Вопрос-ответ по программам тренировок

Вот у меня такой вопрос по поводу моей проги.Заранее благадарю за внимание.
За основу я взял программу жимовика, исключил присед(т.к. бегаю) и становую(сначало). Дома подтягивался. Жим прёт, подтягивания тоже неплохо, когда делал. Бегаю то утрам!
Начал делать становую, очень нравиться это упражнение.Подтягивания убрал.
Вообщем пришёл к такой программе:

1 день вс
Жим легкий 70%*5*5
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Тяга блока сидя. 8*3
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс
Голень
2 день пн
Отдых
3 день вт
Бег
4 день ср
Бег
5 день чт
Бег
---------
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким8*3подх
пресс
Голень
6 день пт
Бег
7 день сб
отдых

+ пресс дома по самочувствую в дни без зала.(Подъем ног в висе до перекладины)

Брусья убрал из-за проблем с локтями. Бег с утра. 1 км на время, плюс по полкиломметра на разминку и заминку.После бега полчасика еще отдыхаю, дремлю. В зал хожу вечером, перед этим отдыхаю, стараюсь поспать. 2 недели занимался так, но чувствую, что в дни до и после становой нужно убрать бег. Энергии хватает на полноценные тренеровки в зале.В становой особых результов мне не нужно, хочу укрепить спину и улучшить осанку.Бег иногда заменяется физкультурой в универе: лыжи, но без палок,их выкидываю,и так норм езжу или бассейн,но там больше технику плавания преподают пока что, чем не износ работаем.

Кому то наверно большую часть моего поста читать не захочется, но прогу надеюсь посмотрят и оценят.
Благодарю за будующие ответы.

Да...и если что, то некакой фарм поддержки, гейнеров и т.д., если не считать простые витаминки.
Ложка мёда перед тренеровкой)) Ну и белковое питание

Ну раз помидорами за полчуток еще не закидали походу не полное г)

Вот у меня ....
Да...и если что, то некакой фарм поддержки, гейнеров и т.д., если не считать простые витаминки.
Ложка мёда перед тренеровкой)) Ну и белковое питание

какие цели ставиш?

Цель: прогресс в жиме, прогресс в становой не так важен.
Ну и бегать - тренеровать ССС и вентилировать лёгкие - курил 6 лет(

эх нельзя подредактировать...
Решил еще вместо брусьев, как писал проблемы с локтями, лёжа жать гантели, локти вдоль тела. и сгибание молотом гантели. это в 1ый день перд прессом и голенью

от себя:для меня нагрузка на организм в самый раз такая.

Сегодня записался в тренажёрный зал наконец) Хочу заниматься по такой проге, оцените плз.
Понедельник:
-присед. тяж. 5x8
-жим лёжа 5x8
-тяга штанги к подбородку 4x8

Среда:
-Становая 5x8
-Тяга Т-грифа / штанги к поясу в наклоне 4x8
-Подтягивания/ тяга верхнего блока к груди ( кол-во подходов и раз по состоянию)
-ПШНБ 3-4x8-10

Пятница (суббота)
-присед лёгк. 4x10-12
-жим лёжа узким хватом 4x8
-жим штанги стоя (сидя) для плеч 4x8-10
Вот всё думаю , в пятницу может лучше жима узким хватом поставить обычный? Как считаете?
И вообще, как программка ? Подходит для эктоморфа?

To: Viktor92
на самом деле есть намного адекватнее программы...
если хочешь разделять - возьми, например, программку Бизона... не стоит так сразу много подходов делать на одну МГ (мышечную группу), лучше включи побольше упражнений... имхо по началу "всё тело в дело" лучше, т.е. всё тело за тренировку прокачивать.
скажу так - если тока пришёл в зал - первые пол года переть будет от всего... я начинал заниматься по Вейдеру с небольшими корректировками (на форуме тогда ещё не сидел) - ничё так)))

Я не совсем " только пришёл в зал", опыт есть небольшой. Ну а каких например упражнений то добавлять? Я просто хочу сделать упор на базу, все вроде так советуют. Раньше я задрачивался всякими бицепсами , трицепсами и тд , набрал только 5 кг рельефчик немного появился , но хочется массы!

To: Viktor92
ну масса прежде всего в питании))
посмотри ещё программку Вассо... только на базу ссылаться не есть гуд - это по-моему уже в каждом топике натыкано))
по твоей программке:
у тебя ноги попрут и объедят всё тело... на грудь только одно упражнение, и то после тяжёлого приседа - менять однозначно! если так, то убери в понедельник присед, поставь первым жим... добавь разводки... на дельты у тебя почти нет упражнений, и на трицепс - один жим узким хватом, и то наверняка техника страдает...
в общем исправлять твою программку всё равно что писать новую... хватай готовые, позанимайся с пол годика, за это время как раз немного разберёшься что к чему и сам уже поймёшь что важнее, потом что-то уберёшь, что-то поменяешь))

Спасибо за ответ Я не против чтоб ноги попёрли, они у меня худоватые , я и сделал прогу с упором на ноги. Как на дельты нет? - тяга штанги к подбородку и жим от груди, мне кажется вполне достаточно, они ведь и при жиме лёжа работают. А трицепсы тоже при жиме лёжа отлично работают , также при жиме штанги от груди, а фр. жим включать не хочу ,т.к. говорят травмоопасно , да и делал я его раньше - толку мало. А тяж присед и жим лёжа - это я пока в один день совместил - веса ещё не настолько большие. А если сделать 2 разминочных подхода , а потом 3 рабочих так норм будет ( для приседа)? А вообще я бы начал заниматься по готовой программе , но хочется сразу всё таки подогнать под себя.

