Вопрос-ответ по программам тренировок

PRIDЕ
Это ты до отказа все делаешь? 40 подходов за тренировку? О_о

Andro27, спасибо ) А то я с этими "мышцам отдых не даешь, работаешь в холостую" уже совсем запуталась )

Green Goblin

Да, а что?

Ну, это кагбы очень много. Я вообще не представляю, как можно столько за один день сделать. Сколько времени у тебя на такую трену уходит?

1,5 часа в среднем. Т

1,5 часа в среднем. Я бы рад поменьше делать, но так не растет.

Удивительно.

Почему?))) что ты предлагаешь??

Здравствуйте! Посмотрите пожалуйста мою программу тренировок на 2 дня!
Прихожу я в спортзал:
Общая:
1)Пробежка- 10 мин
2)Велосипед- 10 мин

Разминка всего тела

Ноги:
3)Приседания со штангой- 3х15
4)Икры на тренажере- 3х15
5)Бедра(разгибатель)-по 3 подхода на каждую сторону по 20 повторений

Разминка верха

6)Трапеции(штанга)- 3х20

Грудь:
7)Жим лёжа- 4х10
8)Гантели лежа на грудь- 3х15
9)Разводка лежа- 3х15

Плечи:
10)Разводка гантелей стоя- 3х20
11)Штанга Шмит за голову – 3х10

Спина:
12) Турник (подтягивания) – 3х10
13)Тяга(сидя) – 3х15

Бицепс:
14)Кривая штанга – 3х15

Трицепс:
15)Французский жим – 3х15

16)Брусья – 3х10

17)Пресс(серия)
А)Поднятие ног – 3х35
Б)Боковой – на каждую сторону по 3х15
В)Прямой(обычный на скамье) – 3х30

Время занятий- 2 часа
Дни недели - Понедельник и Суббота(отдых 4 дня между занятиями)
Скажите пожалуйста нормальная ли программа? Так как дней мало, задействовал все группы мышц по чуть-чуть, насколько это правильно?! Я просто думал разделять ли по дням разные группы мышц или нет, и пришел к выводу, что нету смысла, потому что отдых получается неделя от одних групп мышц к другим, а мне кажется это не эффективно. Питаюсь хорошо 4-5 раз в день, сладкого очень мало, в основном белки, углеводы, жиров тоже не много. Кушаю и рыбу и мясо, творог…никакие протеины, химию никогда употреблять не буду, даже не советуйте!

Мне 21 год, рост- 170,вес- 85 кг. Почти всю жизнь занимаюсь спортом(8 лет- тэквондо,5 лет- самбо, бассейн; в футбол время от времени играю). Сейчас решил походить в качалку...!

Почему?))) что ты предлагаешь??

занимайся как тебя прет, не слушай "многоопытных" качков...

Я вроде и не предлогал что-то менять. Просто объем тренировки меня удивил.
К чему эти подъебки?

никакие протеины, химию никогда употреблять не буду, даже не советуйте!

протеин не химия.
кажись это тролль

протеин не химия.
кажись это тролль

да не троль, обычный парень...

Здравствуйте! Посмотрите пожалуйста мою программу тренировок на 2 дня!
Питаюсь хорошо 4-5 раз в день, сладкого очень мало, в основном белки, углеводы, жиров тоже не много. Кушаю и рыбу и мясо, творог…никакие протеины, химию никогда употреблять не буду, даже не советуйте!

Категоричные вы наши, хоть Яндексом пользуйтесь, что ли...
20 мин аэробных перед трен, имхо, много. Достаточно ~7-ми.
17 упр., имхо, много. 5-7.
2 часа, имхо... ну ты понял )). час-полтора.
2 раза в неделю, имхо мало. 3.
До трети всех калорий нормально получать из жиров.
Не обозначил цели.

Так во-первых Rikki тролль здесь только ты!
Во-вторых AmbA если много, расскажи сколько надо,если не тяжело распиши. Знаешь у меня всю жизнь как правило тренировки были по два часа, вот я подумал здесь столько же надо. Ещё понимаешь помимо этого я 2 раза занимаюсь в бассейне(плаваю), поэтому я думаю 2 раза тут и 2 раза в бассейне это нормально,а 3+2 уже много. Значит жиры надо тоже в норм кол-ве есть?
Цели- нарастить массу,силу......!

