Вопрос-ответ по программам тренировок

А что если растут силовые а свой вес и объемы нет?!
Посоветуйте какую нибудь базу кроме Любера..

Жри больше.

To: badkind

Посоветуйте какую нибудь базу кроме Любера..

ну МакРоберт например.

а у него трицепс почти не затрагивается.

ты же жим делаешь, вот в нем трицепс работает.

To: badkind

ну МакРоберт например.

ты же жим делаешь, вот в нем трицепс работает.

Тащемта твой макроберт это просто напросто кал например.

To: Mr. Raven

Тащемта твой макроберт это просто напросто кал например.

он как бы не мой. и с чего вдруг такая категоричность? все что он предалгает - это упор на базовые упражнения, расчитанные на проработку большего количества мышц. Почему это - кал?

То Эдуард Жилеткин:

Mr. Raven прав. Не стоит МакРоберт внимания.
Есть много другого эффективного, на Маке не вырастешь тем более.

То badkind:
Выбери программу с форума:
Если нужна база, возьми лифтерскую программу:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=32
Если нужна качковская, то выбери отсюда:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26

Многих прет вот этот вариант от Вассо:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Спс, Роберта читал даже начало не понравилось. И про Арнольда что он бог и достиг всего не пробую химию и т.д.
Bekas спс почитаю темки, а еще вопрос занимаясь по лифтерско

*лифтерской программе вес должен идти вверх или сначала лучше массу набрать а потом уже и силу?

То badkind:
Каждый сам для себя выбирает приоритеты.
Если нужна сила, то бери лифтерскую программу, если нужна масса то качковскую.
Хотя если будет сила расти, то и масса потянется (если будет достаточное питание).
"Через силу к массе"(с)

To: Bekas

на Маке не вырастешь тем более.

блин, а я не знал и рос. Всё, больше не буду

Кстати, конструктивной критики МакРоберта так ни от кого ни разу и не слышал. Даже Фалеев в книге "АнтиМакроберт", где, казалось бы, должен разбить того в пух и прав, приводит тренировочные комплексы, чуть ли не с того же МакРоберта списанные.
Так что, господа, если вас не устраивает та или иная система тренинга, просто скажите "мне она не подходит".

To: Mr. Raven

он как бы не мой. и с чего вдруг такая категоричность? все что он предалгает - это упор на базовые упражнения, расчитанные на проработку большего количества мышц. Почему это - кал?

Ну,прочитать и его творения надо. А так категорично его все тут укрыли,потому что демагог он. Изобретатель велосипеда. Малаховщиной вроде не обозвать,но что-то схожее есть.
Главный вред от его Думай1-2,Рук Титана,Жим лёжа-это то,что они вышли под лозунгом "тренинг без стероидов" а сами подсадили кучу своих читателей именно на них,минуя хоть какой-нибудь отрезок времени без оных.
Постоянное зомбирование "Вы-обычный человек,у вас-посредственная генетика,руки в 42 см-ваш предел без стероидов,больше 150 без них не пожмёте и не надо вам это.Немножко тренеруйтесь,нормально ешьте и не забывайте-вы никогда не будите хоть отдалённо напоминать чувака с плаката без стероидов..."
В результате два варианта-либо быть никакущим и считать,что так и должно быть,либо-бежать за химией,т.к. только она и спасёт от посредственности и никакущести.

А что если растут силовые а свой вес и объемы нет?!
Посоветуйте какую нибудь базу кроме Любера..

Добавь 1-2 порции гейнера (допустим MHP Up you mass например), если уже нет сил столько жевать.

То есть если есть прирост силы, а своя масса не растет надо улучшить просто свое питание?!

То есть если есть прирост силы, а своя масса не растет надо улучшить просто свое питание?!

В большинстве случаев да. Увеличь долю углеводов в рационе (добавь больше каш, макарон....)
Либо как уже посоветовали докупи гейнер и пей его в дополнение к основной еде пару раз в день.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
вот уж не знаю, кого они там подсадили на стероиды и подсадили ли. Но слабо представляю себе человека, начавшего тут же после книжки принимать стероиды. Впрочем, где-то тут недавно упоминали последователя Буланова, кажется, или как там его... Это то же самое, что после Кастанеды побежать кактусы жрать. В-общем, это не от книжки зависит, а от мастерства интерпретатора. Мозга читателя в смысле.
Если его внимательно прочитать, то он вроде как и не указывает пределы. Он указывает средние параметры, которые вполне достижимы. Он дает определенные ориентиры и советует повышать их по достижении. При этом граница - это ваше усердие.
По поводу "чувака с плаката" - а вы видели кого либо, кто бы их отдаленно напоминал, занимаясь по другой методике? И 70килограмовые мальчики, занимающиеся по методике Дориана Ятса - куда как бОльшая малаховщина, нежели занятия по МакРоберту.

Когда появляется опыт начинаешь понимать что Макроб писал полную херню

Мне в нем не понравилось то что он постоянно напоминает о каких то ограничениях. Типа не расстраивайтесь у вас не супергенетика нормально что вы дрищ.
Мне кажется для того чтобы расти настрой должен быть !!ВСЕГДА!! такой, что я смогу добиться большего а не то что я в той или иной степени приближаюсь к пределу или вообще достиг его.

А меня прикололо, что Мак приводил в пример Сталлоне как натурала, на которого надо ровняться, а потом выяснилось, что тот самый отъявленный химик .

А по качу - думаю, надо работать по какой-то лифтерской программе, не забывая подкачивать отстающие места для соблюдения пропорций, и периодически устраивать на месяц чистый кач с идеальной техникой и возросшими весами.

Почитал статью про то что если после разминки делать максимальный вес на раз а затем продолжать нормальную тренировку то возрастут веса в следующих подходах и количество задействованных волокон мышц возрастет?!
Что то попробовал наоборот сил что то уменьшилось. Это у меня так (может не выспался) или впринципе бред?!

Почитал статью про то что если после разминки делать максимальный вес на раз а затем продолжать нормальную тренировку то возрастут веса в следующих подходах и количество задействованных волокон мышц возрастет?

Помню так поднял жим со 160-180.но больше по этой схеме он у меня не рос. К тому же травмоопасно это.

А меня прикололо, что Мак приводил в пример Сталлоне как натурала, на которого надо ровняться, а потом выяснилось, что тот самый отъявленный химик .

Что-то я не видел у Сталонне мышц особо то) нашел блин кого в пример приводить

А по качу - думаю, надо работать по какой-то лифтерской программе, не забывая подкачивать отстающие места для соблюдения пропорций, и периодически устраивать на месяц чистый кач с идеальной техникой и возросшими весами.

пробовал заниматься по лифтерским программам обычно после такого количества подходов той же становой или присяда уже не хочется ничего делать)

Помогите с программой. Могу заниматься только два дня в неделю. Присед делать не могу.

1 день
Жим лежа 4x6
Становая 3x8
Пулловер 3x10
Жим голенью 3x10
Подъем штанги на бицепс 4x8
Тяга штанги к подбородку 3x10
Тяга штанги к поясу 3x10

2 день
Жим лежа 4x6
Пулловер 3x10
Подъем штанги на бицепс 4x8
Жим штанги стоя 3x8
Тяга штанги к подбородку 3x10
Тяга штанги к поясу 3x10

Что убрать / добавить / изменить ?