Вопрос-ответ по программам тренировок

цель - увеличение объемов, а не повышение силовых. жим лежа в пятницу не ради результата, а для прокачки.

Я не мастак, но все же ноги в поддерживающем режиме наверное стОит качать чтоб не сдулись. К примеру раз в 10 дней присед 3 рабочих подх. по 10-15, или может быть жим ногами.

Начал заниматься в качалке ещё зимой, но одолели простудные заболевания. Возобновил тренировки только недели 2 назад. Предлагаемая тренером программа вызывает некие сомнения. Подходит ли данная программа для новичка? Помогите разобраться

Первый день

НОГИ

1. Приседания со штангой на плечах 4п по 10р
2. Вытягивание ног на тренажёре 4п по 10р
3. Сгибание ног лёжа на тренажёре 4п по 10р
4. Ослиные подъёмы 4п по 10р

ПЛЕЧИ

1. Жим штанги/гантелей вверх 4п по 10р
2. Разводка гантелей 4п по 10р
3. Протяжка 4п по 10р
4. Шраги 4п по 10р

ПРЕСС
1. Подъём торса 4п 15-20р
2. Подъём ног 4п 15-20р

Второй день

ГРУДЬ

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамейке 4п по 10р
2. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамейке 4п по 10р
3. Разводка на тренажёре 4п по 10р

ТРИЦЕПС

1. Французский жим или жим узким хватом 4п по 10р
2. Выпрямление рук на верхнем блоке 4п по 10р
3. Отжимания на брусьях 4п по 10р

ПРЕСС
1. Подъём торса 4п 15-20р
2. Подъём ног 4п 15-20р

Третий день

СПИНА

1. Подтягивание на турнике 4п 15-20р
2. Тяга штанги в наклоне 4п 15-20р
3. Тяга верхнего блока к груди или за спину 4п 15-20р
4. Тяга нижнего блока к животу 4п 15-20р
5. Наклоны со штангой на плечах

БИЦЕПС

1. Сгибание рук со штангой стоя 4п 15-20р
2. Сгибание рук с гантелями поочерёдно 4п 15-20р
3. Сконцентрированное сгибание рук 4п 15-20р

ПРЕСС
1. Подъём торса 4п 15-20р
2. Подъём ног 4п 15-20р

Здравствуйте, вот тренер составил такую программу:

Понедельник(грудь+плечи):
Жим лежа(2 разм, 3 на 4 мах, 5 на 10 рабочий)
Брусья(6 на 10)
Разводка(5 на 12)
Жим из-за головы стоя(6 на 10)
Отведения руки на блоке(5 на 15)
Тяга штанги к подбородку(5 на 10)

Среда(ноги):
Присяд(2 разм, 3 на 10 рабочий)
Жим ногами(5 на 12)
Разгибание ног сидя(6 на 12)
Сгибание ног стоя(6 на 10)
Подъем на носки со штангой на плечах(8 на 15)

Пятница(спина+руки):
Подтягивания(по системе шварца 100 подтягиваний суммарно, много подходов)
Тяга блока вниз за голову(5 на 12)
Тяга блока к животу сидя(6 на 10)
Сгибание рук со штангой стоя(6 на 10)
Сгибание рук на скамье Скотта(6 на 8)
Пресс: Подъемы корпуса(4 на мах); Подъемы ног в висе(6 на мах)

В начале мы (я и друг) так и делали, но потом поняли, что после первых двух упражнений уже практически ничего не можем и приходиться брать смешные веса, по-этому стали каждое упражнение делать по 4 подхода на 8 раз.

Не могли бы вы подсказать, на что именно нацелена эта программа и как она вообще, норм?

Не могли бы вы подсказать, на что именно нацелена эта программа и как она вообще, норм?

На мутантов )) Ты не указал чего ты ждешь от своей проги??! если массы - Я бы на твоем месте выполнял МАКСИМАЛЬНО по 3 подхода, а то и меньше! Неизбежно перетренируешься, высушишься и отобьешь всякое желание заниматься в дальнейшем. Уверен что тренировка проходит мин 2 часа, а тебе необходимо заниматься не более часа - короткие интенсивные тренировки. Я последнее время стал вообще выполнять 1 раб подход (не считая разминочных) + добив через 30 сек с тем же весом до полного отказа( читингую, если надо + частичные повторения, короче убиваю в хлам!! ) - интересно прет, пошел прогресс (заметный!) и тренировка длится минут 50-55. Короче я бы тебе не советовал заниматься с другом садо-мазо, если только вы не преследуете цель сбросить вес , тогда уж прости) прийдется тебе сцепив зубы слушаться дядю тренера и...

