Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Vasso
можешь мои комменты не читать, если они тебе не нравятся. сустав работает на разрыв при махах, т.е. становится осью вращения, если этого тебе не понятно, то иди книжки по физике почитай.

Ну это как махи делать, дружок.
Пиковыми упражнениями очень тяжело травму получить, т.к. нагрузка возрастает при подъеме при приближении к конечной фазе. Так что Махи из числа нетравмоопасных упражнений.
А умение делать их правильно - да не у каждого.
А главная ось вращения походу это твоя голова - в ней много материала вращается, половина из него - некорректна, а другая половина используется не по назначению

У меня так болело плечо.Чуть с весом переборщишь и все.

Там по ути необьходимо ограничение хода штанги - буквально чуть выше пупка, отсутствие лишних движений трапами, и средне широкий хват. тогда она нетравмоопасна. Леонов в зале я неоднократно видел, филигранно ее исполняет.

Была моя программа такая 1 день
ноги
1. присяд- 3*8 -70кг
2.становая- 3*8- 90кг
3.жим ногами- 3*8- 200кг
4.выпрямление ног на тренажере- 6 ячейка
3*10
5. поднятие на носки со штангой на плечах
3*15- 70 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг
3*15 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. ПШНБ 3*8- 35кг
2.скамья скотта 3*8 -4 ячейка
3.концентрированный подъем гантели 3*8-
12кг на каждую руку
4.французкий жим лежа 3*8-25 кг
5.тяга блока вниз на трицепц обратным хватом
одной рукой 3*8-4 ячейка
6.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
(двумя руками за веревку с узлами)
пресс
1. скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1. жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1. жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов 3*8-30кг
3.поднятие гантелей от плечей сидя 3*8- 12кг
спина
1. тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-40кг
пресс но чтобы сократить время занятий решил сделать такую, что думаете

1 день
НОГИ
1. присяд- 3*8 -70кг
2.жим ногами- 3*8- 200кг
3.поднятие на носки со штангой на плечах
3*15- 70 кг (носки на блинах)
РУКИ
1. ПШНБ 3*8- 35кг
2.концентрированный подъем гантели 3*8-
12кг на каждую руку
3.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
(двумя руками за веревку с узлами)
4.французкий жим лежа 3*8-25 кг
пресс
скручивания на скамье 3*20
2 день
ГРУДЬ
1. жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
СПИНА
1. тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-40кг
ПЛЕЧИ
1. Махи стоя
2.Тяга лёжа на животе на наклонной скамье на
зад.дельту.
3.жим гантелей сидя 3*8- 12кг
пресс

Я с вас в шоке. Ну и лось.

ого... и как результаты?To: povar676


лучше по макроберту займись)

О результатах говорить рановато занимаюсь месяц, но веса растут и в зеркале я стал себе больше нравиться! а замеры 6 числа тогда и будет видно, а по второй программе можете что нибудь внятное сказать?

О результатах говорить рановато занимаюсь месяц, но веса растут и в зеркале я стал себе больше нравиться! а замеры 6 числа тогда и будет видно, а по второй программе можете что нибудь внятное сказать?

а что за "ячейка"?

На блоках отверстия между плитками!

Вторая получше.

Вот я и хочу сократить количество упражнений, а то проводить в спортзале по два с половиной часа помоему перебор

Ну что парни никто не прокоментирует это?
1 день
НОГИ
1. присEд- 3*8 -70кг
2.жим ногами- 3*8- 200кг
3.поднятие на носки со штангой на плечах
3*15- 70 кг (носки на блинах)
РУКИ
1. ПШНБ 3*8- 35кг
2.концентрированный подъем гантели 3*8-
12кг на каждую руку
3.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
(двумя руками за веревку с узлами)
4.французкий жим лежа 3*8-25 кг
пресс
скручивания на скамье 3*20
2 день
ГРУДЬ
1. жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
СПИНА
1. тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-40кг
ПЛЕЧИ
1. Махи стоя
2.Тяга лёжа на животе на наклонной скамье на
зад.дельту.
3.жим гантелей сидя 3*8- 12кг
пресс

To: povar676

3.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка(двумя руками за веревку с узлами)

замени на жим лежа узким хватом.

ПЛЕЧИ
1. Махи стоя
2.Тяга лёжа на животе на наклонной скамье назад.дельту.
3.жим гантелей сидя 3*8- 12кгпресс

жим гантелей замени на жим сидя за голову.
а махи стоя в последнюю очепедь.

To: povar676

замени на жим лежа узким хватом.

жим гантелей замени на жим сидя за голову.
а махи стоя в последнюю очепедь.

и жим узким хватом, и французкий?


