Вопрос-ответ по программам тренировок

Спасибо за ответ.В зале стоят пара брусьев,одни стандартные,вторые Vобразные.На первых отжимаюсь постоянно,хочу попробовать на широких,ради разнообразия.Руки длинные,отжимаюсь без проблем,но инструктор в зале сказал,что широкие плечи гробят,да и ширина разницы не играет.

Как по мне так любые брусья шире или уже моего стандартного хвата, при котором мне удобно отжиматься, негативно влияют на плечи

Благодарю всех за ответы.

так как не могу открыть тему напишу здесь. Дайте советы по 2 программам моим:
сечас так заниматься буду месяц, для поднятия силовых. Думаю чередовать 1 прогу со второй, месяц 1 прога, месяц 2 прога, или 2 недели 1 прога, 2 нед. 2 прога.
1 ПРГОА:
пн
становая тяга 4*6
сгибание ног в тренажре 2*10
подъем штанги на бицепс стоя 4*6
попеременное сгибание рук с гантелью 2*8
отжимание на брусьях с весом 4*6
французский жим 2*8

ср
жим лежа 4*6
жим гантелей на наклонной 2*8
тяга штанги внаклоне 4*6
тяга верхнего блока 2*8
шраги со штангой 4*6
шраги с гантелями 2*8

пт
приседания со штангой 4*6
разгибание ног в тренажере 2*10
жим штанги из-за головы 4*6
махи с гантелями встороны 2*8
подъем на носки в тренажере 4*8
подем на носки "Ослик" 2*максимуму

между подходами 30-50 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

ПРГОА 2:

ПН: Ноги, плечи

1. Присед 100 кг 4х7 сейчас подкладываю бдин под ноги
2. в трненажере где присаживаешься под углом забыл как его называют. 40кг 4х10
3. Подъем штанги на носки 50 кгх15, 70кг 3х12
4. Затем сажусь на лавку, под ноги блин кладу и на ноги гири по 24 кг и делаю подъем на носки, иммитация тренажера на икры, как так его нет у нас в зале))
5. Плечи. Подъем штанги на плечи сидя на скамье под 90 градусов ее ставлю.
20кг 1х15, 32 кг х12, 37 кг х10, 42 кг 2х 6-8.
6. Разводки вверх и в сторону с гантелями. 8кгх12, 12кг 3х10, в 2 подходах последних догоняюсь 8 кг.
7. разводки в наклоне на зад дельту 5 кг х15, 8 кг 3х12
пресс на турнике подъем ног к к груди

СР: Спина, трицепс

1.Турник 1х20, с весом 10 кг 3х6-8
2. Тяга в тренажере на ширину 45кгх12, 55кг х10, 65кгх10, 70кг х 8-10
3. тяга Т-грифа к поясу на толщину 42 кгх15, 55кг х 12, 60 кг х10, 65 кг х8-10
4. Становая классика. 56кгх15, 70кгх10, 100кгх6, 110кгх6, 115кгх5
5. Разгибания рук на верхнем блоке 15кгх15, 25 кг 3х10-12
6. Жим узким хватом 32кгх15, 56кгх10, 61 кг 2х8-10( заменяю на отжимания на брусьях)
7. жим по французки 24кг 4х12

ПТ: грудь, бицепс

1. жим штанги лежа 56кгх12, 66кгх8, 76кгх6, 81кгх5, 86кгх4-5
2. Жим гантелей под углом на вверх груди 12кгх12-15, 16кгх10, 20кгх10, 22кгх10
3. ПШНБ 35кгх12, 42кг 3х8
4. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 12кгх4х12
5.Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8кгх12, 12кгх3х12

Что можете сказать?

