Вопрос-ответ по программам тренировок

1. делая упражнения на плечи, ты закачиваешь переднюю дельту и можно ввыглядеть впалым, а за спину я не делаю - плохое упражнение!
2. Почти одинаковые упражнения?...смотри ведь когда тянешь штангу тебе расчтягивать литеральную мешает твой живот, внего штанга упирается, а гантелей ты ее приводишь в чуство до конца...или я не прав?
3. Как нужно делать подтягивание правильно, что б делать упор на спину?
4. Блоки атстой они не полностью затрагивают мышцы, я считаю что тяга блоков для тех кто боиться подтягиваться...а подтягивания - это база....или я не прав?ъ
5. Я думал, что пресс можно делать хоть каждый день....хех а когда пресс можно качать?...его ведь не просто прокачать....

посмешил
жим из-за головы - отличное упражнение, если правильно его выполнять, при нормальных весах - под присмотром партнера, то оно нагружает все пучки дельт, если тебе так не нравится - жим гантелей, не менее эффектиное упражнение.
объяснить на пальцах технику выполнения подтягиваний не будут, потому что нужно показывать, смотреть, как ты подтягиваешься.
про блоки - очень смелое и не верное утверждение. попробуй поделать тягу блока перед собой широким хватом, поставив 100 кг? не будешь мышц чувствовать??? опять же должна быть правильная техника.
пресс работает и без специальных упражнений, например, в приседе.
а если думаешь, что от того, что каждый день будешь его качать - появятся кубиики, то зря. начнешь сушаться - возможно появятся, но и потеряешь в объемах
моя программа очень простая
1 день грудь
2 день спина
3,4 отдых
5 плечи+руки
6 ноги
потом опять два дня отдых

да вроде правильно все, блин десятка и два с половиной, плюс гриф 10 кг...
Я знаю что это просто о....льно как мало, но с большим весом 3х12 уже не получается, руки начинают дрожать и не слушаются. мож я особенный какой А может просто руки надо поднакачать чтобы и грудь в жиме заработала... но после жима трицепсы как дубовые, гудят и отказываются работать, попробовал после жима поотжиматься от пола - упал нах.
А вообще по телосложению я абсолютный ботаник так что может это и нормально? хотя по сотке в приседе и тяге вроде ничего.... короче не знаю... мне это жим уже ночью блин снится, кошмар настоящий.

ЧТО ДЕЛАТЬ???

Хех, чёт я зазвездился.
Поднял дневники 92-93г. Первая тренька, рост 196, вес 83. Жим.....25 на 5 !!!
Мля, мне всегда казалось шо с сороковки начал...
Так что РАБОТАТЬ !!!
Были будут и есть челы, которых пока прёт ещё хуже чем тебя. Потихоньку, но вперёд, как бульдозер. Ни на кого в зале не смотри, на всех пох, кто чё подумает. Для СЕБЯ.

Если убъёшь локти, с жимом вообще прощайся.

То есть франзуский жим и на блоке качать трицепс не рекомендуется?

То есть франзуский жим и на блоке качать трицепс не рекомендуется?

Кому как . просто у многих болят локти от французского жима . А блок....не знаю , зачем он вообще нужен...

To: Horrigan
To: Тон

У меня локти от французкого ломит, так я на брусьях делаю до паралели, а впоследних двух подходах после брусьев сразу на блоке добиваю и нормуль

ну вобще да, француский очень неудобный, у меня тож как-то правый локоть заболел, сразу прекратил подход.

про блоки - очень смелое и не верное утверждение. попробуй поделать тягу блока перед собой широким хватом, поставив 100 кг? не будешь мышц чувствовать??? опять же должна быть правильная техника.

Я не спорю может ты прав... В ЧЕМ ТО .но мне все-таки кажется, что сначала для силы лучше делать подтягивания, а блоки потом...больше как изолированное упражнение.....
ЛЮДИ СКАЖИТЕ ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О ВЗАИМОЗАМЕНЕ ПОДЯТГИВАНИЙ И БЛОКОВ?????
etc.программка прикольная.....

To: goplop
одни только подтягивания новичку и тяжелому атлету не дадут работать на массу. Т.к. попросту нет сил подтянуться больше чем 5 раз подряд. А это больше уже силовуха. Так что нужны еще доп. упражнения.

Приветствую.У меня к вам такой вопрос.Заниматься начал только недавно.Почитав форум составил программу:

Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
Присед 3 x 10
Подъемы на носки с гантелью 2 x 20
Подтягивание к груди широким хватом 3 x 10
Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Вторник - выходной

Среда - Упражнения Подходы x Повторы
Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
Разведение рук с гантелями 2 x 10
Жим узким хватом 3 x 10
Сгибание рук со штангой стоя 2 x 10
Скручивание на скамье 3 x 15

Четверг - выходной

Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
Становая тяга - 3 x 10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
Тяга штанги к подбородку 2 x 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Подъём коленей к груди 3 x 15

Занимался по ней 3 месяца,решил попробовать другой вариант:

Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
Присед 3 x 10
Подъемы на носки с гантелью 2 x 20
Тяга штанги к подбородку 2 x 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Подъём коленей к груди 3 x 15

Среда - Упражнения Подходы x Повторы
Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
Разведение рук с гантелями 2 x 10
Жим узким хватом 3 x 10
Распрямление руки с гантелей в наклоне 2 x 15 (на трицепс)
Скручивание на скамье 3 x 15

Четверг - выходной

Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
Становая тяга - 3 x 10
Подтягивания широким хватом 3 x 10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
Сгибание рук со штангой стоя 2 x 10
Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Как считаете какой вариант программы лучше? Прошу дать советы и комментарии к программе. Заранее спасибо.

