Вопрос-ответ по программам тренировок

Спасибо за программу.

"Квадратным шкафом" не хочу. Хочу что-то вроде этого:

http://img221.imageshack.us/i/x916f7823.jpg/
http://img801.imageshack.us/i/x3e6dea2b.jpg/
http://img339.imageshack.us/i/x9b02515b.jpg/

To: Витя С.
тогда делай что я тебе на 2 дня написал)))

To: povar676
У тебя кстати тоже набор упражнений.
Кто в один день присед и становую делает?
Нахрена столько изолирующего дрочева?

подскажи если не сложно как программу мою улучшить??

Спасибо за программу.

"Квадратным шкафом" не хочу. Хочу что-то вроде этого:

http://img221.imageshack.us/i/x916f7823.jpg/
http://img801.imageshack.us/i/x3e6dea2b.jpg/
http://img339.imageshack.us/i/x9b02515b.jpg/

гламур, мать его
все таки считают что "мальчиками с обложки" э то просто раз и стал... при обычном образе жизни...
а еще также считают. что "квадратным шкафом" еще проще стать чем "мальчиком с обложки"

Посоветуйте пожалуйста. Занимаюсь немногим больше года. Всё это время делал только 3 базовых упражнения, т.е. Присед, Жим, Тяга. Добился 155/110/175 - разовый максимум. Занимался сначала 5*8 потом 5*5, поттом 2 цикла сделал 10-недельных. Теперь решил поменять свою программу и добавить подсобку. (до этого подсобку не делал). Хотелось бы услышать про недостатки программы, что можно было-бы добавить, а что убрать... Спасибо.

Понедельник
Приседания 5*5 (в бинтах)
Вертикальный жим 3*6
Приседания 1 подход на max повторений 60% от рабочего (без бинтов, максимальная амплитуда, приседы медленнее обычного)
Удержание штанги на плечах (вес на 25 кг больше рабочего) 3-5 подходов

Среда
Жим от груди 5*5
Приседания (лёгкий вес 75% от рабочего) 4*4
Жим на скамье наклонной головой вверх 3*6
Жим на скамье наклонной головой вниз 3*6
Подъём штанги на бицепс 3*6
Удержание штанги

Пятница
Становая тяга в классике 5*5
Жим лёгкий 75% от рабочего 4*4
Тяга к поясу 3*6
Гиперэкстензии 2 подхода max повторений
Жим узким хватом 3*6
Удержание штанги

Всем привет!

В октябре я постил в этой теме совет по программам тренировок: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...240&p=1653882&#. Сейчас ходу поделиться результатами и посоветоваться, в каком направлении двигаться дальше.

Вобщем, программа оказалась вполне рабочей! С того времени удалось снизить вес с ~110 до ~80 кг. В середине декабря ходил на осмотр ко врачу, весы показывали 22% подкожного жира при весе тогда 88 кг, сейчас не знаю какой показатель при 80. Так же пульс без нагрузки снизился с 84 до 64, больше нет гипертонической реакции на нагрузки. В этом плане я очень доволен.

Сейчас решил переосмыслить цели тренировок. Если раньше, понятное дело, основная цель была сброс массы, на данный момент это не так критично. На данный момент две основные цели такие: продолжать укреплять физическую форму и получить "пляжную" фигуру -- ну т.е. развитые плечи, пресс, грудь спина, силовые показатели мало интересуют. Поэтому вопрос: имеет ли смысл взять билдерскую какую-нибудь прогу, надеясь на то, что жирок будет палиться и на ней за счет ходьбы/бега/плаванья регулярного, или заниматься в таком же режиме, пока вес идет вниз?

Кстати, в первоночальной программе постепенно сделал изменения некоторые:

* в каждый день добавил подтягивания после гиперэкстензии и пресса, щас удается подтягиваться без облегчения
* в среду, в день ног, заменил жим ногами присядом 3x16, изоляцию на ноги убрал вообще
* в пятницу вместо изоляции на руки, как в понедельник, добавил становую 3x15 и после нее шраги
* ходьбу заменил на бег. По бегу кстати вопрос -- стараюсь бегать каждый день, около 4-6 км получается, скорость 9-9.5км/ч, но после 4-ых дней, к пятнице ну никаких сил нет бегать. Как лучше распределить бег, бегать каждый день поменьше, или например делать перерыв в среду, но дистанцию не уменьшать?

В питании убрал молоко из кофе, заменил кефир творогом обезжиренным, других нет изменений. С питанием кстати есть некоторые сложности, уже не первый месяц низкоуглеводки, а есть охота постоянно, никак привыкнуть не могу

Буду рад любым советам и коментариям!

