Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Виктор1987
не будешь работать на столбы,очень быстро квакнет позвоночник,особенно после дня№1.

Составил себе такую программу:

День 1
Присед 3*5
Жим стоя 3*5
Протяжка 3*10
Разводка 3*10
Шраги 3*20
Подъём на носки 3*20 (на одной ноге, попеременно без веса)

День 2
Жим лёжа 3*5
Тяга верхнего блока к груди 3*10
Жим гантелей лёжа (на скамейке с небольшим наклоном) 3*10
Тяга в наклоне 3*5
Отжимания на брусьях 3*(подходы всего на 2 - 3 раза)
Скручивания на наклонной скамье 4*20
Подъём ног 4*20

День 3
Становая тяга 3*5
Французский жим 3*10
ПШНБ 3*10
Жим вниз на высоком блоке 3*10
Подъём гантелей на бицепс поочерёдно 3*10

В упражнениях со намерен прибавлять по 2,5 кг после каждой тренировки в случае успешного выполнения всех повторов и подходов. Как думаете, работать такая программа будет или стоит её изменить?

дерьмовая прога причем вся

Мне не очень программа нравится.Лучше с форума готовую взять.

To: жимовик

не будешь работать на столбы,очень быстро квакнет позвоночник

а что подразумевается под работой на столбы?

наклоны стоя и сидя,гиперэкстензии.

To: Виктор1987
не будешь работать на столбы,очень быстро квакнет позвоночник,особенно после дня№1.

А что такое работа на столбы и чем опасен первый день?

Мне не очень программа нравится.Лучше с форума готовую взять.

Я присматривался к вашей программе для новичков, но временно отложил, так как не знаю техники выполнения наклонов со штангой сидя и стоя, особенно трудно представляю себе наклон сидя и процесс взваливания штанги на плечи в этом случае. К тому же не понял принципа повышения рабочих весов

To: Виктор1987
после приседа сразу жим стоя,он еще более травмоопасен для неокрепшей спины,чем присед.
техника упражнений на форуме есть на видео.
веса повышать по мере адоптации.

А наклоны стоя и особенно сидя нельзя заменить например становой тягой выполняемой с лёгким весом или чем нибудь другим, какие то слишком суровые упражнения

To: Виктор1987
а ты начни с грифом))) у меня жена с 50кой делает)))со своим весом почти

To: Виктор1987
а ты начни с грифом)))

Наверное так и сделаю, сам то уж точно ничего лучше не придумаю


To: жимовик
Наверное лучше проходку для определения максимальных весов на раз надо сделать на этой неделе?

To: жимовик
а становая - это работа на столбы?
Я жим стоя тоже после приседа делаю, никогда никаких проблем со спиной не испытывал. При этом занимаюсь без пояса. Впрочем, больше 60-ти никогда стоя и не жал.

To: Виктор1987
а примерно веса рабочие есть? а то при стаже 0 стремно проходку советовать.посклько на ней часто новички и травмируются.

а становая - это работа на столбы?

это работа почти на все тело,а наклоны акцент.

To: Виктор1987
А примерно веса рабочие есть?

На последних тренировках следующие "достижения"
Приседания: 85 кг 3 подхода по 5 раз
Жим стоя: 50 кг 2 подхода по 5 и 3й 4 раза
Жим лёжа: 70 кг 3 подхода по 5 раз (с касанием груди, без моста (не умею), без паузы)
Тяга в наклоне 40 кг 3 подхода по 5 раз (никак технику не освою)
Становая тяга 107,5 3 подхода по 5 раз
Всё выполняю пока без пояса

To: Виктор1987
тяжелый присед 85-90,легкий75-80кг.
жим тяжелый 70
жим легкий 60*5
становая так и делай.
через 1-1,5 месяца проходка. и пересчет.
задача за это время отточить технику и укрепить столбы-в этом не филонить и тогда нормально проходка пройдет.
и жми сидя-здоровее будешь.

To: Виктор1987
через 1-1,5 месяца проходка. и пересчет.
задача за это время отточить технику и укрепить столбы-в этом не филонить и тогда нормально проходка пройдет
и жми сидя-здоровее будешь.

Спасибо за разъяснительную работу, через месяц - полтора отпишусь. Доброй ночи
PS А я то наивный думал к Новому году 100 кг пожать, но: "Тише едешь - дальше будешь"

PS А я то наивный думал к Новому году 100 кг пожать, но: "Тише едешь - дальше будешь"

может и пожмешь!Главное без перетрена работать.

PPS А жим лёжа с паузой отрабатывать? (в обозримом будущем на соревнованиях выступлений не предполагается)

забыл:старайся жать с паузой. так быстрее до 100 доберешься..

Форумчане нужен совет гуру, решил сменить программу тренировок, выбрал вот эту:

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

как программка?

To: someone
Он писал только, что "сразу надо было думать". Как накачать бицепс бедра и приводы не зацепив ягодичную - это к Вассо, я не знаю