Вопрос-ответ по программам тренировок

начинается тренировка с наиболее тяжелого упражнения.

To: zheldebelde
присед после жима из-за головы еще куда ни шло, но вот становую после 4-х упражений, два из которых на спину... Может, у тебя цели какие-нибудь экзотические, но если они стандартные (масса/сила), то становую лучше делать первым упражнением.

Всем новичкам! Ввиду недостаточности опыта вы все задаете примерно одинаковые вопросы и делаете примерно одинаковые,типовые ошибки.Поэтому настоятельно советую не изобретать нереальные проги,а внимательно прочитать раздел программ тех,у кого уже опыт есть.А не постить одни и те же глупости по 100 раз.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=965
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=32

стаж полтора года . думаю месяца полтора два позаниматься на массу по этой проге

ПН

Жим лежа
Жим гантелями под наклоном
Брусья
Пшнб прямым

СР

Становая тяга
подтягивание с весом
тяга к поясу
Жим узким

Пт

Присед
Жим сидя
протяжка
махи
скотт
все буду делать 3*6
что скажете?

может кто ответить ?

To: Naikish
да нормальная прога, занимайся. ты ее где взял? сам составлял? если сам, то какими принципами руководствовался при составлении проги?

сам
ну а прогу составлял так чтобы была база + руки(биц и триц) тренировать больше раза в неделю

To: Naikish
у тебя тут получается каждый день нагружаются хорошо и бицепс и трицепс. Если восстанавливаешься - работай.

начинается тренировка с наиболее тяжелого упражнения.

"Жимовик" извиняюсь за настойчивость но мне кто нибудь скажет что значит лёгкая тренировка и её цель.
А то молчат или используют непонятные определения. ???

To: piranij2000
Цель ее скорейшее восстановление после тяжелой и опять же активный отдых цнс.Просто пропуск может привести к растренированности,а легкая тренировка наоборот подведет к более тяжелым нагрузкам.

может кто ответить ?

Пойми, очень трудно дать точный ответ на твой вопрос.
Тут всё только индивидуально и только по собственному самочувствию, поработай, посмотри как пойдут результаты, может что-то придётся изменить, убрать или добавить, а также присмотреться к количеству подходов и повторений, а то у тебя получается привязка к трём по шесть но не всегда это может получиться, поверь будут такие дни, что сил не будет сделать запланированные веса в трёх по шесть и тут нужно уже будет думать, что делать... возможно придётся провести пару лёгких тренировок для востановления и тонуса или ещё какой то метод применить...

Программка это всего лишь писулька на бумажке и сказать хорошая она или нет невозможно( я имею ввиду в пределах разумного), каждая программа подгоняется только индивидуально под конкретного человека.
Такой тебе пример:
Два опытных атлета, одинаковой подготовки-- но тренируются они совсем по разному, потому, что каждый нашёл что-то своё именно то от чего его прёт.

То Naikish:

Становая тяга
подтягивание с весом
тяга к поясу
Жим узким

Поменял бы упражнения местами вот так хотя бы:
1. Подтягивания
2. Тяга к поясу
Становую бы поставил последней...

А то как у тебя, как ты после становой поясницу будешь держать в тяге к поясу (если конечно это про штангу, а не гантели).

To: ВАЛЁК
To: Bekas
спасибо за советы=)

А то как у тебя, как ты после становой поясницу будешь держать в тяге к поясу (если конечно это про штангу, а не гантели).

Элементарно будешь держать. Становая на 3 раза делается,а тяга к животу на 6-10.

всем привет
занимаюсь по своей программе и вот хотел узнать мнение о ней у того ,кто по опотней
Для начала не много расскажу о себе, заниматься я стал с 1 августа 2010 года, рост мой 184 и на тот момент я весил 63 кг. 2.5 месяца я занимался дома,из упражнений делал отжимания от пола(далее увиличивал нагрузку и делал отжимания с поверхности),подтягивания на перекладине(хватом к себе и от себя) и была у меня одна гантелька примерно на 8.5кг,, ей я качал бицепс сидя(подьем гантели на бицепс сидя,ну когда локоть упераежстяь в ногу) и заканчивал все это качанием пресса и иногда бегал по 3-4км.
Остальные 2.5 месяца я щас занимаюсь домаю, у меня есть многофункциональная спортивная скамья + штанга+ гантели
И вот моя программа:

1 день: Грудь+ бицепс
1)Подтягивание на турнике обратным хватом - 4 подхода
2)Подтягивание на турнике узким хватом к себе - 4 подхода
3)Классический Жим лежа -1 подход разогревочные,4 подхода рабочих
4)Жим лежа под углом 45% вверх- 1 подход разогревочные,4 подхода рабочих
5)Разводка гантелей лежа - 3 подхода
6)Сгибания штанги на бицепс стоя - 3 подхода
7)Подьем штанги на скамье скотта - 3 подхода
8) если остаютсья силы делаю сгибания гантелей оп очереди стою-3 подхода
9) пресс (лежана полу держусь руками за ноги того кто мне помогает делать это упражнение поднимаю ноги вверх к партнеруи он отталкивает их обратно вниз) -3-4подхода
10)сгибания тела( лежа а дивание,партнер держит мои ноги что бы я не упал а остальная чатсь туловища на весу,и делаю сгибания и разгибания)

