Вопрос-ответ по программам тренировок

Во всех программах есть т.н. разогревочные подходы, я их не делаю и поднимаю сразу же около 85-90% (но не максимум).

травма не за горами!

Изменено: Bekas, 29.05.2010 - 08:47 AM

Lukas
У тебя маленькие рабочие веса,чем больше рабочий вес,тем организм все больше нуждается в разминке и разогреве.В один прекрасный момент ты в своем 90% подходе просто не сможешь выложится так,как смог бы прибегая к разминке,твои мышцы будут функционально не готовы к этому.А пока тебе общей разминки более менее достаточно..
П.С про суставы-связки-траввмы вобще молчу.

To: Lukas
Я так понял, ты тренируешься раз в неделю и делаешь по одному рабочему подходу на группу мышц в месяц? Интересная методика..

Изменено: Trems, 29.05.2010 - 11:22 AM

Вот понравилась эта программа, хотелось бы узнать насколько эффективно такое чередование лёгкой и тяж. недели, и будет ли замедление роста силы при такой тренировке?

Вот понравилась эта программа, хотелось бы узнать насколько эффективно такое чередование лёгкой и тяж. недели, и будет ли замедление роста силы при такой тренировке?

жалкое подобие лифтерской проги...никому бы не посоветовал, а если лифтер, то прога Жимовика лучшая что знаю...чередование недель бред имхо лучше трени

вот составил себе новую прогу на лето, раньше занимался по класическому 3 дневному сплиту, на лето изза жары решил перейти на 2 дневный сплит, уменьшить веса и заниматся в высокоповторномстиле на 12-15 повторов. цель - увеличить мышечную выносливость.

3 трени в неделю.

треня 1 спина ноги трицепс
1 жим ногами
2 наклоны
3 подтягивания
4 жим штанги узким хватом
5 тяга блока на триц
6 прес


треня2 грудь бицепс плечи
1 жим лежа штанги
2 жим под под углом гантелей 45
3 подьем гантелей на биц
4 подьем гантелей на биц под углом 45
5 жим штанги изза головы
6 махи гантелей в наклоне
7 прес

покритикуйте прогу плз

To: patsan
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
Здесь почитай.

To: Mr. Raven
эту тему я давно уже читал, там немного другая система всетаки. меня интресуют мнения по моей проге.

тебе хорошую прогу предложили... а насчёт твоей что можно сказать.. тебя же никто не видит - тут тебе тока практика поможет

кстати интересная цель "мышечная выносливость"

To: patsan
Кароче, уменьшаешь отдых, и увеличиваешь объём. Пастепенно
Да, и жимов мнагавата, но эта чиста на мой взгляд.

Изменено: AmbA, 31.05.2010 - 16:40 PM

Ты че 1 раз в неделю в зал ходишь?

У эктоморфов другая психика, которой нужен отдых больше, чем телу. Т.е. физически можно и 3 раза ходить, но будет раздражительность, агрессия и прочее, связанное с гормональными выбросами. Приходить в офис с синяками желания нет (прецедент уже был).

Dilvish
Спасибо

To: Lukas
Я так понял, ты тренируешься раз в неделю и делаешь по одному рабочему подходу на группу мышц в месяц? Интересная методика..

Там не совсем на одну группу выходит . Например, становая и присед нагружают ноги. От жима, когда ногами упираешься, фиксируя их, тоже бедра "тянет". Т.е. , в целом, больших "провалов" не ощущается. Возможно это все из-за стресса, когда организм работает целиком.




Всем спасибо, многое переосмыслил.

У эктоморфов другая психика, которой нужен отдых больше, чем телу. Т.е. физически можно и 3 раза ходить, но будет раздражительность, агрессия и прочее, связанное с гормональными выбросами. Приходить в офис с синяками желания нет (прецедент уже был).

Dilvish
Спасибо
Там не совсем на одну группу выходит . Например, становая и присед нагружают ноги. От жима, когда ногами упираешься, фиксируя их, тоже бедра "тянет". Т.е. , в целом, больших "провалов" не ощущается. Возможно это все из-за стресса, когда организм работает целиком.
Всем спасибо, многое переосмыслил.

Ну я эктоморф как бе, тренируюсь 4 раза и не психую. Ты с таким подходом накачаешься лет через 150.
P.S. Народ пошел ленивый просто донельзя...

Изменено: Mr. Raven, 31.05.2010 - 19:15 PM

Здравствуйте.

Составил себе программу на 2-3 месяца со специализацией на руки. Цель - набор массы на верхную часть теля). Тренировка на ноги носит чисто поддерживающий характер - уже отрастил то что надо было.
Посмотрите и прокомментируйте пожалуйста.

