Вопрос-ответ по программам тренировок

Занимаюсь с 6 января, 3 раза в неделю, первую неделю пн, ср, пт, а вторую вт, чт, сб. Т.К жд график и по другому не получается!
занимаюсь пока что по двухдневной программе
1 день
ноги
1.присяд- 3*8 -60кг
2.становая- 3*8- 60кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю)
3.жим ногами- 3*8- 150кг
4.выпрямление ног на тренажере- 5 ячейка 3*8
5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 60 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка
2.ПШНБ 3*8- 22,5кг
3.концентрированный подъем гантели 3*8- 12кг на каждую руку
4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг
пресс
1.скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка
4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1.жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов 3*8-30кг
спина
1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-30кг
пресс
то же что и в первый день.
хотелось бы услышать ваше мнение. антропометрия в профиле. заранее большое спасибо всем ответившим!

To: povar676
не многовато ли упражнений?

Востоновиться успеваю, и после каждой тренировки чуствую мышцы. так что х.з

Дофига упражнений.
И как можно судить о восстановлении отходя в зал всего 2 недели?

Изменено: Mr. Raven, 14.01.2011 - 21:33 PM

Ну а почему бы и нет? первую неделю все болело просто ужасно, а теперь после занятий мышцы загруженны (это чувствуется) на следующий день побаливают , но за ночь все проходит и на тренировку я прихожу как огурчик!! разве не это называется востонавливанием, если нет то большая просьба разъяснить.

Ну хочешь делать столько- делай, ток зачем спрашивал тут непонятно.

ну так вы скажите почему нужно убрать какие то упражнения, какие именно? а то один сказал много упражнений, второй много, а конкретного ничего!

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
Читай.

To: povar676

если восстанавливаешься - то можешь оставить. Но если ты собираешься постепенно наращивать рабочие веса, то тренировки будут все тяжелее и тяжелее. И тогда их лучше будет сократить. Кроме того, сколько времени ты проводишь в зале? 2-3 часа? даже если у тебя есть так много времени, больше и дольше здесь не значит лучше. Во всяком случае не всегда.

Ссылка очень заинтересовала, а по времени действительно первую неделю выходило около двух с половиной часов т.к было очень много лишних движений и хождений по залу(не знал что да как и где лежит), еще большие перерывы чисто по ощущениям, но сегодня уложился в час сорок.

Прошу знающих людей прокомментировать мою программу:

1 день:
разминка - лыжи 5-8 мин

грудь:
жим лежа - 5 подходов (10; 8; 6; 5; 10 повторений)
жим на наклон - 4 по 8
разводки гантелей - 4 по 8
полувер - 3 по 10

спина
турник - 25 раз
тренажер (турник) - 4 по 10
тяга блока за голову - 4 по 8
тяга блока к поясу - 3 по 8

руки
подъем на бицепс - 4 (8 6 8 8)
подъем гантелей сидя - 3 по 8
скамья Скотта - 4 по 8

-------------
пресс

2 день
разминка - лыжи 5-8 мин

плечи
подъем гантелей в стороны сидя - 4 по 10
жим из-за головы - 5 по 8
подъем гантелей в наклоне 4 по 8

трицепс
жим узким хватом - 4 по 8
французский жим - 4 по 8
разгиб рук на блоке - 4 по 8

--------------
пресс

To: Витя С.
А ноги???
Хочешь быть слоном на тонюсеньких ножках?

прога ни о чем,набор упражнений.

To: povar676
У тебя кстати тоже набор упражнений.
Кто в один день присед и становую делает?
Нахрена столько изолирующего дрочева?

2жимовик

"Слоном" я быть не хочу и вряд ли буду, а ноги у меня и так +- нормальные (долго занимался футболом).
Основной упор хочу сделать на руки и грудь.
Как с учетом этого можно откорректировать программу?

To: Витя С.
приседать один раз в неделю необходимо,а то пойдешь опять на бокс и ноги отставать будут,будешь проваливаться постоянно.Возьми готовую прогу. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
можешь мою посмотреть.Главный принцип: первым идет базовое упр.,затем 1-2 дополнительных.Группа мышц в день+обязательно упр. на укрепление поясницы и упр.на пресс.

To: Витя С.
приседать один раз в неделю необходимо,а то пойдешь опять на бокс и ноги отставать будут,будешь проваливаться постоянно.Возьми готовую прогу. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
можешь мою посмотреть.Главный принцип: первым идет базовое упр.,затем 1-2 дополнительных.Группа мышц в день+обязательно упр. на укрепление поясницы и упр.на пресс.

Спасибо. Еще несколько вопросов:
Насчет бокса - на время тренировок в зале бокс (тайский) вообще исключить?
Один раз в неделю плавать час в бассейне - не будет вредить тренировкам?
Жим лежа и приседание со штангой могут (при правильной технике) остановить рост костей?
Где почитать, что такое базовые упражнения, изолирующие и т.д?
Где найти список правильного питания к предложенной вами программе?

Заранее спасибо.

Насчет бокса - на время тренировок в зале бокс (тайский) вообще исключить?
Один раз в неделю плавать час в бассейне - не будет вредить тренировкам?
Жим лежа и приседание со штангой могут (при правильной технике) остановить рост костей?
Где почитать, что такое базовые упражнения, изолирующие и т.д?
Где найти список правильного питания к предложенной вами
программе?

1)если основная цель-бокс,а железо- офп , боксируй.но любая излишняя аэробика тормозит прирост мышечной массы.
2)раз в неделю плавать полезно,но без фанатизма см.п.1
3)Если ты генетически расположен к высокому росту ничего от штанги не будет пример-Кокляев с детства в т\а.
4)базовые упражнения-многосуставные в них работает несколько мышечных групп,изолирущие-изолируют 1 м.г.
5)раздел питание и диеты. А вообще ешь все несладкое и нежирное и белка по2гр.на 1 кг веса который хотел бы набрать в ближайшем будущем.

3)Если ты генетически расположен к высокому росту ничего от штанги не будет пример-Кокляев с детства в т\а.

Нет, к высокому не расположен, хотя и не карлик. В 17 лет 172см - сейчас это наверно ниже среднего.
Приседание в таком случае лучше исключить?

А есть ли какая-нибудь 2-дневная программа, примерно подходящая мне?

To: Витя С.
Есть такой период резкого роста за год 10-15см,если его прошел,то увы еще 2-3 см светит и все.И штанга не помешает.
Если все же боишься.то все осевые надо исключить.
И еще сколько рост родителей надо смотреть,есть ли расположенность к высокому росту.

Мама ~160, папа ~175, хотя другие родственники выше.

А что можете сказать насчет двухдневной программы? Или лучше все-таки трехдневную?

1 день: подтягивание с весом шир.хватом 8*4
тяга штанги за один конец 8*4
тяга блока к животу 8*4
ПШНБ 8*3
гиперэкстензии 15*3
пресс 3*мах

2 день гакк присед 10*4
разгиб.ног сидя 10*3
сгиб.ног лежа 6-8*3
жим лежа 5*5
жим под углом 8*3
сведение на кроссовере 10*2
трицепс разгиб на блоке 10*3
пресс3*мах

Повторяю мне проги без приседа и становой не нравятся однозначно.
Это как офп пойдет.

отдых между днями 2 сут.

To: Витя С.
Думаю,что выше 175 вряд ли будешь.зато есть шанс стать квадратным шкафом. Лифтинг в помощь.

лучше все-таки трехдневную