Гуру билдинга, пауэрлифтинга и пр. напишите мне программу!!! 24 года. 90 кг (многовато жирка на пузике, боках, ногах, верх напротив костлявый). Рост примерно 183-185см. Жим лёжа 90 кг х 1, Становая 100 кг х 5, Приседания 100кг х 5, Жим сидя с груди 60 кг х 1. Да да так всё фигово. Железо взял в руки примерно 2 года назад, штанга в 50кг придавила меня как сраного дистрофика при попытки изобразить, что-то типа жима лёжа. Занятия только дома. Имеется скамья торнео про, 2грифа, обычный + EZ, 2 гантельных грифа ну и диски общим весом за 100кг.
Цель? Плечи и руки. V образная (нет не восьмёрка) фигура. Сейчас плечи не намного больше жопы. Понимаю, что в 24 года, костяк не расширить, но нарастить мышцу можно ведь?
Анаболики не приемлемы (выступать не собираюсь, а тогда нафиг они?). Ограничемся препаратами: милдронат, оротат калия, рибоксин, возможно ЛИВ-52 (нужен он ваще или чё?)
Со спорт питанием беда. Я голодранец, денег мало, работаю на производстве, поэтому всё печально. Стараюсь покупать периодически протеинчики или гейнеры среднего класса: Ultimate, BSN, MHP, Syntrax. Аминки только после тренировке, Xpand только перед тренировкой.
Короче раскидайте мне, плиз, упражнения правильно и подправьте как лучше. На 4 дня в неделю.
Упражнения такие:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга Тгрифа
Жим штанги сидя
Махи в стороны
Тяга штанги (широким) к подбородку
Подъём штанги на бицепс
Жим лёжа
Жим лёжа (узким)
Французский жим
Пресс (скручивания на скамье, голова чуть ниже жопы)

Повторюсь ЦЕЛЬ - ВЕРХ, нормальный такой верх, плечи шариками, банки с сильно выступающими венами. Загнул да?
Или может лучше делать так:
1. Ноги, спина пресс
2.отдых
3. Грудь, Плечи, Руки
4. отдых
5. Ноги, спина пресс
6. отдых
7. Грудь, Плечи, Руки

Поможите?

To: Paranoik
а с чего ты взял, что тебе надо заниматься именно 4 раза в неделю? и как ты до этого занимался?

Предлагаю упразднить эту тему.
Т.к. люди вместо того чтобы взять стандартные программы или попросить тренера в зале составить составляют свои зачастую безумные дикие программы составленные либо самими либо партнерами по залу, которые ушли в теории и практике ББ не намного дальше.
Почти все проги имеют либо суперзавышенный либо сверхзаниженный объем, т.е. либо по Шварцу либо лифтерский минимализм. При чем весь этот бред гуры ПЛ и ББ, должны разбирать, хотя это все равно что ставить мертвому припарку. Нужно выкидывать прогу на помойку и делать новую. Я сам бывало правил людям программы и могу сказать что дело это очень нудное и неблагодарное, потому что все сводится опять к стандартным программам, которые лежат на форуме по умолчанию.
А предпоследний пост вообще убил, "напишите программу!!! да еще, вот упры, раскидывайте мне их, других упров мне не надо"
А с какой стати, люди должны тратить свое время, при чем не видя ни фоток, ни техники выполнения - ничего. Эта услуга во всех залах платная, и даже на некоторых железных сайтах тоже. А за бесплатно никто напрягать мозг не будет, кроме мазохистов-альтруистов.

Так что вот, давайте создадим раздел для новичков с базовыми программами, куда можно будет посылать всех новичков, а не тратить время на эту тему.

а с чего ты взял, что тебе надо заниматься именно 4 раза в неделю? и как ты до этого занимался?

До этого больше года занимался 2раза в неделю, результат близок к нулю, чуть-чуть силовые стали лучше, чем больше в неделю занимаюсь, тем больше вижу результата (хотя то 90кг жим это конечно ни о чём). и самое главное, если раскидать упражнения на разные дни, мне легче, длинные тренировки тяжко даются.

