Вопрос-ответ по программам тренировок

To: badkind

Народ подскажите а стоит ли при весе 110+ (вес не в мышцах) и при росте 180 делать какие нибудь упражнения в зале

Конечно, стоит.

а функциональная готовность для зала хоть какая есть?

Если не начать делать силовых, её и не будет) Другой вопрос, что начинать надо будет не просто с базы, а с упражнений ОФП и следить за состоянием (пульс, дыхание), потому что при таком весе и отсутствиии физподготовки с давлением может быть очень не айс.

Смок ты мне? Что имел ввиду под словом функциональная? Ну то что Любер говорит точно не сделает)

Тогда какие именно упражнения делать? Присед и становая база но похоже не оно? Нужны какие нибудь гиперэкстензии и т.д.?

To: mirrorbox

на этот вопрос ответит время, никто кроме тебя не определит, помогает ли тебе такая прога избавляться от лишнего веса.

To: mirrorbox
динамика, на мой взгляд, очень хорошая. Быстрее если и можно, то не нужно. Если программа для тебя так хорошо работает - то и не надо ничего менять, работай по ней дальше.

Спасибо, значит буду пока заниматься в таком же режиме

думаю все упр головой вниз ему противопоказаны так что о гиперах можно пока забыть
я не гуру но со мной в зале чел с похожей проблемой начинал заниматься так он делал примерно так
1 приседы в гакке без веса
2 разгибания ног в тренажере
3 жим головой вверх оч легким весом
4 трицразгибания на тренажере
это в зале
между тренями-пешие прогулки
потом втянулся и пошло-поехало
дальше уж он сам определял как и что

To: badkind

Хм. А я ему предложил:

Присед
Жим на горизонтальной \ На наклонной
Верхняя тяга к груди \ За гоову
Дельты сидя за голову \ На грудь
ПШНБ

Возможен ли такой вариант?! Точнее возможен то он точно но насколько правильно было бы все это делать?

To: badkind
Не присед, точно. Скачок давления гарантирован. Я б побоялась.

То есть 4 упражнения оставить + кардио и следить за показателями?!

To: badkind
Почему - четыре? А пресс? А триц? А те же разгибания ног, про которые СМОК выше упоминал? Отжимания - даже не от пола, а от скамьи Скотта, например, если с силовыми совсем никак... Вообще трудно заочно говорить... У людей с избыточным весом бывают и силовые совершенно разные, и показатели здоровья - даже давление не всегда шпарит. Смотри по самочувствию человека.

Ну триц я думал будет и от обычной штанги нагружаться и от жимя на дельты, т.к. при таком весе человек еле еле 30кг от груди жмет. Или как раз таки наоборот с такими весами ничего у него нагружаться не будет?!

Жим на горизонтальной \ На наклонной
Верхняя тяга к груди \ За гоову
Дельты сидя за голову \ На грудь
ПШНБ
Разгибания ног
Пресс

И какой пульс максимальный при кардионагрузках?!

И еще бегать надо и до и после? Или вначале чтобы сердце размсять а после нормально где то час?! Все равно дорожка, велосипед, степ?

To: badkind
Вот тебе пульс.
Избыточный вес -- бег не есть гуд. Вело, степ. 5-10 мин до, 20-30 мин в нетренировочный ден.

А еще такой вопрос (может глупый): почему все программы рассчитанные на набор массы сделаны с минимальным количеством упражнений? Чтобы не сжигать лишние колории?
Зачем тогда мегасплиты? Для тех кто много весит и хочет уже четко проработать конкретные группы мышц на которые за тренировку приходятся колоссальные нагрузки что организм не успевает восстановиться за несколько дней?!

To: badkind
Каждому арбузу овощу своё время. Для новичка сплиты преждевременны из-за невысоких весов и недостаточного умения попадать в мышцу. Недостатточная стимуляция получится. Для продвинутых всё за раз нереально из-за наоборот высоких нагрузок.

Что тогда считаетяс маленькими весами?!
Вот например жму я 80х6-8, бицепс и трицепс 7.5 + 30 делаю раз на 10, разводка по 20кг 8-10 раз, за голову сидя дельты гриф + 17.5 - 20 с каждой из сторон, верхняя гяга 59х10, к поясу тяга гриф + 15-20 с каждой. Это маленькая нагрузка или как?!

Я думаю, этим весам соответствует фуллбоди.

То есть считаешь сплиты не нужны?
Тогда какую программу посоветуешь?!

Сплиты нужны. В своё время: при высоких рабочих весах и для офрмления имеющегося мяса.
Программу -- я б отталкивался от Любера или Vasso.

Я попробовал Любера, но что то за 2 недели таких тренировок заметил как уменьшаются руки на которых в сплите много нагрузки, а у него трицепс почти не затрагивается.
Видоизменил его сплит конечный сейчас пробую заниматься так, вот думаю еще ввести периодизацию нагрузок..

Я не могу сказать: "Комон, чувак, я знаю, что тебе нужно, вау!!!", но хочу предостеречь от напрасной траты времени. Я почти весь прошлый год потратил на всевозможные сплиты и периодизации, топчась на 75-77 кг. Расти начал только тренируя всё за раз. И не я один.

Я не могу сказать: "Комон, чувак, я знаю, что тебе нужно, вау!!!", но хочу предостеречь от напрасной траты времени. Я почти весь прошлый год потратил на всевозможные сплиты и периодизации, топчась на 75-77 кг. Расти начал только тренируя всё за раз. И не я один.

Я считаю что время отдыха между прокачкой мышцы зависит от умения ее пробить, а это приходит с больше с опытом, чем с весами...раньше занимался по 2хдневному сплиту, в основном на нем и вырос, так что все в свое время...но сейчас у меня менее 7дней не может восстановиться спина и грудь, с мелкими группами можно и раз в 5дней, но не чаще...просто я пробиваю мышцу так что она болит и потихоньку растет, у меня ребята в зале удивленны что у меня что-то болит ведь они давно уже забыли про боль да и прирост мяса(просто глупо тренеруются)...боль конечно не определяющий фактор, но показывает что мышцу ты скорее всего нагрузил

почему все программы рассчитанные на набор массы сделаны с минимальным количеством упражнений? Чтобы не сжигать лишние колории?

короткие интенсивные базовые трени с высоким чувством рабочей мышцы имхо залог массы...
хотя все индивидуально гг

А что если растут силовые а свой вес и объемы нет?!
Посоветуйте какую нибудь базу кроме Любера..