Вопрос-ответ по программам тренировок

Всем привет! Обращаюсь к вам за советом. Мой стаж занятий три месяца, два из них занимался по сплиту три раза в неделю, 1й день - ноги и плечи, 2й день - грудь и трицепс, 3й день - спина и бицепс. Добился кое-каких незначительных результатов, решил попробовать перейти со сплита на тренировку всего тела три раза в неделю. Составил программу, состоящую почти полностью из базовых упражнений, прошу заценить что получилось:

1-Й ДЕНЬ:
Ноги:
1.Приседания
2.Подъем на носки стоя
Грудь:
3.Жим гантелей в наклоне
Плечи:
4.Жим гантелей сидя
Спина+бицепс:
5.Тяга штанги в наклоне
6.Подтягивания широким хватом
7.Подъем на бицепс со штангой стоя
8.Пресс

2-Й ДЕНЬ:
Грудь:
1.Жим штанги лежа
Плечи:
2.Жим гантелей сидя
Спина+бицепс:
3.Становая тяга
4.Тяга штанги в наклоне
5.Подтягивания широким хватом
6.Подъем на бицепс стоя
Ноги:
7.Подъем на носки стоя
8.Пресс

3-Й ДЕНЬ:
Спина+бицепс:
1.Тяга штанги в наклоне
2.Подтягивания широким хватом
3.Подъем на бицепс стоя
Ноги:
4.Приседания
5.Подъем на носки стоя
Грудь:
6.Жим гантелей головой вниз
Плечи:
7.Жим гантелей сидя
8.Пресс

Во-первых хочу услышать ваше мнение, можно ли по такой проге заниматься? Во-вторых, хочу посоветоваться на счет становой и приседов, нормально ли 2 приседа и 1 становую в неделю делать, или надо больше/меньше?
Буду рад услышать ваше мнение по поводу того что исправить/убрать/добавить

Заранее огромное спасибо.

Чтобы ответить на твои вопросы нужно заполнить свой профиль, неужели так трудно, чтобы народ знал рабочие и макс.веса и ориентировался.
Сразу скажу, что много всего в твоей программе лишнего, скорей всего рабочие веса небольшие.

Рабочие веса везде очень небольшие! занимаюсь три месяца, до этого ничего тяжелее чем чашечку с кофе не поднимал=)
Скажи пожалуйста что и где лишнее

Извени много перечислять. Возьми готовые программы из этой тему которые получили одобрения у опытных. Например, прогу жимовика, ДАши или там есть одна моя прога базовая.

Я все проги видел, там все сплиты, а мне хотелось попробовать все тело за треню...

В перетрен себя загонишь просто. Напиши возраст, результаты, стаж.

to Transformator
ты сам придумал или кто подсказал? куча народу занимается по сплиту, наверное, не случайно. не могу представить, как можно за одну тренировку прокачать ноги, грудь и спину??? это большие мыщцы, требуют большой нагрузки. даже если рабочие веса у тебя не большие, все равно если ты нормально работаешь, то все равно организм будет уставать. понимаю, если например в жиме у чловего рабочий вес 100, а он приходил и начинает жать пустой грфи, потом поприседать с пустым грифом, затем спину в таком же решить потренировть.

Я все проги видел, там все сплиты, а мне хотелось попробовать все тело за треню...

Все тело за тренировку - это первые три месяца классической системы Джо Вейдера. Сам с этого начал, но только выкинул пору тройку упражнений 12-15 по-моему много. Но, как я понял по этой программе как раз надо начинать занятия ББ, а потом наоборот переходить на Сплит (сам Вейдер так советует).

too Дрюня
Обещал тебе ответить сюда. В итоге как делал бы я :

День 1.
Жим лёжа
Брусья 3х10…2х8
*Жим на трицепс сидя за голову* 3х15…2х10-12
Голени 2х20

День 2 отдых.

День3.
Подтягивания к груди 2х отказные.
Наклоны со штангой 3х 5-8
Тяга штанги к поясу 3х10-8 к концу цикла выходить на отказные 2х6-8
Шраги 2х15
Бицепс 3х8.


День 4,5,6,7 отдых.

День 8.
Присед 3х10
Жим с наклоном
Разводки гантелями стоя 3х15
Предплечья 2х15
Пресс.

День 9, 10 отдых.

***************

Жать ты сказал будешь по Жимовику, напомню что :

1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх

Жимовик советует в 90% не работать, а удленить 80% фазу.

СВОЙ
Хм, а не много ли отдыха?

СВОЙ, пасиба, аднАзначнА..Хотя насчёт такого длительного отдыха мы ещё с Тобой обсудим ..
Арман, соглашаюсь..

Если взять прогу СВОЕГО, и брать её не по дням, а 3 раза в неделю ( понедельник, среда, пятница)..Ув. форумчане, ваше мнение - будет - ли перетрен или пойдёт ?

Ну веса у тебя еще не большие, то можешь заниматься 3 раза в неделю по этой программе. Главное хорошо питайся и спи, и будет тебе счастье, потому что программа не плохая.

