Вопрос-ответ по программам тренировок

Имхо Реаниматор программа галимая... на плечи вообще нет упражнений, руки тоже так на добивочку, но апофеоз это прокачать спину 3упрами...хотя грудь ты качаешь на правильном пути... ребят откуда вы берете такие наивные друг на друга похожие программы

Щас скажу. Тренер дал в тренажерном зале. Очень солидного и крепкого телосложения с большим опытом работы.

По поводу плечей. Я ему тоже задавал вопрос типо почему так мало упр на дельты, на передний и средний пучок так вообще ниче нету. Он мне ответил, что тебе будет достаточно той нагрузки на плечи, которую дадут остальные упражнения...
Относительно рук ничего не спрашивал, вообщем он сказал имхо тебе тоже хватит. "но апофеоз это прокачать спину 3упрами" - вот тут я нифига не понял
Грудь для меня самое главное - самые большие проблемы именно в этом месте. на что я тренеру и намекнут не двухсмысленно! но это не означает, что на остальное можно забить.

У нас тоже такой же тренер они наверное везде одинаковы...но проги он всем дает галимые...я спросил зачем он им дает такое г?? На что получил ответ:"А зачем засорять народу мозги?? Я даю обычные упражнения, которые делают все..." так что делай вывод да и приглядись ведь большинство качается по таким прогам и выглядят неочень...тут надо иметь ум или отличную генетику...так что если нет второго, надо заменять первым...
Если хочешь красивую фигуру, то выбрось эту прогу... С своим стажем я бы посоветовал бы программу Вассо или двухдневный сплит...если будет нужен сплит обращайся

To: Xilon
спину 3мя упражнениями?
да пожалуйста
1. мертвая тяга
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга т-грифа
или
1. тяга верхнего блока
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга горизонтального блока

все по 3 сета и твоей спине мало не покажется

Изменено: Hool, 20.07.2010 - 10:41 AM

Ребят имхо надо уже отбросить лифтерский взгляд...на спине около 20 мышц и 3упражнениями их не прокачать..я в своей практике использую около 10, на одной тренировке 5упр хватает...хотя охватить всю спину за 1день тяжело

У нас тоже такой же тренер они наверное везде одинаковы...но проги он всем дает галимые...я спросил зачем он им дает такое г?? На что получил ответ:"А зачем засорять народу мозги?? Я даю обычные упражнения, которые делают все..." так что делай вывод да и приглядись ведь большинство качается по таким прогам и выглядят неочень...тут надо иметь ум или отличную генетику...так что если нет второго, надо заменять первым...
Если хочешь красивую фигуру, то выбрось эту прогу... С своим стажем я бы посоветовал бы программу Вассо или двухдневный сплит...если будет нужен сплит обращайся

у меня достаточно хорошая генетика, более-мение широкие плечи и т.д. Вообщем не плохая фигура от рождения. Да и пуза у нс в семье нет ни у кого, у меня сильнее всего предрасположенность... - но это все другая история.

я вот думаю, может тренер все таки составлял прогу основываясь на моей физиологии. примерно посмотрел че где и написал.
но а если ты действительно прав, и прога галимая, то, так или иначе, я попробую по ней месяцок-второй потренироваться, а далее поменяю, если будет необходимость.

проблема в том, что на форуме много прог, но подобрать для себя самую оптимальную (ведь все мы разные), да и еще понять все эти аббревиатуры, а я, если честно, не очень в терминологии разных упражнений, особенно если еще и в сокращенном виде.

на ноги упр. много дал, уже 4ый день сложно сесть. не люблю ноги качать. а вот кроссовер обожаю - мое любимое упражнение на грудь, да и вообще наверное.

Насчет других ббдеров я без понятия. по каким они прогам сейчас занимаются хз. да и, тем более, у всех разный стаж, физиология, возраст, вес и блаблабла. я и взял прогу у тренера, надеясь на то, что тот сможет мне подобрать самую оптимальную для меня.. В интернете я нашел пару сайтов, где типо составляют проги, вот только не доверяю я таким вещам в инете, да и цена там хрен знает какая (отправьте смс на ....). На форумах индивидуально тебе никто не составит, скорее пошлют в тренажерный зал...

Да и сколько бы ума не было, без опыта и знаний применить его будет крайне сложно. Поэтому я и сижу на этом форуме, проверяю всякие тренерские проги на вшивость.

А появилось еще пару вопросиков.
1. Тренировка груди.

