Вопрос-ответ по программам тренировок

Я с 60 начал циклировать.

Скиф, Ten, спасибо за участие! Ваши советы обязательно учту.

Я просто поражаюсь когда пишут:... я много лет занимался, качался и нихуя не добился.
А потом, хуяк - и поперло , что-то прочитал и прозрел.

Я тоже много лет пытался заниматься, сила первые три месяца тренировок росла, масса практически была не росла, после трех месяцев начинался застой, а потом регресс, итог бросал тренироваться до следующего года или еще дольше, в дальнейшем потихоньку начал увеличивать время отдыха между базовыми упражнениями уменьшать нагрузки, работало до того пока веса в базовых не становились достаточно большими. В том году в октябре начал снова тренироваться, прочитал Менцера, стал занимаюсь раз в четыре дня, программу тренировки оставил прежнею, за три месяца тренировок прибавил 10 кг с 87 до 97кг потом опять застой, февраль постоял, не стал долго замарачиваться, сделал 2 недели перерыв, после перерыва снова поперло, сейчас на последней тренировке весил 101 кг.

Подскажите мне вот что.... Я занимался два года в тренажерном зале, но всякой херней. Базы за два года совсем не делал... Вот только месяц назад забрел на этот форум и все понял, но не до конца..)))
Воощем меня можно зачислить к новичкам. Так скажите, как мне нужно действовать?? Как составлять программу? Т.е. сколько мне нужно выполнять повторов в сетах, сколько самих сетов выполнять в упражнениях.
Возьмем жим лежа. Как должны увеличиваться или уменьшаться повторы и сеты по мере увеличения моего стажа (опыта)??

P.S. Моя цель - красивое рельефное тело.

И еще вот моя программа, поправте если что.
Неделя 1 День 1 (вторник)
1. Приседания 2х10-15
2. Жим ногами 2х10-15
3. Подтягивания 3х5-8
4. Икры 3х12-20
5. Наклоны в сторону
6. Пресс (скручивания)

Неделя 1 Деь1 (пятница)
1. разводки с гантелями 2х8
2. жим лежа 2х6-10
3. отжимания на брусьях (хватом для груди) 3х6-10
4. сгибания рук со штангой 2х6-10
5. предплечья
6. подтягивание ног к груди в висе

Неделя 2. День 1 (вторник)
1. становая тяга 2х8-12
2. тяга в наклоне 2х10-15
3. шраги 2х10-15
4. икры
5 скручивания

Неделя 2. День 2 (пятнциа)
1. Разводки гантелей стоя 2х8
2. Жим стоя от груди 2х6-10
3. Тяга на наклонной скамье (задние дельты) 2х8-10
4. трицепс на блоке 2х8-12
5. отжимания на брусьях 3х6-10
6. поднимание ног к груди в висе.

Ждо ваших замечаний

To: Kirch -S-
Читая твоё вступление, мне честно хочется плакать, даже рыдать! Ты уже два года ходишь в тренажёрный зал, а до сих пор не понял, что количество сетов, повторов, дней отдыха и т.д. рассчитываются самим атлетом и для каждого чисто индивидуально!

Я это понял, что все индивидуально. Но все таки какие-то рекомендации все же существуют!!!!!!!!!

Изменено: Kirch -S-, 04.04.2007 - 12:41 PM

Рекомендаций существует столько, что выполнить их все невозможно хотя бы потому, что многие из них противоречат друг другу. ДУМАЙ!

а нахрена тогда создавали эту тему, этот форум, чтобы говорить, что рекомендовать мы тебе ничего не будем ТАк как все индивидуально???

Отвечаю. Форум создавали для того, чтобы его (ты не поверишь) читали.
Ты задаёшь вопрос, на который уже стопийсят раз отвечали.
ЗДЕСЬ. И ЗДЕСЬ.
И ещё в куче мест - слепой найдёт.

Отвечаю. Форум создавали для того, чтобы его (ты не поверишь) читали.
Ты задаёшь вопрос, на который уже стопийсят раз отвечали.
ЗДЕСЬ. И ЗДЕСЬ.
И ещё в куче мест - слепой найдёт.

Вот надо было сразу это указать.. И еще ты мне не дал советов по моей программе...?
Кстати, посоветуй какие книги мне почитать. Я уже прочитал:
- Стюарт Макроберт 1 и 2
- Стюарт Макроберт - техника выполнения упражнений
- Майк Менцлер

Изменено: Kirch -S-, 05.04.2007 - 15:40 PM

Вот надо было сразу это указать.. И еще ты мне не дал советов по моей программе...?