Всем привет! Обращаюсь к вам за советом. Мой стаж занятий три месяца, два из них занимался по сплиту три раза в неделю, 1й день - ноги и плечи, 2й день - грудь и трицепс, 3й день - спина и бицепс. Добился кое-каких незначительных результатов, решил попробовать перейти со сплита на тренировку всего тела три раза в неделю. Составил программу, состоящую почти полностью из базовых упражнений, прошу заценить что получилось:

1-Й ДЕНЬ:
Ноги:
1.Приседания
2.Подъем на носки стоя
Грудь:
3.Жим гантелей в наклоне
Плечи:
4.Жим гантелей сидя
Спина+бицепс:
5.Тяга штанги в наклоне
6.Подтягивания широким хватом
7.Подъем на бицепс со штангой стоя
8.Пресс

2-Й ДЕНЬ:
Грудь:
1.Жим штанги лежа
Плечи:
2.Жим гантелей сидя
Спина+бицепс:
3.Становая тяга
4.Тяга штанги в наклоне
5.Подтягивания широким хватом
6.Подъем на бицепс стоя
Ноги:
7.Подъем на носки стоя
8.Пресс

3-Й ДЕНЬ:
Спина+бицепс:
1.Тяга штанги в наклоне
2.Подтягивания широким хватом
3.Подъем на бицепс стоя
Ноги:
4.Приседания
5.Подъем на носки стоя
Грудь:
6.Жим гантелей головой вниз
Плечи:
7.Жим гантелей сидя
8.Пресс

Во-первых хочу услышать ваше мнение, можно ли по такой проге заниматься? Во-вторых, хочу посоветоваться на счет становой и приседов, нормально ли 2 приседа и 1 становую в неделю делать, или надо больше/меньше?
Буду рад услышать ваше мнение по поводу того что исправить/убрать/добавить

Заранее огромное спасибо.

что сразу бросается в глаза, так это то, что такие упр. как:
подъем на носки стоя
пресс
делаюся на каждой тренировке; пресс и голень достаточно тренировать ХОРОШО и один раз в неделю. а по поводу приседаний, мне кажется, что тут и до перетренированности недалеко, т.к. если нормально делать приседы, ноги будут болеть дня два-три точно..а дней на восстановление у тебя практически нет..

Извени много перечислять. Возьми готовые программы из этой тему которые получили одобрения у опытных. Например, прогу жимовика, ДАши или там есть одна моя прога базовая.

ну ты сравнил конечно..взять прогу жимовика или даши, -люди по нескольку лет занимаются, а тут паренек три месяца всего работает, -нельзя ему ориентироваться на проги атлетов, ни к чему хорошему это не приведет, лучше откорректировать его программу и пусть себе занимается по ней, отрабатывает технику и т.д.

Дрюня
ИМХО не будет, если конеш будеш норм питацо и спать.
Да и Жим у тебя по циклу.

ну ты сравнил конечно..взять прогу жимовика или даши, -люди по нескольку лет занимаются, а тут паренек три месяца всего работает, -нельзя ему ориентироваться на проги атлетов, ни к чему хорошему это не приведет, лучше откорректировать его программу и пусть себе занимается по ней, отрабатывает технику и т.д.

Я имею ввиду их проги составленные спецально для новичков. Ссылки в этой теме на них уже не раз давались.

Я имею ввиду их проги составленные спецально для новичков. Ссылки в этой теме на них уже не раз давались.

аа ясно.. ну да, тогда я согласна с тобой, но опять же, у каждого свои "особенности" организма и способности к восстановлению и т.д., так что я думаю, что ему придется все равно немного подкорректировать те программы, что предлагаются для новичков.

To: Арман
To: Дрюня
To: Traore
Если в день спины нету становой, то отдых дня 3 хватит, Если будешь делать становую 3х5-6 .. однозначна 4 дня. А вообще завтра в зале встретимся и я тебе всё растолкую.

Тут если поспешишь - застой. По мне так лучше что бы эта программа работала на тебя и сам потом будешь корректировать её .. мало нагрузки - добавляешь. Чем работать пн. ср. пт. и потом вылезать х3 сколько из застоя.

Всем спасибо за ответы!
Natali
у меня приседы в первый и третий день, во второй нету! думаю ноги успеют восстановиться!
рабочие веса маленькие, чувствую что через пару-тройку дней мышцы "просятся" в зал! именно поэтому я решил неск. месяцев поработать не по сплиту а прорабатывать все мышцы за треню!

Прошу высказаться по программке. Стаж - чуть более года.
Занимаюсь 2 раза в неделю - пон. и пят.

1-ый день
Жим лежа на наклонной
Приседания
Подъем на носки стоя
Пресс

2-ой день
Подтягивания
Жим гантели одной рукой к поясу
Жим из-за головы
Бицепс со штангой стоя

3-ий день
Жим на наклонной
Становая
Шраги
Пресс

Жим на горизонтальной делать не могу - болит правое плечо.