вес сбросил молодец) но как мне кажется если ты хочешь получить пляжную фигуру,то надо сократить аэробные нагрузки(бег уж точно не каждый день).а так бери тут программу и занимайся. и наверное бассейн раз в неделю не помешает.

гламур, мать его
все таки считают что "мальчиками с обложки" э то просто раз и стал... при обычном образе жизни...
а еще также считают. что "квадратным шкафом" еще проще стать чем "мальчиком с обложки"

А я разве где-то писал, что стать "мальчиком с обложки" легко?

На моё мнение, чтоб стать "квадратным шкафом" или "мальчиком с обложки" надо сначало разобратся в себе: чего ты хочешь и нужно ли оно тебе. Я, например, поначалу вообще дрыщём галимым был (1 фота). вес - 75 кг, рост 1,81. Потом начал осознавать, что надо-бы позврослеть, пополнеть и начал много кушать и как-то подить в зал . Дожрался за почти 2года до 91 кг ( 2 фота). И понял что надо бы похудеть, "посмазливится" и похудел до 84 кг (3 фота). Теперь на зиму опять набрал до 95-ти и вот думаю: что делать? Или потихоньку начинать сушится или идти на массу, а летом как-то справлюсь с лишним вессом...
З.Ы. качество фотографий плохое, так как все на телефон снято. 1ф. - 14 лет, 2ф. 15 лет. 3ф. 16 лет.

предлагаю набирать качетсвенную массу, лишние кг жира росту мышц не способствуют, (т.е. какой % жира в организме есть, того и придерживайся)
А еще лучше и массу растить и жир сжигать )

А еще лучше и массу растить и жир сжигать )

так загвоздка в том, что я никак не могу понять, как растить массу и сжигать жир одновременно. много точек зрения тут на форуме. прочитал что если как-то не так худеть, то можно мышцы попалить, а если не так как надо есть, то жиром заплыть.. дай совет, если можешь

To: Edik
14 лет это где фотка в квартире или на улице? не очень понятно что-то...

на второй фотке боюсь представить твои ноги, что бы было 90 кг...

14 лет это где фотка в квартире или на улице? не очень понятно что-то...на второй фотке боюсь представить твои ноги, что бы было 90 кг...

я так понимаю, у нас считается и пишется слева на право. там где на улице - 14 лет

Спасибо за программу.

"Квадратным шкафом" не хочу. Хочу что-то вроде этого:

http://img221.imageshack.us/i/x916f7823.jpg/
http://img801.imageshack.us/i/x3e6dea2b.jpg/
http://img339.imageshack.us/i/x9b02515b.jpg/

педик какойто

предлагаю набирать качетсвенную массу, лишние кг жира росту мышц не способствуют, (т.е. какой % жира в организме есть, того и придерживайся)
А еще лучше и массу растить и жир сжигать )

Пошел в тренеры и на сказки потянуло снова

Я, например, поначалу вообще дрыщём галимым был (1 фота). вес - 75 кг, рост 1,81. Потом начал осознавать, что надо-бы позврослеть, пополнеть и начал много кушать и как-то подить в зал . Дожрался за почти 2года до 91 кг ( 2 фота). И понял что надо бы похудеть, "посмазливится" и похудел до 84 кг (3 фота).

чо-та я тоже не понял в каких местах там 91кг на второй, да и третья фотка с первой на десятку кг разницы как-то не оч тянет, както все ето очень странно...
дельты хорош

To: Edik
че то я принципиальной разницы вообще не заметил.
И кстати дейс твительно, что там с ногами то? Или они сами вырастут?

Пошел в тренеры и на сказки потянуло снова

Василий. ты злой Зачем рушишь мечты и надежды

Ты когда мне покажешь где у меня бицепс ?

To: Edik
че то я принципиальной разницы вообще не заметил.
И кстати дейс твительно, что там с ногами то? Или они сами вырастут?

а я знаю где разница живооооооооооооот

Пошел в тренеры и на сказки потянуло снова

А я подумал, что он химию пацану предлает

To: GriN00

чо-та я тоже не понял в каких местах там 91кг на второй, да и третья фотка с первой на десятку кг разницы как-то не оч тянет, както все ето очень странно...

1ф. - 91кг. 2ф. ~85кг . думаю, тут видно разница.


To: Эдуард Жилеткин

To: Edik че то я принципиальной разницы вообще не заметил. И кстати дейс твительно, что там с ногами то? Или они сами вырастут?

ноги сейчас уже норм - 62 см.

To: DenEr

а я знаю где разница живооооооооооооот

100% . я только из-за живота и начал следить за собой. до этого пиво пил, потом посмотрел на живот и .....