Вопрос-ответ по программам тренировок

а че рост силовых не мотивирует?

Я же писал , что занимаюсь дома , ну иногда в качалке в колледже ,а там редко получается. Какой рост силовых ,если уже гирь по 16 мало Я смотрел программы для новичков , но там много разных , как мне кажется лишних упражнений , вот я и хочу узнать , можно ли заниматься по программе описанной выше или каких-то очень нужных упражнений в ней не хватает и надо добавить?

Я же писал , что занимаюсь дома , ну иногда в качалке в колледже ,а там редко получается. Какой рост силовых ,если уже гирь по 16 мало Я смотрел программы для новичков , но там много разных , как мне кажется лишних упражнений , вот я и хочу узнать , можно ли заниматься по программе описанной выше или каких-то очень нужных упражнений в ней не хватает и надо добавить?

Вот возьми программу какую нить сдезь. и убери упражнения которые ты считаешь лишними. и занимайся по ней.

Вот возьми программу какую нить сдезь. и убери упражнения которые ты считаешь лишними. и занимайся по ней

Да я могу взять , но я задал вопрос по конкретной программе. Вот если выполнять всё по той программе , которую описал, если верить Фалееву все мышцы получат нагрузку , это так?

Фалеев кретин.
Помница на ПЛ. ру он книгу выложил, был всеми обосран, и тbпо сказал - позно она уже пошла в печать. А теперь читают и обсуждают эту мудофилию новички. Грустно

Да я могу взять , но я задал вопрос по конкретной программе. Вот если выполнять всё по той программе , которую описал, если верить Фалееву все мышцы получат нагрузку , это так?

берешь программу на этом форуме. я думаю будет не сложно ее тут найти. читаешь к ней коментарии, все разжовано. и занимаешься. начинаешь нормально питаться и нормально спать. и будет тебе счастье.

Фалеев кретин.
Помница на ПЛ. ру он книгу выложил, был всеми обосран, и тbпо сказал - позно она уже пошла в печать. А теперь читают и обсуждают эту мудофилию новички. Грустно

Вот блин , я в начале Мак Роберта читал , а потом нашёл книгу Фалеева Анти МакРоберт. Ну у Фалеева больше понравилась идея накидывать сразу по 5 кило , а не мелкими блинами как у МакРоберта. Всё таки в наших залах таких блинов нету Ну посоветуйте какую книгу почитать , а тоя уж запутался чему и кому верить.

Вот блин , я в начале Мак Роберта читал , а потом нашёл книгу Фалеева Анти МакРоберт. Ну у Фалеева больше понравилась идея накидывать сразу по 5 кило , а не мелкими блинами как у МакРоберта. Всё таки в наших залах таких блинов нету Ну посоветуйте какую книгу почитать , а тоя уж запутался чему и кому верить.

Тынц

Спасибо , но а вообще наверно нет "чудодейственных" систем , только тяжёлый труд и дисциплина
помогут достичь цели.

Всем привет. Писал выше свою программку тренировок:
1 день:
грудь
(брусья, жим лежа на горизонтальной, жим лежа на наклонной, разводка)

!!!БИЦЕПС!!!
(подъем штанги стоя, поочередно гантели сидя, скамья скотта)

2 день:
спина
(тяга к поясу из положения наклона , верхние тяги на тренажере за голову, тяга к животу)
трицепс
(французский, разгибания в блоке, гантели за голову)

3 день:
плечи
(жим из-за головы сидя, подъем рук через стороны в тренажере, тяга штанги к подбородку стоя)
ноги
(жим ногами, разгибания в коленях, подъем на носки сидя)

подъем штанги стоя делать оч трудно, т.к. сильно болят предплечья подскажите пожалуйста чем можно заменить это упражнение или что делать с этой непонятной болью

заранее спасибо

To: badkind
"Молоток" или EZ-гриф попробуй.
Предплечья или всё-таки запястья?

А гриф изогнутый используешь или обычный? Да и чё-то базы у тебя мало ( приседаний и становой вообще нет)

[Нуждаюсь в корректировки своей программы)

1 День
1) Присед тяж. 4х10
2) Разгибание\сгиьание ног 3х10 сет
3) Жим легкий 3х10
4)Жим гантелей 3х10
5) Разводка 3х12
6) франц. жим 3х8
7) Триц.блок 3х8
8) Разгибания в наклоне 3х10

2 День
1.Становая тяга 4х6
2.Тяга ниж. блока узким 3х12
3.Тяга ниж. блока с прямым грифом 3х12
4.Тяга Т-грифа 4х10
5.Подтягивание 3хmax
6. ПШНБ 3х10
7. Биц с гантелями 3х10
8. Биц молот. 3х12

1.Жим тяж. 4х8
2.Жим гантелей на наклонной 4х10
3.Разводка 3х15
4.Присед легкий 4х10
5.Разгибание ног 4х15
6.Армейский 4х8
7. Жим Арнольда 4х12
8. Шраги

Гриф изогнутый именно предплечья причем в основном правое...
Приседания не делаю т.к. проблемы с коленом сустав пару раз вылетал боюсь, а становая даже не знаю на что её заменить?!

Наклоны со штангой на плечах, тяга штанги в наклоне ( для широчайших),ну или гиперэкстензии.

Вот блин , я в начале Мак Роберта читал , а потом нашёл книгу Фалеева Анти МакРоберт. Ну у Фалеева больше понравилась идея накидывать сразу по 5 кило , а не мелкими блинами как у МакРоберта. Всё таки в наших залах таких блинов нету Ну посоветуйте какую книгу почитать , а тоя уж запутался чему и кому верить.

Любера почитай! У него программа расписана на два года занятий как раз для таких как ты с нуля.

To: badkind

Гриф изогнутый именно предплечья причем в основном правое...

Проследи за симметричностью выполнения упражнения. Если запястьям комфортно - это уже хорошо, а боль в предплечьях бывает при ПШНБ часто вначале, потом незаметно исчезает через месяц, два, три...

To: badkind

Проследи за симметричностью выполнения упражнения. Если запястьям комфортно - это уже хорошо, а боль в предплечьях бывает при ПШНБ часто вначале, потом незаметно исчезает через месяц, два, три...

А что такое ПШНБ ?

подбрасывание шланга на бивень.

А что такое ПШНБ ?

Подъем штанги на бицепс.

подбрасывание шланга на бивень.

У некоторых это действительно подбрасывание штанги на бицуху. )))