Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Kirch -S-
Вот как раз разводку лучше делать после жима лёжа, чтобы растянуть мышцы, а не до. Толку будет гораздо больше. Только вес должен быть маааленький и подходов поменьше.

to Kirch -S-
в один день тяжело прорабатывать ноги и спину - эту крупные группы мышц, которые требуют для нормальной проработки тяжелой нагрузки

Хорошо, исправлю!!

To: Kirch -S-
Вот как раз разводку лучше делать после жима лёжа, чтобы растянуть мышцы, а не до. Толку будет гораздо больше. Только вес должен быть маааленький и подходов поменьше.

ок

Полезная, на мой взгляд, статья о программах тренировок.

Полезная, на мой взгляд, статья о программах тренировок.

Болеешь ?
"Думай" лучше потчитай в библиотеке. Типа того тока без матов и интереснее этого ублюдка...

Вот решил по такой програме заниматся,
покритикуйте?

1. День
1. Подтягивание широким хватом 5х6
2. Верхний блок обратным хватом 3х10
3. Тяга гантели в наклоне 4х12
4. Гиперэкстензии 3х8
Поднос прямых ног к турнику 30
Бег 10минут

2. День
Бег 10минут
1. Жим 4х8
2. Брусья широким хватом 4х8
3. Разводка 4х12
4. Жим гантелей сидя 4х8
5. Вертикальная тяга 4х12
6. Шраги 5х15

3. День
Бег разогревочный
1. Присед 5х6
2. Голень сидя 4х15
Пресс 3х100

4. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Концентрированный подъем Г. на бицепс 3х12
3. Молоток стоя 3х10
4. Французский жим лежа 4х8
5. Брусья узким хватом 3х10
6. Разгибание рук в блоке 4х10
Косые мышцы 3х30
Бег 10минут

"Думай" лучше потчитай в библиотеке. Типа того тока без матов и интереснее этого ублюдка...

Думай читал. А наличие матов на данном форуме мне не нравится так же, как и у "этого ублюдка".
По моим мессагам это должно быть заметно. Но в той статье, а так же в упоминаемой там "Атаке клонов" есть здравая мысль, которую начинающим атлетам полезно было бы уяснить: не надо слишком зарубаться на теме "Программа тренировок". Разумная программа должна быть, однозначно, и надо по это программе ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Регулярно и упорно. А не мусолить её сутками на форумах, и не думать, что есть одна для всех волшебная, единственно правильная программа. Книги читать там, кстати, тоже советуется. Большинство же задающих вопрос о программе не читали НИЧЕГО!

Изменено: ten, 01.04.2007 - 22:32 PM

to Арман
а что за вертикальная тяга во 2 день? тяга блока имеешь ввиду?

Я уже почти 2 месяца тяну без пояса в классическом стиле.
Тяну сейчас 50Х3Х6. Понимаю, что результат ничтожно мал (в большинстве из-за того, что я опасался быстро подымать веса)
Чувтсвую что могу тянуть намного больше, но тренер грит, что еще рано тянусть с поясом - главное хорошо разогреваться и не будет травм. Следует ли мне начать тянуть с поясом, или же пока обоходиться без него? Перед выолнением рабочего веса, не ленюсьвыполнять 3 разминочных. Болей в спине нет.

Тренер прав. C поясом пока не торопись. Я тяну классикой без пояса до тех пор, пока не появляется дискомфорт в спине даже при нормальной технике (где-то до 150 кг). Пояс нужен в основном при работе на малом числе повторов, проходках и т.п. Без пояса мышцы-разгибатели спины получают лучший стимул для роста, и технику будешь внимательней контролировать.

EvgenS
Ну ее вроде еще называют Подьем Ш. к подбородку, я просто привык называть Вертикальная тяга

По моей программе кто нить ченить скажет?

Привет, вопрос такой - Занимаюсь 3- й месяц по программе, которую скачал на этом форуме. Но нет чувства удовлетворения после тренировки. Т. Е. нет усталости, она появляется только после того как в конце 3км пробегу. Так и приходится бегать после каждой тренировки, хотя это по программе нужно делать только в третий день. Что делать, может программу поменять? Тогда какую брать?

