!Прошу оценить мою прогу,если не сложно,составлял тренер в зале,занимаюсь по ней уже 4-ый месяц.

1 День
Присед(разм) 3х10-15
Присед(раб) 3х8-10
Сгибание ног в тр-ре 3х8-10
Жим ногами в тр-ре 2х15-20
Подъем на носки стоя 2х10-15
Подъем на носки сидя в тр-ре 2х10-15
Скручивания пресс 2хмакс
Вис на перекладине 1хмакс

2 День
Жим лежа(разм) 3х10-15
Жим лежа(раб) 3х6-8
Жим на наклонной скамье в машине Смита 2х6-8
Жим стоя гири(гантели) 2х10-15
Жим стоя штанги 2х10-12
Отжимания на брусьях 2хмакс
Франц.жим лежа 2х10-15
Разгибание Рук на верхнем блоке 2х10-15

3 День
Становая тяга(разм)/Гиперэкстензия(разм) 3х15-20
Становая тяга/Гиперэкстензия (раб) 3x8-10
Рычажная тяга/Тяга гантели к поясу 3х8-15
Тяга нижнего блока к поясу 2х10-15
Шраги со штангой 3х10-15
Подтягивания 3хмакс
Шея 2хмакс
Бицепс со штангой стоя 2х10-15
Бицепс с гантелями стоя 1х10-15
Предплечья 2хмакс

В третий день первые три упражнения чередую(т.е. на одной неделе становая,на другой гиерэкстензия).

Всем привет!Прошу оценить мою прогу,если не сложно,составлял тренер в зале,занимаюсь по ней уже 4-ый месяц.

1 День
Присед(разм) 3х10-15
Присед(раб) 3х8-10
Сгибание ног в тр-ре 3х8-10
Жим ногами в тр-ре 2х15-20
Подъем на носки стоя 2х10-15
Подъем на носки сидя в тр-ре 2х10-15
Скручивания пресс 2хмакс
Вис на перекладине 1хмакс

2 День
Жим лежа(разм) 3х10-15
Жим лежа(раб) 3х6-8
Жим на наклонной скамье в машине Смита 2х6-8
Жим стоя гири(гантели) 2х10-15
Жим стоя штанги 2х10-12
Отжимания на брусьях 2хмакс
Франц.жим лежа 2х10-15
Разгибание Рук на верхнем блоке 2х10-15

3 День
Становая тяга(разм)/Гиперэкстензия(разм) 3х15-20
Становая тяга/Гиперэкстензия (раб) 3x8-10
Рычажная тяга/Тяга гантели к поясу 3х8-15
Тяга нижнего блока к поясу 2х10-15
Шраги со штангой 3х10-15
Подтягивания 3хмакс
Шея 2хмакс
Бицепс со штангой стоя 2х10-15
Бицепс с гантелями стоя 1х10-15
Предплечья 2хмакс

В третий день первые три упражнения чередую(т.е. на одной неделе становая,на другой гиерэкстензия).

Ну и как прогресс?

Ну и как прогресс?

я б от такой проги как минимум ох..ел, как максимум-дал бы дуба

хотя...если веса небольшие, да и по 2 подхода в упражнении-для новичка, втягивающегося в процесс-норм

Да норм схема, если подходить грамотно. У меня больше объем.

Ну и как прогресс?

Расту потихоньку,жим неплохо идет,с приседом и тягой пока сложно было,технику учил,но сейчас тоже веса ростут довольно быстро.По времени укладываюсь примерно в 1 час.
Не подскажешь,может что-то стоит исключить из программы или что-то добавить?Чувствую что упражнений слишком много...

Просто некоторые упражнения переведи в разряд формирующих, делай полегче. И иногда порядок меняй чтобы не "уставать" психологически. иногда убирай тяжелые упражнения на несколько недель, типа тяги или приседа, чтобы отдохнуть от них. И все норм.

Нуждаюсь в корректировки своей программы)

1 День
1) Присед тяж. 4х10
2) Разгибание\сгиьание ног 3х10 сет
3) Жим легкий 3х10
4)Жим гантелей 3х10
5) Разводка 3х12
6) франц. жим 3х8
7) Триц.блок 3х8
8) Разгибания в наклоне 3х10

2 День
1.Становая тяга 4х6
2.Тяга ниж. блока узким 3х12
3.Тяга ниж. блока с прямым грифом 3х12
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6. ПШНБ 3х10
7. Биц с гантелями 3х10
8. Биц молот. 3х12

1.Жим тяж. 4х8
2.Жим гантелей на наклонной 4х10
3.Разводка 3х15
4.Присед легкий 4х10
5.Разгибание ног 4х15
6.Армейский 4х8
7. Жим Арнольда 4х12
8. Шраги