To: Thebigkohuna
Посмотри его профиль:
Вес / Рост 105/186
Талия, см 105
Ягодицы, см 108

Его цель- сушка.

Изменено: SergeyF, 22.09.2010 - 23:45 PM

To: SergeyF

To: Thebigkohuna
Посмотри его профиль:
Вес / Рост 105/186
Талия, см 105
Ягодицы, см 108

Его цель- сушка.

Пятница(спина+руки):
Подтягивания(по системе шварца 100 подтягиваний суммарно, много подходов)

И он с таким ростом-весом 100 раз подтянется?!!

To: SergeyF
И он с таким ростом-весом 100 раз подтянется?!!

Пусть на гравитроне фигачит тогда. Я за прогу не подписываюсь.
Thebigkohuna спрашивал цель,

Ты не указал чего ты ждешь от своей проги??!

я указал, что сушка.

Изменено: SergeyF, 22.09.2010 - 23:52 PM

To: SergeyF
Тоже до фигищи на самом деле, если не превращать подтягивания в полнейшую профанацию, типа движений червячка на крючке... да ещё и в гравитроне.

To: Doberwomen
Если уж разбираться с прогой, то количество подходов надо убирать до 3-х. Пять подходов новички не осилят.
А это я вообще не понял:

Понедельник(грудь+плечи):
Жим лежа(2 разм, 3 на 4 мах, 5 на 10 рабочий)

Изменено: SergeyF, 22.09.2010 - 23:56 PM

Цитата
Понедельник(грудь+плечи):
Жим лежа(2 разм, 3 на 4 мах, 5 на 10 рабочий)

Тоже не поняла, хотя старательно перечитала в трёх подходах)

Подтягивания достаточно заменить тягой верхнего блока 3х10-12

Тоже не поняла, хотя старательно перечитала в трёх подходах)

Жим лежа(2 разм, 3 на 4 мах, 5 на 10 рабочий)
Что же тут непонятного?

2 (два) подхода разминочных
3 подхода на 4 повтора с максимальным весом
5 подходов на 10 повторов с рабочим весом.

А впрочем, все равно странная схема жима.

To: de_korn
Что значит - максимальный вес?! Разовый максимум? Как его тогда на 4 раза жать?! Рабочий вес - это сколько от максимального? Или максимальный уже не рабочий? Ахинея какая-то...

To: de_korn
Что значит - максимальный вес?! Разовый максимум? Как его тогда на 4 раза жать?! Рабочий вес - это сколько от максимального? Или максимальный уже не рабочий? Ахинея какая-то...

Мое дело криптография
Там, по ходу, вся схема аццкая.. Она на четыре часа в спортзале расчитана?

Изменено: de_korn, 23.09.2010 - 00:06 AM

To: de_korn
Интересно, а тренер сам сможет осилить такую треню. Сомневаюсь.
Похоже что он взял из учебника лифтерскую тренировку жима и добавил изоляции. Хотя эта горка вообще ни на чего не похожа, первый раз вижу такую схему.
После этого еще брусья 6х10

Изменено: SergeyF, 23.09.2010 - 00:08 AM

Там, по ходу, вся схема аццкая.. Она на четыре часа в спортзале расчитана?

Про это я уже вообще молчу) Когда мне понадобится покончить жизнь самоубийством, я пойду в зал и внатуральную проведу себе одну тренировку по данной схеме. Должно хватить)))

To: de_korn
Интересно, а тренер сам сможет осилить такую треню. Сомневаюсь.
Похоже что он взял из учебника лифтерскую тренировку жима и добавил изоляции.

Думаю, что цель этой трени, в рамках общепринятых стандартов "вместе-выполняемых упражнений", чтобы упитаный падаван, на тренях, просто заебывался в полную отключку. И считал, что еще и не доделывает прописаную программу Эдакий психологический тренинг - не меньше физического

А мож это опять провокации Илюхи Сергеича или кого-то из наиболее опытных адептов? Явно чье-то развлечение

Изменено: de_korn, 23.09.2010 - 00:12 AM

А мож это опять провокации Илюхи Сергеича или кого-то из наиболее опытных адептов? Явно чье-то развлечение

Ильяса)
Это, навреное, программа для набора рельефных 100 кг без химии и что там ещё заказывали? Чтоб быстро и без усилий?

Пятница дебильная, сначала убийство на турнике, потом зачем-то ПШНБ 2 раза.