Вопрос-ответ по программам тренировок

У меня вес скакал, пока не начал ЖРАТЬ. Теперь скачет только в одну сторону, и подозреваю, что не совсем тот вес, который надо

AmbA если был 77 то щас 75 стал?!
А на счет фуллбоди пробовал заниматься по люберу вообще ад..
Во первых руки мало нагружаются, а во вторых трудновато в таком режиме долго заниматься..

To: badkind
был 77, стал 85, а потом я перестал заниматься...

To: IDDQD
А конкретно как ты начал жрать???
У меня завтрак в 6.20
Потом в 10 часов 2 яйца варёных
В 12.30 обед...
В 17.00 3 яйца
В 20.20 ужин
В 2-3 часа ночи одно яйцо

Есть ли шанс набрать вес??? Силовые растут, вес нет!!! Питание обусловлено работой!!!
Сорри за флуд!!!

To: sarancity
Завтрак 5 яиц, тазик гречки
перекус: литр молока
Обед: мясо-макароны-овощи
перекус: творог
перекус: литр молока
перекус: протеин
ужин: мясо-рис-овощи
- это когда старался есть, вес с 65 вырос до 85 за полгода, жира было мало. Я ярко выраженный эктоморф (был). Программа тренировок была левая (но ПЖТ были).

Сейчас ем поменьше, но прёт и жир и мясо, и походу этот процесс не остановить, возраст, наверное.

ЗЫ: Как там жим 150?

Изменено: IDDQD, 13.12.2010 - 17:45 PM

Я спросил при 8 упражнений в день 4 на каждую группу мышц и 3х10-15 то масса не будет расти?

Стереотипы рулят. Эх почему ММВшников так мало

Добрый вечер! Пожайлуста оцените программу, если что-то не так, подкорректируйте. Буду рад любым советам.

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный 5*6-8 Гантелями
3)Грудь. разводка 4*6-8 ИЛИ 3)Грудь. бабочка 4*6-8 Можно чередовать через неделю.

4)бицепс.кривым грифом 6*6-8
5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8
ИЛИ
4)бицепс.скамья скотта 4*6-8
5)бицепс.молотки 4*6-8
6)предплечья 4*6-8

7)Пресс

2 ноги + плечи

1)Приседания со штангой 4х8.
2)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.

4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
5) гантелями. руки в стороны 4*6-8 разводка
6) Попеременные подъемы рук с гантелями 3*15 каждую руку

7)Пресс

3 спина + трицепс

1)спина.Тяга верхнего блока к груди 3*12
2)спина.Тяга штанги с T грифом
3)спина.Гиперэкстензии 3*15-20
4)шраги 5*10-12

5) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
6) трицепс.франзуцский жим 6*8-12 (2 разминочных)

7)Пресс

За ранее благодарен.

To: edzie
Судя по твоим силовым и соотношению рост/вес, я так думаю, ты в самом начале пути. И цель твоя, конечно же - сила и масса
Я бы посоветовал делать больше упор на базовые упражнения. Впрочем, вначале ты расти будешь ото всего, тем более что утебя даже приседания в программе есть (многие новички их игнорят, ибо упражнение тяжелое). Главное - не гонись сразу за весами, начинай с малого и поднимай вес штанги постепенно, также следи за техникой выполнения упражнений.

По программе я бы оставил следующее:

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный 5*6-8 Гантелями
4)бицепс.кривым грифом 6*6-8
5)бицепс.молотки 4*6-8
7)Пресс

2 ноги + плечи

1)Приседания со штангой 4х8.
3)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
6) Попеременные подъемы рук с гантелями 3*15 каждую руку
7)Пресс

3 спина + трицепс

2)спина.Тяга штанги с T грифом
3)спина.Гиперэкстензии 3*15-20
4)шраги 5*10-12

5) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
6) трицепс.франзуцский жим 6*8-12 (2 разминочных)

7)Пресс

в третий день, поскольку французский жим ты делаешь после жима узким хватом, то трицепс уже будет разогрет, так что достаточно одного разминочного подхода, да и в рабочих я бы тремя огрничился. Если не будешь гнаться за весами и соблюдать технику - можно и вовсе без разминочных обойтись, ибо мышцы уже разогреты предыдущими упражнениями.

Как то так.

2: Эдуард Жилеткин благодарю.

Стараюсь всё делать технически правльно.

ещё раз напишу может, кто поможет поможет, до жимовика не достучатся (:
Занимаюсь 4 месяца нужна новая программа, занимался по программе жимовика немного добавив упражнений на два месяца её хватило прирост есть, но всё встало, нужно, что-то новое.
Зарание спасибо.

Забыл

ещё раз напишу может, кто поможет поможет, до жимовика не достучатся (:
Занимаюсь 4 месяца нужна новая программа, занимался по программе жимовика немного добавив упражнений на два месяца её хватило прирост есть, но всё встало, нужно, что-то новое.
Зарание спасибо.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15737

Программу.

Вандал
Нужно, чтобы уходя с треножорного зала, я коекак шол и на 1.5-2 часа.

