Вопрос-ответ по программам тренировок

xD
о, жим ногами больная тема, если напишу сколько жму опять начнется срач и требование видео))
можно вообще ничего не делать на ноги?
эм, а в программе вассо не слишком много упражнений?
многие пишут мол ключ успеха (особенно у новичков) это большая базовая тройка..в основом ее мол и долбишь , от нее мол прет масса, а потом добавляешь изоляцию..
пс. есть еще мнения и советы?

Вандал, думаете дело в технике?
просто у меня правая значительно сильнее, сначала поднимается правая часть грифа , потом левая..
есть советы по жиму??
по повторам , подходам, технике..
как широко не беру, грудь не грузится((
а еще болят плечи , даже от пустого грифа
+ куда опускать гриф?

xD
о, жим ногами больная тема, если напишу сколько жму опять начнется срач и требование видео))
можно вообще ничего не делать на ноги?
эм, а в программе вассо не слишком много упражнений?
многие пишут мол ключ успеха (особенно у новичков) это большая базовая тройка..в основом ее мол и долбишь , от нее мол прет масса, а потом добавляешь изоляцию..
пс. есть еще мнения и советы?

Вандал, думаете дело в технике?
просто у меня правая значительно сильнее, сначала поднимается правая часть грифа , потом левая..
есть советы по жиму??
по повторам , подходам, технике..
как широко не беру, грудь не грузится((
а еще болят плечи , даже от пустого грифа
+ куда опускать гриф?

Прога Вассо отличная. Всё там хорошо.
по поводу базы http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=384&st=40 сообщение 46

Лучше технику пробуй исправить(либо переходи на гантели), но есть и второй вариант(но лучше всё-таки первый)-забей на время на жим и делай брусья(только глубоко не опускайся). А советов по жиму на этом форуме море! Можно даже залесть в библиотеку , но там букв много.

Привет, начну инфо обо мне :
Возраст 16, вес 60, рост 171

Вот моя программа как она ?:

Понедельник:
Ноги + плечи


Среда
Грудь + Спина


Пятница
Ноги+Бицепс+Трицепс


ноги сильно отсают

или посоветуйте какую-то но чтобы ноги тренировать 2 раза в неделю
в качалку могу ходит мак 3 раза

To: Alex4521
А где собсна упражнения от этой проги то?...

ладно и я обновлю тему) нынче в приоритете грудь спина, так что занимаюсь так:
Вторник:
1 жим отриц гантелями 3-4 подхода
2 жим штанги гориз 3 подх
3 брусья без веса 2 подх
4 трицепс: разгибания в наклоне 2-3 подх
разгибания на блоке 3 подх
Пятница:
1 тяга нижнего блока 3-4 подх
2 тяга в наклоне 3 подх
3 шраги 3-4 подх
4 бицепс с гантелями 3 подх

я вешу 69, рост 179. стаж 3 месяц примерно. Занимаюсь так

1день (тяжелые нагрузки)

1 Жим лежа
2 Жим из -за головы
3 Концентр. сгибание
4 Французский
5 Шраги
6 Становая

2день (легкие нагрузки)

1 Разводка гантелями
2 Плечевая передняя протяжка
3 Концентр сгибание
4 Узкий жим лежа
5 Шраги
6 Тяга штанги стоя в наклоне

3день (средние нагрузки )
1 Жим лежа
2 Жим штанги с груди сидя
3 Сгибание рук со штангой
4 Разгибание одной руки назад с гантелью
5 Шраги
6 Становая

Моя цель сбросит жир и накачать мышечную массу,подойдет ли такая схема тренировок или что то надо изменить?Подскажите пожалуйста

Привет, начну инфо обо мне :
Возраст 16, вес 60, рост 171
ноги сильно отсают
Вот моя программа как она ?

Понедельник:
Голень стоя 5х12 первые 2 разминающий
Биц бедра лежа 5х12 первые 2 разминающий
Разгибание на квадрицепс 5х12 первые 2 разминающий
жим ногами 8х12 (2 разминающий , 3 нормалных и 3 для задницы ноги ставлю макс. вверх )
Сведение ног сидя 5х12 первые 2 разминающий
Подъемы гантелей в стороны 4х10
Подъемы гантелей вперед попеременно 4х12
Шраги с гантелями 4х10
Жим штанги с груди сидя 3х10 плечевой стиль не до конца опускание штанги широким хватом
Жим штанги из-за головы сидя 3х10 плечевой стиль не до конца опускание штанги широким хватом