To: robin G
Cиловые тренировки + бег сразу = почти ноль результата как в одном , так и в другом.

robin G, может дело в том, что Ты не увеличиваешь веса/количество подходов/разы?..Было бы неплохо, если бы выложил прогу ..А, может, Тебя можно поздравить, и Ты не знаешь,что такое перетрен
.СВОЙ прав..Такая аэробная нагрузка не годится после каждого трена..Результат будет не тот..далеко не тот..

Дык шоб всё не перелопачивать. Просто спать собирался.
Щас на работе. Набросал. Вот посмотри примерную прогу. Испробовано на себе после многократных экспериментов. Но, сам понимаешь, у всех по разному. Занимайся по ощущениям. Прога месяца на 2-3. Потом нужно будет поменять количество подходов и проанализировав результаты, что-то добавить, а что-то убрать.


to Serj
Главное техника. Маленькие видяшки, хотя бы с базой, выкладвай, чтоб получить советы по технике от знающих.

да вот все никак не соберусь на видео поснимать, завтра тренька может получится...

To: robin G
засекай время отдыха между подходами, максимум минута отдыха, а лучше 30 сек., и каждое упражнения до жжения в рабочей мышце - подходов 4-5. И тебя из зала уносить будут.

Всем доброго времени суток!
начал заниматься в зале, идет второй месяц занятий, до этого воОобще не занимался, прошу оценить программу и подкорректировать, ценные советы как всегда приветствуются!

Вторник:
Присед (4х10-8, 40кг)
Становая тяга на прямых ногах (4х10, 30)
Упражнение на икры (4х12, 50)
Подтягивания (пока плохо получается 3 раза максимум, поэтому всего тяга блока за голову 4х10, 50)
Тяга штанги в наклоне к низу живота (4х10, 20... ноги трясуться при выполнении )
Пресс (3х15)

Четверг:
Жим штанги лежа (вчера легко слелал 3х10+1х12, 40 кг это мой рекорд, первый раз когда пришел думал меня пустым грифом придавит )
Отжимания на брусьях (стало получаться... по 2 раза 4 подхода)
Жим штанги из-за головы (4 подхода до 10 раз, 20кг)
Подъем штанги на бицепс (4х10, 20)
Разгибания на блоке на трицепс (4х10)
Пресс (3х15)

Целью сейчас является увеличения рабочих весов, и сгонка жира с боков )))), ни о каком рельефе пока даже не думаю. Пригодна ли данная программа для этого? Заниматься могу только 2 раза в неделю, по семейным обстоятельствам, то что 3 лучше прекрасно понимаю.

Собственные парметры - рост 185, вес 93-94, возраст 25
еще проводил замеры после 1го месяца, грудь - 105, талия 100, бицепс 34, запястье 18.

riv'у
Сгонка жира с боков - есть работа на рельеф. Определись, че для тебя первостепенно, масса или рельеф. Если жира дохуя, лучше его сначала согнать, заодно выносливость потренируешь. Для этого нужна совсем другая прога. Если жира терпимо, качай массу.
По проге:
Во-первых, лучше разнести дни подальше. Например, вторник - пятница или вторник - суббота, или понедельник - четверг.. ну в общем понял.
В первый день лучше выкинуть тягу в наклоне - перегружаешь поясницу - и сосредоточиться на тяге блока. Начинай с 10 повт., по мере роста веса число повторений желательно чтоб упало до 6-8. И тянуть лучше к груди, это важно.
Во второй день выкинь разгибания на блоке и не зацикливайся на жиме из-за головы. В следующем цикле попробуй жим с груди, посмотри, че больше понравится. А отжимания на брусьях я бы пока выкинул, пока сил не наберешься.
4 подхода - многовато, я бы везде уменьшил до 3-х, а присед и становую - до 2*10.
Почитай вот тут по поводу интенсивности тренек и их частоты.

To: Zumb'Ul

Если жира терпимо, качай массу.

классическое пивное пузо в остальном телосложении "нормальный"
за ответ спасибо, щас доработаю прогу

Млин, Зумбул ! Уж и добавить-то нечего...
Хотя....
Я бы добавил предплечья и шею.

Млин, Зумбул ! Уж и добавить-то нечего...

Я бы добавил Зумбулу репки, тока чето пока не получается