1 день Грудь / ноги
1. Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8
2. Жим на горизонтальной скамье 2*10
3. Разводка 3*10
4. Брусья (широкие) с весом 3*8
5. Жим ногами 3*10
6. Разгиб ног 3*10

2. день Руки
Трицепс
1. Жим узким хватом 3*8
2. Разгибания рук в блоке 3*10
3. Французский жим 2*8
4. Брусья (узкие) 1*15
Бицепс
1. Подъем штанги 3*10
2. Молоток 2*12
3. Подъем штанги на скамье Скотта 2*10

3 день. Спина / плечи
1. Подтягивания / Тяга верхнего блока 4*10
2. Тяга штанги в наклоне 3*8
3. Космо аппарат 2*10 *
4. тяга нижнего блока 3*8
5. гиперэкстензия с весом 2*15
6. Жим штанги сидя (перед собой) 3*8
7. в тренажере на задний пучок дельты 2*10 **
8. разводка 3*10

* - аппарат на ширы , но не хамер. Неплохо прорабатывает шири. Тянеш ручки с верху в низ. Как будет возможность сфотографирую.
** - аппарат ака бабочка

To: dimid_86
в принципе, ничего плохого не вижу, сплит как сплит... упражнения тоже неплохо подобраны, но я бы всё равно некоторые заменил и сократил их количество - по три на каждую группу мышц, но это уже дело каждого...
заднюю дельту делал бы не в бабочке, а свободными весами, с той же короткой амплитудой лёжа на скамье... да и в обще в день спины-плеч слишком много упражнений на спину - целых пять! притом первым и третим качаешь ширину, а вторым и четвёртым - толщину... как бы не оч хорошо... сократи "спину", оставь, например, верхний и нижний блок, плюс гипперэкстензии... можешь количество подходов увеличить...

пля жесть начал заниматся по новой проге что выше писал, так на полтрени сдох! силы кончились просто! может жара повлияла, но все равно хреново это, чего делать в таких случаях не подскажете?

вот составил себе новую прогу на лето, раньше занимался по класическому 3 дневному сплиту, на лето изза жары решил перейти на 2 дневный сплит, уменьшить веса и заниматся в высокоповторномстиле на 12-15 повторов. цель - увеличить мышечную выносливость.

3 трени в неделю.

треня 1 спина ноги трицепс
1 жим ногами
2 наклоны
3 подтягивания
4 жим штанги узким хватом
5 тяга блока на триц
6 прес
треня2 грудь бицепс плечи
1 жим лежа штанги
2 жим под под углом гантелей 45
3 подьем гантелей на биц
4 подьем гантелей на биц под углом 45
5 жим штанги изза головы
6 махи гантелей в наклоне
7 прес

покритикуйте прогу плз

1 день:
жим ногами зачем вперёд всего поставил? судя по упражнениям ты верх разрабатываешь, по этому ноги убери в конец или перед трицепсом... что такое наклоны? если это к ногам относится ("мёртвая тяга") то вместе с ногами перемещай. на спину мало упражнений, если делать только подтягивания... добавь тягу нижнего блока или тягу штанги\гантели в наклоне.

2 день:
вместо жима штанги пожал бы гантели, а вместо жима под 45 лучше разводки под 30... хотя угол сам выбери, какой лучше пойдёт... вместо одного подъёма на биц сделай концентрированные сгибания (либо как алико писал с гантелями, либо как я со штангой в теме про бицепс), вторым можно всё что угодно, хорошо если будет брахиалис задействоваться...

всё остальное, на мой взгляд, вроде не плохо...

насчёт того что из-за жары тяжело - этого и следовало ожидать, время под нагрузкой довольно большое, пей воды больше)) витаминки ешь... если совсем тяжело, отдохни недельку и опять в зал...

To: .babaika.
наклоны - это на низ спины, вместо становой делаю. ну добавлять упражнение не буду, меня и на эти не хватает то, но и правда перемещу спину и ноги в конец трени.

To: patsan
есть такой критерий, что важнее накачать, то надо ставить вверх (в начало очереди упражнений), но так же надо смотреть по энергоёмкости упражнений...

Сообщение #1139


Новичок


Группа: Гости
Сообщений: 6
Регистрация: 22.5.2010
Откуда: украина
Пользователь №: 17619

Вес / Рост: 72/172
Стаж / Возраст: 0.4/35
Кто: пляжнег
Репутация: 0

Предупреждений: 0
добрый день
занимаюсь так:
подъем штанги на грудь2х6 и максимум
брусья 2х8 на грудь
подъем штанги на грудь2х6 и максимум на обратнонаклонной
брусья 2х8 на грудь
в Смите за голову 3х6 и максимум
подтягивания 4х8
ПШНБ 3х6 или 8 по самочуствию обычным и столько же обратным но весом проц 70
триц разгибания на блоке3х6 и максимум
прес поднос ног в висе 50 за 5-6 подходов
след треня тоже но смит меняю на протяжку 4х10-12
стараюсь выполнять максимально чисто разве что в ПШНБ легкий читинг
ноги не делаю тк они мне легко очень даются
занимаюсь 4 месяца
первые два что то делал даже не помню что последние два как написал
на начало занятий вес 79 сейчас 72 -+1 кг
веса растут понемногу но как для меня-удовлетворительно
по питанию -стараюсь во второй половине дня меньше углеводов больше белковой пищи-рыба курица яичный белок и тд
занимаюсь 3 раза в неделю но изза работы ВТ ЧЕТВЕРГ ВОСКРЕСЕНИЕ
принимаю мультивитамин
вопросы
начинать ли пить протеин или погодить до осени варьируя упражнения и веса понемногу чтоб не
спугнуть прогресс
менять ли что то в порядке расстановки упражнений
я часто сдваиваю упражнения тоесть делаю жим на ровной-брусья 2 подхода
на обратной-брусья 2 подхода
жим в Смите-через подход подтягивания
биц-триц
цель рельеф и масса в равных долях но немного нервничаю по поводу набора веса тк за три года неравной борьбы с ним сброил 20кг и набирать страшновато тоесть пускай сразу рельеф а за ним масса
получаю много позитива

сори за много букафф