Вопрос-ответ по программам тренировок

"У меня, к примеру после жима хватает сил и на разводку, и на брусья и на кроссовер."
в какой то литературе читал что необходимо полностью выкладываться чтобы мышцы росли=)поэтому=)

To: MAGIC
Нет конечно
Как бы это обьяснить, вот например делаю присяд 3х8 с 65кг этого мне хватает за глаза и на ноги делать до конца тренировки нечего не хочется.
С жимом другая история после 3х6,6, мах 9 раз с 50кг иду делать другое упрожнение, проходит мин 20 и я чуствую как будто недостаточно грудь нагрузил, поэтом добовляю изолят!(вес на жиме не увеличиваю так как хромает техника)
Надеюсь ты поймёш что я имел ввиду!

Лучше такучитывая твою тренированность)
1тренировка:
Жим лежа 5х12(начинаешь с веса, который можешь пожать на 25 раз, каждую тренировку прибавляешь 2.5кг)
Жим сидя(плечи) 5х12
Руки по 2 упр на биц и триц
Пресс+ гиперэкстензии

2тренировка: присед 5х12(по схеме жима)
Сгибания +разгибания 3х12
Икры 5х15
Подтягивания(чем больше тем лучше)
Тяга к поясу5х12
пресс+гиперэкстензии

3тренировка:
Жим лежа узким хватом 5х12
Отжимания на брусях 5х12
Махи 3х12 на все пучки дельт
Руки (биц+триц, по 2 упр 4х12)
Пресс+гиперэкстензии)

1
Тоесть жим мне с 25кг начинать?
В один день Грудь,плечи,биц триц!

2
Спина,ноги.

3
И опять Грудь,плечи,биц триц!

Попробывать конечно можно, но это больше похоже прога на выносливость!
Поправте если не прав!

То:Pro100fil
То бишь ноги чувствуешь после приседа? А насчет грудных сам такой был пока не поймал, как надо делать. Сам пишешь, что техника хромает, поэтому старайся чтобы в нижней точке грудные максимально растянулись (с шириной хвата поэкспериментируй) и опускать старайся медленнее, чем выталкиваешь. Штаногой о грудину не стукай, контролируй. Разминочный подход делаешь? Разминочный возьми на 5% меньше. Попробуй гантелями жим на наклонной скамье небольшими весами, чтобы прочувствовал и качественно смог сделать раз 10-12. За руками тож следи, будешь делать, следи, чтобы не "гуляли" и жмакай как штангу, руки должны быть параллельны друг другу, не своди в верхней точке.

To: harec89

в какой то литературе читал что необходимо полностью выкладываться чтобы мышцы росли=)поэтому=)

Так то оно так, только выкладываться нужно так, чтоб ты был "выжат" к куонцу тренировки. Какой смысл сдахать сразу после горизонтального жима. Ты наверное делаешь кучу подходов или кучу повторений. У меня первые 2-3 подхода идут как разогрев (даже с учётом того, что вес увеличиваю в каждом подходе), а дальше уже в отказ. И силы у тебя останутся, поверь. И ещё пей обязательно воду. Пару глотков после каждого подхода - так будешь лучше восстанавливаться к очередному подходу.

To: MAGIC
Ты меня правельно понял!
Разминочный подход обязательно, даже два, в 60% и в 80% от мах.
Вот сейчас тока пришёл с тренировки, попробывал взять вес побольше но тока в раме, всё ок и нагрузку почуствовал, даволен!

Занимался сначала по следующей программе:
День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б)Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б)Грудь Плечи Руки

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

А вот техника выполнения на примере жима лежа:
Жим лежа

1. 40кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 60кг Х 10 повторов (разогревающий)
3. 80кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
4. 80кг Х 6-8 повторов ( 2-й рабочий)
5. 60кг Х 10 повторов (последний «пампинг» подход)

Первые два подхода в комплексе упражнения мы делаем со сниженным весом и большим количеством повторений. Это способствует более безопасному и качественному разогреву мышц и связок. Потом следует первый рабочий подход. Он самый важный. В этом подходе старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса на штанге. Следующий (второй рабочий) подход – дополнительно стимулирует проработку мышцы. Он тоже силовой. В нем скорее всего вы не сможете сделать такое же количество повторений, как в первом, потому что ваши мышцы уже устали. Третий (последний рабочий) подход – добивающий. Здесь мы увеличим количество повторений, чтобы максимально прочувствовать мышцу и наполнить ее кровью (пампинг). Для этого нам придется снизить вес на штанге, потому что мышца уже сильно устала.

Программа внушает доверие глядя на тело самого автора Дениса Борисова и его видео. Интересует мнение Vasso по преимуществам и недостаткам данной программы для новичка.

Взято отсюда
www.fit4life.ru

Какие-то мне нехорошие картинки гугл выдает на имя Денис Борисов Кто это? Стриптизер какой-то?

Изменено: _GamBit_, 11.03.2011 - 21:23 PM

Какие-то мне нехорошие картинки гугл выдает на имя Денис Борисов Кто это? Стриптизер какой-то?

