Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Son of Liberty
так ведь по этой проге ты только начинаешь?
вот прогонишь ее пару месяцев с ув весов и поглядишь на рез а там уже попонятней будет -то ли хавчик толи прога

Доброго времени суток, уважаемые! Занимаюсь по такой проге:
Понедельник:
1. Приседания (делаю 1 разминочный, и 2-3 рабочих х 15 раз);
2. Жим лежа на горизонтальной скамье (1 разминочный и 4-5 рабочих х 6-8 раз);
3. Тяга блоков к поясу стоя(для трицепсов), делаю 3 подхода;
4. Подъемы на носки;
5. Разгибания спины стоя;
6. Упражнения для предплечий;

Четверг:
1. Подтягивания 3х12-16 (широким хватом);
2. Становая тяга в классическом стиле (1 разминочный и 3-5 рабочих х 10-12 раз);
3. Тяга к поясу (1 разминочный и 2 рабочих);
4. Жим стоя (1 разминочный и 3 рабочих);
5. Шраги;
6. Бицепс стоя;

Пресс качаю отдельно, 1 раз в неделю в понедельник.
Какие буду комментарии по этой программе тренировок?

плечи вообще не нагруж, руки самую малость...зато отлично будет расти жопа, поясница, ноги и слегка спина

МакРоб - Построй хорошую задницу!!!

пы.сы тяни-толкай не хочешь?

Изменено: Xilon, 01.04.2011 - 13:33 PM

to Son of Liberty
я тоже астмой болею и до сих пор по весне одышка и тд.
вес при таких заболеваниях не рекомендуется и вообще не надо набирать, твое телосложение оптимально для старта и в ПЛ и ББ, я вот за 100 вешу щас. тяжело, гейнер точно не надо есть - пустые калории,

плечи вообще не нагруж, руки самую малость...зато отлично будет расти жопа, поясница, ноги и слегка спина

МакРоб - Построй хорошую задницу!!!

пы.сы тяни-толкай не хочешь?

Плечи (все пучки дельт, кроме, наверное, заднего) отлично нагружаются во время подтягиваний и жима стоя. Самую малость? И что мне добавить? Концентрированные подъемы? Зачем мне этот анонизм, если у меня массы толком нету чтоб делать какую-то прорисовку? У меня первая цель набрать массу+силу, а потом буду шлифовкой заниматься. Почему спина будет расти "слегка"?))

To: Олег_Юрьевич

Плечи (все пучки дельт, кроме, наверное, заднего) отлично нагружаются во время подтягиваний

Это чтото новенькое.

To: Олег_Юрьевич
Это чтото новенькое.

Ну я же новичек))) Я просто смотрю по себе) я думаю добавить жим и-за головы, стоит ли?

Блин, разбей тело по зонам. И тогда не будет вопросов
Для примера:
Руки:
1. Бицепс
2. Трицепс
3. Предплечья (если неймется)
Грудь:
1. Верх
2. Низ
Дельты:
1. Передняя
2. Задняя
3. Средняя
Спина:
1. Верх трапов, середина
2. Широчи
3. Мелкие мышцы на лопатках
4. Разгибатели (поясница)
Ноги
1. Квадры
2. Биц
3. Приводы
4. Голень

Это так для примера, чтоб более менее понятно было, как программу составить.

Зачем мне этот анонизм, если у меня массы толком нету чтоб делать какую-то прорисовку? У меня первая цель набрать массу+силу

тяни толкай возьми...


грудь, плечи, триц,квадры
спина, биц, зад.бедро

имхо грудь, плечи, триц, квадры-2упр
спина - 3+трапы+гиперэкстензии/наклоны, биц - 2, зад.бедро - 1

to Son of Liberty
я тоже астмой болею и до сих пор по весне одышка и тд.
вес при таких заболеваниях не рекомендуется и вообще не надо набирать, твое телосложение оптимально для старта и в ПЛ и ББ, я вот за 100 вешу щас. тяжело, гейнер точно не надо есть - пустые калории,

У меня сейчас ремиссия более-менее длительная (тьфу-тьфу), поэтому решил поднабрать.
Для старта да, но уже полтора года прошло, как бы стартовая позиция уже давно позади, а результата маловато

чё кто ответит мне?
На сушке менять прогу тренировки нужно или нах надо?

To: bu-3
Не сочтите за нескромность: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15732&hl=
To: Son of Liberty
Либо калораж, либо тренинг. Калории надо отнять и поделить посчитать, прибавлять-убавлять и наблюдать. Тренинг -- не знаю, как ты занимался раньше, но та прога, которую ты привёл, вызывает у меня сильные сомнения. Я на всякое такое убил около года, пока не начал тренироваться всё за раз три раза в неделю. На мой профиль не смотрите, я с июня не занимаюсь ((

Изменено: AmbA, 01.04.2011 - 19:02 PM

Хотел бы узнать как быть в данной ситуаации.

