Вопрос-ответ по программам тренировок

Будьте добры, прокоментируйте прогу:
1 тренировка:
Жим лежа: 3*7
Разводка лежа: 2-3*8-10
Бицепс:гантелями: 2*8,+1-2*10-15
Гиперэкстензии: 2*15-20
2 треня:
подтягивания: 2-3*10 (пока пустым делаю кое как, попозжа буду цеплять груз)
жим узким хватом: 2-3*12-15 (вес не предельный)
шраги с гантельками: 2*15
присед (ненапрягаясь, а то жопа растет тока от него, и колени болят): 3*6 с весом не максимальным.
что имеем:
1тр(понедельник): грудь, трицепс(от жима), бицепс, разгебатели спины.
2тр(пятница): спина, трицепс, трапеции, ноги.
на последней трене жал 100кг, на 7 - 7 - 4. потихоньку восстанавливаю веса после перерыва

Интересует мнение опытных атлетов)
Я новичек, отзанимался 8 недель по массонаборной программе
вт
Жим лежа/Жим гантелей лежа (10,8,6)
Становая тяга(10,8,6)
Армейский жим/Жим штанги из-за спины(10,8,6)
Подъем штанги на бицепс(10,8,6)
Пресс
Гиперэкстензии

Сб
Приседания/Жим ногами(10,8,6)
Тяга штанги в наклоне(12,10,8)
Брусья
Пресс
Гиперэкстензии
В итоге набрал 6кг, результатом доволен, но решил сделать перерыв ихочу сменить программу тренировок.
Читал статьи Леонида Остапенко, и основываясь на них разработал программу на массу на 2 недели на все тело
Вт

Присед х3
Жим штанги лежа x3
Подтягивания x2
Тяга гантелей к поясу x3
Жим гантелей сидя x3
Пресс

Сб
Жим штанги лежа на наклонной скамье x3
Становая тяга(Сумо) x3
Брусья x3
Подъем штанги на бицепс x3
Гиперэкстензии

Выскажите пожалуйста свое мнение по данной программе

To: Konstant
Нормальная программа....
Вот только если масса идёт, силовые растут, то смысла менять пока нет...
И какой перерыв? Перерыв в нашем спорте подразумевает работу с лёгкими весами, поддерживая форму и силу, а не забивая на тренеровки по 2-3 недели!!!

Перерыв неделю)
Просто мне интересна идея с циклами, менять программу каждые 8-10 недель, чтоб не было привыкания

Вот нашел на другом форуме программу:
НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс

Не слишком ли они интенсивная для новичка? например если я уберу протяжку средним хватом и тягу верхнего блока, и уменьшу число повторений в приседаниях и становой тяге, сработает ли она?

Приседания, жим и тяга в наклоне в один день? Имхо, это слишком.

Господа, а что значить легкая тренировка? Какова её цель?

вт
Присед x3
Жим штанги лежа ср. хват/ Жим на наклонной скамье x3
Брусья x3
Тяга гантелей к поясу x3
Пресс
Гиперекстензии
сб
Становая тяга (сумо) x3
Армейский жим/жим из-за головы x3
Жим штанги узк.хватом(Трицепсовый жим) x2
Подъем штанги на бицепс x2
Подъем на носки стоя x2

А если вот так?

Господа, а что значить легкая тренировка? Какова её цель?

кровь погонять

народ, что думаете по поводу тренировки 5х5 по принципу пирамиды: 60х5 63х5 65х5 67х5 70х5.Вес повышать на каждой тренировке на 2-3 кг к последнему подходу:63х5, 65х5, 67х5, 70х5, 72х5.И как думаете,на что такая пирамида:на массу или на силу?

народ, что думаете по поводу тренировки 5х5 по принципу пирамиды: 60х5 63х5 65х5 67х5 70х5.Вес повышать на каждой тренировке на 2-3 кг к последнему подходу:63х5, 65х5, 67х5, 70х5, 72х5.И как думаете,на что такая пирамида:на массу или на силу?

на рельеф.мозга.

Илья Сухачев!а именно?

To: sarancity

И какой перерыв? Перерыв в нашем спорте подразумевает работу с лёгкими весами, поддерживая форму и силу, а не забивая на тренеровки по 2-3 недели!!!

Перерыв иногда нужен, больше для психологического восстановления. От продолжительных высокоинтенсивных тренировок со временем устаешь, и кроме полного отказа от спортзала, мало что может помочь.

если масса идёт, силовые растут, то смысла менять пока нет...

согласен. даже если заступорился - это не значит, что надо менять программу. Часто достаточно улучшить отдых, увеличить калорийность питания. Если программа работает, то она работает, а для того, чтоб не было привыкания мышц к упражнению, повышается вес снаряда. Если вес снаряда будет расти, будет расти и мышца.

