Вопрос-ответ по программам тренировок

To: IvanSpN

Интересует такой момент. Если у меня график работы две ночи, через два дня, то иногда получается, что я занимаюсь, а потом в этот же день иду на работу и не сплю. Как это сказывается на результате?

делай легкую тренировку в этот день, а тяжелую в день когда спишь

Здравствуйте уважаемые знатоки. Хочу попросить у вас совета. Дело в том, что я занимаюсь качкой уже более года, но колоссального прогресса не заметил. пол года занимался на тренажерах, затем "лавочка прикрылась" и я перешел на брусья (с турником беда). На брусьях занимаюсь через день. Сейчас делаю 10-12 подходов по 10 раз. Отжимаюсь дома 10 подходов по 10 раз (руки на уровне плеч). небольшие изменения по сравнению с первоначальным видом есть. Но, низ груди как будто расплывается по всему телу, в результате чего кажется что грудь плоская. как это исправить? и какие базовые упражнения можно делать дома, чтобы иметь рельефную форму?

Ребра зарастают а ты волнуешься

всем привет! есть типо такого тренажёр со штангой, плюс перекладина и блины 2 по 5 кг, 2 по 10, 2 по 15, и четыре по 8, плюс мелкие 1-2 кг.есть желание заниматься.какую программу тренировок лучше всего подобрать?цель сбросить жир и набрать мышечную массу.
рост 179 вес 81 кг.


всем спасибо заранее)

Помогите советом пожалуйста. Я занимался года полтора назад, спустя год хочу вернуться. Резулбтаты весьма скромные, но не в этом суть. Можете дать пару советов по программе, не слишком ли я нагружаю мышцы?
Мне 23 года, рост 1.87, вес 82 Делаю 3 занятия в неделю.
1 день (Грудь+Бицепс)
Жим лёжа Штанга (горизонтальная штанга) делаю 4 подхода по 10-12 раз. Начинаю с малого веса потом повышаю, 1ый разогревочный.

Жим лёжа 45 градусов Штанга 3 подхода по 10-12 раз опять же каждый подход повышаю вес.

Жим гантелей с обратным наклоном (головой вниз) 3 подхода по 10 повторений
(для верхней, средней и нижней груди)

Потом делаю 2 упражнения на бицепс (стараюсь делать разные изолированные), по 3-4 подхода 10-12 раз

В конце качаю пресс, не долго 1-2 подхода.

2 День (Спина+Трицепс)
Становая тяга 4 подхода по 10-12 раз.

Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10-12 раз

Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (гребля) тоже 3 подхода по 10-12
(иногда вместо этого делаю гирей лёжа за голову)

Брусья и ещё изолированное на трицепс все по 3 подохда 10-12 раз.

3 День (Ноги + Плечи)
Приседания со штангой 4 подхода по 10-12 раз.

Потом делаю 1-2 добивающих упражнения на тренажёрах.

Далее идут 3 упражнения на плечи. все по 3 подхода по 10-12 раз.

Что скажете? Ещё я чувствую, что могу поднимать большие веса, но поскольку вернулся только неделю назад не хочу сразу загружать по максимуму.

Как вам программа????
Вторник:
1.Жим лежа 3 рабочих подхода по 5 раз
2.Становая тяга 3 рабочих по 5 раз

Суббота:
1. Жим гантелей сидя 3 рабочих по 5-8р
2. Подтягивания 2 рабочих по 5р
3. Приседания 3 рабочих 8р после последнего подхода без перерыва сделать полувер с 5кг гантелей 20р.

занимаюсь по этой проге уже с 18.05.2010. Начинал в жиме лежа с 55кг (сейчас 75кг), в становой с 60 кг (сейчас 85кг), в жиме гантелей с 14 кг (сейчас 20кг), в подтягиваниях без веса ( сейчас вешаю всего 5кг), приседаю с 70 кг на 8раз иногда беру 80 и делаю 5-6 повторений.
Вопрос такой какие изменения внести в прогу???? Я думаю заменить жим гантелей сидя на жим гантелей на наклонной скамье, не перетренирует ли это мою грудь??? Я когда начинал заниматься все думал вот дойду в становой до 80-100кг и сразу начну качать верх тела (типа тогда буду готов)... вот дошел но больших метаморфоз не замечаю... Можно ли сейчас вносить изменения в прогу???? Добавлять изоляцию на руки к примеру. или эти веса еще слишком малы и мне надо увеличивать их дальше??? Есть какие-то определенные стандарты, скажем вот дошел до "ЭТОГО" веса в приседе и тяге, значит все уже можно...

Bkmz,

Вот программа с акцентом на грудь, спину, плечи. Заниматься трижды в неделю, вес снарядов подбирать так. чтобы на последнем повторении был "отказ". Заниматься по ней 1.5 месяца.

1 и 3 день:

Жим лежа штанги на наклонной скамье 2*12,10
Разведение блинов лежа на наклонной скамье 2*12,10
Жим лежа штанги на горизонтальной скамье: 2*12,10

Тяга верхнего блока на грудь узким хватом 2*12,10
Тяга верхнего блока на грудь широким хватом 2*12,10
Тяга штанги в наклоне 2*12,10

Разведение блинов в наклоне стоя 2*12,10
Разведение блинов стоя в стороны 2*12,10
армейский жим 2*12

2 день:

Концентрированный подъем штанги на бицепс 3*12,10,8
Французский жим 3*12,10,8

Приседания со штангой 3*12,10,8
Выпады со штангой 3*12,10,8
Подъем на носки с гантелью 3*12,10,8

Подъем ног лежа "березка" 3*12
Подъем туловища в положении лежа 3*12


Remind, в принципе нормальная прога, если не особо наяривать с интенсивностью, то перетрена не должно быть, занимайся!

