Вопрос-ответ по программам тренировок

ага,убей,убей себе локти!

Ну кто-нибудь поможет подсказать мне насчет моей програмки??

Думал спросить тут или в "вопрос-ответ дял новичков", решил тут.

Хочу составить программу "под себя",поэтмоу возникают вопросы:

Скажите,пож-ста, как на 3 дня распеределить группы мышц,чтобы было правильно (например первый день: грудь + руки....) или это без разницы?

Какое кол-во упражнений,не считая базового, должно быть в один день тренировок?

To: goplop

1. делая упражнения на плечи, ты закачиваешь переднюю дельту и можно ввыглядеть впалым, а за спину я не делаю - плохое упражнение!
2. Почти одинаковые упражнения?...смотри ведь когда тянешь штангу тебе расчтягивать литеральную мешает твой живот, внего штанга упирается, а гантелей ты ее приводишь в чуство до конца...или я не прав?
3. Как нужно делать подтягивание правильно, что б делать упор на спину?
4. Блоки атстой они не полностью затрагивают мышцы, я считаю что тяга блоков для тех кто боиться подтягиваться...а подтягивания - это база....или я не прав?ъ
5. Я думал, что пресс можно делать хоть каждый день....хех а когда пресс можно качать?...его ведь не просто прокачать....

1. Не нравится жим? делай подъемы рук в стороны, стоя и в наклоне, до уровня плеч.
2. Это не штанга упирается, а ты корпус разворачиваешь.
3. Подтягивания средним прямым хватом - традиционный вариант, популярный у преподавателей физкультуры - мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Подтягивания средним обратным хватом - вариант полегче - широчайшие мышцы спины и бицепсы
Подтягивания широким хватом к груди - самый полезный и сложный - парные круглые, верх широчайших, трапециевидные
Подтягивания широким хватом за голову - довольно травмоопасный вариант - парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
Подтягивания узким прямым хватом - для тех у кого болят кисти - низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Подтягивания узким обратным хватом - для разнообразия) - низ широчайших, бицепсы.
Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - можно с V-рукоятью - низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Выбирай, что тебе надо качать и вперёд.
4. блоки, как и все тренажеры, дают возможность отлично проработать технику. Менять нагрузку на блоках, тоже намного удобней и менее травмоопасней.
5. 1-2 раза в неделю.

Блин Руслан хошь совет дам?
Почитай те разделы, которые избавят тебя от этих вопросов...я недолго тут, но понял, что чем лишний раз задавать вопрос, нужно проверить, а не найдешь ли ты на него ответ сам быстрее?

Как распределить?...самое главное что бы было не во вред для здоровья, кпд под мах!!!!

Лично я делаю так:
ноги пон.
грудь,(трицепс) плечи вт.
спина и бицепс пт.

считается, что не более пяти упражнений надо делать

НО ВСЕ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО!
и "под себя" можно составить только самому путем проб и ошибок!!!

goplop, по любому есть уже проверенное и наиболее подходящее распределение групп мышц по дням тренировок, вот мне и хочется узнать наиболее хорошее.

Так я и не собирался с первого раза составить программу для себя индивидуальную,чтобы сразу получилось. Знаю, что это делается путем проб и ошибок. Но можно же узнать мнение опытных людей,и уменьшить кол-во ошибок...

to Merc....спасибо за виды подтягиваний, нигкогда не предавал этому значения...
...млин зачем делать упражнение на дельты если они у тя и так напрягаются при жиме лежа, частично в отжим. от брусьев и плюс тяга к подбородку на среднюю дельту этого мало?....мне нравиться жим стоя наооборот я его не делаю так как в среду упражнений итак много!!! черт я запутался...
Поподробнее всмысле разворачиваю???

Согласен, что тренажеры это хорошо для техники...но не умение работать со своим весом полная хрень..так что я щас сосредоточился на подтягиваниях....а потом уже тренажеры...

А чем мне грозит тренировка пресса каждый день? почему нельзя-то?

У меня такое вот огорчение:
попа - 96см
грудь - 102см(в основном из-за ширы)
талия - 76см!
подскажите, какими упражнениями можно увеличить талию (кроме много жрать =))?

