Вопрос-ответ по программам тренировок

piranij2000, так ты силу или мышцев набрать хочешь?

Я примерно с таким же инвентарем занимался, до прихода в зал.

Ну...имхо, тебе стоит поискать зал, может найдешь какой нибудь. А дома извращаться не стоит, все= не достичь результатов зала, если только штангу нормальную не покупать, да стойки со скамьей.

А так - толку от приседа с 40 килограммами?Имхо, лучше просто забей на ноги, качай грудь, руки да спину, все это требует гораздо меньше инвентаря. Конечно не все упражнения будут базовыми, но если сохранять прогрессию весов и повторений - то можно добиться результатов. Я когда уже пришел в зал - мне сказали, что резы у меня заметные.

Хотя вот можно в принципе многоповторкой на ноги с гантелями...Но опять же - все это временно, очень быстро упрешься в потолок, либо покупать оборудование, либо искать зал, причем второе мне кажется лучше.

Кстати от приседания на одной ноге хорошо жопа и задняя часть бедра болела. Правда может это все с непривычки. Забивать на ноги совсем не хочу. Я согласен, что +40 кг при приседаниях это ничто, но если ты делаешь это приседание на одной ноге то это уже заметно. Зал думаю станет доступен через годик, когда смогу позволить себе машину. Спасибо за помощь.

рюкзак с блинами одеваешь, либо просишь жену стать на спину и отжимаешся. с поттягиваниями тоже самое. с приседом тоже. на спине рюкзак, жену на руки и приседай
To: for_ruslan

Спасибо за советы. Прикольно будет смотреться как я буду подтягиваться во дворе с повисшей на мне женой =). Это как в рекламе AXE получиться. Я конечно попробую но чувствую жена не такая удобная для хвата как гриф штанги.




...зато приятнее.

To: ben1aden
МЫШЦЫ.

To: piranij2000
Ну тада точно не макроб)

To: Xilon
Цель набрать хорошую мышечьную массу. Но без химона. Вот сколько будут они без него расти, столько и буду их растить пока не состарюсь.

To: Mr. Raven
Ну и в каком мне направлении двигаться???

Но без химона

Наверно потому что вредно очень?

To: piranij2000
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=0

Наверно потому что вредно очень?

Нее. Потому что мало о нём знаю.

To: piranij2000
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=0

Не ну это уж совсем для начинающих. Я это уже читал. Спасибо. Подкорректирую запрос. Вот уже 1,5года занимаюсь два раза в неделю. Набрал общий массы 14 кг. Но последние два месяца ни одного грамма. вот и направился в поиски. Занимался по МакРоберту.

Программа для тех, кто пришел в зал (и не только)

Вес / Рост 104/183
Стаж / Возраст 1,5/36
Жим лежа, кг 70*6
Приседания, кг 110*8
Становая тяга, кг 122*10
Ягодицы, см 107
Талия 100

Вот вам и макроб...
Какбэ если посмотреть правде в глаза, то результаты вообще никакие.

piranij2000 имхо я бы сделал в твоем случае 2хдневный сплит...
я бы делал специализацию, т.е выбирай что-то одно и качай тяжело, потом другое и т.д, все остальное - норм но без фанатизма, оставляя силы на специализацию...
Мне лично очень нравится такой подход да и Дориан всегда так занимался...
Все таки думаю тебя возраст ограничивает и чтобы не распылять силы концентрируйся на одном...
К примеру, руки-плечи, спина, ноги и т.д думаю принцип ты понял.
Удачи

То:for_ruslan

Турник значит есть? Это гут. Вешай гантельку на пояс, если легко подтягиваться и вперед. На ноги можно попробовать выпады вперед и выпрыгивания с гантелями. Отжимания всяческие, и вниз головой и за спину. Отжиматься можно с запрыгиванием(сооруди какой нить типа бордюрчик) или с весом. А гиперку можно делать если пузом лечь на кровать, штоб ноги прижали (вот тут жинка пригодится ). А вес согнать это диета прежде всего и кардио. На форуме помотри, советов тьма.

нужно ли на долгой сушке менять программы тренинга?

Вес / Рост 104/183
Стаж / Возраст 1,5/36
Жим лежа, кг 70*6
Приседания, кг 110*8
Становая тяга, кг 122*10
Ягодицы, см 107
Талия 100

Вот вам и макроб...
Какбэ если посмотреть правде в глаза, то результаты вообще никакие.