Вандал
Нужно, чтобы уходя с треножорного зала, я коекак шол и на 1.5-2 часа.

Зачем тебе зал? Устройся на строку подсобником и работай без перекуров, заодно и денег подзаработаешь. Ну возьмём к примеру прогу алико. Спина+задняя дельта тяжело:становая на 5 повторов 3 подхода рабочих, тяга гантели тяжёлой с лямкой 7 повтров 3 рабочих, подтягивания с весом 5 подходов 2-х видов хвата на сколько сможешь и тяга Ли Хейни на 8 повторений в 3-х подходах. На это не меньше часа уйдёт и после этого тебя домой кому-то тащить придётся, если в полную силу выложишься. Ноги и трицепс сделай вначале.

!

Доброго времени суток

Я астеник и возможно хардгейнер (не знаю потому что только начал заниматься в качалке). Занимаюсь тайским боксом и из силовых упражнений только подтягивался и отжимался на брусьях. Но вот с наступлением зимы решил заниматься в качалке чтобы поздороветь. Около месяца подготавливал свой организм к тяжелому режиму базовыми лифтерским упражнениями (набрал 3 кг веса, но на внешнем виде никак не сказалось(((() . И вот почитав множество статей, форумов и книгу Стюарта МакРоберта "Думай" составил себе программу.

Тренируюсь сразу после бокса (в универе, в соседних корпусах секции находятся), ибо бокс бросать не собираюсь, а качалка нужна.

Прошу оценить. Цель - весить 90кг, без жира. Хотя его у меня и так не было и нет.


ВТОРНИК

1. Присед со штангой 3*8
2. Жим штанги сидя 3*8
3. Махи с гантелями в стороны 4*10
4. Подтягивания обратным узким хватом (на бицепс) 4*max
5. Пресс 4*max


ЧЕТВЕРГ

1. Жим штанги лежа 3*8
2. Отжимания на брусьях (с отягощением от 20кг, иначе мне очень легко) 4*8
3. Разводка гантелей лежа 4*10
4. Шраги со штангой 4*10
5. Пресс 4*max


СУББОТА

1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания широких хватом к груди 4*max
3. Подтягивания широким хватом за голову 4*max
4. Жим узким хватом 3*8
5. Пресс 4*max

*подходы указаны без учета разминочных

Еще Вопрос. Так ли необходима в моей программе тяга штанги в наклоне к груди? Если да, то в какой день ее включить.

упражнений мало это моё имхо, я бы от такого не рос, мне минимум надо по 4 упражнения на кажду. мышечную группу. Раньше до качалки тоже тайкой занимался и при росте 184 весил 74 кг как и ты сейчас, сейчас 105 вешу до 90 ты будешь наабирать года 2 не меньше. Прогу бы я другую взял.
Это лифтерская прога, а никак не билдерская.Больше изоляции добавить надо к базе.

ИМХО норм прога, если сразу после бокса большой объем полюбому не вытянешь. Чтоб хоть какой-то толк был, пей гейнер сразу после бокса, т.к. качаться после тренировки да еще на пустой желудок это сплошной катаболизм.
Ну и 2 года как Слава сказал это еще хороший прогноз. Охуеешь набирать мясо не бросая муай тай. Хотя может и попрет, пока не попробуешь не узнаешь. Из плюсов - всегда сухой будешь.

Добавь на заднюю дельту чего-нибудь, по 1 изоляции на биц и триц, разводку в день груди можешь выкинуть, 2 упражнений на МГ по началу за глаза.

Изменено: Torvald, 19.12.2010 - 14:03 PM

По одному упражнению на бицепс и трицепс каждую тренировку?

Тяга штанги в наклоне к груди нужна или нет? Если нужна то в какой день ее ставить.

To: PRIDЕ
Тягу в наклоне вместо подтягиваний за голову поставь...
Тяга, тяга в наклоне, подтягивания широким....

Мужики с большим опытом. Ну подскажите. Базовые упражнения это обязаловка в начальной стадии тренеровок. А то много читал на этом форуме и чего то запутался. Конкретно сколько времени работать только на массу. Я за два месяца набрал семь кило по МакРоберту. Его хорошо изучил но, не скопировал, внёс свои изменения. Беря полезное на мой взгляд с этого форума. Но всётаки какие базовые и сколько времени???

Мужики с большим опытом. Ну подскажите. Базовые упражнения это обязаловка в начальной стадии тренеровок. А то много читал на этом форуме и чего то запутался. Конкретно сколько времени работать только на массу. Я за два месяца набрал семь кило по МакРоберту. Его хорошо изучил но, не скопировал, внёс свои изменения. Беря полезное на мой взгляд с этого форума. Но всётаки какие базовые и сколько времени???

Базовые движения должны всегда присутствовать в тренинге, но это , на мой взгляд не сводится только к жиму или тяге, я имею в виду движения базовго характера, в которые входят и ПШНБ, и тяга в наклоне, и др. которых масса вариантов. то есть где задействованы больше одного суставав.
тебе придется много почитать сдесь , кроме макроберта.