2 день: Спина+трицепс
1)Подтягивание на перекладине за голову-3 подхода
2)Гиперстензия-4подхода
3)становая тагя-5 подходов ( скаждым подходом увиличиваю вес на 5 кг)
4)Тяга штанги к поясу в наклоне -4 подхода
5)Жим лежа узким хватом-4 подхода
6)Отжимание от скамьи на трицепс - 3-4 подхода
7)Поднятие гантели из за головы-3 подхода
8)Упражнение для трапеции( держа гантели в обеих руках, делать плечами круговые движения)
9) пресс (лежана полу держусь руками за ноги того кто мне помогает делать это упражнение поднимаю ноги вверх к партнеруи он отталкивает их обратно вниз) -3-4подхода
10)сгибания тела( лежа а дивание,партнер держит мои ноги что бы я не упал а остальная чатсь туловища на весу,и делаю сгибания и разгибания)

3 день: Ноги+плечи
1)Разгибания ног в тренажоре-5 подходов
2)Сгибания ног в тренажере-5 подходов
3)Присидания со штангой-1разогревочный 5 рабочих подходов
4)жим штанги сидя из за головы вверх -4 подхода
5)махи гантелями в наклоне -4 подхода
6)Сгибания рук со штангой с опорой для рук-5 подходов
7) пресс (лежана полу держусь руками за ноги того кто мне помогает делать это упражнение поднимаю ноги вверх к партнеруи он отталкивает их обратно вниз) -3-4подхода
8сгибания тела( лежа а дивание,партнер держит мои ноги что бы я не упал а остальная чатсь туловища на весу,и делаю сгибания и разгибания)

На последок напишу что программу составлял лично сам, щас я вешу 74 кг
вот результаты замера за весь периуд занятий(5 мес.)
грудь: до 86см , после 97см(при вдохе 104см)
плечи: до 44см , после 50см
талия: до 71 см, после 78см
бицепс: до 29см,в напряжении 31, после 33см,в напряжении 34.5см

Вообщем хочеться услышать ваших коментов,советов,пожеланий,ну и канечно же критики( без нее не куда )

To: kinder006
в целом норм программа, правда не понятна интенсивность, не указано есть ли отказные подходы и какой перерыв между подходами. кол-во повторений тоже не написано. Есть предположение что эти 4 подходы делаются пирамидой (ве с скаждым подходом больше), и отказ в последнем подходе, если это так то вполне нормально.

критика

1день
подтягивания на турнике обратным хватом - хват получается широкий? (если след. упражнение узкий), обратный широкий хват не очень удачно нагружает спину и для суставов не айс. Сделай лучше широкий обычный хват и следующее - узкий обратный.

Разводку гантелей лежа можно сделать с отрицательным углом, (головой вниз) чтобы не долбить ту же область а перенести нагрузку на низ груди.

3 упражнения на бицепс не нужно, я почти уверен что прорабатывается он одинаково во всех трех случаях, т.е. однотипно. Оставь пшнб обычный, и можно всунуть еще молотки с гантелями для брахиалиса и плечелучевой.

2 день
Жим лежа узким хватом и отжимания на трицепс очень однотипные движения, задействуют трицепс опять же примерно одинаково, лучше оставить что-то одно, (со штангой почувствовать мышцу на первых порах легче)

Для трапеций: вращать суставы НЕ НУЖНО, это не очень полезно и не имеет смысла, достаточно просто движение верх вниз, А вообще у верхней части трапеций более хитрая функция, а именно сводить лопатки когда руки опущены, т.е. как бы вжимать мышцы к позвоночнику. Обычный подъем верх-вниз верх трапеции нагружает не лучшим образом, а задействуются мышцы которые находятся глубже.

3день
дельты я бы поставил перед ногами, т.к. после ног сил уже для рук будет мало, а если наоборот то норм. После жима из-за головы я бы добавил разводку стоя на среднюю дельту. Разгибания ног все же лучше делать после приседа, для коленей будет безопаснее.
______

"Прогресс" в талии настораживает, есть предположение что это калорийность повышены, и пошел уже жир, если так то нужно ограничить сладкое и жирное. Если же тут разрослись кубики и косые (от становой и приседа) тут уж смотри сам, нужно ли такое счастье))) Для конкретных коментов, дельных советов и пожеланий, нужно фотки увидеть, а так сложно.

To: piranij2000
Цель ее скорейшее восстановление после тяжелой и опять же активный отдых цнс.Просто пропуск может привести к растренированности,а легкая тренировка наоборот подведет к более тяжелым нагрузкам.

Но вот это мне уже понятно, большое спасибо.

To: kinder006
фотки надо сжимать в первую очередь, (длина и ширина)

To: kinder006
Для конкретных коментов, дельных советов и пожеланий, нужно фотки увидеть, а так сложно.

ДО :



После :

Это реклама бритвы, до и после
А по теме, молодест, прогресс заметен, продолжай в том же духе!

Это реклама бритвы, до и после

хахахахахахахааа =))) под столом)))))
ну на самоом деле жена сказала если не сбреешь брошу нахер