Тоесть они могли быть и лутьше???

To: Xilon
Спасибо. Принцып понял. Приступаю со следующий недели.

Добрый день всем! Занимаюсь полтора года, из которых год можно практически выкинуть.
Занимался по разным прогам, первую взял с пикаперского форума, затем по андровасс для новичков . Ничего особого не нарастил.
По телосложению чуть заплывший эктоморф.
Рост 181, полгода назад весил 66-67, сейчас благодаря гейнеру 73-75. Но по внешнему виду не скажешь, что эта масса пошла в мышцы. Скорее в живот.

Надо так же сказать, что 11 лет в школе вообще не занимался физкультурой, ибо сидел на инвалидности (тяжёлая бронхиальная астма). От этого пошло слабое физическое развитие + гены тоже не очень, отец всегда был очень худым.

Силовые (на раз): жим 70 (не идёт вообще), стан 120, присед 110.

Главной цели - построения мышечной массы так и не достиг. Стал немного подтянутей (совсем чуть-чуть), но как был дрищем так и остался.
Сейчас написал себе такую прогу:

День 1 (Грудь + бицепс )
------------------------------------------
Жим штанги лёжа ( разминка 15 || 4x8 )
Жим на наклонной скамье ( 4x8 )
Разводка гантелей ( 3x8 )
Отжимания на брусьях ( | 8 | max | )
Сгибание рук со штангой ( 3x8 )
Гантели на биц ( 3x8 )
Биц EZ-грифом ( 3x8 )

День 2 ( Спина + трицепс )
------------------------------------------
Подтягивания ( | 4 x max | )
Становая тяга ( разминка 15 || 4x8 )
Тяга гантели на спину ( 3x8 )
Жим узким хватом ( | 10 | +к весу 8 | +к весу 6 | )
Французский жим ( 3x8 )
Триц на блоке косичка ( | 3 x max | )

День 3 ( Ноги + плечи )
------------------------------------------
Присед ( разминка 15 || 4x8 )
Жим ногами ( 3x8 )
Ноги на тренажёре ( 3x8 )
Жим штанги из за головы ( 3x8 )
Жим Арнольда ( 3x8 )
Разводка на дельту ( 3x8 )

Прошу оценить и подкорректировать. Повторюсь, главная цель - набор мышечной массы и построение красивого "пляжного" тела.


Распишу так же свой примерный план питания, чтоб выявить причину слабого роста (если по этому вопросу не сюда, то удалите пожалуйста):

8:00 гречневая каша, йогурт, хлопья овсяные с молоком
11:00 большой багет с курицей
13:00: гейнер Muscle Juice одна порция
15:00: полноценное первое-второе (лапша куриная, макароны с мясом либо с куриным филе)
18:00 гейнер Muscle Juice одна порция
21:00 яичница, плов либо макароны с куриными грудками

И ещё пару фоток, чтобы наглядно было видно, что роста почти нет(

Занимаюсь усердно, без халявы. Себя не жалею.

To: Son of Liberty
Сгибание рук со штангой ( 3x8 )
Гантели на биц ( 3x8 )
Биц EZ-грифом ( 3x8 )
оставь либо обічную штангу либо EZ
гантели в конце
ЗЫ на вид больше чем 75 кг а так норм вид да и плечи широкие -при норм подходе должен легко набирать

То: Son of Liberty
гейнер допей и больше не покупай...хочешь протеин бери, а лучше за эти деньги поесть творожок...
и лучше набирать качественно, чем нет, видно что уже начал живот подрастать, оно тебе надо?!

смок

Должен, но не набираю ведь!
По бицепсу учту, спасибо.

Xilon
Хочу до 80 набрать (рост - 100), а потом уже протеин.

Спасибо за комментарии, друзья, но никто так и не назвал главной причины - почему почти за 2 года я так мало набрал (не в килограммах, а именно по внешнему виду)? Или это генетика, надо дальше продолжать пахать, и всё получится?

Тренинг хреновый наверное.
Может хавки мало. Надо менять и смотреть динамику.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&hl=
возьми вот эту прогу...внимательно прочти предисловие и позанимайся так 1-2месяца, посмотри результат...
причина я уверен в тренинге...
удачи