Вопрос-ответ по программам тренировок

Добрый день! Посоветуйте по поводу программы, что убрать, добавить, или оставить как есть?

19 лет, рост 172, вес 61, стаж 4 месяца. Цель - набор массы.

при стаже 4 мес можно тренировать мг чаще чем раз в неделю

стоит. Не надо экзотики и нездоровых экспериментов.
Силовые тренировки, здоровая пища, лёгкий дефицит калорий. Собсно, всё.
Есть такая штука, как углеводное чередование, но я совершенно не в теме (знаю только, что работает), в частности, когда следует к нему прибегать... Интересно -- почитай, есть тема на форуме.
Интервалку не следует, а можно добавить. В нетренировочные. Береги колени.
Непродолжительный бег /или другая аэробная/ перед тренировкой сам по себе, в качестве разминки, для разгона.
Картошка -- быстрые угли, её можно не нужно.

Изменено: AmbA, 14.04.2011 - 19:58 PM

Занимаюсь год почти, возраст 18 лет, вес 70, рост 180, никаких добавок не ем, только на домашней еде
программа:

1 день:грудь и ноги(2 упражнения по 4 подхода по 10 повторений)
2 день: спина и плечи(2 упражнения по 4 подхода по 10 повторений)
3 день: трицепс и бицепс(2 упражнения по 4 подхода по 10 повторений)
в начале тренировки еще бег и прес

за год прибавил около 6 кг, решил купить добавки: амины on 2222, витамины ультимейт, и Muscle juice Revolution 2600 гейнер от ультимейт тоже.

Собственно вопрос: нужно изменить программу или оставить такой же,или еще что нить)
Пожалуйста ответьте подробно, спасибо)

Собственно вопрос: нужно изменить программу или оставить такой же,или еще что нить)

Моя имха -- фулбади.

Моя имха -- фулбади.

мм это типа все 6 упражнений на разные гм в 1 день тренировки 3 раза в неделю?)

типа того...

AmbA кстати ты предполагаешь менять упры или нет?
имхо просто не вижу смысла делать подтягивания и т.д 3раза в нед

мм это типа все 6 упражнений на разные гм в 1 день тренировки 3 раза в неделю?)

Ну да.

Можно менять, можно интенсивностью варьировать...

Ну да.

Можно менять, можно интенсивностью варьировать...

это получается 48 подходов за одну тренировку, так должно быть?или сократить

Думаю, сократить упражнения вдвое, а дальше смотреть по себе: прёт-не прёт, тяжело-легко, и менять уже кол-во подходов.

По-моему, лучше сделать так: к примеру триц
пон-жим.узким
среда-разгибания на блоке
пятница-франция
либо как в проге Вассо, но эт мое личное имхо

Добрый день

Занимаюсь, после очень долгого перерыва, полгода.
Крайние две недели пользуюсь вот такой программой.

1 ДЕНЬ

Грудь
Трицепс
Пресс

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 1х10х50 разм, 3х8х80, 3х12х50
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х8х60
3. Жим в тренажере сидя 3х10х80
4. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10х20
5. Французский жим сидя 3х10х40
6. Разгиб на блоке 3х10х60
7. Подъем ног на лавке лицом вверх

2 ДЕНЬ

Спина
Трапеции
Бицепс
Пресс

1. Тяга нижнего блока к животу 1х10х50 разм, 3х10х80
2. Тяга в рычажном тренажере 1х10х50, 3х10х65
3. Тяга верхнего блока к груди 1х10х50 разм, 3х10х80
4. Тяга штанги к поясу из положения наклона 3х10х80
5. Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3х15х80
6. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х10х40
7. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 2х10х15, 1х макс х15
8. Подъем туловища на лавке лицом вверх

3 ДЕНЬ

Ноги
Дельты
Пресс

1. Приседание со штангой 1х10х70 разм, 3х10х100
2. Классический жим, но сидя 1х10х30 разм, 3х10х40
3. Жим ногами 1х15х100 (140) разм, 3х15х160 (200)
4. Жим штанги из-за головы 1х10х30 разм, 3х10х40
5. Разгибание ног на тренажере 1х15х50 разм, 3х15х75
6. Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10х15
7. Сгибание ног на тренажере лицом вниз 3х15х50
8. Подъемы рук вперед в положении стоя 3х10х15

Цель - согнать жир и набрать мышечную массу.
Кроме тренажерного зала занимаюсь три раза в неделю на велотренажере по 32 минуты.
Диета углеводное чередование 5+2, но иногда срываюсь по социальным поводам и получается 3+1 или 4+1

Что добавить/убрать в программу?

Цель - согнать жир и набрать мышечную массу

при весе 135 талия 106?! и ты жирный?
кинь фотку) замеры наверное не корректные

при весе 135 талия 106?! и ты жирный?
кинь фотку) замеры наверное не корректные

Перемерил талию на полувдохе, правда строительной рулеткой, получилось 109.
http://floomby.ru/content/KTKmoIP60G/
Сказать, что я сильно жирный нельзя Но это не значит, что сгонять совсем нечего
Год назад я весил на 15 кг больше

Что по программе можно посоветовать?

И снова я, и снова прошу прощения.
To: Knizhnik
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15147&hl= , может, пригодится.