Чтобы дать совет по твой программе, надо побывать в твой "шкуре".
Может тебя прет от твоей проги. А от какой то другой проги можбыть эффект будет другой. Почитай УЧЕБНИКИ, сотавь САМ прогу, позанимайся по ней месяца три хотябы, потом вопросы появятся - еще раз почитай УЧЕБНИКИ, форум перечитай...ответов не найдешь - ЗАДАШЬ ВОПРОС.

Вот надо было сразу это указать.. И еще ты мне не дал советов по моей программе...?
Кстати, посоветуй какие книги мне почитать. Я уже прочитал:
- Стюарт Макроберт 1 и 2
- Стюарт Макроберт - техника выполнения упражнений
- Майк Менцлер

IMHO, болше ничего и не читай. Запутаешься.
Разве что, для "красивого рельефного тела" почитай про чередование и сушку.

IMHO, болше ничего и не читай. Запутаешься.
Разве что, для "красивого рельефного тела" почитай про чередование и сушку.

ОГРОМНОЕ спасибо, все, буду читать...

IMHO, болше ничего и не читай. Запутаешься.

Пока не читай. Т.е. поработай по этим методам как минимум года 2-3, до выраженного результата. А там сам будешь разбираться, какая метода (книга, статья и т.п.) стОящая, а какая - очередная хрень.

Всем очередной привет!!
Перешел на 3х разовое посещение зала (общий стаж 2 месяца, идет 3-й)
за неделю составилась такая прога:

Воскресенье:
1. Присед 3*10
2. Разгибания на 4х главую 3*10
3. Икры 3*12
4. Подтягивания хоть сколько подходов чтоб в сумме было 15 подтягиваний (получается так 3-2-2-2-2-2-2 )
5. Тяга штанги в наклоне. 3*12
6. Тренажер с 2мя рычагами, получается горизонтальная тяга рук к груди 4*10
7. Вертикальная тяга блока к груди
перед выходом пресс 1*15


Вторник:
1. Жим лежа 3*10
2. Сведение гантелей на наклонной 3*10
3. Подъем штанги на бицепс 3*10
4. Подъем гантелей на бицепс на наклонной 3*10
5. Бицепс на тренажере с площадкой под руки 1*max
6. Пресс 3*15


Четверг:
1. Французский жим 4*10
2. Тяга одной гантели из за головы на трицепс 4*10
3. Жим узким хватом с живота 3*10
4. Разгибания на трицепс 1*max
5. Жим гантелей из-за головы сидя 3*10
6. Разведение рук с гантелями в стороны 3*10
7. Шраги 3*10
8. Скручивания 3*10

Цель: масса, сила...
OFF после этой недели ремень на одежде затягивается на 2 деления дальше (похудел)

To: riv
Воскресенье
2,6,7 нах. Добавить предплечья.
Вторних
5 нах.
Четверх
4 на 1 место
1,2,4 нах. Добавить голень, шею.
Так для начала
Становую или какуюнить др.тягу добавь в четверг на низ спины.
Спроси почему....

Четверх
4 на 1 место
1,2,4 нах. Добавить голень, шею.
Так для начала
Становую или какуюнить др.тягу добавь в четверг на низ спины.
Спроси почему

Наверно 3 на первое место,?

В четверх 6-е я б еще тоже нах...

Наверно 3 на первое место,?

Спасибо
Именно это.
Мля, проверял ведь, перед отправкой...
Тупю...
6-е... ну не совсем нах. Подходик можно и оставить

Изменено: dragornus, 06.04.2007 - 15:38 PM

Мужики, у меня такой вапрос:
есть 4 упражнения:
1. становая тяга х3
2. присед х2
3. подтягивания х3
4. жим лежа х3

Как мне их раскедать лучше на 2 дня?

Я сделал так:
1 день:
1. жим лежа
2. становая тяга

2день:
1. подтягивания
2. присед

P. S. Забыл сказать: отдых у меня обычно 3 дня, хочу перейти на 2. Питаюсь нормально 5-6 раз в день.

Изменено: R2AS, 07.04.2007 - 08:36 AM

Еще бы брусья и жим сидя добавить, если еть конечно такая возможность.