Занимаюсь 5 мес по "Программе для тех, кто пришел в зал (и не только)" но мыш.массу набрать так и не удается... Никак не могу понять в чем причина... Может стоить сменить прогу на "Программа для тех, кто пришел в зал и задержался там" от силы может килограмм - два набрал (в собств. весе) именно по этой проге. А так силовые немного подросли и ступор полный(((

To: Roadster-101
почитай предыдущие посты

В программе от Vasso - Для тех кто пришел в зал и задержался там, есть два дня( тяни и толкай) и есть два варианта выполнения: 1 и 2, второй вариант -это КЛАССИКА (он мне и нужен).
Значит при использовании 2-х тренировочных дней по первой СХЕМЕ будет выглядеть так: ПН- тяни, ВТ и СР- отдых, ЧТ- толкай, ПТ и СБ- отдых, ВС- тяни, и.т.д. чередуя трени через два дня... Я все правильно понял!? Если НЕТ, прошу объяснить для "особо одаренных"

Добрый день!
Вопрос по программе Даши.
Немного не понятно по упражнениям в среду и пятницу, что имеется ввиду под:
среда "Разводка" (Просто гантели на горизонтальной скамье?)
пятница "Тяга" (Вроде как вся пятница проработка спины, но какая конкретно тяга тут имеется ввиду?)

To: LLC
Становая классика.

Всем доброго времени суток.

Цель - набрать массу.

Занимаюсь два месяца, за это время Я поправился на 5 кг (жира ноль, появился рельеф) и постепенно пришел к оптимальной для себя программе тренировок, работаю по ней более 3 недель:

*все подходы указаны с учетом разминочных

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1. Присед. со штангой 5*8
2. Жим ногами 5*8
3. Выпады с гантелями 3*12
4. Жим стоя (почему то тренер называет это упражнение "Швунг") 5*8
5. Протяжка штанги к подбородку 5*12
6. Подъем гантели вперед обеими руками 4*10
7. Махи в стороны 4*12
8. Шраги 3*12
9. Пресс 3*max

ДЕНЬ 2 (грудь - трицепс)
1. Жим лежа 5*10
2. Жим под 45 гр 4*10
3. Разводка гантелей 4*12
4. Сведение рук на тренажере кроссовер 4*12
5. Брусья 4*max
6. Жим узким хватом 4*12
7. Тяга гантели из-за головы 4*10
8. Тяга блока к низу 3*12
9. Гиперэкстензии 4*max


ДЕНЬ 3 (спина - бицепс)
1. Становая тяга 5*10
2. Тяга в наклоне 5*10
3. Гребля 4*12
4. Тяга блока за голову 5*10
5. Тяга гантели в наклоне 4*12
6. Подтягивания 6*max
7. Штанга на бицепс 4*10
8. Молот 4*10
9. Пресс 3*max


Упражнений много (тем более для меня - астеника и хардгейнера). Но только так у меня получается прочувствовать мышцы - например жим лежа делаю до отказа, до усрачки чуть ли глаза из орбит не вылетают, но мышцы груди прочувствовать не могу, приходится добивать другими упражнениями. Аналогично и с другими группами мышц. Стараюсь достичь боли в мышцах на следующий день, правда не всегда получается и не со всеми группами мышц. Веса постепенно растут. Свой вес в приседе, становой и жиме леже отжал!!

Есть один нюанс: до прихода в качалку подтягивался и отжимался на брусьях по 30 раз, а теперь по 10 раз и то со скрипом (дотянуть перекладину до груди теперь вообще не получается) это нормально?

Когда происходит адаптация мышц и как этот процесс уловить??? или при изменении рабочих весов упражнение можно выполнять бесконечно, гипертрофия будет??

Жду ваших предложений по программе! Заранее спасибо.

Сори, если такой вопрос уже был, но по поиску не нашла.
Можно ли заниматься каждый день вот так:
1. ноги & попа (9 упр ~1.5 чса)
2. пресс (6 упр 40мин)
3. спина & трицепс (9 упр ~1,5 часа)
4. пресс
5 грудь & бицепс (9 упр ~1.5 часа)
6. пресс
7. в этот день зал работает до 4х и я не успеваю т.к. работаю до 6ти )

Можно, только в 1,5 часовые тренировки не стоит делать слишком интенсивными