Вопрос-ответ по программам тренировок

все еще нуждаюсь в коментах по моей программе Up

все еще нуждаюсь в коментах по моей программе Up

Читай статьи на форуме. Здесь очень много полезного. Каректируй свою программу. Лично мне очень помогли статьи которые здесь есть я тоже коректировал свои тренировки и пока моя программа помогла мне набрать за последние два месяца восемь килограмм чистой массы. Главное думай экспериментируй. Помни организм каждого индивидуален, и не всегда общие правила подходят. Если уж ничего не нашёл тогда спрашивай это поднимет твой авторитет, и не задавай глупых вопросов. ТРУДИСЬ. это главное.

Читай статьи на форуме. Здесь очень много полезного. Каректируй свою программу. Лично мне очень помогли статьи которые здесь есть я тоже коректировал свои тренировки и пока моя программа помогла мне набрать за последние два месяца восемь килограмм чистой массы. Главное думай экспериментируй. Помни организм каждого индивидуален, и не всегда общие правила подходят. Если уж ничего не нашёл тогда спрашивай это поднимет твой авторитет, и не задавай глупых вопросов. ТРУДИСЬ. это главное.

ок брат

To: kinder006
я же написал коменты, этого пока хватит

To: kinder006


"Прогресс" в талии настораживает, есть предположение что это калорийность повышены, и пошел уже жир, если так то нужно ограничить сладкое и жирное. Если же тут разрослись кубики и косые (от становой и приседа) тут уж смотри сам, нужно ли такое счастье))) Для конкретных коментов, дельных советов и пожеланий, нужно фотки увидеть, а так сложно.

?????

Итак, прочёл я "Думай 2". Нашёл нужную программу. Но остался вопрос: можно ли её подкоректировать?
Программа из книги на три дня:
Понедельник
Разминка
* Приседания
* Становая тяга на прямых ногах
* Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу
“Заминка”

Среда
Разминка
* Подъемы на носки
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
* Наклоны в стороны
* Подъемы на бицепс
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
“Заминка”

Пятница
Разминка
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Жим стоя
“Заминка”

На счёт понедельника. На спину помимо становой даётся только одно упражнение на выбор. Либо верхняя тяга либо тяга к поясу. А можно ли тягу верхнего блока дополнить тягой Т-грифа...?

Второй вопрос насчёт пятницы. Можно ли добавить трицепс третьим упражнением? Делать его под конец. Только одно упражнение, французский жим лёжа/сидя. Не пойдёт ли "во вред"?

Далее про бицепс в среду - написано "подъёмы на биц". В плане одно упражнение или несколько? Мне кажется делать попеременные сгибания гантелей + молот было бы отлично.

И последнее. Про пресс и предплечья. Можно ли делать их каждый день? Читал тут, что для пресса хватает раза в неделю, когда работаешь на массу, но если его делать, опять таки, "хуже не будет"?
И про предплечья тоже слышал, что их можно качать более раза в неделю, и не классическими подходами с определённым кол-вом повторений, а до упора. Так ли это?



забыл дописать.
А так же можно ли добавить к жиму лёжа разводку гантелей?

To: bu-3

На счёт понедельника. На спину помимо становой даётся только одно упражнение на выбор. Либо верхняя тяга либо тяга к поясу. А можно ли тягу верхнего блока дополнить тягой Т-грифа...?

Если ты будешь тренироваться так, как это пропагандирует МакРоберт, то есть тяжело, то сил на еще одно упражнение на спину после приседаний, становой тяги и тяги блока/тяги в наклоне у тебя может не остаться. Я бы даже сказал, не должно остаться.

Второй вопрос насчёт пятницы. Можно ли добавить трицепс третьим упражнением? Делать его под конец. Только одно упражнение, французский жим лёжа/сидя. Не пойдёт ли "во вред"?

Макроберт икает, когда ты называешь его имя рядом с упражнением "французский жим". Изолированное, вредное для локтей. Макроберт говорит, если сильно хочется - добавь жим лежа узким хватом.

Далее про бицепс в среду - написано "подъёмы на биц". В плане одно упражнение или несколько? Мне кажется делать попеременные сгибания гантелей + молот было бы отлично.

Ну это просто кошмар! Бедный Стюарт! я представляю, каких моральных усилий ему стоило включить в эту программу подъемы на бицепс! А ты еще хочешь добить его дополнительным упражнением. ай-яй-яй!

забыл дописать.
А так же можно ли добавить к жиму лёжа разводку гантелей?

лучше б действительно забыл...