Программы просто супер! Лично я себе выбрал также одну. Посмотрим что будет. Выбрал себе третью по счету. С начала темы.

Вот вопрос задам а почему новички сразу начинают с базовых упражнений в зале? особенно те которые даже на физ ру в школе не ходили О_о
Мне кажется нужно сначала укрепить корсет для приседаний и становой тяги вобше мышцы в тонус привести вроде как чтоб связки стали крепче
или я Ошибаюсь если ошибаюсь пожалуйста поправте меня и скажите как правильно начать



На сушке расписываю программу примерно на 12 занятий и по истечении их меняю потому что дальше уже нето пальто получается =)
Тем боле заниматься начал не давно так что в поисках того что реально прет я=)

Забыл спросить
Почему нельзя сделать так Спина Грудь, Руки плечи( грубо говоря) и ноги в отдельный день?

причем Спину и грудь чередовать 1 подход грудь другой спина имхо оч понравилось такой расклад тренировки

я вешу 69, рост 179. стаж 3 месяц примерно. Занимаюсь так

1день (тяжелые нагрузки)

1 Жим лежа
2 Жим из -за головы
3 Концентр. сгибание
4 Французский
5 Шраги
6 Становая

2день (легкие нагрузки)

1 Разводка гантелями
2 Плечевая передняя протяжка
3 Концентр сгибание
4 Узкий жим лежа
5 Шраги
6 Тяга штанги стоя в наклоне

3день (средние нагрузки )
1 Жим лежа
2 Жим штанги с груди сидя
3 Сгибание рук со штангой
4 Разгибание одной руки назад с гантелью
5 Шраги
6 Становая

Моя цель сбросит жир и накачать мышечную массу,подойдет ли такая схема тренировок или что то надо изменить?

Отдельную тему (особенно такую) создавать побоялся , ибо злые дяди слишком кричат..(
Вопрос обширный - не могу определиться с программой тренировок.
Очень долго изучал форум, подходящего ничего не нашел. Основная проблема - во всех программах есть становая и присед, делать их я не хочу. Присед мне не нужен , ноги мне качать не надо, они и так нормальные (и боюсь за остановку роста, хотя вопрос спорный, но мне еще 16 лет, боюсь давать большую нагрузку на позвоночник..мышцы спины вроде как развиты не особо, боюсь мало ли что..). Становая - просто боюсь надорваться, хотя по поводу этого упражнения хотел бы послушать ваше мнение (что растёт, как делать и т.д). Жим делаю с удовольствием xD веса растут вроде
А теперь собственно основной вопрос : помогите составить программу тренировок!
Хожу в качалку месяц, 3 раза в неделю, понимаю, что занимаюсь полной хернёй, простите.) Результаты есть кое-какие, но видимо чисто из-за того что это первый месяц. Дальше ,думаю, нужно заниматься по системе. А то от жима каждую тренировку уже болят плечи)
И так, помогите с прогой, возможно это будет сплитовая програ (хотя пишут мол для новичков не очень).
Пс. еще раз прошу не ругаться)
Исходные данные: Рост 176, вес 66 примерно. Рука 33.5-34, Грудь около 90 вроде как, силовые - жим 50-7, 60-1. Особенность - права рука сильнее левой как выровнять? От этого и жим страдает, перекашивается гриф.

Отдельную тему (особенно такую) создавать побоялся , ибо злые дяди слишком кричат..(
Вопрос обширный - не могу определиться с программой тренировок.
Очень долго изучал форум, подходящего ничего не нашел. Основная проблема - во всех программах есть становая и присед, делать их я не хочу. Присед мне не нужен , ноги мне качать не надо, они и так нормальные (и боюсь за остановку роста, хотя вопрос спорный, но мне еще 16 лет, боюсь давать большую нагрузку на позвоночник..мышцы спины вроде как развиты не особо, боюсь мало ли что..). Становая - просто боюсь надорваться, хотя по поводу этого упражнения хотел бы послушать ваше мнение (что растёт, как делать и т.д). Жим делаю с удовольствием xD веса растут вроде
А теперь собственно основной вопрос : помогите составить программу тренировок!
Хожу в качалку месяц, 3 раза в неделю, понимаю, что занимаюсь полной хернёй, простите.) Результаты есть кое-какие, но видимо чисто из-за того что это первый месяц. Дальше ,думаю, нужно заниматься по системе. А то от жима каждую тренировку уже болят плечи)
И так, помогите с прогой, возможно это будет сплитовая програ (хотя пишут мол для новичков не очень).
Пс. еще раз прошу не ругаться)
Исходные данные: Рост 176, вес 66 примерно. Рука 33.5-34, Грудь около 90 вроде как, силовые - жим 50-7, 60-1. Особенность - права рука сильнее левой как выровнять? От этого и жим страдает, перекашивается гриф.

Возьми программу Вассо. Становой нет, а приседания можно заменить жимом ногами, если уж так за рост переживаешь.

Исходные данные: Рост 176, вес 66 примерно. Рука 33.5-34, Грудь около 90 вроде как, силовые - жим 50-7, 60-1. Особенность - права рука сильнее левой как выровнять? От этого и жим страдает, перекашивается гриф.

Жим страдает из-за плохой техники. Отрабатывай технику с маленьким весов.