Вопрос-ответ по программам тренировок

у тебя по твоему сплиту грудь руки,спина ноги. всё успевает норм восстановиться?в смысле после спины биц норм прокачивается?
перерывы делаешь раз в месяц полтора?

да...получается что каждая мышца прорабатывается раз в 5дней...
хмм, после спины проходит 1день и качается бицепс...мне кажется здесь просто вопрос концентрации:можно спиной,можно бицухой тянуть...
естественно, сплит подстраивается под себя:я варьирую тяж-легк присед,становая раз в 10дней...

к примеру расспишу одну мою тренеровку:
грудь-ср.дельта-руки
жим 6,6,мах
жим гант 8,8
жим гант 30гр 10,10
+пулловер на растяжечку 3подхода
-----примерно 35мин

протяжка широким хватом
4п по 6,8,8,10
------ 10мин

брусья 3п по 6,8,10
ПШНБ 3п по 8,10,12

франц.жим сидя 3п по 10,12,15
биц на накл.лавке 3п по 8,10,12
-----примерно 35мин
Общая длительность 1.20-1.30(мах)

То:BendeR666
у каждого своя метода как я убедился эти цифры ни о чем не говорят...я уже давно свой взгляд коренным образом изменил...
пы.сы жму в бб стиле,ноги на лавке,без моста,с макс концентрацией на груди без участия трицепса и тд...раньше жал с мостом,в трицепсовом стиле,так я выжимаю кг на 15 больше...

В рамках борьбы с застоем снова возвращаюсь к классике
Нет ли грубых ошибок? Что-нибудь убрать/добавить?

Понедельник:
Становая тяга (4х8)
Тяга нижнего блока сидя (3х12)
Жим из-за головы сидя (3х12)
Подъем гантелей перед собой (2х15)
Пресс

Вторник
Присед (3х10)
Разгибание ног сидя (3х12)
Подъемы на носках с гантелей (3хMax)
Верхний блок - трицепс (4х12)
Пресс

Пятница
Жим лёжа (3х8)
Брусья / жим гантелей на наклонной скамье - чередуются каждую неделю (3х15)
Наклоны с гантелей в стороны (2х15) - вроде бы необязательное, но чувствуется упражнение хорошо
Бицепс (чередую ПШНБ и гантели сидя)
Пресс

То:Raincoat
как лифтерская прога дрянь, как билдерская полная дрянь...цели какие??
непонятный набор упр-й...

To: Xilon
ну, дела! (
цель - масса!

У меня, правда, жим всего 80кг, но порекомендовал бы всё за раз --
прога Вассо, или прога Бизона...

В рамках борьбы с застоем снова возвращаюсь к классике

если ты лифтер,то зачем всякой фигни ненужной в проге?А если ты билдер,то зачем делал тягу в стиле "сумо"?

цель - масса!

тогда с твоими рабочими 3дневный сплит не нужен точно: он массу нихера не растит...слишком редко прорабатываются мышцы...
так что либо программу Вассо либо двухдневный сплит...
я для себя нашел такой выход(кстати Болтон практически также тренится,ток +1день верх спины)
грудь-плечи-руки
спина-ноги
упр-я базовые практически все...

что-то я впервые слышу, чтоб сплит не растил массу... нах он тогда в обще нужен? =)
сплит и "всё за раз" отличаются тем, что более предпочтительно для индвида, и как лучше переть будет - от частой проработки мышц, но с меньшим количеством упражнений, или от редкой , но с тщательной работой...
To: Raincoat
мне твоя программа тоже не очень приглянулось
бицепс и трицепс по одному упражнению раз в неделю...
масса, во-первых, это питание! потом только тренировки...
возьми, действительно, либо программу Вассо\Бизона, либо сплит грамотно составь - их вариаций много, как твоей душе угодно будет, и на каждую мышечную группу поставь упражнения по три, в начале или в конце тренировки пресс.

Спасибо всем за ответы!
Попробую сплит двухдневный, но смущает предложенный Xilon'ом вариант спина-ноги в один день...
Полистаю еще форум на тему сплитов.

Питание тоже налаживаю. Меня просто удивляет этот застой после первых набранных 15кг )
Хочу уже его побороть и двигаться дальше.

To: Raincoat
я для себя открыл такую вещь, что линейно никогда ничего не набирается: ни блины на штанге, ни собственный вес... а в последнем даже сбрасывать линейно не стоит. всё делается, так сказать, ступенчато, или, как говорил алико: "два шага вперёд, один назад"
т.е. набрал ты 15 кг, скинь немного, и опять набирай... ещё набрал - опять скинь, и тд...
я сейчас жирок топлю, 3 кг скинул и топчусь на месте, чтоб вместе с жирком мышцы не пожечь... торопиться не куда, немного постою на таком весе и опять буду скидывать - и это есть одна из моих ступенек набора массы, как бы это странно не звучало))
просто знаю, что набирать потом будет намного легче...