занимайся по проге Вассо - она всем отлично подходит... не зацикливайся на своём - чесно говорю - боком выйдет... и не заметишь, как в попастого мальчика превратишься))

Ну если я стану " попастым мальчиком", который может присесть за 200 , то я не против))) И вообще лифтинг больше привлекает) Там как то проще чувствовать прогресс , растут веса , мотивация повышается. А в ББ только и измеряешься, что бицепс на левой не был на 1см меньше , чем на правой

Ну если я стану " попастым мальчиком", который может присесть за 200 , то я не против))) И вообще лифтинг больше привлекает) Там как то проще чувствовать прогресс , растут веса , мотивация повышается. А в ББ только и измеряешься, что бицепс на левой не был на 1см меньше , чем на правой

Я тоже так раньше думал.

грудь + пер дельта + бицепс
Жим штанги лежа 2 разм. (50%,75%) 3 раб
Жим гантелей под 30 градусов 2х10
Кроссовер 1 легкий

Подъем гантелей перед собой 2-3


ПШНБ 3х12,10,8
Бицепс на блоках 3х12 (дроп-сет)

___________________________________


спина + задняя дельта + трицепс
Тяга блока к груди 2 разм (50%,75%) 3 раб
Тяга штанги к поясу 1 разм (50%) 2 раб
Тяга гантели в накл 2х10 с паузами

Разводка в наклоне 2
Протяжка широким хватом 1

Экстензии на блоке 2
Экстензии на блоке в накл 1
лавочка

___________________________________

ноги + средняя дельта
Жим ногами 2 разм (50%, 75%) 3 раб
Разгибание ног в тренажере 2
Голень 1 разм 3

Жим гантелей 2 разм 3 раб
Протяжка средним 2-3



Что скажете про такой сплит?
заранее благодарочка))

To: nozio
нормуль, стандартный сплит
я бы позанимался по такой программке, тока с небольшими изменениями...
в первый день добавил бы на дельты жим из-за головы или жим с груди (армейский)..на грудь второе упражнение выполнял бы разводками или частично разводками...
заднюю дельту совместил бы со средней и поставил в последней день... и голень поставил бы в конец тренировки... а во второй день лучше бы старался концентрироваться на спине и на трицепсах...
но это моё имхо, никому не навязываю что оно правильно
а в целом мне понравилось))

Парни я себе прогу составил, оцените, покритекуйте.
пн:
Жим лежа 4 подхода раз по 8
Брусья с весом (2-3подхода)или жим гантелек (2-3) на наклонной
Французский жим (3), на блоке трицепс (2-3)
Приседания (3)

ср:
Подтягивания (3*8)
Гребля (3*12)
Тяга гантели одной рукой (2-3*12)
Шраги с гантелями (3*15)
ПШНБ (3*8)
Молотки (2-3*8)
Гиперэкстензии (2-3*макс)

пт:
Жим лежа (3*8)
разводка (2-3*12)
Жим стоя 3*8
Жим сидя гантелек (2*8)
Тяга к подбородку (3*10)

Хочу добавить в начало тренировки в среду становую, 3*10/12

в общем когда 1неделя, буду в пн легко приседать, и в среду становую тяжелую (выкладываясь), когда неделя 2 то наоборот.

жду критики

To: BendeR666
по мне - так ничё))
но единственное: в начале становая а в конце гиперы? по-моему не гуд...
либо убери что-нить, либо после гиперов в начале ставь становую или наоборот... гиперами немного разогреешься...

Привет, подскажите программу по которой занимаются спортивные гимнасты.Очень интересно.

Посмотрел программы для начинающих , больше всего понравилась программа жимовика. Но у меня вопрос , почему в ней так часто пресс и наклоны со штангой, у меня и так талия 70 , стоит ли так часто делать? Да и реально ли после жима лёжа и жима от груди , потом ещё брусья с весом? Если да , то наверно в жиме вес небольшой придётся брать ( в проге написано 70% от макс), но не в ущерб ли это жиму лёжа ? Да и после приседаний 4 подхода Гакка по 10 раз , кажуться не реальными
Может эта программа для эндоморфов , чтобы сжигать больше? Подскажите , как её подкорректировать более сокращённо чтоли , а то мне кажетсь часа 1.5 занимать будет , а мне больше часа нельзя))

To: Viktor92
делай всё как написано...
пресс делается каждый день, а новичкам тем более... это наверное самый основной стабилизатор)) спина вероятнее всего стоит по тому же...
на счёт жима лёжа - нет, не в ущерб... часа полтора занимать будет, если ты отдыхать долго будешь.

дай ссылку на его прогу, а то не могу найти чё-то...

Изменено: .babaika., 18.03.2010 - 21:52 PM

Не у меня пресс прокачан норм , я всегда занимаюсь, а спина тож , даже столбы есть . Я гирями махи делал. Может пресса 1 раз в неделю хватит? А наклоны со штангой вроде как для поясницы плохо ( так МакРоберт пишет).