Да это стриптизер. На ютубе его видео с техникой упр.

harec89,

1. Тебе нужно изменить интенсивность тренировки. Например, уменьшить количество подходов или веса. Также, попробуй чуть увеличить время отдыха между подходами. Варьируй и экспериментируй.
2. Обрати внимание на технику жима. Возможно ты грузишь не то что нужно, выполняя с неправильной техникой большим весом.

У меня, к примеру после жима хватает сил и на разводку, и на брусья и на кроссовер.

доброго времени суток!!!четыре года делал подсобку к жиму,результат не впечатлил,сейчас делаю жим без подсобки два раза в неделю,первый раз попробовал исключить подсобку в 2008 году и жим поднялся до 150,правда тогда и режим был!сейчас прогу свою пытаюсь акцентировать на жиме-
занимаюсь через день,жим-присед-жим-тяга соответственно по дням.Делаю типа такого цикла-первые три недели работаю с малыми весами в 4*5 подходах на 10*12 повторений,постепенно прибавляя вес,но не больше 5 кг за неделю.На 4 неделе в тяге и приседе перехожу на 5*5 с постепенным наращиванием веса,а в жиме пробую жимовые циклы,на данный момент пиковый цикл верхошанского(на форуме он есть),только в первый легкий жимовой день делаю жим средним хватом.Подсобку стараюсь менять,но в день,когда делаю жимы,пытаюсь проработать плечевой пояс,а в дни приседа и тяги подсобка на спину,трапеции и иногда добавляю гири.сейчас вешу 85 кг,рост 187,проходку давно не делал,но 130 пожму,очень мешает работа,работаю машинистом,поспать это счастье!оцените,ребят,тему,если есть глупые ошибки,буду благодарен за исправления!!всем заранее спасибо!!!

Всем привет!)

Занимаюсь сейчас по следующей программе -

Пн (Грудь+Триц+Плечи)
1) Жим(тяжелый) штанги лежа, горизонт, 2х8(разминочный), 3х6 рабочий
2) Жим гантелей на наклонной - 2х15, 3х10
3) Разводка 3х10
4) Жим из-за головы 2х12, 3х8
5) Жим узким 2х12, 3х8
6) Французкий жим 1х12, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х6 \ Брусья с весом 1х20 ,3х12
7) Махи в стороны 2х12, 3х10
8) Триц на блоке 3х15

СР (Спина\Грудь + Биц)
Чередую грудь и становую

1) Становая 2х12, 3х6-8\ другая неделя Жим штанги в наклоне, жим гантелей, горизонт, разводка в наклоне
2) Тяга Т-грифа 2х12, 3х10\ Тяга верхнего блока 2х15, 3х12
3) Тяга нижнего блока 2х15, 3х10-12
4) Шраги 1х15, 3х12
5) ПШНБ 2х15, 3х10-12
6) ПГНБ 1х12, 3х12
7) Молот 3х12

Пт - ( Грудь+Плечи+Ноги)
1) Жим(средний) штанги, горизонт - 2х12, 3х8
2) Жим гант. горизонт 1х15, 3х10-12
3) Бабочка 4х15
4) Присед 2х8-10, 3х6
5) Разгибания на тренажере
6) Сгибания
7) Жим стоя 2х10, 3х6-8
8) Махи в наклоне 4х12

Посоветуйте чего убрать\добавить\поменять. Может не целесообразно делать какие-то упражнеие в определенные дни. Вообщем нужна помощь в корректировке.
Заранее спасибо!)

впрос анровассам

я перешел с сит на вит(н) прокачка в след виде- 1-грудь биц триц пер дельта 2-спина задн дельта средн дельта
трен в таком виде 1-пон 2-ср 1-пятн-

ноги исключил, скока на таком сидеть и как ноги вкл для поддержки(скока качать раз в какой период), и как становую лучше вкл

сужу по своему опыту: при двухдневном сплите не нужно разделять плечи, качай в один день...
я бы сделал так:
грудь-плечи(пер. + ср.дельта)-триц
ноги(легко)-спина(+зд.дельта)-биц

имхо становую в таком режиме нах слишком много сил будет есть
а вообще вит(н) приятен, силовуха не сильно утомляет...

Изменено: Xilon, 20.03.2011 - 17:10 PM

меня в принципе ниче не утомляет, все в кайф
тока надо отбросить запоминание веса штанги и работать в отказ

ну и востанавливаться хорошо принимая витамины как наружу так и внутрь

....принимая витамины как наружу так и внутрь

Это как ?

To: Вандал
Витамин Е наносить на проблемные мышцы, чтобы кол-во тесто локально увеличилось

Это как ?

б12

б12

Таак, и что с ним делать?

Таак, и что с ним делать?

выпить можеш

как наружу

Нет, ты вот это объясни.

Изменено: Mr. Raven, 20.03.2011 - 22:39 PM

Ребят, по моей проге подскажите пожалст)