To: Раптор

народ, что думаете по поводу тренировки 5х5 по принципу пирамиды

где ты взял эту пирамиду? вот там и почитай на что она.

Прошу прокомментировать такую программу, если не трудно.
1)Понедельник:
1.Жим лежа 4х7-8
2.Жим гантелей 4х8
3.Разводка 4х10
4.ФЖЛ 4х10
5.Трицепс из-за головы лежа 3х8
6.Подтягивания с отягощением 3х6-7
7.Подъем гантелей (бицепс) 4х10
8.Брусья
9.Пресс

2)Среда:
1.Становая тяга классическая 4х8
2.Тяга блока к груди широким хватом 4х10
3.Тяга к груди нижним блоком 4х10
4.Тяга блока за голову 4х10
5.Шраги 4х10
6.Подъем штанги (бицепс) 3х6-8
7.Предплечье (штанга) 4х10
8.Молот 4х8-10

3)Пятница:
1.Приседание со штангой 4х8
2.Жим лежа 4х7-8
5.Жим стоя 3х6
4.Жим гантелей сидя 4х10
5.Разводка сидя 3х8
6.Брусья с отягощением 3х8
7.Тяга к подбородку 4х8
8. Подъем штанги (бицепс) 4х6-8
9.Молот 4х8-10
10.Пресс

Занимаюсь по это


Прошу прокомментировать такую программу, если не трудно.
1)Понедельник:
1.Жим лежа 4х7-8
2.Жим гантелей 4х8
3.Разводка 4х10
4.ФЖЛ 4х10
5.Трицепс из-за головы лежа 3х8
6.Подтягивания с отягощением 3х6-7
7.Подъем гантелей (бицепс) 4х10
8.Брусья
9.Пресс

2)Среда:
1.Становая тяга классическая 4х8
2.Тяга блока к груди широким хватом 4х10
3.Тяга к груди нижним блоком 4х10
4.Тяга блока за голову 4х10
5.Шраги 4х10
6.Подъем штанги (бицепс) 3х6-8
7.Предплечье (штанга) 4х10
8.Молот 4х8-10

3)Пятница:
1.Приседание со штангой 4х8
2.Жим лежа 4х7-8
5.Жим стоя 3х6
4.Жим гантелей сидя 4х10
5.Разводка сидя 3х8
6.Брусья с отягощением 3х8
7.Тяга к подбородку 4х8
8. Подъем штанги (бицепс) 4х6-8
9.Молот 4х8-10
10.Пресс

Занимаюсь по этой программе (с небольшими изменениями после первый 3х месяцев) полных 4 месяца.
Кол-во подходов указывал без разминочных

To: Smokin Ace
Не ясны из программы поставленные цели.
Много бицепса практически каждый день.
В пятницу,объемный тренинг на дельты, тогда зачем еще жим лежа и тяжелые отжимания на брусьях?
Пытаешься сделать все и много.

To: mihkons
У меня конечно не большой опыт, но цель есть: увеличить силовые.
А насчет того что пытаюсь сделать много, признаю что вы правы.
Насколько я понял что стоит упражнения на бицепс в понедельник и пятницу убрать,а заодно убрать и брусья в пятницу?

To: Smokin Ace
Если есть цель, то надо к ней двигаться правильным путем и идти лучше прямо, чем шатаясь из стороны в сторону. Посему, если цель поднять силовые, то и программу нужно выбирать из раздела пауэрлифтинг, а не изобретать велосипед.

Спасибо за совет, то есть программу можно просто выбросить и выбрать для себя что нибудь подходящие в разделе пауэрлифтинг?

стаж полтора года . думаю месяца полтора два позаниматься на массу по этой проге

ПН

Жим лежа
Жим гантелями по наклоном
Брусья
Пшнб прямым

СР

Становая тяга
подтягивание с весом
тяга к поясу
Жим узким

Пт

Присед
Жим сидя
протяжка
махи
скотт
все буду делать 3*6
что скажете?

кровь погонять

А цель её гонять???

Здравствуйте.
Я хоть уже и не совсем новичёк, но новичёк на этом форуме, по этому срошу здесь.
Решил поменять программу тренировок.
Раньше занимался по http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 программе, взял её после перерыва в тренировках.
Свою составлял так сказать интуитивно, так как казалось будет лучше.

Можете оценить? и подскажите по количествам повторений.
Два тренировочных дня будут чередоваться.
1 день
Жим лёжа 3х6
Жим штанги на накл. лавке 3х12
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
Становая тяга 4х
Пресс 3х

2 день
Жим штаги из-за головы 3х12
Присед со штангой 3х6
Жим ногами 3х12
Попеременный подъём гант. на биц. 4х
Франц. жим 4х12
Пресс 3х