Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Grosar
Отложить пока эту программу, и делать всё за раз. Например, http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

To: AmbA
А смысл в этом какой?
Я не только-только в зал пришел, а просто имею некоторые проблемные места и прошу покритиковать мою программу, т.е. добавить/убрать, скорректировать кол-во повторов/интенсивность и т.п.

To: Grosar
Я просто посмотрел твой профиль. Если указанные в нём силовые актуальны, то сплит рано. Имхо.

Предварительно хочу сказать что отстающими МГ являются: бицепс, грудь, широчайшие, дельты

Если отстающих МГ больше одного-двух, значит, отстаёт всё.

Если указанные в нём силовые актуальны, то сплит рано.

За весами не гоняюсь, силовые - обычные рабочие веса без надрывания задницы. Сила задвинута на третий план и мне не важна абсолютно.

Если отстающих МГ больше одного-двух, значит, отстаёт всё.

И это значит что надо качать всё за один раз?


Или я совсем ничего не понимаю, или прокачка всего за один раз имеет смысл только в качестве введения в тренинг и предварительного укрепления мышечной системы. Мне-то оно зачем?

Для справки, впервые придя в зал я весил 49 кг и жал лежа 25 или 30 кг, то бишь был редкостным задохликом. Не думаю, все таки, что мне есть смысл начинать все с начала.

Извини, сразу не сообразил, что ты уже продвинутый атлет, и начинать с начала тебе нет смысла. Подкорректировать твою прогу у меня не хватит знаний, увы. Пусть кто-нибудь другой это сделает.

Извини, сразу не сообразил, что ты уже продвинутый атлет, и начинать с начала тебе нет смысла. Подкорректировать твою прогу у меня не хватит знаний, увы. Пусть кто-нибудь другой это сделает.

Все равно спасибо.
Надеюсь это был не сарказм.

Занимался по такой программе . Решил внести изменения . Тренируюсь 3 дня в неделю , питаться ща буду 5-6 раз в день , пью виты ундевит 5 таблеток , и мульти Б 4 таблетки .

1 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей вниз головой 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Подъём на носки 4х15-20
7. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
8. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
9. Подъем штанги на бицепс. 3-4х**

2 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей на приподнятой скамье 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
7. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
8. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
9. Предплечья 4х*

Вот так 4 тренировки , обе тяжёлые чередуя , сама суть в том что на 1 голени и бицепс на другой трицепс и предплечья .

5ая тренировка лёгкая

1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
2. Разводки на горизонтальной. 3х15
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6


Как изменить тяжёлые дни что бы там оптимально прорабатывались бицепс и трицепс , на 1 бицепс и на другой трицепс . Жимы и приседы так и останутся т.к. я много ем + быстро восстанавливаюсь + виты .

Занимался по такой программе . Решил внести изменения . Тренируюсь 3 дня в неделю , питаться ща буду 5-6 раз в день , пью виты ундевит 5 таблеток , и мульти Б 4 таблетки .

1 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей вниз головой 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Подъём на носки 4х15-20
7. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
8. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
9. Подъем штанги на бицепс. 3-4х**

2 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей на приподнятой скамье 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
7. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
8. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
9. Предплечья 4х*

Вот так 4 тренировки , обе тяжёлые чередуя , сама суть в том что на 1 голени и бицепс на другой трицепс и предплечья .

5ая тренировка лёгкая

1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
2. Разводки на горизонтальной. 3х15
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
Как изменить тяжёлые дни что бы там оптимально прорабатывались бицепс и трицепс , на 1 бицепс и на другой трицепс . Жимы и приседы так и останутся т.к. я много ем + быстро восстанавливаюсь + виты .

Хммм... Я конечно не опытный атлет чтобы советовать, но все таки выскажу своё мнение. На мой взгляд прогрмма не очень... Лучше возми готовую програма Доктора Любера для новичка самое то http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm сам сейчас занимаюсь по зимнему комплексу и ничего тренируемся по тихоньку... Главное веса не завышай начни потихоньку...Качественно выполняй упражнения и конечно хорошо питайся...Парень молодой востанавливаться будешь быстро....Удачи

НУ я не совсем зелёный новичок , правда в силовую только сейчас начну тренироваться . Такая прога меня может не плохо торкнуть , главное её уложить в 1 час , думаю через неделю буду восстанавливаться т.к. сейчас за +месяц тренировок тяжёлая\лёгкая вышло что организм к нагрузкам привык но не так как надо для той проги которую я предоставил . Ну а так мне интересно если плохая то конкретно чем , как я вижу у Любера совершенно другая постановка упражнений и тд , т.е. тут принципиально разные подходы .

По прежнему жду мнения качков со стажем )

1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико

А можешь рассказать , что за комплекс на пресс такой?

Вот такая прога

1 день(Грудь\трицепс):
Жим лежа: 2 разминочных, 4 рабочих.
Жим в наклоне 45 градусов: 4х10
Разводка лежа: 4х10
Пуловер\брусья

Французкий жим 4х10
Трицепс стоя

Пресс

2 день(Спина, бицепс):
Становая тяга 2 разминочных, 4 рабочих
Тяга в наклоне 3х10
Тяга гантели: 3х10
Тяга блока сидя: 4х10

Бицепс стоя 4х10
Бицепс сидя 4х10

Пресс

3 день(Ноги, плечи):

Присяд 2 разминочных, 4 рабочих
Разгибания ног 4х10

Жим гантель сидя: 4х10
Разводка стоя: 3х10
Трапеции: 4х10
Шея

Пресс

Цель набрать массу
Что в ней изменить?Тренироваться лучше 2 или 3 раза в неделю?Можно ли как-нибудь безболезненно впихнуть 2 жима в неделю?

