Вопрос-ответ по программам тренировок

Нашёл для себя оптимальный вариант: присед, а потом становая на прямых. Один раз нагрузка на поясницу. А обычную становую редко делал. Да и, наверное, мне это и не надо, потому что потяну так же примерно как и сяду. Может быть на высоком уровне это неправильно, но для меня подходит.

Присед и становая на прямых, это получается работа мышц-антогонистов, значит гут.

Boom@

У тебя слишком много жимов, твоя грудь обречена на глубокий застой, хотя в трицепсе можешь добавить но это будет временное явление, потом и он перестанет прогрессировать.

У тебя двух недельный цикл, так вот составь прог. так , что бы упражнения не повторялись на второй неделе

Пример-1-неделя

Жим лёжа

Разводы под углом

Брусья

2-неделя

Жим гантелей под углом

Разводы на горизонт. лавке

Пул-ловер--------- также с другими группами мышц

Это всего лишь пример, попробуй сам составить а потом скинешь на форум

И ещё я бы тебе посоветовал бы разбить группы мышц--тоесть более раздельный тренинг.Чтобы мышца тенировалась раз в 6- 8 дней.

To: Traore

Я читал это у МакРоберта, но имхо присед после становой тыжело делать будет

Я делал не после, а до. Поскольку присед для меня - более тяжелое упражнение, я ставил его в самое начало.
Становую, кстати, тоже старался делать на прямых, насколько гибкость позволяла.

Изменено: Сын Олонхо, 28.12.2006 - 06:05 AM

Интересно мнение мэтров.
Я новичок «старичок», да и такое случается. Мне 35 и опыта силовых тренировок нет никакого, только общефизический. Это не значит, что спортом я вообще не занимался, был и бокс, и спортивное ориентирование, и альпинизм. Да и сейчас веду достаточно активный образ жизни: велосипед, волейбол, плаванье, хоккей ну, в общем, всё, что интересно. Отсюда и вопрос, насколько согласуется активный отдых (энерго-затратный) с занятиями ББ? Или совсем, взаимно исключающие вещи? Если упрошено суммировать все мной прочитанное, то получается, что между тренировками желательно вообще не напрягаться, или я опять все не правильно понял? Далее, в силу различных причин, собираюсь заниматься дома. Шведская стенка с турником, брусьями и скамьёй есть, а так же разборные гантели. Основная масса готовых программ рассчитана всё же на более разнообразный инвентарь. Самому грамотно подкорректировать программы не реально, дров наломаешь, а этого не хотелось бы в силу не детсадовского возраста. И так уже, то там поболит, то тут заноет. Цели себе поставил самые простые, немного нарастить мышечную массу (при росте 169 вешу 60, прямо скажем маловато) и как можно дольше оставаться в форме.
Мэтры, не ругайте новичков, за наши приставания. Начитавшись книжек (по Вашим же советам), где авторы не редко противоречат друг другу, теряешь всякую уверенность в правильном подходе.
И так, даёшь программу тридцати пяти летнему чайнику, адаптированную к домашним условиям.

Друзья, сложилась следующая ситуация:

С 5 декабря (т.е. 23 дня) я болел. Вес был 73 кг, рабочие веса (которые уже сделал):
1. жим лежа 62,5 кг х 8 раз
2. присед 82,5 кг х 25 раз
3. становая тяга 62,5 кг х 22 раз (учу технику)

Сейчас я вешу 71,5 кг (-1,5 кг).
ВОПРОС: до скольки надо сбросить веса в каждом упражнении?

P. S. Беспонтово как то стало, что темы создавать нельзя. ;(

To: MEL 1)штангу купи-кг150 блинов с грифом олимпийским,стойки универсальные для жима и приседа,все что надо,разорись-не пожалеешь...далее программу возьми и занимайся...

To: R2AS
нечего там сбрасывать поменьше повторений сделаешь и все.

To: MEL
я всеже советую пойти в зал на какоето время...посмотреть чем народ дышит...а потом определишся и дома зделаеш все грамотно если место позволяет,лично мое мнение.

а начинать с тяг,приседов и пр. дома имхо утопия..этож не отжимания колбасить или на турничке повисеть.