кстати сегодня делал замеры, вот прогресс за месяц

это 6.01.11 вес 79 кг
Бицепс, см 35
Грудь, см 102
Предплечье, см 28
Запястье, см 17
Шея, см 39
Талия, см 88
Бедро, см 56
Ягодицы, см 96
Голень, см 37


а это 7.02.11 вес 76 кг

Бицепс, см 36
Грудь, см 104
Предплечье, см 30
Запястье, см 17
Шея, см 39
Талия, см 86
Бедро, см 58
Ягодицы, см 95
Голень, см 38
Дата замеров 06.01.11

и жим узким хватом, и французкий?

да. трицепсу кроме как жим лежа узким, французкий и брусья с весом ничего не надо.

Все даров народ! Кидал прогу по которой занимаюсь, думал может кто подскажет дельное что, но как то не срослось с первого раза. Кидаю исчо раз может на этот раз повезет .
ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)

1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х8
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье (либо кроссы) – 3х8
4. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
5. Отжимания на брусьях 3х10-12
6. Молоток 4х8
7. Подтягивания пр. или обр. хватом 3х8
8. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.
9. Растяжка.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс, разгибатели позвоночника, поясница)

1. Гиперэкспензии 3х25-30
2. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
3. Жим ногами на тренажере – 3х20;
4. Разгибания ног в тренажере 3х15
5. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом)– 3х10;
6 Французский жим лежа – 3х8;
7. Жим книзу в блочном тренажере 4х15
8. Пресс – скручивания на наклонной скамье 2х25-30, обратные скручивания 2х25-30
9. Растяжка.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)

1. Тяга сверху широким хватом 3х10 или подтягивания – 4х6
2. Тяга штанги к подбородку 3х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3х8;
4. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
5. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
6. Вертикальная тяга обратным хватом 3х12
7. Разведение гантелей стоя 3х12
8. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12
9. Растяжка
Вроде все номана, веса в становой и приседе потихоньку растут, а вот грудь "встала" 3-ю неделю 62,5Х8,6,7 и хоть ты тресни. Восстанавливаюсь нормально вроде, жру тож. Подскажите народ, может упражнений много, что-то убрать или попробовать заменить чего нить? Хотелось бы услышать совет знающих людей. Все пошел в зал щастья пытать

да. трицепсу кроме как жим лежа узким, французкий и брусья с весом ничего не надо.

спасибо понятно!!!!

да. трицепсу кроме как жим лежа узким, французкий и брусья с весом ничего не надо.

пля хватит таких советов окуеных

Изменено: Xilon, 07.02.2011 - 20:11 PM

да. трицепсу кроме как жим лежа узким, французкий и брусья с весом ничего не надо.

Обычно трицепсу вообще ничего не надо. А вот что надо владельцу трицепса, и действительно ли ему надо то, что он думает - вот тут есть нюансы

Каждый раз, когда вижу эти "простыни" на два экрана, меня одолевает странное чувство. Интересно, в них вообще, кроме авторов, кто-то вчитывается? И если вчитывается, кто-то видит какой-то сакральный смысл в этих буковках и цифирках? При том, что у авторов, как правило, собственный вес как у девушки-подростка? Хочется поделиться снизошедшим откровением? Так надо потерпеть месяцок, и оно сменится следующим. А потом опять, и опять. Пока через пару лет дрочки (если автор к тому времени не забросит железо) не снизойдёт главное откровение: взять готовую программу людей, добившихся чего-то, и попахать по-человечески хотя бы годик. Ну и есть-спать не забывать.

То Edik:
Всякому совету место и время. Я вот ни одно из перечисленных тобой упражнений делать не могу. Анатомия, мать её, такая вот.

Изменено: IDDQD, 07.02.2011 - 20:41 PM

To: Xilon

пля хватит таких советов окуеных

Если с чем-то не согласен - обоснуй.

To: IDDQD

Обычно трицепсу вообще ничего не надо. А вот что надо владельцу трицепса, и действительно ли ему надо то, что он думает - вот тут есть нюансы

я цитировал Шрека.

To: MAGIC
В первом дне брусья и подтягивание можно убрать. если не чувствуется грудь при жиме лёжа, делай 4подхода. (если грудь на следующий день не болит - попробуй жим гантелей, после него грудь еще 3 дня болеть будет)
Во втором дне - Первым делом надо присед делать. перед этим хорошо разомнутся (самая нормальная разминка - велосипед минуты 4 покрути). после приседа жим ногами, потом разгибание ног ...., потом гиперТензия. замени брусья жимом, в конце убей трицепс брусьями. Жим вертикального блока можно тоже убрать.
Совет мой, если что-то не так - старожили выправте

Если с чем-то не согласен - обоснуй.

для начала в зависимости от анатомии подходят различные упражнения+трицепс состоит из 3пучков...и как тут обойдешся 3упрами + без изоляции???
да и приведу слова винса тейлора: без блоков не видать хорошего трицепса - на его руки глянь и поймешь кого надо слушать...

Изменено: Xilon, 07.02.2011 - 20:35 PM