To: lunatic
Всё за раз. Имхо. Три раза/неделю. Например: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Стаж 6 месяцев, рост 185, вес 74, жим 70, присед 100, тяга 105.
Занимаюсь по проге Фалеева с марта.
понедельник - жим 5х7
среда - присед 5х7
пятница - тяга 5х7
У меня вопрос - необходимо или нет добавлять жим стоя? Все-таки тоже базовое упражнение для дельт.

если я хочу сделать упор на руки и грудь как мне стоит расписать сплит?
как можно например его расписать чтобы руки и грудь тренировались чаще?
спину и плечи тупо в поддерживающем режиме
алико писал про свой сплит(точнее вырезку из сплита) там грудь за 13 дней 4 раза работала,чтото вроде этого может кто нить посоветовать?
надо подогнать грудь и руки :/

если я хочу сделать упор на руки и грудь как мне стоит расписать сплит?
как можно например его расписать чтобы руки и грудь тренировались чаще?
спину и плечи тупо в поддерживающем режиме
алико писал про свой сплит(точнее вырезку из сплита) там грудь за 13 дней 4 раза работала,чтото вроде этого может кто нить посоветовать?
надо подогнать грудь и руки :/

братан. я конечно не профи. забыл уже как прибавлял в жме лежа. так что ко мне сильно не прислушивайся. сделай так, грудь 1 раз тяжело в неделю 1 раз легко, и с бицепсом так. а остальное не напрягаясь. хотя еще раз повторю, не про я. тут насоветуют те кто жмут 80 много всего

тут насоветуют те кто жмут 80 много всего

зачем путать все в кучу?? большой жим не означает большую грудь...и человек спросил-то не как прибавить в жиме...

грудь 1 раз тяжело в неделю 1 раз легко

нее, это на силу,те работа на недовостановлении как все лифтерские проги(те сила мах,мясо мин)...
в бб пробил мышцу, жри и отдыхай до полного восстановления...

как можно например его расписать чтобы руки и грудь тренировались чаще?

у меня двухдневный сплит...те каждая мышца раз в 5дней работает...
грудь-руки
спина-ноги
а чаще качать врядли сможешь...

To: BendeR666
спасибо за совет.я так как ты посоветовал както пробовал, за 1.5-2 месяца жим на 20 кг поднял, вот щас не знаю как сплит составить для того чтобы и руки и грудь подогнать.

у меня двухдневный сплит...те каждая мышца раз в 5дней работает...
грудь-руки
спина-ноги
а чаще качать врядли сможешь...

я трицепс после груди не могу нормально прокачать,так не прёт.

выкладываю сплит алико из его поста про который я писал

За 13 дней грудь работает 4 раза. Например,
- грудь (тяж.), дельта, бицепс
- отдых
- спина, трицепс.
- отдых
- грудь (лёг.), дельта, бицепс.
- отдых
- спина, трицепс
- отдых
- грудь (средн.), дельта, бицепс

ну сделай
грудь-спина
руки-плечи-ноги...
думаю так будет упор на руки и грудь

пы.сы чот не пойму я... тебе жим или грудь нужна??
если грудь,то учись правильно жать,т.е грудью...у меня после жима трицепс полон сил как после разминки...да и про гантели не забывай

да мне пофиг на жим,я после того как 100 на раз выжал больше не парюсь насчёт жима.типа цели достигнул и щас уже не выёпываюсь
у тебя по твоему сплиту грудь руки,спина ноги. всё успевает норм восстановиться?в смысле после спины биц норм прокачивается?
перерывы делаешь раз в месяц полтора?

зачем путать все в кучу?? большой жим не означает большую грудь...и человек спросил-то не как прибавить в жиме...

нее, это на силу,те работа на недовостановлении как все лифтерские проги(те сила мах,мясо мин)...
в бб пробил мышцу, жри и отдыхай до полного восстановления...
у меня двухдневный сплит...те каждая мышца раз в 5дней работает...
грудь-руки
спина-ноги
а чаще качать врядли сможешь...

жим 80 и большая грудь... хм... не видел таких

и почему это на силу то? на тяжелой трене 3*8-10 жим лежа, разводку лежа(чуть под наклоном небольшим) тоже с весом чтоб сделал 3*12 где нить (большой вес считаю на этом упражнении травмоопасным, ну эт для меня, я ж не профи), а на легкой трене жал бы на наклонке, вес небольшой задача типо кровью налить чтоли (гуру говорят что это восстонавлению помогает, я им верю) подхода 3*15, и на наклонке так же с небольшим весом не напрягаясь разводочку 2*15, и полувер 2*15, тока веса не большие, чтоб повторения 3оставалось в запасе на разводках. два три денька прошло и опять
тяжелую треню, стараться веса по чуть чуть наращивать.

я думаю поможет тебе это в построении сисек

ща меня будут какашками закидывать гуру