To: Эдуард Жилеткин

Ок. Спасибо.

Ну а что по поводу пресса и предплечий?

И ещё по поводу МакРоберта вообще. Многие пишут, что доктор Любер лучше и эффективнее. Может стоит переключиться на его программы?

To: bu-3

Многие пишут, что доктор Любер лучше и эффективнее. Может стоит переключиться на его программы?

я не знаю, кто такой доктор Любер. Но если ты будешь все время прыгать от программы к программе после каждого услышанного совета, то это будет, пожалуй, даже хуже, чем заниматься по не самой эффективной программе.
Эффективность той или иной программы надо определять не по чужим советам, а по сверению результата с целью. Если есть хороший прогресс - значит программа подходит.

Ну а что по поводу пресса и предплечий?

Обычно эти упражнения делаются в конце тренировки. С прессом скорей всего проблем не будет, делай каждую тренировку. А вот с предплечьями смотри по самочувствию. Если они восстанавливаться успевают - делай. Если нет - убери в один из дней. Опять же - смотря какие упражнения ты собираешься делать. Я бы не стал нагружать предплечья, например, до подъемов на бицепс, как у тебя во второй день.

И еще - не привязывайся к дням недели. Если за один день отдыха не восстанавливаешься - отдыхай два дня. Никто не мешает заниматься по трехдневной программе, но делать это два раза в неделю.

Меня прогу сразу я не собираюсь.. Щас попробую МакРоберта. Далее буду смотреть на результаты.

А пресс и предплечья я всегда в конце делаю. Предплечья полностью восстанавливаются. Да и не болят они уже к вечеру после трены, будто и не качал. А на самое тренировки горят огнём, пальцы потом сжать/разжать не могу)

То bu-3:
Мак Роберта забудь, даже не начинай. Ничего хорошего он тебе не даст.
А вот Любера попробуй, он как раз для новичков очень хорош.

То bu-3:
Мак Роберта забудь, даже не начинай. Ничего хорошего он тебе не даст.
А вот Любера попробуй, он как раз для новичков очень хорош.

ну блин) Зря читал, получается? Думаю, всё таки нет... Посмотрим как будет работать его прога, а за это время как раз почитаю Любера..

To: Bekas
чем так плохи программы МакРоберта? вот все его ругают, ругают, а вразумительного ответа ни от кого не слышал.

To: Эдуард Жилеткин
Ну можно просто включить логику, и предположить, что то что он предлагает- неэффективно. Ваш кэп.

Изменено: Mr. Raven, 13.01.2011 - 20:00 PM

To: Mr. Raven
предположить неэффективность можно по каким то результатам. Я видел много парней, добивающихся хороших результатов по его программе, так что мне сложно предположить неэффективность. Ничего сверхнового и революционного, что обычно вызывает недоверие, он не предлагает. Так что кэп здесь не помощник.

То bu-3:
Мак Роберта забудь, даже не начинай. Ничего хорошего он тебе не даст.
А вот Любера попробуй, он как раз для новичков очень хорош.

Хочу высказаться за МакРоберта хотя он не профессионал.Но скорее всего не признанный гений( для меня) По крайней мире. Именно он Дал толчок для начала тренировок.Спустя 16лет. Именно простотой тренировок. И скорейшем достижением цели, "Большая масса" Конечно занимаясь по программе МакРоберта и достигаешь определённых результатов, но это не максимум, и если ты не дурак, начинаешь искать что то ещё. Чтобы улутьшить свой результат и переходишь в разряд профессионалов, которые сами определяют свои результаты, и их достигают. МакРоберт для меня был фундаментом. Он дал толчок и я начал. Один год тренировок прибавка в весе чистой массы 15 кг. Это не плохой результат для натурала.А самое главное это только начало. Успех ещё впереди. Чего и всем НОВИЧКАМ желаю.

посмотрел твой профиль-15 кг чистой массы-ты кажется себя переоценил

Спорить не буду не в этой теме.

[quote name='piranij2000' date='7.1.2011, 23:07' post='1671334']
Лично мне очень помогли статьи которые здесь есть я тоже коректировал свои тренировки и пока моя программа помогла мне набрать за последние два месяца восемь килограмм чистой массы.


Чето из области чудес 8 кг чистой массы за два месяца. Да и по профилю не скажешь, что масса чистая.

To: sef

Чето из области чудес 8 кг чистой массы за два месяца.

Штроссен гарантирует 13 кг за 6 недель при условии полного соблюдения его рекомендаций А если набираешь меньше 4ю5 в месяц, то он говорит, что ты лентяй.