To: camper12

помимо этого я 2 раза занимаюсь в бассейне(плаваю), поэтому я думаю 2 раза тут и 2 раза в бассейне это нормально,а 3+2 уже много.

Ты себя лучше знаешь, считаешь, что много -- значит, много.
По питанию есть тема специальная, и не одна.
По тренировкам:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 ,
Доктор Любер

Я для себя примерно так обозначил:

1. Жим вверх
2. Жим лёжа
3. Тяга в наклоне
4. Подтяг
5. Румынская
6. Фр. присед
7. Пресс

гантели или штанга, по желанию; 3-4 подх. х20-25 секунд, отдых между подходами 1 мин. Но это лишь один из вариантов, как по упражнениям, так и по всем остальным параметрам: объём, интенсивность, отдых...
Что я могу конкретно посоветовать, так это планирование, учёт и контроль, под запись, еды и тренировок. Делаешь, смотришь на результаты, корректируешь, если надо. Я именно благодаря записям понял, чтО мне нужно.

Здравствуйте.Хотелось бы послушать разумной критики по составленной мной программе,т.к. в Бодибилдинге я новичек.Был небольшой опыт занятий троеборьем(порядка 2 лет).Сейчас нет желания прогрессировать в тяге и приседе - травмирован крестцовый отдел.Задача удержать веса и набрать массы.Сплит разделил на 4 дня жим-присед-отдых-жим-тяга-отдых-отдых.

1 день - жим лежа, брусья, фр.жим, пресс

2 день - присед,подтягивания, пшнб, наклоны со шт.

3день - жим лежа , жим сидя, разв.гант. дельты, пресс

4 день - стан.тяга, тяга в наклоне, шраги,биц.молоток.


Буду рад объективной критике.

Добрый день! Посоветуйте по поводу программы, что убрать, добавить, или оставить как есть?

19 лет, рост 172, вес 61, стаж 4 месяца. Цель - набор массы.

1 тренировка (ноги, плечи)
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Сгибание ног
4. Икры
5. Жим стоя

2 тренировка (грудь, трицепс)
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разводка гатнелей лёжа
4. Трицепс

3 тренировка (спина, бицепс)
1. Становая
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга Т-грифа
4. Бицепс (скамья скотта)
5. Бицепс (гантелями)

Доброго времени суток, дамы и господа =)

Опишу вкратце ситуацию:
Рост 184 см, вес - 92кг
Тип телосложения определить затрудняюсь, что-то среднее между Эндоморфом и Мезоморфом.
В общем за последний год сильно растолстел(до начала диеты весил чуть больше 100кг)
Итак, решил похудеть, сел на диету. Короче, сначала просто отказался от всякой вредной пищи(сладкая газировка, бигмаки, чипсы, жареные на масле продукты, алкоголь), и от углеводной пищи(хлеб, макароны и т.д.). Первую неделю жрал белковую пищу, творог, яйца, грудки. Потом вообще чуть ли не голодал(т.е. кушал очень мало, 1-2 раза в день, но бывали ситуации, что например 2 дня вообше без твердой пищи), причем кушать особо-то не хотелось =))
В итоге за 3 недели похудел килограм на 7(не тренировался в это время). Решил пойти в зал.
Потренировавшись неделю, понял, что с таким питанием я скоро сдохну =)(поднять ниче толком не мог на трене, выл жутко вялый), в нетренеровочные дни ходил вообще раздавленный).
Понял, что с эти что-то надо делать.
Попытался откорректировать питание.
Теперь кушаю в день:
4-5 яиц
1 грудка
2 пачки творого(вроде по 180г)(обезжиренный)
Около литра молока (стараюсь брать 0.5% или 1.5% жирности, если нет. беру 2.5%)
Около литра сока
(Из сока, молока и творога делаю коктейль в блендере)
Иногда вместо курицы рыба или рыбные консеры(без масла, в соб. соку)
Ну и помидоры/огурцы/зелень немного ем.
+ чай, кофе(все с сахаром, от этого не могу отказаться, терпеть не могу несладкий чай, для меня лучше более медленный результат, чем отказ от сахара в чае и кофе)
Все это делю на 4-5 приемов пищи
Все, что жарю(грудки, яичницу, отмлеты всякие) все жарю без масла.
Иногда добавляю чуток сыра(от этого могу отказаться)
Все так не ем хлеб и прочие угли... и жирную и вредную пищу, не употребляю алкоголь вообще.
Сказать конкретно, что ем на завтрак, обед, ужин точно не могу, ибо всегда по разному.
+ Фигачу рыбий жир(вычитал, что способствует жиросжиганию) и комплекс витаминов(Vitrum)
Сплю около 6-8 часов в день(в общем-то болше не требуется, просыпаюсь без будильника)