Искандер,

Мне твоя прога не нравиться, нужно добавлять упражнения. Ты боишься что шесть подходов в неделю на грудь вызовут перетрен? Конечно же нет! Никаких таких стандартов, которые ты описал, нету.

To: fuckniyaz
это каша а не прога.

To: Искандер
прога тоже не годится,почитайте форум.

To: Remind
работай 5-6 раз в подходе и будет тебе счастье.

жимовик, что конкретно тебе не нравиться? Это прога билдерская, а не лифтерская, потому и упражнений многовато. Лично я по ней занимался в начале своего пути, и меня она торкала.

To: fuckniyaz
в начале пути все торкает,но это ненадолго)))Ну кто приседания после бицепса делает???а жим с наклонной начинает?а жим армейский после разводок делает?? Это же азы.

Да, не надолго, потому я и оговорился со сроками программы.
Кстати, есть такое высказывание в бодибилдинге: "хочешь накачать руки - приседай", которое кстати имеет свое и физиологическое подтверждение, потому присед идет вместе с руками.
И вообще базовые упражнения (жим на горизонталке, армейский жим), которые отнимают не малые силы я сдвинул чуть назад, чтобы больше концентрации на технике доставались на т.н. "второстепенным" упражнениям, особенно на стадии их разучивания.

Если вы(новички) такие умные,то зачем спрашивать?Спросят,им ответят,как лучше,а они спорят.В 95% случаев.

фаскнияц,извини,мой пост обращен просто к новичкам,которые спорят,не обижайся,вечером плюс поставлю в качестве компенсации)))

Изменено: Илья Сухачев, 16.08.2010 - 11:01 AM

Илья Сухачев, а если ты такой умный, но написал бы сам тому парнишке с тренажером свою программу, а он бы выбирал из нескольких лучшую на его взгляд!

Если ты такой умный,то зачем спрашивать?Спросят,им ответят,как лучше,а они спорят.В 95% случаев

To: Илья Сухачев
Пусть делают ,что хотят,если слушать не желают.Советы мастеров не интересны-пусть себе тренера за бабки берут ,только одно НО... Не надо другим ничего впихивать,если сам не мастер.

а если ты такой умный, но написал бы сам тому парнишке с тренажером свою программу, а он бы выбирал из нескольких лучшую на его взгляд!

А если бы ты форум почитал,изучил проги грамотные-всякую чепуху не писал бы.

To: fuckniyaz

жимовик, не беспокойся. я форум читаю, извини что не полностью разделяю точку зрения такого мастера.

To: fuckniyaz
да делай что хочешь)))))))))

Кстати, есть такое высказывание в бодибилдинге: "хочешь накачать руки - приседай", которое кстати имеет свое и физиологическое подтверждение, потому присед идет вместе с руками.

Каждое слово пиздеж.
Это одна бабка у подьезда высказала такое "высказывание"? Или профи с гейфактора? А доказывали и подтверждали наверное "английские ученые"?

Каждое слово пиздеж.
Это одна бабка у подьезда высказала такое "высказывание"? Или профи с гейфактора? А доказывали и подтверждали наверное "английские ученые"?

естественно-английские ! вот,при переводе на наш и ошиблись. в "английском варианте" ,имеется ввиду,что рост общей массы тела,для которого приседы иногда эффективны,даёт и некоторое увеличение верхних конечностей. ну и болтовня,про усиленный анаболизм,выбросы гормонов и т.д. ну,и подмена понятий произошла-теперь "не приседая,трудно(не невозможно,а именно трудно)иметь руку в полтинник" в умах читателей Маркроберта,сменилось на "приседая-будете иметь руку в полтинник".

Bkmz,

Вот программа с акцентом на грудь, спину, плечи. Заниматься трижды в неделю, вес снарядов подбирать так. чтобы на последнем повторении был "отказ". Заниматься по ней 1.5 месяца.

1 и 3 день:

Жим лежа штанги на наклонной скамье 2*12,10
Разведение блинов лежа на наклонной скамье 2*12,10
Жим лежа штанги на горизонтальной скамье: 2*12,10

Тяга верхнего блока на грудь узким хватом 2*12,10
Тяга верхнего блока на грудь широким хватом 2*12,10
Тяга штанги в наклоне 2*12,10

Разведение блинов в наклоне стоя 2*12,10
Разведение блинов стоя в стороны 2*12,10
армейский жим 2*12

2 день:

Концентрированный подъем штанги на бицепс 3*12,10,8
Французский жим 3*12,10,8

Приседания со штангой 3*12,10,8
Выпады со штангой 3*12,10,8
Подъем на носки с гантелью 3*12,10,8

Подъем ног лежа "березка" 3*12
Подъем туловища в положении лежа 3*12
Remind, в принципе нормальная прога, если не особо наяривать с интенсивностью, то перетрена не должно быть, занимайся!

Искандер,

Мне твоя прога не нравиться, нужно добавлять упражнения. Ты боишься что шесть подходов в неделю на грудь вызовут перетрен? Конечно же нет! Никаких таких стандартов, которые ты описал, нету.

какие упражнения ты бы добавил? И куда? Моя цель сейчас прибавить в общей массе и силе тела, поэтому я подобрал самые основные упражнения и выбросил изоляцию.

To: Искандер
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324

Посмотри на это.