Вопрос-ответ по программам тренировок

Да бесполезно ссылки и рекомендации давать. Потому что в этом случае психология новичка работает так: "жду слов, которые хочу услышать". Изначально "среднестатистический новичок" с нулевой информацией читает литературу, составляет "идеальную" программу, руководствуясь прочитанным, затем размещает прогу на форуме и ждет примерно таких коментов:
вот это да! вот это парень! классная прога! как только мы не смогли додуматься до такого!
и желает тут же получить +питцот в репу

любые другие коментарии и посыл читать форум - это удар по юношескому максимализму.

фаскнияц,извини,мой пост обращен просто к новичкам,которые спорят,не обижайся,вечером плюс поставлю в качестве компенсации)))

А если делать так:
Вторник
1. Подтягивания 5-8р 2 рабочих
2. Жим лежа 5-8р 3 рабочих
3. Тяга гантели в наклоне 5-8р 3 рабочих
4. Жим гантелей по углом 5-8р 3 рабочих 30 градусов

Среда
В среду чередовать становую тягу с приседаниями 3 сета по 5-8р

Суббота
Армейский жим 3 рабочих 5-8р
Подъем штанги на бицепс 5-8р 3 рабочих
отжимания на брусьях 5-8р 3 рабочих

To: Remind
работай 5-6 раз в подходе и будет тебе счастье.

Значит для работы по 10 раз таки многовато. Просто не знаю, что выбросить вроде и так все упражения базовые.
И ещё как с такой программой чередовать цикличность? Насколько я понимаю выкладываться на 100% на каждой тренировке к особому результату не приведёт. Как будет лучше чередовать: неделю все 3 дня со 100%ой отдачей, неделя разминочная. Или через тренировку?

To: Искандер
Ну кто чередует тягу и приседы? Это ж совсем разные упражнения на разные группы мышц. И одно упражнение за тренировку - это очень мало, учитывая веса с которыми ты работаешь. Выше Жимовик давал ссылку на свою прогу. Я занимался по ней до операции, и когда снова пойду в зал наверное продолжу по ней. Только добавил упражнение на бицепс и подтягивания. За почти два месяца работы по ней рабочий все (5х5) в приседе вырос на 30 кг, в жиме на 10 кг, в жиме сидя (3х8) тоже на 10 кг, в брусьях на 15 кг (с 15х5 до 30х5). Прога рабочая. Рекомендую.

С чего вдруг разные группы мышц? Присед это ягодичные, бицепс бедра, седалищно берцовые. Вспомогательные мышцы абдоминальная мышца, разгибатели спины. Становая это ягодичные, бицепс бедра, седалищно берццовые, длинные мышцы спины и трапеция.

О чередовании упражнений этих если правильно помню было все у того же макроба.

ЗЫ соглашусьчто у ремайнда вес и веса маловаты в принципе....

Никогда не будет сто-процентной выкладки на тренировке при выполнении на одной трене - приседа и становой. Как не крути.

Никогда не будет сто-процентной выкладки на тренировке при выполнении на одной трене - приседа и становой. Как не крути.

Ну почему же? Буит. Не вес главное на тренировке, а выложится можно и с весом поменьше.

Изменено: MikeKazakov, 16.08.2010 - 16:08 PM

Никогда не будет сто-процентной выкладки на тренировке при выполнении на одной трене - приседа и становой. Как не крути.

Об этом как то ни разу не думал, спасибо, что сказал Тогда имеет ли смысл чередовать последовательность выполнений? К примеру на первой недели начал со становой, потом присед. На следующей сначала присед, потом становая? Или это не важно?
В любом случае, под 100% выкладкой, я подразумевал тот максимум который я могу выполнять именно при моей программе.

Имеет смысл чередовать величину нагрузки в этих упражнениях если уж так хочешь впихнуть в один день. То есть на первой недели присед 100% от рабочего веса и 60% в становой, на второй 100% в становой 60% в приседе.

С чего вдруг разные группы мышц? Присед это ягодичные, бицепс бедра, седалищно берцовые. Вспомогательные мышцы абдоминальная мышца, разгибатели спины. Становая это ягодичные, бицепс бедра, седалищно берццовые, длинные мышцы спины и трапеция.

Приседая, человек желает развить в первую очередь квадрицепсы. Если делает тягу - длинные мышцы спины. По твоей логике жим сидя и лежа - тоже упражнения на одну группу мышц - в обеих участвуют трицепсы и передние дельты!