Среда:
Есть там такой Тренажер садишься и толкаешь вперед я делаю широким хватом 4х12 первый разминающий и
потом узким хватом(ладони внутрь) 4х10 первый разминающий
Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х10 широким хватом
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4х10 широким хватом
Жим штанги, лежа на скамье с уклоном 4х10 широким хватом
Тренажер "PULL-OVER" 4х10
Есть там такой Тренажер садишься и тянешь к себе широким хватом 4х12 первый разминающий узким хватом 4х10 первый разминающий
Турник с весом 2хМакс (больше 8 не могу в основном 6-7 )
Турник с весом обратным хватом 2хМакс (больше 8 не могу в основном 6-7 )
Тяги нижнего блока 4х10 узким хватом
Брусья с весом 4х10
Разгибание спины на скамье 4х15

Пятница:
Голень стоя 5х12 первые 2 разминающий
Биц бедра лежа 5х12 первые 2 разминающий
Разгибание на квадрицепс 5х12 первые 2 разминающий
жим ногами 8х12 (2 разминающий , 3 нормалных и 3 для задницы ноги ставлю макс. вверх )
Сведение ног сидя 5х12 первые 2 разминающий
Попеременные сгибания рук с гантелями 2х10
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" 2х10
Сгибание рук с грифом штанги 2х10
Сгибание рук со штангой хватом сверху 2х10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
французки жим 4х12
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 4х10


стоит ли пользоваться етой прогой или ноги сами догонять вверх ?
раньше делал груть+ трицепс ноги+плечи спина + бицепс


или лучше
ноги +плечи + бицепс только изолирующие упражнения
грудь+спина
ноги + трицепс только изолирующие упражнения

или ето одно и тоже ??

Что ж за изобретатель.

Обычный. Дохуя энтузиазма, хочется всё и сразу, знаний нет...

To: Alex4521
Странно слышать про отставание чегобы-то ни было при весе 60 кг.
Если хочешь совет -- делай всё тело за раз в 5-7 упражнениях.

Среда:
Есть там такой Тренажер садишься и толкаешь вперед я делаю широким хватом 4х12 первый разминающий и
потом узким хватом(ладони внутрь) 4х10 первый разминающий
Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х10 широким хватом
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4х10 широким хватом
Жим штанги, лежа на скамье с уклоном 4х10 широким хватом
Тренажер "PULL-OVER" 4х10
Есть там такой Тренажер садишься и тянешь к себе широким хватом 4х12 первый разминающий узким хватом 4х10 первый разминающий
Турник с весом 2хМакс (больше 8 не могу в основном 6-7 )
Турник с весом обратным хватом 2хМакс (больше 8 не могу в основном 6-7 )
Тяги нижнего блока 4х10 узким хватом
Брусья с весом 4х10
Разгибание спины на скамье 4х15

И как, в один световой день укладываешься ?

Здравствуйте. Недавно зарегистрировался на форуме, прочитал много полезных сообщений.
У нас в общежитии есть тренажёрный зал, не особо хороший, но занимаюсь там. Есть скамья для жима, гантели только по 10 кг, стойки для приседаний нет - делаю её подобие из жимовой скамьи, поднимая упоры на максимальную высоту и откидывая лежак. Всё равно неудобно подседать, но кое-как можно.

Ходил туда регулярно только последние полгода, но делал всё подряд и без осмысления.

А с 15.04 стал всё записывать в дневник и заниматься по такой программе:

День 1
Жим лёжа 5х8
Разводка гантелей 5х20 (знаю, что много, но нет ничего тяжелей 10 кг)
Французский жим 5х10
Пресс (здесь и далее пресс 2х20 на римском стуле, 2х20 в висе)

День 2
Присед 5х8
Икры 3х20 (носки разведены, параллельны, сведены)
Жим стоя 5х8
Подъём к подбородку 5х8
Пресс

День 3
Подтягивания 5х10
Тяга в наклоне 5х8
Становая тяга 5х5
ПШНБ 5х10
Пресс

Заметно округлился, набрал 3 кг. Питаюсь регулярно, перестал пропускать завтраки, в универ иногда беру медленный протеин, намешанный в питьевом йогурте (очень удобно ) - это помимо стандартных перекусов.

Буду очень рад любой критике.

А когда имеет смысл делать подход с уменьшением веса? К примеру делать 10 повторов за подход, начиная с весом в 40кг на 5-6 раз, скинуть до 30 и без перерыва сделать ещё 3-4 раза.