Пнд.
1) Присед со штангой (5х8)
2) Жим лежа на гориз. скамье (4х8)
3) Жим лежа на наклонной скамье (3х8)
4) Разводка лежа (4х8)
5) Выпады с гантелями (4х10)
6) Жим ногами (3х12)
7) Подъемы на носки стоя (3хMax)
Пресс
Ср.
1) Жим от груди узким хватом (5х8)
2) Франц. Жим (5х8)
3) Рукоятка верхнего блока (3х8)
4) Сгибания рук стоя (or Larry Scott) хватом снизу (5х8) и сверху (3х8)
5) «Молоток» (4х8)
6) Попеременные сгибания с гантелями легк. (2хMax)
7) Разгибание запястий со штангой хватом сверху и снизу (max)
Пресс
Птн.
1) Становая тяга (5х8)
2) Тяга блока к груди широким хватом (5х8)
3) Тяги гантели к поясу (4х10)
4) Тяга блока за спину широким хватом (4х8)
5) Жим штанги из-за головы сидя (5х8)
6) Подъемы гантелей в сторону (3х12)
Пресс

посмотрите программу, разобраться не могу, достаточно ли упражнений на плечи и стоит ли выполнять жим на наклонной скамье

Усім доброго дня !!!
Підкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте іншу.Я займаюсь два місяці пауерліфтингом.
Рост-178см. Вага-86кг. Вік-24роки.

Років п"ять назад займався бодібілдінгом,боксом, Важив 73кг : жав-100кг. , присідав-75кг. , тягнув-168кг.
Потім був змушений закинути, ізза травми плеча,зараз знову вирішив займатися, але тільки Пауерліфтингом.

Тренуюсь сам, в дома, тренера немає,напарніків також.
Мета - сила, хочу здавати на КМС по ліфтингу.

Почав займатися по програмі :
"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Фалеев Алексей Валентинович.

Почав з :

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим
лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делал
по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
"Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых"
по правилу 5 подходов по 4 раза.

Спочатку робив розмінку :

1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом делав 100 кг 5 по 8 .

Після місяця такої програми перейшов на :

- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

Зараз такі результати : Присєд-95кг(5х8),Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.
Із екіпи тільки пояс.

Я ідалі займався би по цій програмі, але піся введеня в неї станової, моя спина болить декілька днів,
і відчуття , що ніби дискі позрушувалися.Через 3-4 дні усе минає, і після виконання
тяжолої станової/присєдду знову повторюється.Коли роблю легке тренування, то болей не виникає.
Дуже переживаю за спину.
Допоможіть будьласка порадою, або новою прогою,

Наперед усім дякую.

Всем привет. Писал выше свою программку тренировок:
бицепс
(подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта)

подъем штанги стоя делать оч трудно, т.к. сильно болят предплечья подскажите пожалуйста чем можно заменить это упражнение или что делать с этой непонятной болью

заранее спасибо

Всем привет. Писал выше свою программку тренировок:
бицепс
(подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта)

подъем штанги стоя делать оч трудно, т.к. сильно болят предплечья подскажите пожалуйста чем можно заменить это упражнение или что делать с этой непонятной болью

заранее спасибо

ты только бицепс делаешь?

Здраствуйте , прошу помочь мне с программкой. Я не совсем новичок , т.е. занимаюсь где-то 5-6 месяцев с перерывами дома и в качалке колледжа. Но мотивации становится всё меньше , т.к. результатов особых нет ( в массе), поэтому решил записаться в зал.
Прочитал уже много разных книг по ББ и ТА, больше всего понравилась книга Фалеева "Думай! по-русски." Наконец-то понял , что нужна база))
Сам я эктоморфного телосложения , одим словом дрыщ. Вообщем приоритет занятий - это набор массы ( и жирка немного тож не помешает), рельеф и красота - это уж потом.
Вообщем хочу заниматься по такой программе:
понедельник: тяж. присед.
среда: тяж.жим лежа ; легкое присед.
пятница: тяж. становая тяга; легкий жим лёжа.
Эта прога из книги Фалеева в чистом виде , но мне кажется в неё можно чего-нибудь добавить , но надо ли?
Например меня смущает отсутствие упражнений: жим стоя с груди ( из-за головы), тяга штанги к поясу, подъём штанги на бицепс , жим штанги узким хватом, тяга блока к груди, скручивания.
Питаться качественно у меня никак не получается ( по 5-6 раз), поэтому думаю мне нужно делать минимум упражнений, чтобы экономить калории.
Посоветуйте , что стоит убрать/добавить в эту программу и кто по ней может занимается?
И вообще для набора массы какие проги лучше : лифтёрские или билдерские?
Я так понимаю прога выше - это чисто лифтерская.

Но мотивации становится всё меньше , т.к. результатов особых нет ( в массе), поэтому решил записаться в зал.

а че рост силовых не мотивирует?

я не могу нормально питаться, не знаю как составить под себя программу, и хочу набрать массу.

вот зачем ты изобретаешь велосипед?
тут милион программ на этом сайте