To жимовик:

Спосибо большое! Так и сделаю.

To: MEL ну тягу дома и не сделаешь, а приседать и жать вполне можно-а это основа.

Спасибо всем за ответы.

Такие еще вопросы - если учесть, что тренировки идут 3 раза в неделю, какая должна быть продолжительность одной тренировки? У меня выходит где то час.

И что надо успевать сделать за время тренировки? только базу? я думаю помимо базы еще шею качать и локтевые мышцы.

Тут еще был в магазине - видел там "мультипротеин 180". Скажите а 180 - это какой то параметр протеина или просто его название?

Такие еще вопросы - если учесть, что тренировки идут 3 раза в неделю, какая должна быть продолжительность одной тренировки? У меня выходит где то час.

Это самый оптимальный вариант.

Такие еще вопросы - если учесть, что тренировки идут 3 раза в неделю, какая должна быть продолжительность одной тренировки? У меня выходит где то час.

Это самый оптимальный вариант.

Это не считая разминки, елси ты ее конечно делаешь

Спасибо.
Прочитал на упаковке протеина "Внимание! Содержит фенилаланин". Объясните пожалуйста, что это такое важное/опасное, раз отдельно пишут о нем.
В гугле сказали, что это "Для человека фенилаланин является незаменимой аминокислотой, потому должен ежедневно поступать в организм в достаточном количестве с белками пищи." Но зачем отдельно упоминать о нем?

И еще - я так понял, что широчайшие мышцы спины (крылья) качаются в базе только при становой тяге - верно? жим лежа и присед на них никак не влияет?

А при становой - трапеции качаются, или их надо качать отдельно?

To: neub
Это написано для больных фенилкетонурией.

А при становой - трапеции качаются, или их надо качать отдельно?

Качаются качаются )) становая много чего еще прокачивает, так что го делать становую!

Здравствуйте мне 23 года, рост 197, вес ~95 кг. Качам никогда не занимался если не считать периодические упражнения отжимание от пола и подтягивание на перекладине.
В моем теле мне сильно не нравится диспорция, очень плохо развит вер по сравнению с низом, по большей части это связано со скелетом, узкие плечи, длинные конечности. Толком не знаю к какой категории себя отнести, толи эктоморф, толи еще кто. Планирую начать ходить в качалку, многие советуют базовые упражнения жим, присед, становая. Последний раз года два назад у меня были показатели ужасные. Жим 80, присед 50, становая 150, сейчас я думаю многое не изменилось. Присед дается очень тяжело, очень сложно держать равновесие, в отличии жима ногами на специальном тренажере когда на спине лежишь и вверх жмешь ногами, так я могу 150 выжать а то и больше. Выложу свои фотографии, посмотрите. Посоветуйте программу для такого не стандартного телосложения которая и учитывала бы мой рост. Может у кого-нибудь были похожи проблемы.

1. http://keep4u.ru/imgs/b/070102/a9765ea6dd431e8cbf.jpg
2. http://keep4u.ru/imgs/b/070102/098204f449757fce05.jpg

По фоткам телосложение стандартное. Программа как для всех. Нестандартное телосложение - это когда нет руки, ноги, или ещё чего. А так оно у всех стандартное, как у всех дрищей, не занимающихся спортом, такое же оно почти и у всех тех кто занимается другими видами спорта, потому что легкоатлеты тоже дрищи.

Наблюдатель,да не скажи.если брать отдельный "части" легкоатлетов,то я бы не сказал что они дрищеватые,так например Немов,у него большой бицепс,и как правило у мужиков-легкоатлетов хорошо развиты широчайщие.так что нихуя они не дрыщи
По поводу телосложения.Конечно делай базу.Полсе года тренировок поймешь что и как правильно делать,после чего естесственно будет виден прогресс,и из диспропорционального дрища,возможно ты привратишься в пропорционального дрища-полупляжнега(это в лучшем случае ) без обид.

Изменено: Anton1990, 02.01.2007 - 09:32 AM

Немова в пример не надо ставить, я говорю об обычных людях, а таких 99,99%.