Вопрос-ответ по программам тренировок

Висите на турнике чаще, и будет вам счастье

Ничего подобного. я раньше висел много на турнике и прыгал и морковку ем.
Рост заложен генетически и ничего не сделаешь.
Думаю, тяжелый присед влияет на рост. Хотя я сам начал заниматься железом в 24 года, а мой рост остановился в 15 лет.

To: Triton

Я так думаю что у большинства костяк формируется годам к 16 и после этого занятия с железом не должны принести особого вреда в плане роста.

To: Triton

Я так думаю что у большинства костяк формируется годам к 16 и после этого занятия с железом не должны принести особого вреда в плане роста.

Думать можно по разному...

To: RBman
Тягу штанги в наклоне убрать обязательно, можно заменить тягой гантели в наклоне одной рукой поочередно или тягой лежа на скамье лицом вниз. Жим стоя - убрать, сидя - попробуй. Шраги - можно попробовать, но осторожно, технично, без рывков, обязательно с поясом.
На ноги - есть такая хрень, как приседания с грузом на поясе.

Изменено: Zumb'Ul, 13.03.2007 - 09:32 AM

Люди а как часто нужно менять программу? Говорят вроде бы если долго работаешь по одной и той же программе не меняя очередность выполнения управжнений мышцы привыкают и замедляют рост. Может пару недель поделать чтонибудь другое так сказать "удивить" мышцы.

To: Swift

Месяца 3-6 думаю можно работать по одной программе. Потом можно сменить. А вообще - пока от программы тебя прет менять смысла нету.

Люди а как часто нужно менять программу? Говорят вроде бы если долго работаешь по одной и той же программе не меняя очередность выполнения управжнений мышцы привыкают и замедляют рост. Может пару недель поделать чтонибудь другое так сказать "удивить" мышцы.

Так говорят те, кто ни хрена не понимает в сущности воздействия тренировочного процесса на мышцы.
Если цель - набор массы/силы, то слишком часто менять прогу не стоит. Если менять прогу слишком часто, то не будет прогресса в базовых движениях. Например, ты делал жим лежа месяца три, а затем бросил его и начал делать отжимания на брусьях. Затем бросил их и начал делать что-то еще. В этом случае зачастую создается иллюзия прогресса, а не сам прогресс. Когда переходишь к "непривычному" упражнению, у тебя еще не отработано само движение, его "колея", не отработана координация движения. Поэтому первоначальный резкий прогресс в новом движении связан не с ростом силы/массы, а с улучшением координации движения. Роста здесь практически нет, т.к. нагрузка невелика. Многие проффи полагают, что процесс налаживания нервно-мышечных связей для выполнения движения может занимать несколько месяцев (вплоть до года и более). Когда часто меняешь упражнения, ты даже не успеваешь толком разучить их, фактически, и бросаешь, когда рост только начинается.
Поэтому лучше подобрать себе комплекс базовых движений в соответствии со своими целями и работать в нем несколько лет. Естественно, по мере тренированности будут вводиться коррективы, в основном связанные с краткосрочными целями.
Основная причина остановки роста - это не привыкание мышц к упражнениям. Причин остановки роста, как правило, две: 1) перетрен из-за слишком частого и объемного тренинга и 2) неправильное дозирование нагрузки (отсутствие периодизации), приводящее к адаптации мышц к нагрузке и входу в тренировочное плато.
Поэтому бери нормальный базовый комплекс, включай периодизацию нагрузок, и при достаточном восстановлении прогресс будет длится никак не менее 3 лет без изменения в составе комплекса.

To: Zumb'Ul

"Причин остановки роста, как правило, две..."

Тут нада оговориться что причин относительно тренировок. А есть еще отдых, питание, компоновка упражнений.

На самом деле я писал про дополнительные упражнения. Базовые можно не трогать годами.

To: Traore

Блин, а ты думал что всю жизнь расти будешь ?