Второй вариант:

Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
Присед 3 x 10
Подъемы на носки с гантелью 3 x 15 и ещё в пятницу если так уж хочешь голень качать.
Тяга штанги к подбородку 2 x 10 нах , взамен жим штанги или гантелей вверх 3 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10 нах
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Подъём коленей к груди 3 x 15

Среда - Упражнения Подходы x Повторы
Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
Разведение рук с гантелями 2 x 10
Жим узким хватом 3 x 10 на понедельник после голени
Распрямление руки с гантелей в наклоне 2 x 15 (на трицепс) нах взамен фр.жим или разгибания на трен 3 х 10 и на понедельник после жима узким.
Скручивание на скамье 3 x 15

Четверг - выходной

Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
Становая тяга - 3 x 10
Подтягивания широким хватом 3 x 10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
Сгибание рук со штангой стоя 3 x 10 на среду после разводок и добавить сгибания с гантелями сидя 2-3 х 10
Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15 перед сгибаниями

Штоб всё не перелопачивать, я бы так сделал.

Изменено: dragornus, 19.03.2007 - 16:42 PM

А зачем трицепс вместе с ногами и плечами?

НАрод, вчера понял, что для меня 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал многовато, в связи с этим написал себе новую програмку. Пожалуйста наипшите свою конструктивную критику!! Я хочу понять вашу логику, почему вам вдруг не понравится, то или иное.

Неделя 1
Вторник
1) приседания
2) тяга к груди в наклоне
3) шраги
4) икры
5) пресс
В связи с тем что приседания упражнение очень утомительное решил дальше не забивать день тяжелыми упражнениями. День расчитан на мышцы ног и спины.

Пятница
1) разводки с гантелями лежа (для разогрева груди, разтяжки и немного забить грудь)
2) жим лежа
3) отжимания на брусьях, с хватом на грудные мышцы
4) сгибания рук со штангой
5) упражнения на предплечья.
День расчитан на мышцы груди и рук (бицепс и трицепс)

Неделя 2
Вторник
1) Становая тяга
2) подтягивания
3) жим ногами
4) икры
5) пресс
Также как и на той неделе - мышцы ног и спины

Пятница
1) Жим стоя
- легкие разводки с гантелями (чисто для растяжки)
2) жим на наклонной скамье
3) отжимания на брусьях хватом для трицепсов
4) наклоны в стороны
5) L-разводки
Работающие мышцы: плечи!, трицепс и грудь

Я хочу узнать ваше мнение!!!

Блин люди. Корчое постирал я свою программу. Теперь вот нужно востановит ьно я точн оее не помню. Попытаюсь востановить если что не в тот день засунул исправьте и допишите чего не хватает.


Понедельник:
1) Жим лежа 5*5
2) Отжимания на брусьях 3*10 + на трицепс тяга блока... Поулчается суперсет.
3) Поднятие гантелей над головой. 3*10
4) Скручивания на персс.

Четверг:
1) Приседания 5*5
2) Мертвая тяга 5*5
3) блин дальше тут ничего не помню. Я думаю идут какието упражнения на спину.

Подтягивания, тяга в наклоне, тяга блока, тяга Т-грифа

Подтягиватся не умею. Вот такой вот у меня грешок. 4 раза может осилю дальше никак.

Хех, чёт я зазвездился.
Поднял дневники 92-93г. Первая тренька, рост 196, вес 83. Жим.....25 на 5 !!!
Мля, мне всегда казалось шо с сороковки начал...
Так что РАБОТАТЬ !!!
Были будут и есть челы, которых пока прёт ещё хуже чем тебя. Потихоньку, но вперёд, как бульдозер. Ни на кого в зале не смотри, на всех пох, кто чё подумает. Для СЕБЯ.

ВО, точно угадал мой настрой плевать что и как, буду заниматься. По полкило но буду накидывать... Просто все время боюсь что что-то не так делаю, поскольку тренируюсь в зале один и поблизости никого знающего нету , ну вот форум единственное спасение

таков вопрос возник, 3 раза в неделю, пн ср пт, в пятницу становая в понед. присед достаточно ли времени на восстановление.По себе в принципе не скажу что прям все после становой восттаннавливается идеально к понед.

To: Serj
Заболит -поздно будет.на брусьях отжимайся до параллели будет тебе жим и трицепс.

дык нету брусьев да и после жима меня уже мало на что хватает, всмысле рук.... а чем можно еще безопасно подтянуть трицепс? Отжимания от пола?

to Kirch -S-
в один день тяжело прорабатывать ноги и спину - эту крупные группы мышц, которые требуют для нормальной проработки тяжелой нагрузки

А зачем трицепс вместе с ногами и плечами?

Дык шоб всё не перелопачивать. Просто спать собирался.
Щас на работе. Набросал. Вот посмотри примерную прогу. Испробовано на себе после многократных экспериментов. Но, сам понимаешь, у всех по разному. Занимайся по ощущениям. Прога месяца на 2-3. Потом нужно будет поменять количество подходов и проанализировав результаты, что-то добавить, а что-то убрать.
 __________.rar   2.09 Кб   94 раз скачано

to Serj
Главное техника. Маленькие видяшки, хотя бы с базой, выкладвай, чтоб получить советы по технике от знающих.