To: goplop
В том то вся фишка и заключается! Чем больше мышца работает в сторонних упражнениях, как помощник, тем больше нужно её качать. Как пример: икры - работают каждый день с утра до вечера, а качать их замучаешься.
Среда у тебя вообще корявая. Почему жим на наклонной игнорируешь?

Пресс это не такая уж и большая группа мышц, что бы её три дня в неделю мучить. Когда ей расти? К тому же, убирая одну, а в хорошем случае две, тренировки пресса, ты оставляешь место в своей программе для полезного тренинга на массу!

талия - 76см!
подскажите, какими упражнениями можно увеличить талию (кроме много жрать =))?

в принципе радоваться надо, что талия тонкая...

ну делай наклоны в сторону с весом - гирей например, подрастут косые живота, талия будет шире.

To: goplop
Почему жим на наклонной игнорируешь?

Думаю, что надо силы поднабратья, а потом уже и наклонную мучать и плюс не многовато ли
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной
3. Разводка
4. Брусья
5.Станок трицепс
6.Тяга к подбородку........
плюс ты хочешь мне и дельты накинуть...ты скока сам то упражнений за день делаешь??????

Народ, какое кол-во подходов/повторений а также время отдыха между подходами оптимально для набора массы?

Начитался в инете кучу всяких статей, вырезок из книг и уже голова ниче не варит. Наскока понял из всей этой каши - повторений должно быть 10-12, отдых между подходами не больше 1,5 минуты. А вот кол-во подходов одни рекомендуют аж штук 10, другие 2-3. Первые обьясняют тем что в с большим кол-вом подходов вовлекаеца все больше мышечных волокон, вторые говорят что много подходов даже повредят делу.

3-5 повторений это на силу, 5-8 на массу, 8-15 на выносливость. У меня в книжке так написанно. Но мое мнение то что это все условно и для каждого своё, хотя от системы на 3 повторения масса врятли будет расти, хз не пробывал. У меня не от чего масса не растет.

У меня не от чего масса не растет.

не может быть такого . от чего-то должна расти..

Масса не растет, сплю плохо и питание иногда не очень. Сейчас первую неделю по такой программе начну.

в принципе радоваться надо, что талия тонкая...

ну делай наклоны в сторону с весом - гирей например, подрастут косые живота, талия будет шире.

радоваться то да, но с попой под сотню смотрюсь как оса а за совет спасибо!

To: goplop
Давай лучше я просто свою прогу напишу, а там ты сам увидишь как всё расставлено.

Понедельник:
1. Жим лёжа
2. Жим на наклонной
3. Разводки
4. Шраги
5. Жим сидя из за головы
6. Подъемы рук через стороны

Среда:
1. Присед
2. Икры
3. Подъём гантелей на бицепс
4. Подъём гантели на скамье Скотта
5. Молотки
6. Пресс

Пятница:
1. Становая тяга
2. Т - гриф
3. Тяга штанги в наклоне
4. Блок
5. Жим узким хватом
6. Брусья

Млин, мож ты вес неправильно считаешь ? КАК при весе 82 жать 35 ?

да вроде правильно все, блин десятка и два с половиной, плюс гриф 10 кг...
Я знаю что это просто о....льно как мало, но с большим весом 3х12 уже не получается, руки начинают дрожать и не слушаются. мож я особенный какой А может просто руки надо поднакачать чтобы и грудь в жиме заработала... но после жима трицепсы как дубовые, гудят и отказываются работать, попробовал после жима поотжиматься от пола - упал нах.
А вообще по телосложению я абсолютный ботаник так что может это и нормально? хотя по сотке в приседе и тяге вроде ничего.... короче не знаю... мне это жим уже ночью блин снится, кошмар настоящий.

ЧТО ДЕЛАТЬ???

ответ для Serj
Трицепс убибивай фр.жимом и Блоком

да я уже сам думал об этом, вот посоветоваться хотел. Блок имеется ввиду или тот который в наклоне из-за спины вперед тянуть?

ага,убей,убей себе локти!

ну убью зато может жим пойдет... хотя может за пару месяцев все же ничего страшного не будет? а там и жим пойдет в гору...

To: Serj
Заболит -поздно будет.на брусьях отжимайся до параллели будет тебе жим и трицепс.

ну убью зато может жим пойдет... хотя может за пару месяцев все же ничего страшного не будет? а там и жим пойдет в гору...

Если убъёшь локти, с жимом вообще прощайся.