Вопрос-ответ по программам тренировок

3 раза в неделю (вт/чт/сб) по 2-2,5 часа.

А чего не по 5 часов http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866; http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5981; http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844

Изменено: Gef, 22.05.2010 - 21:04 PM

прикольно, 19 упражнений за тренировку. неудивительно что жмеш 40 кг.
пару месяцев таких тренировок и будеш жать 20кг)

To: Тепан


Читай на форуме Книги

Еще такой вопрос: можно ли в свободные от тренировок дни подтягиваться и отжиматься на брусьях?Не повредит восстановлению?

восстановлению повредит, но я бы не заморачивался...

повредит однозначно...федя, ты должен выработаться на тренировке так что бы на завтрашний день хотелось только есть и спать...лично у меня так

пы.сы кстати мы очень похожи по строению, и мой личный совет делай больше верх тела...

то Тепан:
Точно забанят... Сначала зацени правила форума

Изменено: de_korn, 24.05.2010 - 19:06 PM

охуеть... Я думал, он за неделю стока делает... Оказываеццо, только за вторнег ))))

Однако парниша упорный, 2 месяца так пахать

это даже я бы сдох

прочитай книгу Владимира Гончарова "Логика Тренинга" !

ИМХО Стюарт МакРоберт "Думай"

http://athlete.ru/books/think/

To: sergeybmx
Выкинь это дерьмо в окно.

Катлер с Грином нервно курят в сторонке...

Меня бы после одной такой тренировки вынесли из зала... вперед ногами.

To: sergeybmx
Выкинь это дерьмо в окно.

В принципе, я понимаю почему так много негативных высказываний по поводу этой книги и МакРоберта в частности. Но из любой книги можно подчеркнуть что-то главное для себя а не слепо следовать её указаниям...это есть анализ. А одной из идей идеей МакРоберта в этой книге, если и не основной, является работа с Базой в зале, и не заморачивание на изоляционных упражнениях.
Я думаю, многие согласятся, что база - первоочередная потребность при тренинге, особенно на первых шагах, и с неё стоит начинать.

А всякие темы Роберта про то, что не быть рукам 45 см если не приседаешь 150 на 20 раз...не стоит на этом заморачиваться.

To: sergeybmx
Выкинь это дерьмо в окно.

В принципе, я понимаю почему так много негативных высказываний по поводу этой книги и МакРоберта в частности. Но из любой книги можно подчеркнуть что-то главное для себя, а не слепо следовать её указаниям...это есть анализ. А одной из идей МакРоберта в этой книге, если и не основной, является работа с Базой в зале, и не заморачивание на изоляционных упражнениях.
Я думаю, многие согласятся, что база - первоочередная потребность при тренинге, особенно на первых шагах, и с неё стоит начинать.

А всякие темы Роберта про то, что не быть рукам 45 см если не приседаешь 150 на 20 раз...не стоит на этом заморачиваться.

Привет атлетам)) Пришло время менять прогу.. давно занимаюсь по данной прогресса нету! Предложите достойную замену программе? Для массы!=)

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(ноги,плечи)

Разгибания в тр. 4х12
Сгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х10

Тяга штанги до бодбородка уз.хватом 3х10
Махи в сторону 3х8-10
Махи в наклоне 3х8-10

Пятница(спина,трицепс)

Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8
Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8

Трицепсовый жим у блока стоя 3х10
Отжимания от брусьев 3х10

В принципе, я понимаю почему так много негативных высказываний по поводу этой книги и МакРоберта в частности. Но из любой книги можно подчеркнуть что-то главное для себя а не слепо следовать её указаниям...это есть анализ. А одной из идей идеей МакРоберта в этой книге, если и не основной, является работа с Базой в зале, и не заморачивание на изоляционных упражнениях.
Я думаю, многие согласятся, что база - первоочередная потребность при тренинге, особенно на первых шагах, и с неё стоит начинать.

Бред..

все шщас начнется база изоляция
Все хорошо.

Надо просто качаца качаца, и не юзать базу и изоляцию
Берешь и качаешься, тогда все растет