Вопрос-ответ по программам тренировок

В 3 день вместо шраг поставь брусья. А так хорошая программа. А что с плечом?

Жим гантели одной рукой к поясу

Может, тяга к поясу??


А в целом прога хорошая.

Брусья тоже не могу. С плечом точно не знаю что, травмировался в начальный период тренировок. Подозреваю, что разводкой лежа.
Жим на наклонной и на обратнонаклонной - без проблем. Жим на горизонтальной, брусья - никак.

Кстати, жим из-за головы может являться причиной боли в плече.

Проверься по поводу плеча. На трицепс нету ничего. Добавь разгибания на блоке или французский жим.

Да, конечно, тяга к поясу.

Жим из-за головы - вполне комфортно. Делаю 10-12 раз и опускаю не до трапеций, а до затылка.

Проверяться, думаю, смысла нет - вылечить все-равно не вылечат. Просто исключил все упражнения, которые причиняют боль.

На трицепс делаю после жима пару подходов разгибаний на блоке. Не стал указывать, потому что делаю нерегулярно, да и смысла, чесно говоря, особого в этом не вижу.

To: Transformator Идешь в литературу, ищешь книгу Доктора Любера, внимательно читаешь и занимаешься. Вот и все решение твоей проблемы. У Любера в комплексе для новичков нет становой тяги - поставишь ее в любой день вместо приседа раз в неделю.


To: rboleg

Проверяться, думаю, смысла нет - вылечить все-равно не вылечат.

а вот это зря. минимум, что надо сделать - это хотя бы узнать - откуда берется боль - это тебе скажет любой хирург из районной больницы + снимок плеча надо сделать + хирург же назначит лекарства. затем совсем по хорошему надо сходить к спортивному врачу - он посоветует как правильно подобрать нагрузку на травмированное плечо.

Да уж занятия с болевыми ощущениями - прямая дорога к тяжелой травме. Сам с плечем мучался долго - сначала вывих, застудил к тому же. Мазал долго, мумие глотаю. Уже месяца три не болит вааще к тому же разминаюсь хорошо.

Я сам подобрал программу таким образом, чтобы ничего не болело. С болевыми ощущениями я и не занимаюсь.

Еще вопрос - у меня в программе два жима на наклонной. Получается полторы тренировки на грудь в неделю. Оба дня выкладываться по полной или один день поставить среднюю нагрузку. До недавнего времени делал один день на пять повторений, другой - на десять с меньшим весом. Сейчас обе тренировки - на восемь. Иногда делаю гантели. Нормально или вернуться к прежней схеме? И вообще хотелось бы советов по груди. Сейчас жим на наклонной в 45 градусов - 85 кг.

To: rboleg Лучше наверное легкий/тяжелый. Либо варьировать хват - например 1 тренька широким хватом, одна узким. Либо как вариант - жим штанги/гантелей. Вообщем вариантов опять же тут масса, выбери наиболее подходящий для себя и все.

Подскажите/напишите пожалуйста дельную программу БЕЗ вертикального напряга поясницы (тобишь без становой, приседа итп-т.к. травма..)

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:36 PM

люди оцените мою программу, вернее помогите подкорректировать.

1понедельник

жим лежа 5х5
разводка 4х10-12
тяга блока за спину
присед
пресс (по настроению)

2 вторни:
жим гантелей сидя (плечи)
бицепс
пресс

3 пятница
жим лежа 5х5
присед
бицепс
пресс

стоит ли еще во вторник добавить жим на наклонной скамье, чтобы он был перед плечами, и еще хочу поделать гиперэкстензии, сколько ее делают раз и по скольку подходов?

То Pit24: Тебе 2 тяжёлых жима в недель не много будет? Очерёдность упражнений будет такая же как ты написал?
Глянь, будь добр проги из этого топа.

Подскажите/напишите пожалуйста дельную программу БЕЗ вертикального напряга поясницы (тобишь без становой, приседа итп-т.к. травма..)

Что за травма?

Всем привет,вот моя прога,думаю очень легкая,может что добавить скажите.

пон. Грудь 3 по 10 раз
1 разводка с гантель лежа+в наклоне(задняя дельта)делаю вместе т.к.вес один (18 кг одна гантель)

2 жим на наклоной 30 гр. (гантели по 20 кг)

3 жим сидя гантель (сред.дельта)(по 20кг)

4 пресс 3 по 15(подьем на наклоной)

среда спина

1 штанга на плечах стоя наклоны (учусь технике)

2 тяга стоя в наклоне штанга 3 по 10 (50 кг)

3 тяга в наклоне гантели 2 по 10 (25 кг)

4 шраги гантель и штанга за спиной (чередую)

5 пресс подеем ног лежа

пятница Ноги, руки

1 мертвая тяга (60 кг)

2 присед гантелями( т.к. тяжелее,в одной по 20кг на 15 раз) +пуловер

3 стоя голень

4 ЕЦ гриф бицепс +трицепс по 1 упраж.

5 пресс на полу для косых

я понимаю что вес еще детский.Вам со стороны виднее,ошибки.занимаюсь уже 2 мес,дома

СПАСИБО!!

Тяжелые упражнения выноси на первое место. С таким инвентарем конечно сложно что либо делать. Можно в день груди добавить отжимания.

Немного упростил прогу, вот что получилось:
1-Й ДЕНЬ:
1.Приседания
2.Жим гантелей лежа в наклоне
3.Жим гантелей сидя
4.Подъем на бицепс стоя
5.Подъем на носки стоя
6.Пресс

2-Й ДЕНЬ:
1.Жим лежа
2.Жим гантелей сидя
3.Становая тяга
4.Тяга штанги в наклоне
5.Подтягивания широким хватом
6.Пресс

3-Й ДЕНЬ:
1.Тяга штанги в наклоне
2.Подтягивания широким хватом
3.Подъем на бицепс стоя
4.Приседания
5.Жим лежа узким хватом
6.Подъем на носки стоя
7.Пресс

Так лучше?)

Немного упростил прогу, вот что получилось:
1-Й ДЕНЬ:
1.Приседания
2.Жим гантелей лежа в наклоне
3.Жим гантелей сидя
4.Подъем на бицепс стоя
5.Подъем на носки стоя
6.Пресс

2-Й ДЕНЬ:
1.Жим лежа
2.Жим гантелей сидя
3.Становая тяга
4.Тяга штанги в наклоне
5.Подтягивания широким хватом
6.Пресс

3-Й ДЕНЬ:
1.Тяга штанги в наклоне
2.Подтягивания широким хватом
3.Подъем на бицепс стоя
4.Приседания
5.Жим лежа узким хватом
6.Подъем на носки стоя
7.Пресс

Так лучше?)

Много жимов, грудь и руки не успеют востановится. Маленький перерыв между тненировкой сспины. Не успеешь востановится.

То Pit24: Тебе 2 тяжёлых жима в недель не много будет? Очерёдность упражнений будет такая же как ты написал?
Глянь, будь добр проги из этого топа.

ну жим по этой проге я делаю месяца полтора, вроде нормально, очередность такая же как написал, правда тягу блока я делаю не всегда и до максимума не могу дойти, плече почему то сильно начинает болеть, на следующий день проходит, даже непойму, не помню чтоб я травму плеча получал... так же пока присед не делаю...

To: Pit24
Жим в 3-й день сократить.

Transformator
если ты химик то пойдет, да и то ХЗ.