Вопрос-ответ по программам тренировок

Я бы добавил Зумбулу репки, тока чето пока не получается

Я тренеруюсь
понедельник
Грудь Бицепс
среда
Спина трицепс
Пятница
Ноги Плечи
а если сделать так то лучше будет????
Понедельник Грудь Трицепс Плечи
Среда Спина Бицепс
Пятница Ноги

скажите что нибудь по моей программе(

1. День
1. Подтягивание широким хватом 5х6
2. Верхний блок обратным хватом 3х10
3. Тяга гантели в наклоне 4х10
4. Гиперэкстензии 5х8

2. День
Бег 10минут
1. Жим 5х8
2. Брусья широким хватом 5х8
3. Разводка 4х10
4. Тяга штанги за спиной(в смите) 4х8
5. Вертикальная тяга 4х12
6. Шраги 5х15

3. День
Бег разогревочный
1.Присед 5х5
2. Голень сидя 4х15
3. Сгибание ног сидя 4х10

4. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Концентрированный подъем Г. на бицепс 3х12
3. Молоток стоя 3х10
4. Французский жим лежа 4х8
5. Брусья узким хватом 3х8
6. Разгибание рук на блоке 4х10

скажите что нибудь по моей программе(

Ты и до этого момента тренировался по 4 раза в неделю, или только собираешься?

to Арман
в целом нормально.
во 2 день - так понял грудь + дельты? я делаю дельты и руки в один день. а грудь отдельно. полагаю и жим штанги из-за головы, а не "тяга штанги за спиной(в смите)"
на жим для дельт лучше делать повторений в диапозоне 8-12, у меня например последний подход в жиме на 8 раз. а так начинаю от 15 и снижаю количество раз с повышением веса.
на спину, мне больше нравится тяга блока обычнм хватом, для проработки разных участков - меняй ширину хвата

кузнец
до этого нет, просто мне больше нравится делать ноги в отдельный день.

полагаю и жим штанги из-за головы, а не "тяга штанги за спиной(в смите)"

не не не, это когда стоиш, а штанга сзади, на уровне пояса, и ты ее тянеш вверх
Я просто ненавижу Жим изза головы, посоветовали мне заменить на вертикальную тягу+тягу изза спины, посмотрим что получится из этого.

Дело в том что когда я показал эту прогу тренеру, он сказал это прога для Химиков говорит будет перетрен 100% , по мне так обычная программа, вот захотелось посмотреть что люди скажут,а то вдруг тренер прав?

Изменено: frishpa, 09.04.2007 - 13:07 PM

Читал тут книжку Эллингтона Дардена, высоко интенсивный тренинг, ББ без стероидов..Удивило что автор настаивает на абсолютно противоположенном подходе, нежели щас существует в ББ..В свое время он был главным аппонентов Вайдера..Может кто слышал о книге, или о программе, если есть такие поделитесь мнением плз..

Программа для начинающих от жимовика.
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

тяга становая 3*5раз 70%мах - что значит "70%мах", как его определить? Почему на становую 5 повторений, в то время, как на другие обычно 8-12?
Чем можно заменить отжим от брусьев и гакк? (нету таких тренажеров, я заменил разгибанием на трицепс и жимом ногами лежа)
присед 5*5 70%мах, жим 5*5 70%мах, тяга становая 3*5раз - это на силу упражнения? Когда я так делаю, другие советуют делать по 8 повторений.
В проге есть бицепс со штангой стоя 3*8, а трицепс делать надо?
Как лучше делать пресс на каждой тренировке или нет? Прорабатывать сразу все мышцы живота или разделять? (день - верхние, нижние, день - косые)
Моя цель: набор массы, второстепенно - увеличение силы.

To: Zhekus
Читай форум. Там всё написано.

Чем можно заменить отжим от брусьев и гакк? (нету таких тренажеров, я заменил разгибанием на трицепс и жимом ногами лежа)

Разгибания на трицепс вообще не катят в плане замены отжимания от бруьсев. Поробуй отжимания от скамьи.

другие советуют делать по 8 повторений

Ну так слушай тогда этих дургих и забей на этот форум.

Моя цель: набор массы, второстепенно - увеличение силы.

Еще раз читай форум.

