Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Existance
сперва бицепс, а потом тяги? глупость какая...
программа бредовая...да и какие вообще цели преследуешь?

To: Hool
Цель - набрать массу

To: Existance
Не понимаю я программы из двух тренировок. Я сам присед не делаю, но всё равно стараюсь заменить жимом ногами, всякими сведениями/разведениями/сгибаниями/разгибаниями ног.

Жим лежа 4x6
Становая 3x8

не тяжеловато будет, при том, что следующая тренировка снова жим лежа и снова пуловер и снова Тяга штанги к подбородку и снова Тяга штанги к поясу.
ИМХО, у тебя программа из одного дня.

Ну так вот, рассуждая логически, становую ты делаешь, значить расширением вен на ногах не страдаешь. Тогда просто раснеси жим лежа и становую в разные дни, не делай жим лежа каждый день, застой получишь.
Я бы сделал так

1. день (грудь, бицепс, трицепс)
Жим лежа
Разведение гантелями
Свитер, т.е. пуловер :-)
Французский жим
Подъем штанги на бицепс

2. день (Спина, дельты)
Становая тяга / Тяга штанги к поясу (если это то, что я думаю) Чередуй их!
Тяга верх блока какая-нить, лучше узкая / Подтягивания
Жим сидя в Смите или свободный
Тяга штанги к подбородку
Жим голенью

будет мало упражнений, добавь равномерно, но строго по категориям

Изменено: Monarch976, 01.11.2010 - 06:41 AM

Президент РО и ЮФО,давай тут трындеть)))
У тебя какая прога была?
Три дня ?
Напомни,если можешь!

Всем приуэт.
Мне очень интересно, что из нижеследущего выйдет...

Каждый день, за исключением воскресенья, подтягиваюсь по этой схеме
http://turnik30.narod.ru/2.html/
Так же после подхода на турнике, сразу делаю брусья по этой же схеме. Отдыхаю между подходами 3 мин.
После этого делаю отжимания от пола 4 подхода. Выходной только один день - воскресенье.

Пн. качаю бицепс 8 кг. гантелями))
Вт. пресс по этой схеме http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4
Ср. ноги с теми же гантелями по 8))) (кстати подскажите упражнения. я делаю приседания и выпады, надо третье)
Чт. бицепс
Пт. пресс
Сб. ноги

Ну вот собственно и все. Цель моя - набрать массы 3-4 кг.
Еще бегать хочу начать по утрам.
РОст 174, вес 60-62 (хз) 24 года.

Вопрос такой, что со мной станет))

P.s. извините за дублирование сообщения, но вроде сюда его правильнее будет задать.

http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
Вот для пресса хорошая программа-вместе с зарядкой с утра.И можно уже не включать упражнения на пресс в зале.

сейчас занимаюсь по программе Даши, прошло 3 недели, прибавил 2кг. Рост 180см, вес 76,5кг (было 74,5кг).
Хочу спросить, у меня в зале нет силовой рамы, в итоге вынужден делать приседания в тренажере, эффект конечно совсем не тот. Могу ли я попробовать заменить приседания в тренажере на такую схему:
1х12 в тренажере (разминка)
2х12 приседания со штангой на груди

Всем здрасьте!!!
составил для себя программку, хотелось бы услышать мнение сведующих товарищей.

1ый день (Грудь + руки):
Жим лежа (горизонт) 3х6 (2 разминочных, 1 рабочий)
Жим гантелей (угол 30гр) 3х6
Жим штанги (угол 45гр) 3х6
Разводка 1х20
Жим лежа узким хватом 3х6
Подъем на бицепс 3х6

2ой день (Спина + плечи):
Гиперэкстензии 2х20
Жим штанги вверх 3х6
Разводка гантелей в наклоне 3х6
Тяга штанги к поясу3х6
Шраги 1х20
Становая тяга 3х6

3ий день (Грудь + ноги):
Жим лежа (горизонт) 3х6
Жим гантелей (угол 30гр) 3х6
Жим штанги (угол 45гр) 3х6
Разводка силовая 3х6
Приседания 3х6
Жим ногами 3х20
Подъем на носки 3х12

Опыт имеется хоть и непостоянный, зато длительный , тренироваться думаю через день...

п.с. очень бы хотелось услышать мнение здоровых и сильных дядек.

3*6 магическая для тебя цифра? цели какие?

нет, не магическая, рабочий подход думаю делать до отказа, жаль конечно подстрахуя нет... цели преследую, наверное как и большинство здесь, красивое тело, сила и здоровье

Фигня какая то. Объёмный тренинг с 6 повторениями гггг Представляю себе разводку в наклоне на 6 раз.

