Тема закрыта
программы то там нет.мне просто надо приседания , становую тягу , жим лежа , тяга в наклоне , жим стоя/сидя ,
отжимания на брусьях,франц.жим раскидать на три дня.думаеш я не искал?
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#1022
Offline
09.04.2007 - 08:29 AM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Makiavelli Нда уж....
Вообщем - берешь прогу Жимовика или Даши для начинающих и занимаешься. Те упражнения, которые сделать нет возможности - просто не делаешь.
Вообщем - берешь прогу Жимовика или Даши для начинающих и занимаешься. Те упражнения, которые сделать нет возможности - просто не делаешь.
#1023
Offline
09.04.2007 - 08:55 AM
Makiavelli
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 25.12.06
Атлет
- Откуда:-
- Вес / Рост: 111
- Стаж / Возраст: 111
- Кто: не знаю
Репутация:
а чем можно заменить гакк и гиперэкстензии?
и еще вопрос.хочу добавить францезский жим в прогу Жимовика ля новичков,куда вставить?
вот прога:
пн
присед 5*5 70%мах
гакк приседания 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
и еще вопрос.хочу добавить францезский жим в прогу Жимовика ля новичков,куда вставить?
вот прога:
пн
присед 5*5 70%мах
гакк приседания 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
#1024
Offline
09.04.2007 - 08:57 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Makiavelli
Гиперэкстензии дома - легко: ложишься бедрами на тубаретку, ноги - под шкаф какой-нить и вперед! А гакк особо-то и не нужен.
Гиперэкстензии дома - легко: ложишься бедрами на тубаретку, ноги - под шкаф какой-нить и вперед! А гакк особо-то и не нужен.
Добавлять в прогу жимовика ниче не надо.хочу добавить францезский жим в прогу Жимовика ля новичков
#1025
Offline
09.04.2007 - 08:58 AM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Makiavelli Гиперэкстензии не требуют особого оборудования - их надо делать. Гакк можешь заменить приседом со штангой на груди. Фр. жим - нах!
ЗЫ: Зумбул - обогнал :-)
ЗЫ: Зумбул - обогнал :-)
#1027
Offline
09.04.2007 - 11:47 AM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: SIA
Он такой..
To: Zumb'Ul
Мне кажется, или мы такое уже писали пару страниц назад ?
Он такой..
To: Zumb'Ul
Мне кажется, или мы такое уже писали пару страниц назад ?
#1035
Offline
10.04.2007 - 18:41 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: vitas74
Нельзя. Ты пока слаб (60-70кг).
Обмотаешся бинтами... придут охотники на мумий....отпиздят....плохо...
Нельзя. Ты пока слаб (60-70кг).
Обмотаешся бинтами... придут охотники на мумий....отпиздят....плохо...
#1037
Offline
10.04.2007 - 22:25 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Какие нах... бинты! Это с твоими показателями?вам хорошо ,у вас уже веса за сотку в 3 базовых,можно сказать просветленые,
может мне бинты хоть чутку да помогут. попробую
Ешь, спи, отдыхай, делай базу и всё. Не выдумывай велосипед
#1038
Offline
10.04.2007 - 22:37 PM
ten
- Форумчане
-
- Сообщений: 263
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Откуда:Я на белом свете живу.
- Вес / Рост: 90 / 172
- Стаж / Возраст: 1.9 / 31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Зачем спрашивал, если всё равно не собираешься советов слушать?может мне бинты хоть чутку да помогут. попробую
#1040
Offline
12.04.2007 - 11:12 AM
Patron
- Форумчане
-
- Сообщений: 261
- Регистрация: 11.01.07
Атлет
- Откуда:Украина г.Теребовля
- Вес / Рост: 103/183
- Стаж / Возраст: 9/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Зацените прогу
Понедельник
1.Присед
2.Разгибание ног сидя
3.Жим лежа
4.Бицепс стоя (штанга)
5.Француз. жим
6.Бицепс стоя з гантелями
7.Прес на колесе
Вторник
1.Подтягивание широким хватом
2.Жим из за головы
3.Тяга в наклоне
4.Жим Арнольда
Четверг
1.Жим лежа
2.жим гантелями
3.Бруся
4.Сведение рук в кросовере
5.Прес
Пятница
1.Становая тяга
2.Тренировка икр
3.Тяга в наклоне
4.Жим из за головы
5.Присед
6.Бицепс стоя з гантелями
Понедельник
1.Присед
2.Разгибание ног сидя
3.Жим лежа
4.Бицепс стоя (штанга)
5.Француз. жим
6.Бицепс стоя з гантелями
7.Прес на колесе
Вторник
1.Подтягивание широким хватом
2.Жим из за головы
3.Тяга в наклоне
4.Жим Арнольда
Четверг
1.Жим лежа
2.жим гантелями
3.Бруся
4.Сведение рук в кросовере
5.Прес
Пятница
1.Становая тяга
2.Тренировка икр
3.Тяга в наклоне
4.Жим из за головы
5.Присед
6.Бицепс стоя з гантелями
15 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 15 гостей, 0 невидимых