Теперь по тренировкам:
Тренируюсь 3 раза в неделю

Пн:
Грудь, трицепс + икры
*Бег 15 мин
1. Жим лежа(шир хватом)
2. Разводка рук на наклонной скамье
3. Отжимания на брусьях
4. Фран. Жим
5. Разгибания на верт. блоке
6. Упр. на икры на тренажере(сидя)
7. Пресс
*Бег 10 мин

Ср:
Ноги, плечи
*Бег 10 мин
1. Жим ногами
2. Разгибания ног на тренажере
3. Сгибания ног на тренажере
4. Гиперэкстензия
5. Разведение рук с гантелями стоя
6. Жим штанги сидя за голову
7. Пресс
*Бег 10мин

Пт:
Спина биц + трапеция
*бег 15 мин
1. Подтягивания широким хватом
2. Т-гриф
3. Тяга блока сидя к животу(или как оно правильно называется =))
4. Сгибания рук со штангой стоя
5. Сгибания рук с гантелями стоя
6. Шраги с гантелями стоя.
7. Пресс
*бег 10мин

Пока тренируюсь так, вроде нормально все. Но, наверное, со след месяца(через неделю) поменяю прогу, ибо в ней нет 2 важных упражнений - становой и приседаний, а они, как я понял просто незаменимы.
Так что, пожалуйста, помогите грамотно впихнуть в эту программу становую и присед=)
Так вот после 3 недель тренировок вес застрял на 92 кг(и прыгает +-1кг)(т.е скинул около 10кг за полтора месяца(3 нед просто диета, + 3нед. диета и тренировки). Что нужно изменить? Питание? Тренировки?
Сейчас главная цель - похудеть, в принципе, даже готов пожертвовать мышцами(которых, в общем-то особо-то и нет=), самое главное пузико убрать.
В общем-то вроде визуально потихоньку оно сходит, талия за последние 10 дней -2,5 см.
Но вес на месте, может быть мышцы растут? =))
в общем, напишите, плз, кто, что думает))

P.S: очень сильно потею, вроде как началось, когда начал рыбий жир хавать, хотя может просто совпадение, в общем-то меня это не парит, но иногда прям удивляюсь, с меня начинает прям как из ведра на трене пот(раньше тоже потел, но не так сильно). И иногда бывает, что в помещении всем прохладно, а мне жарко и с меня пот течет(причем одет я легче, чем остальные) =)) это нормально или стоит задуматься?))

Всем заранее спасибо)))

Я в очередной раз дико извиняюсь,
To: xdater
загляни сюда: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15732&hl=
Не потеют мёртвые

AmbA,
ну, как я понял мне следует добавить интервальные нагрузки.
А как их добавить?
Вместо обычного бега(перед или после трены)?
В добавок к обычному бегу.(в нетренеровочные дни)?
Или как?

Про питание написано много, напомню основное:
- простые натуральные продукты: макароны, картошка, крупы

Собственно это я вообще исключил из рациона, ибо углеводы.
Думаешь стоит вернуть?

Не потеют мёртвые wink.gif

Это я понимаю, но, имхо, пота стало чересчур =)))
Хотя, наверное, это неплохо, значит организм нагревается, а соответственно и каллории на нагрев тратятся =))))