Хожу в зал уже 3.5 месяца, занимался по программе http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750. Первоначальная цель была согнать жир, что впринципе не плохо получилось. За 3.5 месяца ушло 24 килограмма ( с 90 до 66, при росте 1.78). Сейчас хочется нарастить мышечную массу, и хотелось бы подходящую для этого программу найти. И сразу задам тут же вопрос, думаю прикупить протеины, хотя для моего телосложения может и гейнеры бы пошли, хотелось бы узнать какую марку лучше брать. Если для определения программы нужны фотографии могу выложить.

Привет, занимаюсь 3,5 мес, рост 177, вес 65. Программа: Пн-грудь+плечи, Ср-спина+бицепс, Пт-ноги+трицепс. Делаю по 3 упражнения на каждую группу, пресс каждый день. За 3,5 мес набрал около 5кг. Хочу набрать вес до 75-80кг. Сейчас хочу грудь каждый день делать и убрать по одному упражнению на бицепс и трицепс. Становую и присяды со штангой не делаю, потому что протрузия межпозвоночных дисков, позвоночник начинал болеть.. Что не так в программе?

Грудь
4-5х6-15 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3х12-20 Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх
3х12-20 Отжимание на брусьях грудной стиль
4-5х12-15 Жим штанги в "машине Смита"
3х12-15 Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
4х12-15 Сведение рук в кроссовере стоя
4-5х6-15 Жим штанги на наклонной скамье лежа головой вниз
Плечи
4х15-20 Жим гантелей сидя на скамье
4х15-20 Махи гантелями в стороны, стоя
4х15-20 Тяга штанги перед собой
4х15-20 Жим штанги из-за головы "в машине Смита"
4х15-20 Махи гантелями в стороны в наклоне
4х15-20 Отведение руки в сторону с использованием нижнего блока
Спина
4х12-20 Подтягивания узким хватом
4х12-20 Гребля
4х12-20 Тяга блока к груди широким хватом
4х12-15 Подтягивания широким хватом
4х12-15 Тяга блока к груди сверху узким обратным хватом
4х12-15 Тяга гантели к поясу в наклоне
4х20 Гиперэкстензия с округлой спиной
Бицепс
4х12-15 Сгибание рук со штангой, стоя
4х12-15 Сгибание рук с гантелями поочередно, сидя на скамье с наклонной спинкой
4х12-15 Сгибание рук с использованием нижнего блока
4х12-15 "Концентрированный сгиб"
Ноги
4х15-20 Выпрямление ног сидя в тренажере
4х15-20 Сгибание ног лежа в тренажере
4х15-20 Выпады с гантелями в руках
4х20 Гиперэкстензия с прямой спиной
4х20 Приседания
Трицепс
4х15-20 "Французский жим" лежа с W-образным грифом
4х15-20 Выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока, поочередно
4х15-20 Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье
4х20 Отжимания от скамьи в упоре сзади
4х12-15 "Французский жим" гантели одной рукой
4х15-20 Выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока
Голень
3х20-50 Подъем на носки сидя в тренажере
3х20-30 Подъем на носок одной ноги с гантелей в руке
Пресс
с3х20-50 Сгибание туловища на римском стуле
3х20-50 Подъем ног в упоре на локтях
с3х20-50 "Сжатие" лежа на наклонной скамье для пресса
3х20-50 Подъем ног на наклонной скамье
3х25-30 Подъем ног в висе на перекладине
с3х30 Наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока
100 Вращение с палкой на плечах сидя на скамье

Нормально вроде все. Сам так качаюсь. Толькуо голень надо тоже 4-мя упрами тренировать.

To: Vitaliy1
Приличный объём) Наверно только на постояне так занимацца не вариант) Грудь каждый день не стоит, разве что как временная мера, например 2 раза в неделю. На ноги жим ногами неплохо добавить) Ну ещё нюансы есть, но не суть)

To: Prestige
Занимайся и дальше по ней, всё только начинается:

Да делать можно долго, пока прет,
потом через некоторое время корректировать - перекраивать нагрузки, менять упражнения, спаривать их и т.д.
По ней можно хорошо прогрессировать если вработаться.

А по поводу спортпитания - если уж и гейнер, то только сразу после тренировки, потому что склонен к лишнему жирку.
При нашем с тобой весе норму белков можно и из обычных продуктов получать. Я вот, например, только в универ беру протеин, а дома питаюсь обычной едой.