Andro27 ты просто устал объяснять, если просто дать прогу to вопросы всё равно останутся
и хорошego без совета никуда

А предпоследний пост вообще убил, "напишите программу!!! да еще и вот упры, раскидывайте мне их, других упров мне не надо"
А с какой стати, люди должны тратить свое время при чем не видя не фоток не видя техники выполнения ничего. Эта услуга во всех залах платная, и даже на некоторых железных сайтов тоже. А за бесплатно никто напрягать мозг не будет, кроме мазохистов-альтруистов.

Этот сайт посвящён качу! Так для чего он создан. Если ты состоишь в клубе владельце форда фокуса, ты новичёк, заходишь спрашиваешь о какой-то поломки, разве тебе не помогут, те кто уже в теме. Я не прав?

Согласен +1 Андрей...
вместо этой темы создать фак и все, т.к полистайте одно и тоже...убрать живот, повысить силовые, какой протеин взять, как вам моя дибильная прога и т.д

Здравствуйте! Я владелец автомобиля Форд Фокус, хочу сделать тюнинг. Аэрография, стерео-система, кожаная обивка, хромированные диски, ну итд итп.
Напишите мне список чего мне еще надо, напишите адреса магазинов в СПБ, где я все это могу купить, чтобы в предалах васьки, есно чтобы не дорого, я нищеброд. А еще у меня есть еще примочки от старой машины, вот, напишите мне тоже куда мне их пристроить.
Или лучше пойти в спец салон, и там все сделать?

Уже много раз обсуждали с Андреем - убрать все вопросы ответы по тренировочным программам - оставить это только для опытных. Для новичков программа и тема посвященная программе. Пусть читают фак. Кто настолько выебистый что создает свою тему и просит ответить как хороша его программа - в банн сразу.

Ведь с какой мыслью эти вопросы пишутся. Сел новичок написал хуйню, и думает, ВАУ, КАК КРУТО. НАДО ПОДЕЛИТЬСЯ ЕЙ, открыть всем ГЛАЗА. ВСЕ охереют от моей программы
Нахер надо этим хламом заваливать темы, а дальше больше - приходят такие же новички и начинают друг другу советовать, охереть иногда можно, ЧТо творится в этих темах, где 2 -3 60 кг мужика, друг другу советуют. Пусть читают те схемы которые на форуме есть, и начинают тренироваться. Пусть задают вопросы непосредственно в теме посвященной этой программе. Ну и все.

To: Andro27
To: Vasso
Как специалисты в тренинге, вы по-свойму правы, конечно.
Думаю, если закроете эту тему то, во-первых, эта проказа распространится на другие, во-вторых, такое упрощение вряд ли пойдет на пользу форуму в плане посещаемости и упорядоченности материала, например).

МОДЕРАТОР УДАЛИ ПЛИЗ ВСЕ СООБЩЕНИЯ НАЧИНАЯ С Сообщение #7664!!! И мой аккаунт тоже. Спасибо!

а если такой характер то тебе себе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53

МОДЕРАТОР УДАЛИ ПЛИЗ ВСЕ СООБЩЕНИЯ НАЧИНАЯ С Сообщение #7664!!! И мой аккаунт тоже. Спасибо!

Cпакуха мен. Тут часто такой срач)
Посмотри схемы на форуме, прикинь что и как можно сделать. Народ щас нервный, предлетний курс

а если такой характер то тебе себе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53

Ах ты сексист

To: Andro27

а если такой характер то тебе себе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53

Попрашу мой любимый пол не оскорблять завуалированно!

Спрашивать не стыдно, стыдно не знать. Хочешь знать умей искать. Ты на правильном пути не ленись шагать!!!

To: Paranoik
Если ты настолько ленив,что даже почитать статьи на форуме тебе в падлу,на хрена тебе железо вообще??? Купи себе леветон и не мучайся

To: Paranoik
Если ты настолько ленив,что даже почитать статьи на форуме тебе в падлу,на хрена тебе железо вообще??? Купи себе леветон и не мучайся

А что это леветон???