Вопрос-ответ по программам тренировок

to Kirch -S-
в нынешнем виде твоя программа похоже на варианты, предлагаемые в журналах типа mens health, только там еще куча немыслимых упражнений на пресс

To: Kirch -S- Попробуй ради эксперимента на триц связочку - брусья+жим узким. Сделал брусья с весом, и сразу жим узким, потом отдохнул и опять брусья/жим. А в целом правильно тебе Corneli посоветовал - бери прогу Жимовика для новичков и занимайся.

Ну вы видели мою фотку, я же не уже давно не навичок, уже два года тружусь)
ДАйте мне пожалуйста ссылку на эту прогу жимовика, потому что я ее что-то не нашел

To: Kirch -S-
Искал плохо:-) Вот тут вот надо было внимательно почитать:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Привет всем как вы думаете по поводу такой проги?

Понед
1 жим лежа 12 9 6 3
2 разводка3*9
3фр жим 12 9 6 6
4пресс с весом на накл

среде
1 станновая 12 9 6 3
2 тяга в наклоне 12 9 6 3
3 бицепс стоя3*9
4 блок за голову3*9



пятница
1 присед 12 9 6 6
2 жим за голову 4*9
3 бок махи 3*9
4 прес на гориз


тренировки получаются тяжелые

Вполне нормально. Но при тяжелых тренировках ты не сможешь нормально делать стновую и присед на одной неделе.
Я начинал то примерно по такой же проге, а потом пришлось разгрузить ее. Короче раз в неделю присед, раз в неделю становую

Все конечно по ощущениям и индивидуально

2 года занимаешься? Заполни профиль

Я бы поменял понедельник со средой, чтоб больше перерыв был между ятгой и приселом.

Я бы поменял понедельник со средой, чтоб больше перерыв был между ятгой и приселом.

Можно и так попробовать.
Здесь все будет зависеть от возможностей восстановления

да занимаюсь 2 года, но как то не серезно, потом жир сгонял,а потом щас решил взяться серьезно

Ксандер,ты бы хоть профиль заполнил и сказал с какой целью тренироваться будешь.Исходя из этого подскажем.

Ксандер
замени тягу блока за голову - перед собой, спина так лучше нагружается

EvgenS
Я всегда думал наоборот, что когда за голову лучше спина грузится

Я всегда думал наоборот, что когда за голову лучше спина грузится

амплитуда за голову меньше, меньше мышцы растягиваются, по моим ощущениям - плечи при тяги за головы больше включаются, а перед собой - плечи, руки почти все выключаешь и тянешь спиной)))

привет всем.мой рост 190 вес 78-80.щас хочу позаниматься еще пол года а потом в зал.хочу набрать побольше массы.все что есть-две гантели по 25,гиря16кг.вот моя програмка может кто-нибудь потправит?стаж у меня пол года.кстати там где упражнения под одинаковыми номерами -это одно на этой недели делаю,другое на следущей.почти все упражнения с одой,или двемя по25,либо на некоторые(тяга гантели в наклоне,...)собираю одну32кг.
Понедельник(биципс,спина,предплечья)
1.сгибание рук с гантелями стоя(биципс) 8раз,3подхода
1. сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
8раз,4подхода
2.биципсы сидя 8р,2п,снижаю вес и 8р,2п.
3.молотковые сгибания рук 8р,4п
4.становая 15р,4п
5.тага гантелей к груди в наклоне вперед 10р,4п
5.тяга гантели к поясу в наклоне 8р,4п
6.подъем плеч 15р,5п
7.тяга гантелей к подбородку 8р,4п
8.сгибани кистей обратным хватом 8р,4п
9.пресс
среда(ноги,плечи)
1.приседания 8-10р,6п
2.сгибание ног с гантелью, лежа на животе
(гантель зажата между ступнями) 8р,4п
3.становая 15р,3п
4.подъемы на носки:стоя-20р,4п,сидя-25р,2п
5.жим сидя 8р,4п
6.жим арнольда 8р,2п
7.наклоны в стороны 20р,4п
8.пресс
Пятница(триципс,грудь)
1.жим средний 10р,4п
1.жим на наклонной 8р,3п
2.отжимания на брусьях 8р,4п
3.разгибание рук из-за головы сидя с одной
гантелей 8р,4р
4. разгибание рук из-за головы лежа 8р,3п
5.разгибание руки назад в наклоне вперед 8р,4п
6.разводка 8р,5п
7.отжимания max,3п
8.пуловеры 8р,4п
9.подъемы гири 6-10р,3п
9.для ширины плеч-жим гантелей сидя,мизинцы
направлены вверх(Лари Скотт так делал) 8р,2п
снижаю вес 8р,2п
10.пресс

Нах, нах, нах. Очень много и лишнего. Оставь самое основное. На ноги толком ничего нормального с этим не сделаешь.

Makiavelli
У профи наверно меньше упражнений.
Сократи в половину, оставь самые основные

Основные это. Жим ганеталей или гири для плеч, жим гантелей лежа, французский жим ганетлей, тяга в наклоне, подъем на бицепс, румынская тяга, разводки, можно еще наклоны всторону. Добавь еще присед как нибудь с гантелями и отжимания.

я ранеше качал все тело по паре упражнений на группу.вот составил прогу на отдельные группы.обратно переходить?
а как там типа "тренинг до предела","взорви мышцу"
кто чем поможет?

To: Makiavelli
чтение тебе поможет!!! и изучение програм. А с такой прогой как у тебя,сразу застрелись!!!

To: Makiavelli
с таким набором железа далеко не уедешь,пустая трата времени имхо.в зал иди качаться.