бабайка.. ты профиль не обновляешь?

и расскажи как худеешь и зачем?

To: Bike
в профиле изменился только вес и объём талии ща поменяю...
как худел я писал в "углеводном чередовании", тут не буду - тема не та))
а вес сбрасывал для того чтобы потом его поднять больше, да и живот у меня большой был, ща убрал его... рельефить пока не буду, нет смысла - за год мяса много не наберёшь, и первый опыт в сушке - пытаюсь быть осторожным))

просто у меня тож пузо... но я накачал пресс и оно щас как-бы втянуто всё время.. а так талия 93))
тоже думаю худеть, но с бицепсом 35 думаю рано...

да ладно, 35 - не такой уж и большой)) (у меня 34)
я в смысле того, что если вдруг потеряешь - нагонишь быстро, нам пока бояться нечего

что-то я впервые слышу, чтоб сплит не растил массу... нах он тогда в обще нужен? =)

читаешь сквозь строчки...я естественно писал про его случай: 3хдневный сплит с жимом в 50кг??он ему ничего не даст...тут нужен либо все тело либо 2хдневный сплит...

и как лучше переть будет - от частой проработки мышц, но с меньшим количеством упражнений, или от редкой , но с тщательной работой...

не согласен...если новичок раз в 10дней будет грудь качать хоть пусть обкачается расти она у него не будет...а вообще тот же андровасс говорит про этапы развития, а я им верю))

Питание тоже налаживаю. Меня просто удивляет этот застой после первых набранных 15кг )
Хочу уже его побороть и двигаться дальше.

не удивляйся это норм...смею предположить, что если ты весил 56кг, то ты был дистрофичного телосложения,плохо питался,никакой физ.нагрузки...а сейчас ты стал заниматься,кушать и организм очень быстро набрал свой оптимальный вес...а вот дальше организм будет противиться каждому килограмму веса,так как это лишний балласт...да да организму нах не нужны килограммы мышц...именно поэтому они первые и горят,поэтому их так легко слить и тяжело набрать((

поэтому нормализуй питание и начни правильно тренироваться...тут уж твоя фантазия(лично мой совет,двухдневный сплит)...
насчет спины-ноги...ноги полчаса присед + 1ч спина...норм, если не зацикливаться на приседе и становой...если тебе нужна качественная масса, то в этих упр-ях не гонись за весами...
к примеру:
присед 6-6-6
подтягивания 4подх макс
тяга в наклоне 4п по 8
шраги 3п по 20
+мертвая тяга 3п по 8
это один из вариантов...экспериментируй

Бабайка правду глаголишь по поводу наращивания массы!
Расскажу как у меня было:
с сентября до февраля кушая все подряд я с 64 кг еле еле поднял вес до 68 кг,потом началась сессия.целую неделю я нормально не спал не ел и не тренировался.за неделю похудел до 66кг.было очень обидно,НО через 2-3 гежели я практически нифига не меняя в питании я увеличил вес до 72 кг!щас опять сранный застой в весе,скоро сессия:D после нее дай бог еще наберу

To: MagicDoctor
я тоже на 72 - 73 кг стопорнулся... дальше прибавлять тяжело было... и, кстати, на сессии так же худел, потом набрал... щас делаю откат в весе, думаю до 65 где-то, по состоянию смотреть буду, а потом опять наращивать))

Вот такая программа на 2 месяца, 3 раза в неделю
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Av...RRalV2Mmc&hl=uk
Сейчас жим максимум 80 кг, становая больше 125 не делал, присед 110 на 5, 4 подхода.
Мой вес 85, рост 184.
Кто что скажет?

To: Andrii Z
улыбнула украинска мова))

Біцепс штангою
Прес нижня частина

всё в куче
ужаснулся от жима узким под 45` и жима вниз головой широким хватом...
даже если представить, как будет расти грудь от такого набора упражнений... но на 2 месяца - ладно... тут уж сам решай... я бы заменил.
и ещё, зачем "пресс на силу"?

Бабайка правду глаголишь по поводу наращивания массы!
Расскажу как у меня было:
с сентября до февраля кушая все подряд я с 64 кг еле еле поднял вес до 68 кг,потом началась сессия.целую неделю я нормально не спал не ел и не тренировался.за неделю похудел до 66кг.было очень обидно,НО через 2-3 гежели я практически нифига не меняя в питании я увеличил вес до 72 кг!щас опять сранный застой в весе,скоро сессия после нее дай бог еще наберу

шаг назад, два вперёд, я все тут уже рассказал как 7 скинул .. 10 набрал за месяц..чото такое
тож решил спецом похудеть малёха.. хотя ща и жисть заставляет худеть
нервы..мои бедные нервы