Вопрос-ответ по программам тренировок

дану?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...%F1%FB%F0%EA%E8

Не кушай творожные сырки с изюмом . Они зло!

дану?

Истинно, брат!
С быстрых углей жиреют. Если только вскоре после трени.

Истинно, брат!
С быстрых углей жиреют. Если только вскоре после трени.

И это тоже

Убедили!
А что по-поводу программы можете сказать?

А что по-поводу программы можете сказать?

Сойдёт.

To: TripDevice
Да как тебе сказать... Почему б тебе не взять готовую, Vasso, например?

To: TripDevice
Да как тебе сказать... Почему б тебе не взять готовую, Vasso, например?

В зале где я занимаюсь нет нижнего блока и гантельный ряд херовый. Есть наборные гантели но они ну оочень длинные и перевешивают. Да и вообще в начале(ну лично я ) многие относятся к чужим навороченным прогам с недоверием. Своя как то ближе и понятнее.

Может кто-нибудь может дать ссылку на уже существующую программу развития силовой выносливости,если комментировать мою неинтересно? Потому что я не смог найти ничего похожего,к сожалению.

To: JustName
Нормальная в принципе прога... только на СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ лучше делать 15 повторений, три подхода по 15 повторений и во ВЗРЫВНОМ СТИЛЕ, т.е. техника отличается от бб или пл... тренируешь ВЗРЫВ
главное условие - минимальный отдых между подходами (30 секунд), между упражнениями 2-3 минуты тренировка не очень продолжительная, но очень интенсивная.

To: JustName
кроссфит. Здесь на форуме тоже есть

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13888&hl=

To: TripDevice
Да как тебе сказать... Почему б тебе не взять готовую, Vasso, например?

Я так понял,его программа хорошо идёт на увелечение рабочего веса,а что с массой,мышечной в смысле? Эта программа подойдёт для построения нормально тела?Я так и не понял...

Я так понял,его программа хорошо идёт на увелечение рабочего веса,а что с массой,мышечной в смысле? Эта программа подойдёт для построения нормально тела?Я так и не понял...

Подойдёт. Специализация на "верх".

To: JustName
Нормальная в принципе прога... только на СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ лучше делать 15 повторений, три подхода по 15 повторений и во ВЗРЫВНОМ СТИЛЕ, т.е. техника отличается от бб или пл... тренируешь ВЗРЫВ
главное условие - минимальный отдых между подходами (30 секунд), между упражнениями 2-3 минуты тренировка не очень продолжительная, но очень интенсивная.

А с весом как быть,снижать? Я,в принципе,так и работаю,только повторений меньше,но очень часто сил не остается на 3 подход:темп снижается очень сильно.

Народ а что скажите по поводу такой программы тренировок?

Понедельник*

Жим лёжа 4х10 4х8 5х6 5х6 5х4
Разводка 3х12 4х10 4х10 4х8 4х8
Жим с груди сидя 4х10 4х10 4х8 4х8 5х6
ПШНБ 4х12 4х10 4х10 5х8 5х8
Гантели 4х8 4х8 4х8 4х8 4х8

Среда*

Приседания 4х12 4х10 4х10 5х8 5х8
Сгибание ног лёжа 4х12 4х12 4х10 4х10 5х8
Икры 4хмах
Французский 4х10 4х10 4х8 4х8 4х8
Разгибания в блоке 4х12 4х12 4х10 4х10 5х8

Пятница*

Жим под углом 4х10 4х8 4х8 5х6 5х4
Кроссоверы 4х12 4х12 4х10 4х10 4х8
Верхняя тяга к груди\за голову 4х10 4х10 4х8 4х8 5х6
Тяга в наклоне\Т-гриф 4х8 4х8 4х8 5х6 5х6
Жим из-за головы сидя 4х12 4х10 4х8 4х8 5х6
Становая тяга 4х10 4х10 5х8 5х8 5х6

6ая неделя всё на 12-15 раз
7ая отдых полный

Есть ли смысл в такой периодизации нагрузок? И не бред ли это полный?
Заранее спасибо.

Добрый день. Нашол в книге Думай 2 программу чуть-чуть поменял.

Понедельник

Разминка
Приседания 3х11-20
Жим лежа 3х8
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя 3х8
Подъемы на носки 3х20
Разгибания спины 3х20
Скручивания 3х30
Упражнения для предплечий 3х10
Заминка

Четверг

разминка
Становая тяга 3х11-20
Жим сидя 3х8
Брустья 3х
Подъем на бицепс 3х8
Скручивания 3х30
Упражнения для предплечий 3х10
Заминка


Стоит ли что-нибудь поменять? Давно не занимался около 6-8 месяцев. Цель тренеровки набрать массы и силы.

Решил попробовать тренировку Vasso. В принципе она меня устраивает, но можно ли не чередовать тренировки легкие и тяжелые а делать только первую неделю. Просто с птн до пн успеваю хорошо отдохнуть, поскольку заработок осуществляю на дому, т.е. фактически 24 часа отдыха. И в среду так и хочется потягать побольше, чем легкую штангу и гантельки. Это значит, что я недостаточно усердно работаю в тяжелую тренировку?

В смысле

только первую неделю

? Только тяжёлые трени, все три раза в неделю?

В смысле ? Только тяжёлые трени, все три раза в неделю?

Он имел ввиду, что бы было две тяжелых и одна легкая каждую неделю

Всем привет.
Буду благодарен за советы по моей* проге.
* - взял за основу одну из прог, кажется, даже с этого форума, но чуть изменил для своего удобства.


День 1:
Грудь, трицепс
1. Жим штанги лёжа. 1+4х8.
2. Брусья. 4х8-10
3. Сведение рук на верхнем блоке стоя. 3х10
4. Жим вниз на верхнем блоке. 4х10
5. Французский жим. 3х10
6. Пресс.


День 2:
Ноги, плечи
1. Присед или жим ногами. 1+4х12
2. Жим штанги от груди в Смите. 1+4х8
3. Разведение гантелей стоя. 4х10
4. Тяга Ли Хейни 3-4х10
5. Подъёмы на носки или жим мысками. 4х15
6. Шраги 4х12.
7. Пресс.

День 3:
Спина, бицепс
1. Подтягивания обратным хватом 2х6-7
2. Тяга верхнего блока к груди. 4х10
3. Тяга гантели к поясу в наклоне. 3х10
4. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (либо тяга на тренажере) 4х10
5. Подъём штанги на бицепс. 3х10
6. Пресс.
7. Гиперэкстензии.

Не нашел места для верха груди.. Может выкинуть "3. Сведение рук на верхнем блоке стоя. 3х10" и заменить жимом на скамье под углом 30-45 градусов?

[
Не нашел места для верха груди.. Может выкинуть "3. Сведение рук на верхнем блоке стоя. 3х10" и заменить жимом на скамье под углом 30-45 градусов?
[/quote]
я бы заменил-эфект в разы больше-ИМХО

кста а для каких целей прога?