Вопрос-ответ по программам тренировок

Здравствуйте! Сегодня написал для себя прогу на массу

1-день Присед с пуловером 2*12
Жим лежа на накл. скамье 3*9
Жим стоя 3*9
2-день Становая 2*12
Тяга в наклоне 3*9
Разводка гантелей лежа 2*9

последние подходы буду делать до отказа( в силовой раме)
Что нужно добавить, убрат? Можеь вместо разводки делать приседание на брусьях?

Excite,
ИМХО, маловато упражнений в проге.
В первый день добавь два упражнения на трицепс.
Во второй день добавь три упраженения на бицепс
В третий день гиперэкстензию и становую поменяй местами, ПШНБ замени на шраги и разводку гантелей в наклоне.

Ну и жрать обязательно в три горла!!!

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Поднос прямых ног к перекладине в висе.

В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы "чувствовать" работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось "рваться" из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.

По первому комплексу возник ряд вопросов:
1) Написано , что дозировка стандартна (см.выше), но сколько подходов и повторений точно не указано, если кто знает сколько делать надо, подскажите?

Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы "чувствовать" работающие мышцы.