тяга становая 3*5раз 70%мах - что значит "70%мах", как его определить? Почему на становую 5 повторений, в то время, как на другие обычно 8-12?
Чем можно заменить отжим от брусьев и гакк? (нету таких тренажеров, я заменил разгибанием на трицепс и жимом ногами лежа)
присед 5*5 70%мах, жим 5*5 70%мах, тяга становая 3*5раз - это на силу упражнения? Когда я так делаю, другие советуют делать по 8 повторений.
В проге есть бицепс со штангой стоя 3*8, а трицепс делать надо?
Как лучше делать пресс на каждой тренировке или нет? Прорабатывать сразу все мышцы живота или разделять? (день - верхние, нижние, день - косые)
Моя цель: набор массы, второстепенно - увеличение силы.

берешь вес скоторым ты можешь сделать 1 раз и берешь от него 70% вот и все

жим от брусев можно заменить на жим узким жватом

трицепс хорошо грузится от брусев

пресс вначале попробуй поделать на каждой потом посмотри как восстанавливатся будешь.разделят имхо смысло нету

У меня такая проблема, занимаюсь третий месяц по такой программе:
1 день
присед
жим лежа
тяга в наклоне
2 день
становая
жим узким хватом (брусья делать не могу, тк боль в груди)
подтягивания
жим сидя

Так вот хорошо поднабрал вес по этой проге, 5 килограмм, но сейчас уже месяц вес застопорился, 69 ни больше, ни меньше, хаваю как свинья, как и раньше. Думаю дело в том, что прога свое отработала, надо менять, но как я даже не знаю, просто нет мыслей как заменить имеющиеся упражнения. Жду ваших советов...

Как с питанием,сном?Может белка мало?Сколько повторов-подходов?Цель занятий-сила или масса?

Читал тут книжку Эллингтона Дардена, высоко интенсивный тренинг, ББ без стероидов..Удивило что автор настаивает на абсолютно противоположенном подходе, нежели щас существует в ББ..В свое время он был главным аппонентов Вайдера..Может кто слышал о книге, или о программе, если есть такие поделитесь мнением плз..

Ссылочку кинь, плз...

до этого нет, просто мне больше нравится делать ноги в отдельный день.

Ок. Тогда вот что: думаю 4 дня в неделю - многовато для такой проги. Ты пытаешься грузить по максимуму одну группу в один день, насколько я понял. По мне - слишком интенсивно, и где-то твой тренер прав. Смотри, в 4-й день у тебя прямо "убийство" бицепса (и трицепса прицепом). Предположим - это суббота, а в понедельник (предположим) у тебя трена №1, где под раздачу опять попадают бицепс/трицепс и иже с ними... Потом, на трене №2 ты их опять "дубасишь"... Не успеешь восстановиться без фармы. Самая привлекательная у тебя трена №3, да и то при условии что ты нормально себя чувствовать будешь... Лучше разнести весь объем на 3 дня, но так, чтобы между №3 и №1 как минимум 2 полных дня отдыха было, и стараться на них тренировать мышцы - антагонисты... №2 можно оставить без изменений. При таком подходе - все должно получаться.

У меня такая проблема, занимаюсь третий месяц по такой программе:
1 день
присед
жим лежа
тяга в наклоне
2 день
становая
жим узким хватом (брусья делать не могу, тк боль в груди)
подтягивания
жим сидя

Так вот хорошо поднабрал вес по этой проге, 5 килограмм, но сейчас уже месяц вес застопорился, 69 ни больше, ни меньше, хаваю как свинья, как и раньше. Думаю дело в том, что прога свое отработала, надо менять, но как я даже не знаю, просто нет мыслей как заменить имеющиеся упражнения. Жду ваших советов...

Меняй прогу. Мыщцы привыкли им нужен новый стресс.

хы , читай внимательно он просит ему составить прогу , а не просто сказать - менять или не менять

кузнец
Большое спасибо, буду обдумывать

Большое спасибо, буду обдумывать

Не за что И про становую подумай тоже - не помешает разок в 2 недели.

Как с питанием,сном?Может белка мало?Сколько повторов-подходов?Цель занятий-сила или масса?

Со всем все норм, цель масса - через силу.

Меняй прогу. Мыщцы привыкли им нужен новый стресс.

Так я и понял, вопрос на что менять эти незаменимые упражнения?