Доброе вечер, уважаемые форумчане, хотел бы узнать Ваше мнение по программе Тэда Арсиди

Программа Тэда Арсиди
Недельный цикл
1-3 неделя 3х6
4-6 неделя 3х5
7-9 неделя 3х3
10-11 неделя комбинировать подходы по 2 и 3 повторения
12 неделя соревнования: 1-й подход должен быть вес, который Вы могли сделать на 4 повторения

Понедельник
1 Жим лежа 60% 3х5
2 Жим из-за головы средний вес, 3х5
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10
Четверг
1 Жим лежа по недельному циклу
2 Жим из-за головы легкий вес, 3х6
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10
Суббота
1 Приседание по выбору
2 Тяга по выбору
3 Жим из-за головы тяжелый вес, 2х3
В четверг все подходы по недельному циклу следует выполнять с максимальным весом (для этого количества повторений). Отдых составляет 5-6 мин. между подходами в жиме и 2-3 мин- между подходами во вспомогательных упражнениях.

Цель занятий поднять силовые показатели и при этом не выглядеть куском сала. Спасибо

Всем здрасьте!!!
составил для себя программку, хотелось бы услышать мнение сведующих товарищей.

1ый день (Грудь + руки):
Жим лежа (горизонт) 3х6 (2 разминочных, 1 рабочий)
Жим гантелей (угол 30гр) 3х6
Жим штанги (угол 45гр) 3х6
Разводка 1х20
Жим лежа узким хватом 3х6
Подъем на бицепс 3х6

2ой день (Спина + плечи):
Гиперэкстензии 2х20
Жим штанги вверх 3х6
Разводка гантелей в наклоне 3х6
Тяга штанги к поясу3х6
Шраги 1х20
Становая тяга 3х6

3ий день (Грудь + ноги):
Жим лежа (горизонт) 3х6
Жим гантелей (угол 30гр) 3х6
Жим штанги (угол 45гр) 3х6
Разводка силовая 3х6
Приседания 3х6
Жим ногами 3х20
Подъем на носки 3х12

Опыт имеется хоть и непостоянный, зато длительный , тренироваться думаю через день...

п.с. очень бы хотелось услышать мнение здоровых и сильных дядек.

Лично мне такая прога не нравится. Опять же каждому своё. Но я бы по такой проге не смог прогрессировать в весах - тоесть это путь в застой.
1 день - зачем жать и гантели и штангу в наклоне? жим узким плохо пойдёт после груди , 2ой день - мало на спину, мало на плечи, если добавить - получится тяжело в один день - путь в застой. 3й день опять 3 жима в один день? у меня после 4 рабочих подходов на грудь - треня утром, так вечером сводит грудные мышцы. Тоесть вес, качество , но не количество . Возьми прогу жимовика http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716, хорошая, рабочая прога, вон на жимовика глянь сразу станет понятно. А то какие то теоретики проги дают.

всем привет
занимаюсь уже почти год с перерывами
хотелось бы узнать мнение о программе

1день
жим 4х6
жим на наклонной 3х6
разводки 3х10
жим узким(на трицепс) 3х8
пресс

2день
присед 4х6
разгибания ног( или жам ногами) 3х10
жим гантелей сидя 4х6
протяжка 2х8
разведения в наклоне(на заднюю дельту) 2х10
пресс

3день
подтягивания 3хмакс
становая тяга 4х6
тяга в наклоне 3х6
шраги 3х8
пшнб 4х6-8
гиперэкстензии 3х15
пресс

цель - увеличение силовых показателей и набор массы
что скажете?

Скажем, что лучше фулбоди или лифтёрские для начинающих.

Привет всем. Занимался 1.5 месяца по схеме составленной Вассо. Решил ее немного видоизменить на такую.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Жим на скамье под углом 45 . 3х8
3. Жим лежа под углом -15гр. 3х8
3. Жим штанги из–за головы. 3х10
4. Приседания. разминочный, 3х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
8. Пресс. 4 подхода.


2 день. (легкий)
1. Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 3х8
2. Подъем гантелей перед собой. 3х8
3. Тяга штанги к подбородку 3х8
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х8
5. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10
6. Пресс. 2 подхода.

Решил исключить прокачку груди в легкий день во время восстановления и больше внимания уделить прокачке дельт. Правильно ли я поступил или это в корне нарушает систему развития мускулатуры тела.

Можно и отл)

To: ololo

да нормально, только я бы в третий день поставил подтягивания после становой тяги хотя бы, а то у тебя в трех упражнениях подряд нехило нагружается позвоночник.

я бы еще присед перед жимами сделал.

лично мне после приседа отлично прет лежа. а вот в конце трени или в середине делать присед - убийственно чтото.

цель - увеличение силовых показателей и набор массы

да тут каждый в этой теме пишет туже самую куйню
да поймите же тут либо сила либо Качественное мясо: нужна сила - к лифтерам, мясо - к билдерам...
Россия до сих пор живет в средневековье...очнитесь народ!!!

я бы еще присед перед жимами сделал.

лично мне после приседа отлично прет лежа. а вот в конце трени или в середине делать присед - убийственно чтото.

при стаже 2года и весе 60кг я бы воздержался давать подобные советы...тем более если бред