Желать человек может что угодно. Получить намного сложней. Развить квадры приседом и не получить большую попу могут редкие уникумы. То же самое с тягой. Тяга отлично развивает и бедро и ягодицы. Кстати если брать разновидности тяги, то сумо выведет квадру и ягодицу на однозначно первый план, а в мертвой при большом весн на штанге брать на себя нагрузку с других мышц будут снова ягодицы.

И не передергивай. Я говорил что оба упражнения затрагивают в первую очередь одинаковые группы мышц, а не то что это два одинаковых упражнения.

Все равно я не верю что можно накачать большие квады, делая тягу. Приседы нагружают их намного сильней. То же самое с длинными мышцами спины. То есть в упражнениях расставляются приоритеты на группы мышц. Для полноценного развития делать нужно оба.

Ну если квады тягой, то тогда надо брать сумо.

А в принципе период полного востановления квадрицепсов что то около 14 дней, так что в том чтобы менять нет ничего плохого.

Какой раз уже составляю программу для себя... Про комментируйте пожалуйста вот такой вариант:

1 день.
ГРУДЬ.
1. Жим лежа.
2. Жим на наклонной.
3.Разводка.

СПИНА.
1.Подтягивания.
2.Тяга верхнего блока.
3.Тяга штанги в наклоне.

2 день.
БИЦЕПС.
1.Подъем штанги стоя.
2.Концентрированный подъем гантелей.
3.Молот.
ТРИЦЕПС.
1. Французский жим.
2. Разгибание в наклоне.
ПРЕСС.

3 день.
НОГИ.
1. Присед.
2. На тренажере разгибания.
3. Выпады со штангой.

ПЛЕЧИ.
1.Подъем штанги с груди (иногда в тренажере).
2.Разведение рук в стороны.
3.Тяга к подбородку.
4.Шраги.
ЗАПЯСТЬЯ.

Делаю 4 подхода по 8 раз. Что где не правильно? Где, что стоить изменить?

Грудь с бицепсом поменяй местами. И в целом в день у тебя перебор по количеству упражнений 6-8. Я не думаю что тебе нужно больше 4 максимум 5.

Желать человек может что угодно. Получить намного сложней. Развить квадры приседом и не получить большую попу могут редкие уникумы. То же самое с тягой. Тяга отлично развивает и бедро и ягодицы. Кстати если брать разновидности тяги, то сумо выведет квадру и ягодицу на однозначно первый план, а в мертвой при большом весн на штанге брать на себя нагрузку с других мышц будут снова ягодицы.

И не передергивай. Я говорил что оба упражнения затрагивают в первую очередь одинаковые группы мышц, а не то что это два одинаковых упражнения.

Если мозги есть можно приседать квадрами и тянуть спиной или задним бедром. Да и зависит все от умения включать мышцы а не упражнения. Очень странно что ты так критично это заявляешь.

Если имеются ввиду жалкие подобия классических движений,то возможно. А если тянуть одной спиной-можно быстро с ней попрощаться. А полуприседы на квадры приседаниями назвать рука не поднимается.

Программа тренировок, рассчитанная на 3 дня:

1 день (грудь + бицепс):
Жим лежа на горизонтальной
Жим лежа на наклонной
Кроссоверы
Разводка

ПШНБ
Гантели сидя
Скамья Скотта

2 день (спина + трицепс):
Подтягивания 1х max
Верхняя гяга
Горизонтальная тяга к поясу
Тяга штанги к поясу в наклоне

Французский
Жим узким хватом
Разгибания в блоке

3 день (плечи + ноги):
Жим за голову
Подъем прямых рук в блоке
Подъем штанги к подбородку
Шраги

Разгибание ног в тренажере
Сгибания
Подъем на носки сидя

Все упражнения 3х10.
Цель набор массы.

Вот прочитал что 10 повторений иногда бывает не эффективно, и раз в месяц - полтора лучше прибегнуть к лифтерской программе то есть сократить количество повторений от 3 до 5ти. Все упражнения что ли укоротить до 3 - 5 раз и увеличить количество подходов или как?!

Еще такой вопрос как определить что стоит менять программу тренировок? Когда остановится прогресс (если да то прогресс в чем в моем весе или в том что делаю или это уже мне решать что важнее)? На что лучше её менять?

Заранее спасибо.

To: badkind
А приседания где?