Попробуй замерь рост с утра, как только встанешь и вечером перед сном: разница в 2 см гарантирована.

Висите на турнике чаще, и будет вам счастье

У меня разница утро-вечер 0,5 - 1см. На форуме Калисон говорил, что рост задается генетически.

Zumb'Ul
Не согласен, у меня в зале много кто занимаецо по 3х-4х недельному сплиту, т.е. каждую неделю новые упражнения.
Например:
1ая неделя : жим
2ая: Жим 45%
3я: Жим гантелий
4я:Жим гантелий 45%
и т.д.
и так все упражнения чередуются, меняются.

Прогресс хороший

Может кто-нибудь выскажет свое мнение про ту программу, которую я разместил на предыдущей странице.

Vadson Может кто-нибудь выскажет свое мнение про ту программу, которую я разместил на предыдущей странице.

ОК. Программа хороша, если твой друг хочет ушатать плечи. Они грузятся почти во всех упражнениях. И как они к этому отнесутся, большой вопрос. Упражнения на ноги отсутствуют как жанр. А зря. Спина тоже обделена вниманием. Тоже напрасно. Почти все вьюноши стремятся сразу накачать огромный бицепс и плечи, тоже, естественно "для себя, не для окружающих". Сам такой был. Не обманывайте себя, нифига вы так не накачаете. Ни для себя, ни для соседа. По крайней мере, большинство просто забросит тренировки по причине их бесперспективности через относительно короткий срок.

Решил поменять програмку:

В воскресенье дельты, как обычно руки: бицепс и трицепс суперподходом и добавить ноги (на тренажере для проработки + икры) на этой неделе попробую.
Суперсетами до этого не увлекался, попробовал брусья с добиванием трицесов - понравилось, вот и решил суперсетами на руки бомбить

To: Арман

Во-первых, я не знаю их стаж. Новички будут расти по любому. Во-вторых, я не говорю, что при таком раскладе рост невозможен в принципе, я говорю, что причина плохого роста - это не отсутствие экспериментов с упражнениями, а неправильное "дозирование" нагрузок и/или плохое восстановление
Я тебе также могу привести кучу примеров, когда люди по относительно однообразной проге прогрессировали так, что мало не покажется. Например, один мой друг вытянул под новый год 200*10 в стиле сумо и присел 190*1, ему 19 лет, занимается 2 года, прога исключительно однообразная. Просто циклирование нагрузок и изменение схемы повторов/подходов в цикле, вот и все.
Я сам начал по-настоящему прогрессировать, только когда бросил всю эту ерунду с частой сменой упражнений, и начал тренироваться по базовому комплексу. Изменения были, но никак не каждую неделю. Отрабатывал цикл не менее 2-3 мес, и если что-то не нравилось, вносил изменения.

Zumb'Ul
Но я тоже не говорил что при однообразной проге не будет результата
Просто каждому свое

Базу можно не менять а вот всё остальную подсобку (3-5 упражн) - для лифтинга в межсезонье следует чередовать с аналогичными упражнениями или заменять на чтото другое раз в 1-2 недели,чтобы не привыкать

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:35 PM

жим узким (локти вдоль грифа)35гр

не вдоль грифа епт, а вдоль туловища.

На плечи слишком много упражнений. Оставь один жим и если очень хочешь тягу либо разводку.
разгибания ног лучше выкинуть - бесполезное упражнение, только колени травмировать

а я последнюю неделю занимался так

понед.
жим тяж
дожимы
жим гантелей лёжа
отжимания на брусьях
жим сидя

вторн.
приседы
полуприседы
приседаня с узкой постановкой ног
наклоны
колодец


четв
жим лёгкий
жим сидя за голову
фр жим
разгибания на блоке


пятница
тяга
тяга с плинтов
тяга на прямых ногах
тяга в наклоне
шраги


четверг - офп немного разгрузиться. а так прога немного щадящая привык за пару лет в таких режимах

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:37 PM