Вопрос-ответ по программам тренировок

Пятница дебильная, сначала убийство на турнике, потом зачем-то ПШНБ 2 раза.

Контрольный выстрел
Два раза...

Изменено: de_korn, 23.09.2010 - 00:30 AM

To: Thebigkohuna
Посмотри его профиль:
Вес / Рост 105/186
Талия, см 105
Ягодицы, см 108

Его цель- сушка.

Скорее засушка тогда Парень после такого тренинга, как после исправительных работ в Гуантанамо получится))))

Есть эфедрин, пить кофе. Кушать много аспирину
А лучше сразу ЭФу, она от всего помогает

Есть эфедрин, пить кофе. Кушать много аспирину
А лучше сразу ЭФу, она от всего помогает

ЗачЁтный рацион!

Подтягивания(по системе шварца 100 подтягиваний суммарно, много подходов)

Ты наверное хотел сказать ооочень много подходов (при твоих силовых и весе). Или я не прав? Верхний блок лучше делай. А ещё лучше смени тренра.

Наверно вы воспримите это как наглость, но не прокомментируете ли вы и мою программу?

Наверно вы воспримите это как наглость, но не прокомментируете ли вы и мою программу?

Она не для новичка. С такой прогой будешь дальше продолжать болеть - слишком много упражнений. Лучше взять другую нормальную прогу для новичка где всё тело каждую тренировку, а через месяца два пересмотреть по результатам.

Она не для новичка. С такой прогой будешь дальше продолжать болеть - слишком много упражнений. Лучше взять другую нормальную прогу для новичка где всё тело каждую тренировку

Всё тело каждую тренировку? Но ведь это ещё большее количество упражнений ежедневно

Она не для новичка. Лучше взять другую нормальную прогу для новичка где всё тело каждую тренировку

ты это шутканул сейчас?

ты это шутканул сейчас?

Возможно, имелась в виду программа Vasso. Наверняка, есть и др. подобные варианты.

Возможно, имелась в виду программа Vasso. Наверняка, есть и др. подобные варианты.

не знаю о какой программе шла речь, но на каждой тренировке прокачать ВСЕ тело - это жесть, надо жить в зале тогда и заниматься 1 раз в неделю максимум.

думаю имелось ввиду, что подбор упражнений должен быть таким, чтобы была задействована каждая мышечная группа.

не знаю о какой программе шла речь, но на каждой тренировке прокачать ВСЕ тело - это жесть, надо жить в зале тогда и заниматься 1 раз в неделю максимум.

Для новичков прога Вассо очень хорошо пойдёт чтобы втянуться в тренировочный процесс. Всё от стажа и силовых зависит. Естественно что для твоего уровня она не реальна.

цель - увеличение объемов, а не повышение силовых. жим лежа в пятницу не ради результата, а для прокачки.

имелось ввиду повышение результата в упр. /жимах,тягах/ с сохранением чуства мышцы. Тоесть это не работа на силу, а как раз на обьём /сила как побочка/. Спросишь за счёт чего? За счёт суперкомпенсации, без неё всё это просто фитнесс.

А как получить суперкомпенсацию - известно давно - надо прогрессивно увеличивать нагрузку на мышцу, пока это возможно, тоесть постепенно прогрессировать в весах на упрах, с сохранение чуства мышцы /когда вес подымается не всем телом + ЦНС, а преимущественно целевыми мышцами/. Когда прогресс встанет, тогда переключится на памп/лёгкие трени . отдохнуть и снова в помогню за суперкомпенсацией.

не знаю о какой программе шла речь, но на каждой тренировке прокачать ВСЕ тело - это жесть, надо жить в зале тогда и заниматься 1 раз в неделю максимум.

Прокачиваю всё таело за раз три раза в неделю и всё растёт цнрс не утомляется - между прочем олдскульные проги и представляют собой всё тело за раз три раза в неделю

To: Соловьев

не знаю о какой программе шла речь, но на каждой тренировке прокачать ВСЕ тело - это жесть, надо жить в зале тогда и заниматься 1 раз в неделю максимум.

Смотря с какой целью работать, и на каком уровне "продвинутости" Если человек только пришёл в зал, особенно при низком уровне физического развития, при желании сбросить вес - это как раз то, что надо. 3 раза в неделю по часу - вполне реально! По базовому упру на каждую мышечную группу... ну, уговорили - на спину побольше, на ноги в крайнем случае - и всё отлично получится... Веса ещё не те, чтоб убиццо на такой тренировке, тренируется в основном сердечно-сосудистая система и дыхательная, рост силовых за счёт ЦНС и приведения мышц в тонус, да техника нарабатывается. Вот с увеличением рабочих весов - да, переход на сплит логичен. А так у меня по программе "всё тело за одну тренировку" работают люди обоего полу, кто худеет, кто растёт) в зависимости от целей.

Да, мне и правда нужна сушка. Просто интересно эта программа как-то поможет мне с этим или нет, а с тренером я постоянно не занимаюсь, просто он нам прогу написал и всё, сейчас он уже работает в другой качалке.

Про жим:
3 на 4 максимальный. Повесил себе вес, который сам не в состоянии поднять, сзади страхует друг, ты медленно его опускаешь и друг поднимает. Так 3 подхода по 4 раза.
Правда после этого рабочий вес очень маленький и на брусьях не то что делать, висеть сложно.

Подтягивания делаем на имитирующей платформе (гравитрон, как я понял из ваших слов), хотя тренер советовал просто "подпрыгивать" и медленно опускаться самому.

И еще дело в том, что друг, с которым я хожу, ему нужен скорее набор мышечной массы, но по этой программе он тоже не выдерживает.

В итоге наверно лучшем решением будет сменить прогу?)

Прога неудачная ни для сушки, ни, темболее, для массы)) Хошь сушиться - поищи, на форуме море инфы и хооших прог. А другу вообще ни в коем случае не давай заниматься по этой проге!!))) СОЖГИ ЁЁ!!! НЕЧИСТУЮ!!

Это уже банально, но я считаю тебе стоит попробовать прогу глубокоуважаемого Vasso)). В весе потеряешь, силовые подрастишь, туже ОФП на порядок подымешь однозначно! Тут ссылку сбрасывали - просмотри. Питание изучай, если в питании бардак, такой же и выхлоп от тренировок получишь - в разы меньший. Так что заряжайся энтузиазмом, терпением, с жадностью поглощай знания, которые дарит нам форум)) и огонь! Путь не близкий предстоит у тебя, удовольствие учись получать от него

По мне так нормальная прога - чё все так вейдера не любят - макроберт сплошь и рядом - развиваться надо всесторонне - и силу(макроберт) и силовую выносливость(вейдер). Кстате по мне так вейдер для новичка менне травмоопсаен так как там меньший вес от максимума как рабочий плюс не быстрое движение снярда. Сам с него начинал. Да и сейчас продолжаю им

Это уже банально, но я считаю тебе стоит попробовать прогу глубокоуважаемого Vasso)). В весе потеряешь, силовые подрастишь, туже ОФП на порядок подымешь однозначно! Тут ссылку сбрасывали - просмотри.

Хм, как я понимаю, прога Vasso как раз идет на набор массы, разве нет?