Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Edik
Разница немного есть, но больше чем 80 кг что на первой, что на второй не тянешь)) кости тяжелые наверно...

Качайся 91 кг это еще дрищизм=) не льсти! кг 115-норм пацан будешь, главное сухой мышечной)

Изменено: ПодлеЦ, 26.01.2011 - 16:09 PM

To: ПодлеЦ
Ха... таким себя дрищём и считаю... Все говорят "здоровый", а мечта 110 кг чистого веса!!!

Теперь на зиму опять набрал до 95-ти и вот думаю: что делать?

С гантелями взвешивался?

To: ПодлеЦ

Качайся 91 кг это еще дрищизм=) не льсти! кг 115-норм пацан будешь, главное сухой мышечной)

ой, нее. 115 кг - это не для меня. моё мировозрение чуть отличается от твоего.
до 95 и всё. даже 115 кг чистого "мяса", то некомфортно буду себя чувствовать. а если и на девку ляжу, то вообще

To: dm1

Разница немного есть, но больше чем 80 кг что на первой, что на второй не тянешь)) кости тяжелые наверно...

насчет костей, то ты прав. но по весу, я серьёзно говорю - так как есть, так и пишу.




To: SergeyF

С гантелями взвешивался?

нет. с чего ты взял? скоро выложу фото, там где я сейчас 95 кг. посмотришь.

To: Edik
Разница немного есть, но больше чем 80 кг что на первой, что на второй не тянешь)) кости тяжелые наверно...

Епт.... 91 кг.... непонятно откуда так хоть убейте...

Епт.... 91 кг.... непонятно откуда так хоть убейте...

Кожа да кости...60-70 кг на взгляд.А если такие тяжелые кости надо мяса 20 кг набирать,чтобы анорексиком не выглядеть!

Да уж, удивительно.
Может весы того, поломалися?

Я, например, поначалу вообще дрыщём галимым был (1 фота). вес - 75 кг, рост 1,81. Потом начал осознавать, что надо-бы позврослеть, пополнеть и начал много кушать и как-то подить в зал . Дожрался за почти 2года до 91 кг ( 2 фота). И понял что надо бы похудеть, "посмазливится" и похудел до 84 кг (3 фота).
З.Ы. качество фотографий плохое, так как все на телефон снято. 1ф. - 14 лет, 2ф. 15 лет. 3ф. 16 лет.

На первой фото лучше всего выглядешь. Не вижу, что у тебя кость широкая, поэтому не верю про 91кг
У меня сын твоего роста, вес у него сейчас 88 кг, но он геракл по сравнению с любым твоим фото.

To: lexeek
To: someone
To: жимовик
вот выложу фотографию, там где я и где парень 60-70 кг. вот тогда определите

Ждемс Может ты с ростом попутал? Может ты на 10-15см повыше...

только куда фото вылаживать подскажите?

Сюда выкладывай pixz.ru

И линки в студию

Доктор Любер пишет что:
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается,
что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.

С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели
(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:

1.Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах
и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2.Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3.Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4.Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5.Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6.Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Он предлагает комплекс упражнений на 3 дня в неделю, в каждой тренировке нужно прокачивать все тело. Но многие говорят что без АС можно легко получить перетрен по Люберу. Мне хочется РАСШИРИТЬ костяк плеч и грудную клетку, думаю это вполне реально потому что молодой еще 17 лет. Можно ли сделать программу на МАССУ на 3 дня в неделю. И в одной из тренировок делать упражнения которые написаны выше? Помогите сделать такую программу
P.S: стаж 3 месяца. все 66 кг рост 178.

To: DauR
Можешь сплит, можешь впринципе на первых порах и всё тело прорабатывать. Дыхательный пуловер можешь вставить куда-нибудь)
Это все 3 дня вот эти 6 упр делать? Полноценно тока спина тут прорабатываеца. можешь эту взять http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=0
И на массу решающее - это диета, хотя треня тоже должна правильно выстроена быть) Больше часа старайся не проводить в зале)

Изменено: Medved, 27.01.2011 - 12:24 PM

2 Medved
Эти 6 упр я на один день хочу поставить

Всем привет, какое-то время назад я тут задавал вопросы по домашнему тренингу. Теперь уже все необходимое давно куплено и назрел вопрос по программе. После чтения форума в целом, в особенности текстов Валька и Алико, а также прислушивания к своему телу сложилась моя программа. Т.к. домашние тренировки технически ограничены, мне сложно брать готовые проги с форума, так что пришлось думать самому.

По железу хочу уточнить, что СТОЕК НЕТ, блоков нет, про Смитта и все остальные машины даже смешно говорить - эти ограничения привносят серьезную специфику в тренинг, склоняя его в сторону какого-то силового фитнеса, но я собственно этого и добивался, решив заниматься дома.

Вот что есть:
скамья с изменяемым наклоном, гриф прямой, W-гриф, 3 пары гантелей разборных (до 40кг навешивал, но можно больше), турник, гимнастические кольца, скамья для пресса под углом, которая еще переделывается в гиперэкстензию, опция к скамье для сгибания/разгибания ног.
____________________________________________________________
А программа такая получилась (указаны только рабочие подходы):

День 1 (грудь, бицепс):

Жим гантелей (скамья 30 градусов) х4
Разводки (30 градусов) х3
Отжимания на кольцах х3

ПШНБ (прямой гриф) х3
Гантели стоя (с супинацией) х3

Скручивания на скамье

День 2 (спина, задняя дельта, трицепс):

Подтягивания средним хватом х4
Тяга штанги в наклоне х4
Обратные разведения сидя х3

Гиперэкстензия х2
Становая тяга (легкая, на 15-20 повторов) х3
Сгибания ног на скамье х2

Франц. жим (W-грифом) х3
Разгибания с гантелей из-за головы сидя х3

День 3 (ноги, верх груди, передняя и средняя дельта):

Присед со штангой (легкий, на 15-20 повторов) х3
Выпады х2
Разгибания на скамье х2

Жим гантелей (скамья 45 градусов) х3
Жим штанги стоя х3
Тяга к подбородку + махи в стороны (суперсетом) х3

Подъем ног в висе
_______________________________________________________

Интересует вцелом критика по программе, а особенно 3-й день. Плюс мне интересно имеют ли смысл сгибания/разгибания ног на скамье?

To: lexeek
To: someone
To: жимовик
To: MAX_POWER
To: SergeyF
To: Эдуард Жилеткин

Напомню, не верили, что я 95 кг. Вот фотографии, правда качество фото конченое (плохой фотограф попался), но все же:
1фот. там где я с 70-киллограмовым. 2фот. - я в полный рост (почти).

To: Edik
1)Второй может вообще худющий,так примерно 60 кг может выглядеть.
2)Сделай двойной бицепс спереди и я выложу свои 95 в твоем возрасте,для сравнения.

95 кг.

У меня в профиле фото где я 88 кг ) Сравни )