Тема закрыта
To: bu-3
Вот тебе ещё для разнообрузия:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15796&hl=
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#7402
Offline
07.12.2010 - 19:20 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Ты это сам пробовал?To: bu-3
Вот тебе ещё для разнообрузия:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15796&hl=
#7404
Offline
07.12.2010 - 19:46 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
интересно что не до отказа...а так ничего волшебного)Ты это сам пробовал?
у меня он никогда не болел так что это строение скорее всего такое не заморачивайся...Бицепс не болит. Не хочет, и всё.
Изменено: Xilon, 07.12.2010 - 19:47 PM
#7405
Offline
07.12.2010 - 19:47 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Сложно как то. Столько цифр. Я когда дома тренировался брал 2 гантели по 14 кг и поднимал их 76 раз(но мог и 100) с небольшим читтингом и так 3 подхода. Биц просто нереально закачивалсяАга. Как раз биц. Хорошо так закачивается.
. Это я проделовал каждый день кстати
#7406
Offline
07.12.2010 - 19:50 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
СилёнСложно как то. Столько цифр. Я когда дома тренировался брал 2 гантели по 14 кг и поднимал их 76 раз(но мог и 100) с небольшим читтингом и так 3 подхода. Биц просто нереально закачивался
Я упростил. 12 раз - передышка - 10 раз - передышка - 8 раз... Примерно так.
#7408
Offline
12.12.2010 - 13:20 PM
badkind
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 74/183
- Стаж / Возраст: 0,5/20
Репутация:
Подскажите, вот почти все говорят что вес собственный растет при максимуме базы и минимуме изоляции.
Это что получается от лифтерских прог все должны массу набирать? Но ведь от них растет сила, или что имеется ввиду под высказыванием в начале поста?
Это что получается от лифтерских прог все должны массу набирать? Но ведь от них растет сила, или что имеется ввиду под высказыванием в начале поста?
#7409
Offline
12.12.2010 - 13:23 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
To: badkind
Я тебе друг мой так скажу база обязанна быть но и изоляция тоже, бб и лифтинг разные вещи. Тренировку каждой мышечной группы надо конечно начинать базы.
Я тебе друг мой так скажу база обязанна быть но и изоляция тоже, бб и лифтинг разные вещи. Тренировку каждой мышечной группы надо конечно начинать базы.
#7410
Offline
12.12.2010 - 13:36 PM
badkind
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 74/183
- Стаж / Возраст: 0,5/20
Репутация:
Я все равно не понял почему многие почти от одной базы растут?!
Это чисто индивидуально или только на начальном этапе? И какой из этапов можно считать начальным?!
Это чисто индивидуально или только на начальном этапе? И какой из этапов можно считать начальным?!
#7411
Offline
12.12.2010 - 14:14 PM
Эдуард Жилеткин
- Форумчане
-
- Сообщений: 150
- Регистрация: 03.10.10
Атлет
- Откуда:Вселенная
- Вес / Рост: 90/186
- Стаж / Возраст: растет/28
- Кто: велосипедист
Репутация:
To: badkind
я не лифтер и не билдер, но пока не пришли местные гуру, попробую ответить. Разница в лифтинге и бб не только в упражнениях, базовыми упражнениями ббшники очень даже качаются, но только во первых, ббшники называют базовыми не только лифтерскую тройку, но и любые многосуставные упражнения (напр. тяга штанги в наклоне, подтягивания, жим стоя, шраги и так далее). Кроме того, количество подходов/повторений также разное, разная цикличность нагрузки. Отличий действительно хватает.
я не лифтер и не билдер, но пока не пришли местные гуру, попробую ответить. Разница в лифтинге и бб не только в упражнениях, базовыми упражнениями ббшники очень даже качаются, но только во первых, ббшники называют базовыми не только лифтерскую тройку, но и любые многосуставные упражнения (напр. тяга штанги в наклоне, подтягивания, жим стоя, шраги и так далее). Кроме того, количество подходов/повторений также разное, разная цикличность нагрузки. Отличий действительно хватает.
#7412
Offline
12.12.2010 - 15:50 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
растут, вопрос только как (не коряво ли) и насколько хорошо? Изоляция мышцы растит это раз, и во-вторых она без базы не работает.Я все равно не понял почему многие почти от одной базы растут?!Это чисто индивидуально или только на начальном этапе? И какой из этапов можно считать начальным?!
#7413
Offline
12.12.2010 - 16:58 PM
badkind
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 74/183
- Стаж / Возраст: 0,5/20
Репутация:
Но то что от кучи упражнений в 1 день не вырасти - правда?!
Например цель набор массы:
1 из дней - грудь бицепс
упражнения:
жим головой вниз
головой вверх
кроссоверы
разводка
ПШНБ
гантели
молоты
скамья
Программа ведь не для набора массы например при х10 повторениях..
Например цель набор массы:
1 из дней - грудь бицепс
упражнения:
жим головой вниз
головой вверх
кроссоверы
разводка
ПШНБ
гантели
молоты
скамья
Программа ведь не для набора массы например при х10 повторениях..
#7417
Offline
12.12.2010 - 22:45 PM
badkind
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 74/183
- Стаж / Возраст: 0,5/20
Репутация:
Я спросил при 8 упражнений в день 4 на каждую группу мышц и 3х10-15 то масса не будет расти? Или я что то путаю?!
Для набора массы не надо много упражнений и повторений например сократить хотя бы до 6ти упражнений и 6-8 повторений? Или я совсем все не так говорю?!
Для набора массы не надо много упражнений и повторений например сократить хотя бы до 6ти упражнений и 6-8 повторений? Или я совсем все не так говорю?!
#7418
Offline
12.12.2010 - 22:58 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
To: badkind
В твоём (нашем с тобой) случае -- сильно сомневаюсь.
3 раза в нед
всё за раз
5-7 упр
3-7 подх
6-12 повт --
имхо результативнее.
Наверняка к этому можно что-то добавить, но и так не разочаруешься. И жрать! Избыток калорий должен быть.
В твоём (нашем с тобой) случае -- сильно сомневаюсь.
3 раза в нед
всё за раз
5-7 упр
3-7 подх
6-12 повт --
имхо результативнее.
Наверняка к этому можно что-то добавить, но и так не разочаруешься. И жрать! Избыток калорий должен быть.
#7419
Offline
13.12.2010 - 00:05 AM
badkind
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 74/183
- Стаж / Возраст: 0,5/20
Репутация:
У меня вес сильно скачет...
Я вот занимался нормально вроде и веса упражнений и мои росли, приболел аппетита 0 совсем. Неделю почти не ел и с 74.5 до 70.5 с половиной сбросил и что то как то вес не приходит к 74 снова..
Сейчас в основном делаю базу + минимум изоляции упражнений 5 в день 3х дневным сплитом...
Почти все 3х6-8 а жим чередую тяжелый и легкий....
Я вот занимался нормально вроде и веса упражнений и мои росли, приболел аппетита 0 совсем. Неделю почти не ел и с 74.5 до 70.5 с половиной сбросил и что то как то вес не приходит к 74 снова..
Сейчас в основном делаю базу + минимум изоляции упражнений 5 в день 3х дневным сплитом...
Почти все 3х6-8 а жим чередую тяжелый и легкий....
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