Горизонтальная
Наклонная
Кроссоверы
Разводка

Все делал 3х8-12, есть ли смысл 3ий подход на горизонтальной делать где то на 3 раза?!

2. Бицепс.

ПШНБ
Гантели сидя
3е упражнение делал скамью скотта, вот интересует вопрос на что лучше заменить чтобы забивать руки нормально?!

badkind,

1. 1 подход на 3 раза имхо ничего не даст. Таких малоповторных подходов делать нужно 4-5.

2. Попробуй сгибание Зоттмана. Очень хорошо забивает бицепс и предплечье.

http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...me/zottman-curl

А 4-5 подходов на 3 повтора дадут только силу?!

А 4-5 подходов на 3 повтора дадут только силу?!

Почему "только"? Силушка она сама по себе отдельно не прибывает, ей сопутствуют и другие составляющие!

А 4-5 подходов на 3 повтора дадут только силу?!

В большей степени силу.

Подскажите, я вот примерно с месяц назад прочитал книжку думай-2 макроберта и поменял программу так как советует автор, перестал делать упражнения на бицепс\трицепс (изолированные)
Сейчас я заметил, что рука слегка сдулась на 1,5-2 см.
Рука уменьшилась из-за того, что я не делал упражнений на нее или может это с жарой связано? Я вообще почему-то похудел примерно на 2-3 кг..

To: fuckniyaz неправильно выразился, просто имел ввиду то что ответил Vasso.

Подскажите, я вот примерно с месяц назад прочитал книжку думай-2 макроберта и поменял программу так как советует автор, перестал делать упражнения на бицепс\трицепс (изолированные)
Сейчас я заметил, что рука слегка сдулась на 1,5-2 см.
Рука уменьшилась из-за того, что я не делал упражнений на нее или может это с жарой связано? Я вообще почему-то похудел примерно на 2-3 кг..

Выкинь эту книгу, и забудь все что там написано как страшный сон, качай все мышцы.

Выкинь эту книгу, и забудь все что там написано как страшный сон, качай все мышцы.

Угу так и есть.

Блин, так ведь её же советуют всем подряд
Да и пишет он убедительно, я почитал и понял что у меня перетрен и надо переходить к сокращенным занятиям

Это лучший сайт по культуризму и наверное все подскажут сжечь эту книгу Фалеев тоже пишет убедительно, я первый раз прочитал его и он меня жестко промотивировал...правда все это дерьмо ток через полгода из башки выбил. С железом познакомился год назад, а норм занимаюсь месяца 5...жаль потерянного времени и подубитой поясницы

Synth
Все,ты извлек максимальную из нее пользу)Главное чтобы сокращение не превратилось в забытье некоторых мышц.

Подскажите, я вот примерно с месяц назад прочитал книжку думай-2 макроберта и поменял программу так как советует автор, перестал делать упражнения на бицепс\трицепс (изолированные)
Сейчас я заметил, что рука слегка сдулась на 1,5-2 см.
Рука уменьшилась из-за того, что я не делал упражнений на нее или может это с жарой связано? Я вообще почему-то похудел примерно на 2-3 кг..

Я сам начинал с этой книги
У его ещё можно взять технику выполнения упражнений, остальное в топку. Сам удивлялся, почему биц. не растёт, а только ляхи и *опа от тяги и приседа.
А вообще обрати внимание на отдых и питание. чтобы попасть в перетрен, новичку, нужно время. Я к своему около года шёл ))))))

Изменено: Maximus1983, 21.07.2010 - 12:17 PM

У нас тоже такой же тренер они наверное везде одинаковы...но проги он всем дает галимые...я спросил зачем он им дает такое г?? На что получил ответ:"А зачем засорять народу мозги?? Я даю обычные упражнения, которые делают все..." так что делай вывод да и приглядись ведь большинство качается по таким прогам и выглядят неочень...тут надо иметь ум или отличную генетику...так что если нет второго, надо заменять первым...
Если хочешь красивую фигуру, то выбрось эту прогу... С своим стажем я бы посоветовал бы программу Вассо или двухдневный сплит...если будет нужен сплит обращайся

что за вассо, сплит..? вообщем желательна прога на 3 дня. как бы не писали, но я не доверяю двухдневным прогам. за 3 дня перерыва весь тонус пройдет. А для меня мышечный тонус имеет почти такое же значение как и результат.

To: -reanimator-
имелось в виду, что программа состоит из 2х дней
например День1 и День 2
то неделя выглядела бы так...
Неделя1: Д1 Д2 Д1
Неделя2: Д2 Д1 Д2