Вопрос-ответ по программам тренировок

To: -reanimator-
имелось в виду, что программа состоит из 2х дней
например День1 и День 2
то неделя выглядела бы так...
Неделя1: Д1 Д2 Д1
Неделя2: Д2 Д1 Д2

все понял спасибо! я думал там 2 дня в неделю.. в таком случае где можно проги посмотреть, которые мне тут советовали ранее?

Здраствуйте формучане...Хотел проконсультироваться у опытных по программе...(что-то среднее между программами жимовика, бизона и немного своего) Силушки маловато, её мне и надо + ещё руки скудноваты..)))
пн
1)присед тяжёлый 5х5
2)жим тяжёлый 5х5
3)брусья 8х3
4)французский жим 12х3 (алико стаил)
5)Бицепс 6х4
пресс

ср
1)тяга становая 5х3
2)тяга штанги к животу 8х3
3)тяга блока к животу 8х3
4)тяга к груди 6х3
5)гиперы 15х3
пресс

пт
1)жим тяж 5х5
2)присед легк 5х3
3)жим сидя 8х3
4)жим узким 6х3
5) шраги 15х3
пресс

Подскажите, может быть в понедельник что-нибудь добавить, м.б. упр-ия поменять местами, убавить-прбавить чего-то или подходов побольше-поменьше...
Жду ответов с нетерпением

Объема работы на руки не хватит. Бесполезные качанья будут, еще и неосмысленные и неконцентрированные. Эту цель не выполнишь.

Объема работы на руки не хватит. Бесполезные качанья будут, еще и неосмысленные и неконцентрированные. Эту цель не выполнишь.

У тебя руки сколько? Вот у меня в пике почти 55))))))) надо просто на бицепс добавить,а на трицепс там предостаточно.

И еще по первости помнится руки изоляцией не качал,только брусья и турник..,потом базовые. после 43 занялся суперсериями и накачал 47,5.

НУ хвастайся

Объема работы на руки мало, я как бытак считаю, и имею право на свою т.зрения.

Парень только в зал пришел не надо много на руки.

Вассо, быть может добавить объёма на руки ?? Или всётаки ненадо (жимовик) ? Или просто взять программу http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844 и в пятницу просто молоток добавить ??
Буду рад любому ответу..))
ЗЫ а бицепс у меня дрыщёвый, и трицепс слабый очень, поэтому жим небольшой и плохо идёт.

To: L I S
пшнб делай и пока хватит.

Жимовик база базой, но у меня в зале занимается лифтер у кот жим под 280 присед 350 тяга 330 где-то...а руки у него сосиски см 42-44...а живот угу-гу ...правда занимается у нас еще один лифтер Баринов Аркадий,взял москву ипф в этом году в 125, у него руки 50+ , но он раньше занимался бб(!)....
Так что все индивидуально...генетика у нас разная, а у тебя адская:)

To: Xilon
что из этого следует то?

То что у вас адская генетика,а у других в основном нет и большинство останется "без рук"...сам занимался по вашей программе и руки как были 34 так и оставались, а потом стал качать руки и за 4 месяца 4см...вывод у меня один: хочешь хорошое телосложение занимайся культуризмом, хочешь силу-лифтингом

Хватит, значит хватит..)) спасибо жимовик

To: L I S
но делать надо тяжело.Я например дохожу ,когда в форме до 90-100 кг*5 раз в последнем подходе.

Здравствуйте, форумчане! Занимаюсь пол года, по 3 разовой программе. Сейчас вот люди в зале воетую перейти на 4 разовую. Проблема в том, что никак не получается сгруппировать групппы мышц, чтобы им хватало времени на восстановление. присед и жим делаю 2 раза в неделю, легкий и тяжелый, становую один раз в неделю. вот надо к ним как то добавить биц., триц., и плечи в наиболее выгодной комбинации... главная проблема, что в пон-к стоит тяжелый жим+бицепс, и во вторник я уже не могу поставить трицепс или жим сидя, потому что опять будут включаться те же мышцы, что и днем ранее, толком не восстановивишись. В общем может у кого есть готовый вариант 4-х дневной проги, напишите, буду очень благодарен.

жимовик, если не сложно отпиши как ты это делаешь, от разминочного подхода до твоих 100 кг на 5 раз(ПШНБ).
И ещё вопрос, жим сидя делать лучше от груди или за голову или чередовать по неделям ?? Буду примного благодарен....

Программа тренировок, рассчитанная на 3 дня:

1 день (грудь + бицепс):
Жим лежа на горизонтальной
Жим лежа на наклонной
Кроссоверы
Разводка

ПШНБ
Гантели сидя
Скамья Скотта

2 день (спина + трицепс):
Подтягивания 1х max
Верхняя гяга
Горизонтальная тяга к поясу
Тяга штанги к поясу в наклоне

Французский
Жим узким хватом
Разгибания в блоке

3 день (плечи + ноги):
Жим за голову
Подъем прямых рук в блоке
Подъем штанги к подбородку
Шраги

Разгибание ног в тренажере
Сгибания
Подъем на носки сидя

Все упражнения 3х10.
Цель набор массы.

Вот прочитал что 10 повторений иногда бывает не эффективно, и раз в месяц - полтора лучше прибегнуть к лифтерской программе то есть сократить количество повторений от 3 до 5ти. Все упражнения что ли укоротить до 3 - 5 раз и увеличить количество подходов или как?!

Здравствуйте! Сегодня написал для себя прогу на массу

1-день Присед с пуловером 2*12
Жим лежа на накл. скамье 3*9
Жим стоя 3*9


2-день Становая 2*12
Тяга в наклоне 3*9
Разводка гантелей лежа 2*9

последние подходы буду делать до отказа( в силовой раме)
Что нужно добавить, убрат? Можеь вместо разводки делать приседание на брусьях?

To: Kuanysh
почитай форум для начала...
и вот эту тему http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

А что по поводу моего вопроса?!

To: badkind
Зачем тебе сплит,если ты только начинаешь тренироваться.
Сюда же http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750