Привет, занимаюсь 3,5 мес, рост 177, вес 65. Программа: Пн-грудь+плечи, Ср-спина+бицепс, Пт-ноги+трицепс. Делаю по 3 упражнения на каждую группу, пресс каждый день. За 3,5 мес набрал около 5кг. Хочу набрать вес до 75-80кг. Сейчас хочу грудь каждый день делать и убрать по одному упражнению на бицепс и трицепс. Становую и присяды со штангой не делаю, потому что протрузия межпозвоночных дисков, позвоночник начинал болеть.. Что не так в программе?

Грудь
4-5х6-15 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3х12-20 Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх
3х12-20 Отжимание на брусьях грудной стиль
4-5х12-15 Жим штанги в "машине Смита"
3х12-15 Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
4х12-15 Сведение рук в кроссовере стоя
4-5х6-15 Жим штанги на наклонной скамье лежа головой вниз
Плечи
4х15-20 Жим гантелей сидя на скамье
4х15-20 Махи гантелями в стороны, стоя
4х15-20 Тяга штанги перед собой
4х15-20 Жим штанги из-за головы "в машине Смита"
4х15-20 Махи гантелями в стороны в наклоне
4х15-20 Отведение руки в сторону с использованием нижнего блока
Спина
4х12-20 Подтягивания узким хватом
4х12-20 Гребля
4х12-20 Тяга блока к груди широким хватом
4х12-15 Подтягивания широким хватом
4х12-15 Тяга блока к груди сверху узким обратным хватом
4х12-15 Тяга гантели к поясу в наклоне
4х20 Гиперэкстензия с округлой спиной
Бицепс
4х12-15 Сгибание рук со штангой, стоя
4х12-15 Сгибание рук с гантелями поочередно, сидя на скамье с наклонной спинкой
4х12-15 Сгибание рук с использованием нижнего блока
4х12-15 "Концентрированный сгиб"
Ноги
4х15-20 Выпрямление ног сидя в тренажере
4х15-20 Сгибание ног лежа в тренажере
4х15-20 Выпады с гантелями в руках
4х20 Гиперэкстензия с прямой спиной
4х20 Приседания
Трицепс
4х15-20 "Французский жим" лежа с W-образным грифом
4х15-20 Выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока, поочередно
4х15-20 Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье
4х20 Отжимания от скамьи в упоре сзади
4х12-15 "Французский жим" гантели одной рукой
4х15-20 Выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока
Голень
3х20-50 Подъем на носки сидя в тренажере
3х20-30 Подъем на носок одной ноги с гантелей в руке
Пресс
с3х20-50 Сгибание туловища на римском стуле
3х20-50 Подъем ног в упоре на локтях
с3х20-50 "Сжатие" лежа на наклонной скамье для пресса
3х20-50 Подъем ног на наклонной скамье
3х25-30 Подъем ног в висе на перекладине
с3х30 Наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока
100 Вращение с палкой на плечах сидя на скамье

Ого .
на грудь оставь обычный жим и кроссовер\брусья, на плечи жим гантелей сидя и протяжку, на трицепс "Выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока" и жим узким(если умеешь там трицепс качать), на спину подтягивания широким хватом, тягу гантели и гиперэкстензии, на бицепс первые два упражнения.
Не стоит грудь каждый день делать.

К плечам ещё шраги бы добавить

В теме "6 месяцев в нашей качалке", даны упражнения для новичков, но дело в том, что не все понимают ваш сленг) Расшифруйте плиз выделенные

Пон.

Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15 Ногами вверх на станке?
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс - на наклонной доске?

Ср.

Жим лежа см. ниже
Разводка 2 х 10 - разводка на гор или наклонной доске?
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.

Тяга см. ниже
Жим стоя 2 х 10 - что это такое?
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10 - как выглядит упражнение?
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс - тоже на наклонной или уже ноги на перекладине?

И еще, подскажите, пойдет ли такая программа мне, если я худощавый, рост 185, вес 86?Мне фигура не важна, важна сила. (пузико, надеюсь, испарится=) )

И еще сколько надо делать пресс? Кол-во и подходов?

Здравствуйте, вот решил снова записаться в качалку, помогите составить мне прогу пожалуйста

пнд
Жим лёжа на гор. скамье
Жим лёжа на накл. скамье
Французский жим
????????

среда
Присядания
????????

пятн
Жим стоя
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Бицепс